懷孕生寶寶是每個(gè)女人都非常關(guān)心的事情，懷孕晚期是要非常小心的哦！懷孕晚期注意事項(xiàng)有哪些呢，你們平時(shí)都了解哪些懷孕的常識(shí)呢？孕晚期食譜該怎么搭配呢，下面就和小編一起來(lái)看看究竟該怎么照顧懷孕的孕婦們吧，看看你們平時(shí)都做對(duì)了嗎？

目錄

1、孕晚期的營(yíng)養(yǎng)攝入原則 2、孕晚期的補(bǔ)血食譜

3、準(zhǔn)媽媽孕晚期注意事項(xiàng) 4、孕晚期乳房的護(hù)理

5、適合孕晚期的家常菜 6、孕晚期飲食的誤區(qū)

7、健康孕晚期不能少的食物 8、孕晚期睡覺(jué)的禁忌

孕晚期的營(yíng)養(yǎng)攝入原則

孕晚期的概念：孕晚期是從妊娠28周開(kāi)始算起，直到分娩結(jié)束(到40周)，包括懷孕8個(gè)月、9個(gè)月、10個(gè)月3個(gè)月份，這一時(shí)間段稱為孕晚期。

在妊娠最后3個(gè)月里，胎兒長(zhǎng)得快，需要充足的營(yíng)養(yǎng)，此時(shí)孕婦的飲食原則是：

(1)不要偏食、不要限制飲食;

(2)甜、酸、苦、辣、咸不要過(guò)分，少吃多餐，選擇易消化的食物;

(3)多吃水果及蔬菜，適當(dāng)增加蛋白質(zhì)的攝入，此期是蛋白質(zhì)在體內(nèi)儲(chǔ)存相對(duì)多的時(shí)期，其中胎兒約存留170g，母體存留約為375g，這要求孕婦膳食蛋白質(zhì)供給比孕時(shí)增加25g，應(yīng)多攝入動(dòng)物性食物和大豆類食物。

(4)充足的必需脂肪酸的攝入，此期是胎兒大腦細(xì)胞增值的高峰，需要提供充足的必需脂肪酸如花生四烯酸，以滿足大腦發(fā)育所需，多吃海魚有利于DHA的供給。

(5)增加鈣加鐵的攝入。胎兒體內(nèi)的鈣一半以上是在孕后期貯存的，孕婦應(yīng)每日攝入1500mg的鈣，同時(shí)補(bǔ)充適量的維生素D。胎兒的肝臟在此期內(nèi)每天5mg的速度貯存鐵，直至出生時(shí)達(dá)到300～400mg的鐵質(zhì)，孕婦應(yīng)每天攝入鐵達(dá)到28mg，且應(yīng)多攝入動(dòng)物食品中的血色素型鐵。

(6)應(yīng)經(jīng)常攝取奶類、魚和豆制品。蝦皮含鈣豐富，湯中可放入少許;動(dòng)物的肝臟和血液含鐵量很高，利用率高，可應(yīng)經(jīng)常食用。

(7)攝入充足的維生素。孕晚期需要充足的水溶性維生素，尤其是硫胺素，如果缺乏則容易引起嘔吐、倦怠，并在分娩時(shí)子宮收縮乏力，導(dǎo)致產(chǎn)程延緩。

(8)熱能的補(bǔ)充，在孕晚期最后1個(gè)月，要適當(dāng)限制飽和脂肪和碳水化合物的攝入，以免胎兒過(guò)大，影響順利分娩。

孕晚期的補(bǔ)血食譜

懷孕期間，準(zhǔn)媽媽是非常辛苦的，不僅要保證自己的健康身體，還要提供肚子里寶寶發(fā)育所需要的營(yíng)養(yǎng)，如果調(diào)養(yǎng)不當(dāng)，可能會(huì)出現(xiàn)貧血的問(wèn)題。孕媽們貧血該怎么補(bǔ)呢？可以選用一些補(bǔ)血補(bǔ)鐵制劑如鐵之緣片，很適合貧血孕婦食用，當(dāng)中所含乳酸亞鐵、阿膠、蛋白鋅等，可助吸收、補(bǔ)元?dú)狻B(yǎng)氣血。如果出現(xiàn)嚴(yán)重貧血的癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，適當(dāng)進(jìn)行輸血治療。

下面為孕媽媽推薦兩款專屬孕媽補(bǔ)血食譜，既健康又營(yíng)養(yǎng)，日常飲食可以常備哦

補(bǔ)血食譜一：銀耳竹笙湯

材料：銀耳、竹笙、蓮子、枸杞、紅棗、百合、冰糖。

做法：把銀耳、竹笙放入水中浸泡，(竹笙10-20分鐘，銀耳5-6小時(shí))然后撈出洗凈，分成小塊。將竹笙再放入滾水中氽燙。把剩余所有材料分別洗凈，放入電鍋內(nèi)鍋中，加入白木耳、竹笙與純凈水，煮至沸騰。

功效：銀耳有開(kāi)胃的功效哦，又能清腸滋陰對(duì)孕媽媽來(lái)說(shuō)是非常不錯(cuò)的補(bǔ)品。內(nèi)含豐富的膠質(zhì)、多種維生素及17種氨基酸，有益氣和血的作用。蓮子有益養(yǎng)心定神。百合有潤(rùn)肺、補(bǔ)虛、養(yǎng)神的作用。

補(bǔ)血食譜二：菠菜鴨血湯

材料：菠菜80克、鴨血50克、嫩豆腐20克、枸杞20克。

做法：先將鴨血與豆腐切片，放油姜片去腥翻炒片刻，然后在鍋中加入些許枸杞和純凈水，待水沸兩分鐘后，加菠菜和調(diào)料即可。

功效：鴨血含有很高的蛋白質(zhì)與多種微量元素。菠菜中有對(duì)孕媽媽最需要的葉酸。兩種食材的搭配有很高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，不僅可以糾正貧血，還有清火通便作用?？梢詭椭袐屵鋫兏纳曝氀陌Y狀，對(duì)準(zhǔn)媽媽的身體和胎兒的健康發(fā)育都有好處。

準(zhǔn)媽媽孕晚期飲食上的注意事項(xiàng)

1、應(yīng)注意優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入

孕晚期母體子宮、乳房和胎盤增大，蛋白質(zhì)約需貯留375克，是貯留最多的時(shí)期。胎兒體重由28周的1000克增至40周的3000克左右，其蛋白質(zhì)貯留也是最多的時(shí)期。為此，中國(guó)推薦孕晚期蛋白質(zhì)供給量在原有基礎(chǔ)上每日增加25克。

2、能量供給

一般應(yīng)不低于孕中期的供給量。但至孕晚期的最后兩星期應(yīng)適當(dāng)限制脂肪和碳水化合物等熱能攝取，以免胎兒長(zhǎng)得過(guò)大，影響分娩。

3、礦物質(zhì)和維生素供給

孕晚期胎兒肝臟以每日5毫克的速度貯存鐵，至出生時(shí)貯存量可達(dá)300～400毫克。如孕婦鐵攝入量不足，可影響胎兒體內(nèi)鐵的貯存，產(chǎn)后易患缺鐵性貧血。通常在孕30周左右就應(yīng)該開(kāi)始有意識(shí)的補(bǔ)鐵，幫助自己及胎兒儲(chǔ)存足夠的鐵質(zhì)，常適用于孕婦的鐵劑有鐵之緣片，能夠幫助有效的補(bǔ)充鐵和蛋白質(zhì)，為孕婦和胎兒提供足夠的鐵，促進(jìn)血紅蛋白合成，增加血液濃度。

妊娠晚期鈣的需要量顯著增加，除母體的鈣貯備量增加外，胎兒體內(nèi)的鈣一半以上是在最后2個(gè)月貯存的。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦的鈣供給量標(biāo)準(zhǔn)為每日1500毫克。維生素供給也要適當(dāng)增加。

4、少食多餐，注意飲食選擇

孕晚期由于胎兒增長(zhǎng)、子宮壓迫胃部，孕婦的食量反而減少，往往吃較少的食物就有飽腹感，但實(shí)際并未能滿足機(jī)體營(yíng)養(yǎng)素的需要。因此這時(shí)期的膳食組織應(yīng)選擇體積小，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的食物，如動(dòng)物性食品等，減少營(yíng)養(yǎng)價(jià)值低而體積大的食物，如馬鈴薯、甘薯等。對(duì)一些純熱能食物如白糖、蜂蜜等甜食宜少吃或不吃，以防降低食欲，影響蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素的攝入。

5、孕晚期的每日膳食構(gòu)成

一日的膳食組成可在孕中期膳食組成的基礎(chǔ)上再增加50克禽肉、魚、蛋，或220毫升牛乳或豆?jié){等。食鹽量應(yīng)適當(dāng)控制，有水腫的孕婦食鹽量限制在每日5克以下。此外，還應(yīng)避免辛辣、酒等刺激性食品。

準(zhǔn)媽媽孕晚期注意事項(xiàng)

1.產(chǎn)前檢查

在孕晚期，產(chǎn)前檢查是二個(gè)禮拜一次。除了監(jiān)察胎兒的成長(zhǎng)外，更可以看到胎盤的功能是否正常。醫(yī)生通過(guò)產(chǎn)前檢查，來(lái)決定你的分娩方式。

2.藥物

到了孕晚期，最令你頭疼的問(wèn)題可能是腿和腳的浮腫。其實(shí)，多數(shù)情況下，并不需特殊治療，只要注意休息。

如果你發(fā)現(xiàn)自己貧血，一定要及時(shí)補(bǔ)上，30周后的孕婦是季度容易貧血的，而且補(bǔ)血貴在及時(shí)改善，越往后拖所需要回復(fù)的時(shí)間就越久，并且很有可能補(bǔ)不上，因?yàn)槿梭w血紅蛋白更新周期為90-120天，所以補(bǔ)血的時(shí)間最少也需要兩個(gè)月，一般來(lái)說(shuō)30周后就要增加服用補(bǔ)血補(bǔ)鐵的鐵之緣片對(duì)貧血進(jìn)行預(yù)防和改善，增加血液濃度，促進(jìn)血紅蛋白的合成。

3.走路

大腹便便的你，走路時(shí)要保持平衡，注意腳下安全，不要走起伏不平的路。最好穿后跟低而平穩(wěn)的便鞋，以防身體重心不穩(wěn)而摔倒。

4.運(yùn)動(dòng)

多走走，適當(dāng)?shù)刈鲂┊a(chǎn)前孕婦體操，這對(duì)于自然分娩大有好處。

5.出門

避免在人多的地方出入。如必須外出，要有人陪同，并選擇安全的交通工具。

尤其不要乘坐顛簸大、時(shí)間長(zhǎng)的車子。處于孕晚期的你不宜出遠(yuǎn)門，去太遠(yuǎn)的地方旅行。

6.衛(wèi)生

孕婦特別容易出汗，所以最好堅(jiān)持每天用溫水洗澡或擦身。

還要注意洗浴安全，洗澡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，水溫不宜過(guò)高，保護(hù)好自己和胎兒。因?yàn)榉置谖镌龆?，所以孕婦每天要更換內(nèi)褲。

7.飲食

盡量減少外食，并控制你的食量，以少吃多餐為原則。

8.夫妻生活

在孕期的最后6至8個(gè)星期應(yīng)盡量避免夫妻生活，以免導(dǎo)致羊膜破裂，造成胎兒早產(chǎn)。

9.工作

如果你要長(zhǎng)時(shí)間坐著工作，應(yīng)該要注意墊高雙腳，穿舒服的衣服和鞋子。工作一段時(shí)間后要有適當(dāng)?shù)男菹ⅲ饋?lái)活動(dòng)一下或伸展一下你的四肢。

工作中注意多喝水，但有尿意時(shí)千萬(wàn)不要憋尿。盡量減少工作上的壓力，工作之余可以練習(xí)生產(chǎn)呼吸法讓自己放松。

10.做家務(wù)

不很重的家務(wù)活，孕晚期的準(zhǔn)媽媽還是可以從事的。

但是，一些需要體位變化(如爬高)、會(huì)壓迫到子宮的動(dòng)作，盡量不要去做。做家務(wù)時(shí)，動(dòng)作要輕柔、緩慢，不要太激烈。

11.睡姿

到了孕晚期，隨著胎兒的長(zhǎng)大，孕婦的睡姿就顯得越來(lái)越重要。

為了讓胎兒更好的與母體進(jìn)行氣體及物質(zhì)交換，獲取氧氣、營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)、排出二氧化碳及廢物，專家建議孕婦采取左側(cè)臥位的睡眠姿勢(shì)。

12.準(zhǔn)備

從心理上和物質(zhì)上做好分娩的準(zhǔn)備。在家人的陪同下提前去待產(chǎn)的醫(yī)院熟悉熟悉環(huán)境;

出現(xiàn)臨產(chǎn)信號(hào)時(shí)，在家人的幫助下準(zhǔn)備入院所需的東西，以免手忙腳亂。

孕晚期的特別注意事項(xiàng)

1.飲食注意事項(xiàng)

為了自己寶寶的健康發(fā)育和成長(zhǎng)，整個(gè)孕期準(zhǔn)媽媽的飲食都要做到多樣化，并且注意營(yíng)養(yǎng)搭配，但是又要避免營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩引起巨大兒或微量元素過(guò)剩引起的中毒反應(yīng)。

(1)為了保證身體各種營(yíng)養(yǎng)成分的攝入，食物應(yīng)多樣化，盡量不偏食。

(2)保證新鮮蔬菜、水果的攝入。

(3)每天保證牛奶的攝入。

(4)少吃快餐和方便食品。盡量少吃腌制、熏制食品。

(5)糖、鹽、油不可過(guò)量。

(6)少喝碳酸飲料、最好不飲濃茶和咖啡。

(7)適量食用動(dòng)物肝臟(每周1～2次，每次50g左右)，以補(bǔ)充維生素A。

(8)必要時(shí)根據(jù)醫(yī)生的建議補(bǔ)充口服鈣劑、B族維生素及其他微量元素，尤其是鐵劑，以避免貧血。

2.開(kāi)車注意事項(xiàng)

(1)避免開(kāi)車節(jié)奏過(guò)猛，如緊急制動(dòng)、緊急轉(zhuǎn)向，以免受到驚嚇。孕婦還應(yīng)該慎開(kāi)新車，可以放些竹炭、菠蘿、柚子皮等可以吸收異味的東西。

(2)定時(shí)開(kāi)窗更換車內(nèi)空氣，尤其是長(zhǎng)時(shí)間使用空調(diào)時(shí);定時(shí)給車子做除臭殺菌護(hù)理也有利于創(chuàng)造干凈、整潔、清新的車內(nèi)健康環(huán)境。

(3)為了減少潛在的危險(xiǎn)，儀表臺(tái)上不要放硬物、利器、香水瓶等;長(zhǎng)發(fā)媽媽最好把頭發(fā)扎起來(lái)，以免頭發(fā)擋住視線，導(dǎo)致意外;忌穿高跟鞋。

3.日?；顒?dòng)注意事項(xiàng)

(1)懷孕6個(gè)月時(shí)準(zhǔn)媽媽的體重已明顯增加，要盡可能地避免須俯身彎腰的動(dòng)作，以免給脊椎造成過(guò)大的重負(fù)，如果必須俯身彎腰可以下蹲代替。

(2)如果孕婦的工作性質(zhì)需要長(zhǎng)時(shí)間站立，由于腿部血液循環(huán)緩慢，容易出現(xiàn)下肢水腫及靜脈曲張。因此最好定期讓自己休息一會(huì);輔以腿部按摩，睡覺(jué)時(shí)可在腘窩下置軟枕以抬高下肢，有助于減輕下肢水腫。

(3)如果孕婦是坐著工作的，也同樣有必要時(shí)常起來(lái)走動(dòng)一下，可以預(yù)防痔瘡。

(4)生病了不能胡亂用藥，要遵醫(yī)囑或者仔細(xì)閱讀藥品使用說(shuō)明書。

4.特別注意事項(xiàng)

(1)頭暈、眼花、雙下肢水腫、血壓升高，甚至昏迷或發(fā)生抽搐。這是妊娠期高血壓疾病的癥狀，孕婦一定要馬上去醫(yī)院檢查，否則可能會(huì)危及母兒的生命。

(2)陰道出血：少許血性分泌物可能是“見(jiàn)紅”。但如果血色鮮紅，超過(guò)月經(jīng)量，可能和胎盤異位有關(guān)，是嚴(yán)重威脅孕婦和胎兒生命安全的并發(fā)癥，要馬上去醫(yī)院檢查并進(jìn)行相應(yīng)的治療。如果長(zhǎng)時(shí)間反復(fù)少量出血，一定要及時(shí)就醫(yī)，必要時(shí)行陰道檢查，排除宮頸病變。

(3)胎心率過(guò)快或過(guò)慢。正常胎心率為120～160次/分，胎心率過(guò)快或過(guò)慢，都說(shuō)明胎兒可能缺氧或者有其他危險(xiǎn)的情況發(fā)生，一定要馬上就醫(yī)。

(4)胎動(dòng)次數(shù)過(guò)多或過(guò)少。都可能使胎兒宮內(nèi)缺氧。胎動(dòng)一般不能少于10次每12h，若12h小時(shí)內(nèi)沒(méi)有感到胎動(dòng)，或1天內(nèi)胎動(dòng)少于4次，或與前一天相比，胎動(dòng)減少一半以上，就應(yīng)盡快到醫(yī)院求診。另外，若胎動(dòng)次數(shù)高于最近3天平均胎動(dòng)次數(shù)的2倍以上，也應(yīng)及時(shí)就診，避免發(fā)生危險(xiǎn)。

孕晚期乳房的護(hù)理

孕婦媽媽的乳房護(hù)理很重要，乳房不僅是新生嬰兒的營(yíng)養(yǎng)供給，還是體現(xiàn)女性性感美麗的另一面。所以孕婦媽媽們，在孕中期和孕晚期的乳房護(hù)理很重要。那么，孕中期和孕晚期應(yīng)該如何護(hù)理乳房呢？

孕中期乳房護(hù)理

這個(gè)階段，乳房會(huì)持續(xù)增大，不適感消失。第一次懷孕的準(zhǔn)媽媽，乳頭會(huì)比較嬌嫩、敏感，在哺乳的時(shí)候往往經(jīng)受不住嬰兒的反復(fù)吮吸，會(huì)感到疼痛或者奇癢無(wú)比。為了預(yù)防這種情況的發(fā)生，可以從孕期就開(kāi)始做一些預(yù)防的工作。

護(hù)理：從懷孕5~6個(gè)月開(kāi)始，可以每天用溫水和干凈的毛巾擦洗乳頭一次，注意要將乳頭上積聚的分泌物結(jié)痂擦洗干凈，然后可以在乳頭表面擦一點(diǎn)嬰兒油，這樣可以增強(qiáng)皮膚的彈性和接受刺激的能力。

糾正：正常的乳頭為圓柱狀，凸出在乳房表面，如果乳頭內(nèi)陷，有可能會(huì)造成產(chǎn)后哺乳困難。不過(guò)，大多數(shù)的乳頭凹陷的準(zhǔn)媽媽都可以從懷孕5-6個(gè)月開(kāi)始，通過(guò)適當(dāng)?shù)募m正來(lái)改變?nèi)轭^的情況。注意：在糾正乳頭時(shí)，應(yīng)先將雙手洗凈，指甲修剪整齊，不要留長(zhǎng)指甲，以免劃傷肌膚。

方法：把兩個(gè)大拇指放在靠近凹陷乳頭的部位，適度用力下壓乳房，以突出乳頭，然后逐漸從乳暈的位置向外推，每日清晨或入睡前做4-5次，待乳頭稍稍突起后，用拇指和食指輕輕捏住乳頭根部，向外牽拉。

胸罩：尺碼大約增加了一個(gè)或以上尺碼，應(yīng)該及時(shí)更換。

孕晚期乳房護(hù)理

乳房的尺寸不斷增大，乳頭的距離也不斷增大，但在分娩前，胸部增大的速度反而減慢。

護(hù)理：除了正常的清潔外，可以適當(dāng)進(jìn)行乳頭的按摩。

1.乳房的按摩：用一只手托住乳房，另一只手的拇指、食指及中指捏住乳房，三指靠攏，輕輕用力壓迫乳暈。然后改變位置，重復(fù)上面的動(dòng)作。

2.乳房的按摩：用一只手托住乳房，另一只手的拇指和食指捏住乳頭，先向左，再向右輕輕扭動(dòng)乳頭。

胸罩：懷孕后期，一定要選用不壓迫乳房的大號(hào)乳罩，并選用寬的肩帶，以便能有效地拉起乳房的重量;選擇全罩杯包容性好的款式，最好有側(cè)提和軟鋼托的胸罩，可以將乳房向內(nèi)側(cè)上方托起，防止外溢和下垂。乳頭變得敏感脆弱，且可能有乳汁分泌，必要時(shí)可以選用乳墊來(lái)保護(hù)。

貼心提示：女性的乳房，尤其是乳頭是非常敏感的部位，因此在護(hù)理和糾正時(shí)，一定用力要適當(dāng)，以免引起宮縮。

適合孕晚期的家常菜

進(jìn)入孕晚期，胎寶寶發(fā)育很快，需要充足營(yíng)養(yǎng)，準(zhǔn)媽媽們應(yīng)該怎么合理安排自己的飲食了？小編為各位準(zhǔn)媽媽準(zhǔn)備了6個(gè)適合孕晚期吃的營(yíng)養(yǎng)美味家常菜，各位媽媽在家可以嘗試做一下哦！

西蘭花炒雞肉

1、準(zhǔn)備好西蘭花(擺成小塊，用熱水焯30秒)，雞肉，蒜蓉，姜，蔥花，鹽，花生油或者橄欖油、倒入適量的油，8成熱時(shí)加入雞肉和姜，中火即可。

2、雞肉滑炒至白色，放入少量的鹽。

3、加入西蘭花，大火翻炒三分鐘加入蒜蓉即可出鍋。

木耳青瓜炒雞蛋

1、準(zhǔn)備好木耳(提前泡好洗凈切細(xì))，青瓜(切片)，雞蛋(兩個(gè)攪勻)，姜，花生油。

2、倒入適量花生油，煮熱至8成熱調(diào)為中小火倒入雞蛋液，及時(shí)翻面以免糊了，雞蛋最好不要太熟綿軟最好，用盤子盛起。

3、倒油，大火炒熟木耳，五分熟時(shí)加入青瓜(適當(dāng)加點(diǎn)水)，炒三分鐘后加入雞蛋。

冬瓜炒蝦米

1、去掉冬瓜皮和瓜瓤，洗凈切成菱形塊，蝦米先用溫水泡五分鐘備用。

2、倒入適量的油，8成熱倒入冬瓜中火炒一兩分鐘倒點(diǎn)水加入蝦米炒一分鐘繼續(xù)加入適量的水蓋好鍋蓋，等冬瓜變軟加少量鹽即可起鍋。

杏鮑菇炒牛肉

1、牛肉切片用花生油，姜，蒜頭，蔥，生粉，醬油腌好，放置半小時(shí)備用，用手將杏鮑菇撕成小塊。

2、倒入適量植物油，油7成熱時(shí)倒入牛肉，中火炒一分半鐘加入適量的水，大火煮熱后加入杏鮑菇炒四分半鐘即可起鍋。

玉米胡蘿卜排骨湯

1、排骨用水焯一兩分鐘，撈起放進(jìn)鍋里，加入姜片清水。

2、大火燒開(kāi)后改成中火，20分鐘后加入玉米和胡蘿卜，煮開(kāi)后改為小火繼續(xù)燉30分鐘，即可喝了。

青椒炒豬肝

1、青椒切塊，豬肝剔去筋膜，切片，用胡椒粉，鹽，淀粉，花生油，醬油拌一下。

2、倒入適量的油，油8成熱倒入豬肝，變色就要裝起，洗干凈鍋后加入姜絲蒜頭青椒爆炒，熟時(shí)加入豬肝炒一兩分鐘就行了。

蝦皮蒸雞蛋

1、準(zhǔn)備蝦皮一把、紅彩椒、雞蛋兩個(gè)、醬油、香油適量。

2、將蝦皮清洗干凈后泡軟，然后放入雞蛋當(dāng)中劃散。放入蒸爐當(dāng)中蒸8分鐘，放入醬油、香油等調(diào)味即可。

上面小編介紹7款家常菜，有菜有湯有肉營(yíng)養(yǎng)又美味，各位孕媽媽可以在家做一下哦！

孕晚期飲食的誤區(qū)

誤區(qū)一：主食熱量高，吃了容易發(fā)胖

這個(gè)觀點(diǎn)已經(jīng)深入人心，但事實(shí)并非如此。1克脂肪產(chǎn)生9千卡的熱量，1克碳水化合物和1克蛋白質(zhì)分別產(chǎn)生4千卡的熱量。而主食是以碳水化合物為主，因此說(shuō)主食熱量高是沒(méi)有道理的。其實(shí)很多主食不但熱量不高，還可以提供飽腹感，反而有利于控制體重，比如燕麥、紅豆、蕎麥和黑米等。然而，一些高熱量的食物卻往往被忽略，比如1個(gè)雞翅膀的熱量與3兩米飯相當(dāng)，喝下一瓶600毫升的啤酒相當(dāng)于吃下了2兩饅頭。

誤區(qū)二：多吃粗糧比細(xì)糧好

尤其到了孕晚期，許多準(zhǔn)媽媽會(huì)遭遇便秘的尷尬，為攝取一定的膳食纖維，媽媽們會(huì)選擇粗糧，而專家也建議孕期要粗細(xì)搭配。但是，這不是說(shuō)多吃粗糧比細(xì)糧好。

吃主食的精髓在于粗細(xì)搭配，比如蒸米飯時(shí)加些小米、紅豆，煮白米粥加一把燕麥。但如果粗糧吃太多，就會(huì)影響消化，增加胃腸負(fù)擔(dān)，造成腹脹、消化不良等問(wèn)題。長(zhǎng)期大量食用，還會(huì)影響人體對(duì)鈣、鐵等礦物質(zhì)的吸收，降低人體免疫力。因此，健康成年人每天最好只吃50-100克粗糧，占到主食總量的1/3左右。對(duì)于消化吸收功能弱的孕媽來(lái)說(shuō)，應(yīng)該適當(dāng)少吃粗糧，并且通過(guò)粥煮得軟爛黏糊、粗糧磨粉沖水等方式來(lái)促進(jìn)其消化吸收。

誤區(qū)三：主食只包括谷物和雜豆

這種看法有點(diǎn)片面，廣義上來(lái)看，主食是指糧食，包括米、面、雜糧、薯類等所有食材。所以吃了土豆、紅薯、南瓜等富含淀粉的食物后，要適當(dāng)減少吃其他主食的量。因?yàn)檫@些食物所含熱量要比普通的蔬菜水果高，長(zhǎng)期大量吃而不減主食會(huì)導(dǎo)致肥胖。需要提醒的是，這類食材烹調(diào)時(shí)盡量不要油炸，一方面能減少致癌物的產(chǎn)生，另一方面也能控制熱量的攝入。

誤區(qū)四：晚餐最好不吃主食

“晚餐不吃主食，只吃水果蔬菜”這也是流傳了很久的一個(gè)誤區(qū)。有調(diào)查顯示，為了控制體重，60%多的女性每天攝入主食不足。其實(shí)晚餐不吃主食，不但不能控制體重，反而會(huì)丟了健康。

如果人體碳水化合物供應(yīng)不足，就會(huì)動(dòng)用組織蛋白質(zhì)及脂肪來(lái)解決，而組織蛋白質(zhì)的分解消耗，會(huì)影響臟器功能;大量脂肪氧化，還會(huì)生成酮體，導(dǎo)致酮癥，甚至酮癥酸中毒。有研究顯示，主食吃得少的人，壞膽固醇會(huì)增高，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)更大，甚至記憶力也會(huì)下降。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議，人們應(yīng)保持每天適量的谷類食物攝入，一般成年人每天攝入的量為250-400克。

健康孕晚期不能少的食物

孕晚期控制體重，健康的飲食方式也是少不了的。孕媽可不要因?yàn)楹ε聽(tīng)I(yíng)養(yǎng)過(guò)剩而停止攝取，因?yàn)樵谌焉锏暮?個(gè)月，胎兒生長(zhǎng)更快，要儲(chǔ)存的營(yíng)養(yǎng)素也很多，這個(gè)時(shí)候動(dòng)物性蛋白、維生素依舊不可缺失，不僅對(duì)胎兒的生長(zhǎng)有益，還能為產(chǎn)后哺乳做好準(zhǔn)備。只是，由于胃部受到壓迫，每餐進(jìn)食量要減少，進(jìn)餐次數(shù)增加到4-5次，避免營(yíng)養(yǎng)缺失。

綠葉蔬菜：顏色越深的蔬菜往往意味著其維生素含量越高。所以孕媽們不妨在湯里或者餃子餡里加一些新鮮的蔬菜，像甘藍(lán)就是很好的選擇。

海洋食物：海洋食物被營(yíng)養(yǎng)學(xué)家稱為高價(jià)值營(yíng)養(yǎng)品，其富含脂肪、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素，能很好促進(jìn)胎兒生長(zhǎng)發(fā)育。

豆制品：豆制品是孕期不可缺少的健康食品，可以為孕媽們提供優(yōu)質(zhì)的植物蛋白等營(yíng)養(yǎng)。

低脂酸奶：酸奶富含鈣和蛋白質(zhì)，易于吸收，有助于孕媽的腸胃道保持健康的狀態(tài)。

孕晚期睡姿4禁忌，還準(zhǔn)媽媽一個(gè)好睡眠

進(jìn)入孕晚期后，孕媽媽的體重增加特別快，腹部已經(jīng)非常大了。腹部、腸胃、膀胱受到壓迫，常感到胃部不適，特別容易腰酸背痛。尿頻會(huì)更加嚴(yán)重，陰道分泌物也增多了，這個(gè)時(shí)候準(zhǔn)媽媽肯定是壓力重重的，因?yàn)殡S著寶寶日益變大，媽媽的睡個(gè)好覺(jué)真的好困難，在孕晚期該如何做才能睡個(gè)好覺(jué)呢？

孕晚期的最佳睡姿 左側(cè)臥位

孕晚期睡姿左側(cè)臥位孕晚期最佳睡姿是左側(cè)臥位。左側(cè)臥位有助于改變子宮右旋，減輕子宮血管張力，保證胎盤的血流量，利于胎兒發(fā)育。

實(shí)驗(yàn)證實(shí)：孕婦在懷孕期間，特別是孕晚期，采取坐臥臥位是孕婦的最佳睡眠姿勢(shì)。此外左側(cè)臥位還有助于改變子宮右旋轉(zhuǎn)向直位，由此達(dá)到胎位變換正常以及分娩正常的功效。孕婦選擇左側(cè)臥位還有助于胎兒更好的獲取氧氣、營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)、排出二氧化碳及廢物。有助于孕婦減輕子宮血管張力，保證胎盤的血流量，促進(jìn)胎兒健康發(fā)育;還可以避免子宮對(duì)下腔靜脈的壓迫，減少孕婦肢體浮腫，促進(jìn)血液循環(huán)，減少早產(chǎn)的危險(xiǎn)。

孕晚期睡覺(jué)的禁忌

1.忌右側(cè)位睡姿

孕晚期睡姿忌向右側(cè)位睡。有人就表示不解了，因?yàn)橥ǔＵf(shuō)睡覺(jué)最好不要壓著心臟，應(yīng)該往右邊睡才是對(duì)的。其實(shí)，殊不知在孕晚期時(shí)選擇左側(cè)位睡姿時(shí)，能糾正增加子宮的右旋，能減輕子宮對(duì)腹主動(dòng)脈和髂動(dòng)脈的壓迫。而左側(cè)睡姿則會(huì)影響到胎兒的血液供應(yīng)，造成胎兒慢性缺氧，會(huì)使胎兒處于危險(xiǎn)當(dāng)中。

2.忌平躺仰臥睡姿

孕婦在孕晚期睡姿不宜采取平躺仰臥的睡姿，因?yàn)檠鏊瘯r(shí)會(huì)壓迫到下腔靜脈，影響到孕婦的血液循環(huán)，使下肢和外陰易發(fā)生水腫。更有甚者會(huì)出現(xiàn)大腦缺氧等狀況，若孕婦在晚上睡覺(jué)是采取平躺睡姿出現(xiàn)頭暈、心慌等癥狀時(shí)，一定要提高警惕，選擇左側(cè)睡姿最佳！

3.忌長(zhǎng)時(shí)間睡姿不變

雖說(shuō)孕晚期睡姿以左側(cè)為佳，但是若一直保持這個(gè)睡姿，相信孕媽們都很累吧！所以，偶爾翻下身還是可以的。但還是在懷孕后一定要養(yǎng)成往左側(cè)睡覺(jué)的好習(xí)慣哦！懷孕期間還是要在睡姿方面多下功夫，這樣才不會(huì)對(duì)胎兒造成影響哦！

4.忌趴著睡

孕晚期睡姿是忌趴著睡的，有些孕媽之前就喜歡趴著睡，但是懷孕后就得多加注意了。這是一個(gè)非常不好的睡姿，這樣的睡姿會(huì)使腰椎更向前凸，使得背部肌肉往前拉扯。還會(huì)壓著小寶寶。

孕晚期不僅睡姿重要，睡眠也非常重要。孕婦在孕晚期最起碼要保持9~10個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，而且要保持最佳的睡眠質(zhì)量，養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠習(xí)慣，因?yàn)樾菹⒑昧瞬趴捎芯γ鎸?duì)分娩需要消耗的能量。

預(yù)產(chǎn)期不準(zhǔn)怎么辦？孕晚期4大注意事項(xiàng)

每個(gè)孕婦都會(huì)有一個(gè)預(yù)產(chǎn)期，但是你知道嗎，這個(gè)預(yù)產(chǎn)期并不是很準(zhǔn)的，大家千萬(wàn)不要因?yàn)橐詾樽约旱念A(yù)產(chǎn)期還很遠(yuǎn)，就在孕晚期的時(shí)候出遠(yuǎn)門去進(jìn)行遠(yuǎn)距離旅行哦。雖說(shuō)在途中也可以進(jìn)行生產(chǎn)，但是在一些不衛(wèi)生的地方生產(chǎn)很可能會(huì)有一些風(fēng)險(xiǎn)，各位孕婦一定要注意了哦。

預(yù)產(chǎn)期不一定準(zhǔn)

預(yù)產(chǎn)期就是預(yù)計(jì)小寶寶出生的日子。通常情況性下，預(yù)產(chǎn)期計(jì)算以最后一次月經(jīng)的第一天算起，此后的280天為胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育期。醫(yī)學(xué)上，預(yù)產(chǎn)期的計(jì)算方法是：末次月經(jīng)的月份加9或減3，日期加7，是一個(gè)大體的預(yù)估時(shí)間。然而，很多準(zhǔn)媽媽月經(jīng)不規(guī)律，預(yù)產(chǎn)期也只能通過(guò)各項(xiàng)檢查進(jìn)行估計(jì)。并且臨床顯示，大約只有一半的孕婦會(huì)在預(yù)產(chǎn)期那一天準(zhǔn)時(shí)分娩，因此預(yù)產(chǎn)期并非一個(gè)精確的分娩日期，不可過(guò)分依賴。產(chǎn)婦在孕37周時(shí)就應(yīng)該做好隨時(shí)分娩的準(zhǔn)備，到了41周仍未出現(xiàn)分娩征兆，則需進(jìn)行觀察，或者做引產(chǎn)手術(shù)。

孕晚期出門注意事項(xiàng)

預(yù)產(chǎn)期不一定精確，這是孕晚期準(zhǔn)媽媽不宜出門的原因之一。其次，孕晚期準(zhǔn)媽媽活動(dòng)不便，長(zhǎng)途旅行可能會(huì)出現(xiàn)缺水、水腫等突發(fā)狀況，也可能會(huì)導(dǎo)致早產(chǎn)及流產(chǎn)現(xiàn)象。因此，醫(yī)生并不建議孕晚期準(zhǔn)媽媽進(jìn)行長(zhǎng)途旅行。若要出門，應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)。

1、孕婦最佳旅行時(shí)間是孕中期。懷孕4到6個(gè)月時(shí)懷孕的最佳時(shí)機(jī)，此時(shí)胎兒發(fā)育相對(duì)穩(wěn)定，孕婦行動(dòng)也相對(duì)方便，此時(shí)旅行既可舒緩孕婦情緒，又可以進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的身體活動(dòng)，有助于身心放松，促進(jìn)胎兒成長(zhǎng)。

2、孕婦出門易選擇寬敞的交通工具。對(duì)于孕婦而言，可以選擇火車、飛機(jī)等比較寬敞的交通工具，且要不時(shí)地活動(dòng)腿腳，避免下肢水腫。其次，要保證晃動(dòng)比較小，孕晚期產(chǎn)婦體型龐大，身體笨重，子宮更加敏感，輕微的刺激都可能造成子宮收縮，引發(fā)早產(chǎn)，因此交通工具選擇很關(guān)鍵。

3、注意旅行飲食。孕后產(chǎn)婦更容易產(chǎn)生饑餓感，因此出門前應(yīng)該準(zhǔn)備好適宜的水果及點(diǎn)心。此外，可以攜帶一些維生素及補(bǔ)充礦物質(zhì)的藥物，以備萬(wàn)一。當(dāng)然 ，一定不能忘記補(bǔ)水。

4、攜帶好相關(guān)產(chǎn)檢資料。最好隨身攜帶自己的產(chǎn)檢手冊(cè)、病歷表以及醫(yī)生的聯(lián)系方式，尤其是有過(guò)疾病史的女性，避免在旅途中發(fā)生意外時(shí)，使醫(yī)護(hù)人員及時(shí)掌握產(chǎn)婦情況，給予相應(yīng)的專業(yè)救助。

孕晚期的時(shí)候，大家一定要非常注意了，因?yàn)榭赡芤徊恍⌒模瑢殞毜炔患傲?，就降生了。如果孕婦因?yàn)楦鞣N情況，還是需要出門，以上介紹到的需要注意的事項(xiàng)，大家要按照這樣去做哦。

孕晚期準(zhǔn)媽十忌 臨產(chǎn)前千萬(wàn)不要遠(yuǎn)行

一忌怕

孕婦對(duì)分娩有程度不同的恐懼心理。這種不良的心理不僅會(huì)影響孕婦臨產(chǎn)前的飲食和睡眠，而且還會(huì)妨礙全身的應(yīng)激能力，使身體不能很快地進(jìn)入待產(chǎn)的“最佳狀態(tài)”。事實(shí)上，在現(xiàn)代醫(yī)療條件下，只要進(jìn)行產(chǎn)前檢查，分娩的安全性非常高。

二忌急

有些孕婦沒(méi)到預(yù)產(chǎn)期就焦急地盼望能早日分娩，到了預(yù)產(chǎn)期更是終日寢食不安。她們不懂得預(yù)產(chǎn)期有一個(gè)活動(dòng)范圍，提前10天或拖后10天左右都是正?，F(xiàn)象。

三忌粗心

一些孕婦大大咧咧，到了妊娠末期仍不在意。結(jié)果臨產(chǎn)時(shí)常常由于準(zhǔn)備不充分，而弄得手忙腳亂，這樣很容易出差錯(cuò)。

四忌累

是指身體或精神上的過(guò)度勞累。到了妊娠期，活動(dòng)應(yīng)該適當(dāng)減少，工作強(qiáng)度亦應(yīng)適當(dāng)減低，特別是要注意休息好，睡眠充足。

五忌懶

有些婦女懷孕早期擔(dān)心流產(chǎn)，懷孕晚期害怕早產(chǎn)，整個(gè)孕期都不敢活動(dòng)。有些孕婦則是因?yàn)閼卸瓒辉敢舛嗷顒?dòng)。實(shí)際上，孕期活動(dòng)量過(guò)少的產(chǎn)婦，更容易出現(xiàn)分娩困難。所以，孕婦在妊娠末期不宜生活得過(guò)于懶惰，也不宜長(zhǎng)時(shí)間地臥床休息。

六忌憂

調(diào)查表明，孕婦在生活、工作上遇到較大的困擾，或者是發(fā)生了意外的不幸，都可使孕婦產(chǎn)前精神不振、憂愁、苦悶。這種消極的情緒可以影響順利分娩。有些丈夫或公婆強(qiáng)烈盼望生育男孩，給產(chǎn)婦造成了無(wú)形的壓力，也是出現(xiàn)難產(chǎn)的重要誘因之一。

七忌孤獨(dú)

一般情況下，孕婦臨產(chǎn)前都會(huì)出現(xiàn)一定程度的緊張心理，此時(shí)她們非常希望能有來(lái)自他人尤其是丈夫的鼓勵(lì)和支持。所以，作為丈夫，在妻子臨產(chǎn)前應(yīng)該盡可能拿出較多的時(shí)間陪伴妻子，親自照顧她的飲食起居，使她感到你在和她一起迎接著考驗(yàn)。這是丈夫?qū)τ谄拮由a(chǎn)的最好幫助。

八忌饑餓

產(chǎn)婦分娩時(shí)消耗體力很大。因此產(chǎn)婦臨產(chǎn)前一定要吃飽、吃好。此時(shí)家屬應(yīng)想辦法讓產(chǎn)婦多吃些營(yíng)養(yǎng)豐富又易于消化的食物，切忌什么東西都不吃就進(jìn)產(chǎn)房。

九忌遠(yuǎn)行

一般在接近預(yù)產(chǎn)期的前半個(gè)月后就不宜再遠(yuǎn)行了，尤其是不宜乘車、船遠(yuǎn)行。因?yàn)槁猛局懈鞣N條件都受到限制，一旦分娩出現(xiàn)難產(chǎn)是很危險(xiǎn)的事情，可能危及母子安全。

十忌濫用藥物

分娩是正常的生理活動(dòng)，一般不需要用藥，也沒(méi)有能使產(chǎn)婦腹痛減輕的藥物。因此，產(chǎn)婦及親屬萬(wàn)不可自行其是，濫用藥物，更不可隨便注射催產(chǎn)劑，以免造成嚴(yán)重后果。

孕晚期的3大身體變化

小編今天為你詳細(xì)介紹懷孕晚期常見(jiàn)的一些身體變化，懷孕晚期有哪些身體變化應(yīng)該注意？

子宮收縮

大部份的孕婦在三十週以前并不會(huì)感到強(qiáng)烈的子宮收縮痛，只會(huì)感到下腹部緊繃，摸到一個(gè)較硬的子宮而已，它收縮的壓力一般很少超過(guò)20毫米汞柱。

到了三十週以后，子宮的活動(dòng)力會(huì)逐漸增加，不僅收縮的力量增強(qiáng)，收縮的頻率也相對(duì)增加，這時(shí)候孕婦除了有緊縮的感覺(jué)外，甚至?xí)械教弁础?/p>

有時(shí)甚至?xí)忻?0到20分鐘的規(guī)則宮縮出現(xiàn)，尤其是在懷孕的最后一、二週最明顯，這就是一般說(shuō)的假性陣痛。

假性陣痛與開(kāi)始生產(chǎn)時(shí)的陣痛很難區(qū)分。一般而言，假性陣痛會(huì)隨著姿勢(shì)改變、休息而慢慢恢復(fù)，但若是真的陣痛，則會(huì)從每20分鐘一次，一直增加到3分鐘收縮一次，而且可能伴隨。見(jiàn)紅、子宮頸擴(kuò)張等變化。這時(shí)候就該找?jiàn)叺尼t(yī)師求救了。

對(duì)于孕晚期這種假性宮縮引起的肚子發(fā)硬，準(zhǔn)媽媽應(yīng)該如何處理呢？

1、要注意休息，因?yàn)樵型砥诙亲拥脑龃髮?duì)準(zhǔn)媽媽已經(jīng)是一種負(fù)擔(dān)，如果過(guò)度勞累，可能引發(fā)早產(chǎn)。

2、千萬(wàn)不要刺激子宮，平時(shí)走路的時(shí)候一定要小心，不要讓人或者物撞擊到你的肚子。

3、如果孕晚期經(jīng)常有肚子硬這種現(xiàn)象，可以做胎心監(jiān)護(hù)觀測(cè)是否存在不規(guī)則宮縮，如有不規(guī)則宮縮應(yīng)予以適當(dāng)?shù)闹委煛?/p>

4、如果孕晚期肚子硬還伴隨著肚子痛、腰痛，那么就要立即去醫(yī)院檢查。

5、孕晚期肚子硬是大部分孕婦都會(huì)遇到的情況，準(zhǔn)媽媽們也無(wú)需過(guò)度的擔(dān)心，要注意休息，如果宮縮伴有腹痛或腰酸，應(yīng)該去醫(yī)院就診。

結(jié)語(yǔ)：孕婦是非常特殊的群體，很多的孕婦在孕晚期的時(shí)候都會(huì)非常的緊張，相信上述介紹的這些孕晚期常識(shí)，希望能夠幫助大家哦！小編希望每個(gè)孕婦都可以生出健康的寶寶哦，也要記得分享給身邊的好朋友們哦！