胡蘿卜能夠增強(qiáng)體力和免疫力，激活內(nèi)臟功能和血液運(yùn)行，從而達(dá)到調(diào)理內(nèi)臟、暖身、滋養(yǎng)的功效。核桃核桃仁中還富含磷脂和維生素E，具有增強(qiáng)細(xì)胞活性，促進(jìn)造血功能，增進(jìn)食欲之功效。這些都對(duì)提高身體健康，抵御寒冷大有益處。板栗，有養(yǎng)胃健脾、強(qiáng)筋活血等功效。

二、多補(bǔ)充維生素

多吃含煙酸的食物和B族維生素。維生素B2是平衡人體耗氧量的重要物質(zhì)。維生素A，它可起到促進(jìn)人體代謝循環(huán)、補(bǔ)中益氣、增強(qiáng)耐寒能力的作用。維生素E 還有擴(kuò)張血管的作用，可以加強(qiáng)肢體末梢兒的血液循環(huán)?；ㄉ⒅ヂ楦缓S生素E和多種營(yíng)養(yǎng)，可以幫助維生素B的吸收，加強(qiáng)神經(jīng)對(duì)抗寒冷的能力。

三、注意補(bǔ)氣補(bǔ)血

補(bǔ)氣補(bǔ)血為主，來(lái)保暖身體收縮子宮。食用溫補(bǔ)的食物可促進(jìn)血液循環(huán)，達(dá)到氣血雙補(bǔ)的目的，而且筋骨較不易扭傷，腰背也較不會(huì)酸痛。避免吃生冷的食物、冰品或喝冷飲。

四、多吃健脾暖胃的食物

可以把它們做成各種各樣的美味菜，也可以熬成粥或者煲湯。鰱魚(yú)適用于胃寒疼痛。胖頭魚(yú)暖胃的同時(shí)還能起到治療耳鳴、頭暈?zāi)垦５淖饔?。羊肉具有暖中補(bǔ)腎虛、開(kāi)胃健脾、御寒去濕之功效。含豐富的脂肪、蛋白質(zhì)、碳水化合物、無(wú)機(jī)鹽和鈣、磷、鐵等人體所必需的營(yíng)養(yǎng)成分。蝦米非常適合冬季腎虛所致的畏寒，具有補(bǔ)腎壯陽(yáng)、滋陰健胃、通暢血脈之功效。

孕期如何飲食去胎毒

不少準(zhǔn)媽到孕后期都會(huì)找盡各種方法去胎毒，希望寶寶出生后白白嫩嫩。鵝蛋白蓮須綠豆全上陣，為求寶寶不受濕疹之苦，媽媽們要硬起來(lái)！這里有去胎毒最全的方法，嫌鵝蛋不好吃？沒(méi)關(guān)系，媽媽網(wǎng)小編雙手奉上去胎毒美味食譜！滾粗，該死的胎毒！

在西方醫(yī)學(xué)上是沒(méi)有“胎毒”這種說(shuō)法的。所謂“胎毒”，其實(shí)就是嬰兒脂溢性皮炎，癥狀表現(xiàn)為在嬰兒皮膚上的皮疹現(xiàn)象，這種病癥可能與母親的內(nèi)熱體質(zhì)有關(guān)。

民間說(shuō)的胎毒，從中醫(yī)上講，即為內(nèi)熱。“清胎毒”在南方比較流行，老一輩人認(rèn)為南方的氣候和水質(zhì)屬于熱性，很濕熱。所以，孕婦在分娩前都要做去胎毒的工作，否則寶寶出生后皮膚就容易長(zhǎng)瘡、紅疹等。

簡(jiǎn)易版去胎毒方法

1、艾葉水煮蛋(最好用鵝蛋，鴨蛋、雞蛋也可)

用少量艾葉，藥房有售，打兩個(gè)蛋下去，吃蛋喝湯，兩周或每月一次，吃4次。

2、綠豆煲老鴿湯

這是傳統(tǒng)排胎毒食物。一定要選老鴿子，加綠豆一碗，煲兩個(gè)小時(shí)，喝湯，無(wú)需吃肉。孕8個(gè)月后就可以吃，一周或兩周一次。如果找不到老鴿子，也可以換成豬肚，同樣煲綠豆喝。

3、玉米連須煲水

用玉米連須煲水喝，可以放上一點(diǎn)冰糖，就可以防止小孩出生后黃疸癥，至少一星期一兩次，要喝幾次。

4、蓮篷煮雞蛋

蓮篷是中藥，藥房有售。將三個(gè)蓮篷洗凈后放4-6碗水煮半小時(shí)后放進(jìn)已熟的雞蛋再煮大約50分鐘，放一點(diǎn)冰糖下去即可以飲用，可以去胎毒，而且吃了雞蛋生出來(lái)的小孩比較白晰。

5、黃連水

在孕期的最后一個(gè)月里，一周喝一次黃連水，也可以到藥店里買已磨好的黃連片，用開(kāi)水沖泡出即可，每周一杯。這樣孩子出生很干凈，一般不會(huì)出疹子。

6、茉莉花煲雞蛋

用曬干了的茉莉花，煮之前把茉莉花洗干凈，兩碗水，雞蛋，一起放在鍋里煮。待雞蛋熟了，放入適量的冰糖，融解后即可。建議選用冰糖，比較清潤(rùn)。茉莉花煮的時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)有一點(diǎn)點(diǎn)的苦味，但完全能夠接受，不是藥的苦味。

50%的孕婦不知道這7個(gè)孕期飲食禁忌

孕期很多準(zhǔn)媽媽都非常關(guān)注自己的飲食營(yíng)養(yǎng)，哪些食物可以多吃，哪些食物不能吃，這些都是非常有講究。但有些孕媽媽在飲食上有很多壞習(xí)慣，并且很多飲食禁忌一定要多加注意，一起來(lái)看看吧。

一.忌偏食挑食

有的孕婦偏食雞鴨魚(yú)肉和高檔的營(yíng)養(yǎng)保健品，有的只吃葷菜，不吃素菜，有的不吃內(nèi)臟如豬肝等，有的不吃牛奶、雞和蛋。造成營(yíng)養(yǎng)單一。

二.忌無(wú)節(jié)制的進(jìn)食

有的孕婦不控制飲食量。想吃什么吃什么，想吃多少吃多少，喜歡吃的東西拼命吃。有位孕婦一個(gè)月內(nèi)吃了一籮筐橘子。有的孕婦懷孕期體重增加達(dá)45公斤。造成有的孕婦胖、胎兒巨大。有的只是孕婦自己胖，胎兒卻很小。

三.忌食品過(guò)精、過(guò)細(xì)

孕婦是家庭的重點(diǎn)保護(hù)對(duì)象，一般都吃精白粉和精白米、面，不吃小米粥和粗糧、麥片。造成嚴(yán)重微生素B1嚴(yán)重缺乏和不足。

四.忌攝入過(guò)多植物脂肪

如豆油、菜油等，造成單一性的植物脂肪過(guò)高，對(duì)胎兒腦發(fā)育不利。也影響母體健康。應(yīng)提倡攝入一定量的動(dòng)物脂肪，如豬油、肥肉等。

五.忌舊的傳統(tǒng)習(xí)影響

有的孕婦在孕期經(jīng)常吃桂圓，說(shuō)吃桂圓生出的胎兒眼鏡又大又圓。孕婦不能吃河蟹，說(shuō)吃蟹的孕婦生下的嬰兒會(huì)口吐白沫，也不能吃魚(yú)、蝦，生下的胎兒會(huì)得過(guò)敏性疾病等等。

六.孕婦忌吃刺激性食物

咖啡、濃茶、辛辣食品、飲酒、丈夫吸崐煙等均會(huì)對(duì)胎兒產(chǎn)生不良刺激，影響正常發(fā)育，甚至制胎兒畸形。

七.忌隨意進(jìn)補(bǔ)

目前各種營(yíng)養(yǎng)品充滿市場(chǎng)，在一般人看來(lái)，吃得越高級(jí)、越貴越有營(yíng)養(yǎng)。其實(shí)不然。內(nèi)熱的人不宜吃人參、桂園、羊肉等熱性食品，食用后會(huì)引起出血、內(nèi)熱過(guò)重。體虛怕冷者不宜服珍珠粉、柿子、蟹等食用后可能會(huì)感到胃部不適，體虛者不能短期大量進(jìn)補(bǔ)，芝麻、核桃過(guò)多會(huì)引起腹瀉、厭食。

孕媽媽為了自己和寶寶的健康，一定要遵守上面的7大飲食禁忌，否則會(huì)給寶寶帶來(lái)危害。

孕期飲食切勿犯的錯(cuò)誤

當(dāng)你懷孕了，對(duì)于以后的生活來(lái)說(shuō)，孕期的飲食可就成了一門大的學(xué)問(wèn)。孕期中，孕婦要多吃些什么食物對(duì)自己的健康好，還能讓胎兒發(fā)育好？哪些食物對(duì)于自己來(lái)說(shuō)是需要注意的禁忌，這些問(wèn)題應(yīng)該是每個(gè)孕婦必須掌握的基本孕期飲食知識(shí)，不過(guò)有些錯(cuò)誤，是很多朋友繞不開(kāi)避免不了的，今天再次提醒大家下面的八的錯(cuò)誤犯不得。一起來(lái)看看吧：

我要不定期地吃“補(bǔ)藥”

貼有“孕婦專用”標(biāo)簽的維生素和微量元素的產(chǎn)品并不是孕婦必須要服用的。它們只是給膳食非常不均衡的孕婦設(shè)計(jì)的。如果你屬于這種情況，服用這些產(chǎn)品之前，一定要咨詢醫(yī)生的意見(jiàn)。醫(yī)生會(huì)根據(jù)你的情況，給你提出個(gè)性化的建議。否則，盲目地?cái)z入自己本不需要的某種維生素或微量元素，可能會(huì)適得其反。

我只喝優(yōu)質(zhì)礦泉水

孕期不是必須要喝礦泉水，自來(lái)水燒開(kāi)后也是可以飲用的，如果你覺(jué)得自來(lái)水的味道不好，可以換喝瓶裝水。優(yōu)先選擇含有豐富鈣、鎂或氟的礦泉水，還要經(jīng)常換牌子，這樣你可以吸收到各種礦物質(zhì)。有一點(diǎn)需要注意：許多礦泉水中都含有鈉，攝入過(guò)多會(huì)引起高血壓。不過(guò)，每天只喝1升或1.5升，不會(huì)有高血壓風(fēng)險(xiǎn)。

每天必須喝1.5升水

實(shí)際上，1.5升的水量只是一個(gè)象征性的數(shù)字。不同的人、不同的飲食、不同的體力活動(dòng)和不同的氣溫環(huán)境下，需要的水量是不同的。那么，如何知道自己飲水的量是不是夠呢？我們可以觀察自己的排尿量，如果24小時(shí)內(nèi)排出1.5升的尿液，就說(shuō)明你的飲水量是足夠的，觀察自己去衛(wèi)生間的次數(shù)也是可以的。

為了寶寶我要吃雙倍的東西

如果你膳食均衡，而且量比較合理的話，那你只需要繼續(xù)保持就可以了，沒(méi)有必要多吃。為了保證腹中的胎兒更好地發(fā)育，我們確實(shí)需要比平時(shí)攝入更多的熱量，但是，并不是說(shuō)我們改變了飲食習(xí)慣就能滿足胎兒的需要。事實(shí)上，作為女人，我們有很好的生理基礎(chǔ)，我們的基因以及身體機(jī)能完全可以適應(yīng)懷孕的需要。

我每天要吃4次或更多的奶制品

因?yàn)樘旱某砷L(zhǎng)發(fā)育需要吸收大量的鈣質(zhì)，從而使得準(zhǔn)媽媽的血鈣含量也會(huì)降低。這就需要補(bǔ)充一些鈣質(zhì)，不過(guò)，每天2~3次的奶制品就足夠了，并不是通常人們所說(shuō)的一定要吃4次。在此還有一個(gè)小建議：最好選擇脫脂或半脫脂的奶制品，而不是含有豐富的飽和酸的全脂的奶制品或奶酪。

為防止妊娠高糖，我要禁糖

我們應(yīng)該改變對(duì)糖的錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)！實(shí)際上，葡萄糖是生命中不可缺少的。糖不僅僅起著提供能量的作用，而且糖還能燃燒脂肪。在孕期，絕對(duì)不是拒絕糖的時(shí)候。因?yàn)樘ケP對(duì)糖分有過(guò)濾作用，結(jié)果使胎兒的血糖含量比母親的低3倍。如果你再拒絕糖的攝入，胎兒就會(huì)低血糖！只要控制好量不要過(guò)分?jǐn)z入就可以了。

不一定必須吃葉酸吧

現(xiàn)已證明，葉酸缺乏或者維生素B9缺乏有致使胎兒畸形的風(fēng)險(xiǎn)，尤其是脊椎裂、腹壁畸形和兔唇。因此我們大力提倡食用含有豐富葉酸的食品。在動(dòng)物肝臟里、蛋黃中、綠色蔬菜(如菠菜、豆角、筍、芹菜)中都含有豐富的葉酸。需要注意的是，我們需要在懷孕前和懷孕初期，就開(kāi)始補(bǔ)充葉酸，因?yàn)槟钦桥咛バ纬傻臅r(shí)期。

孕婦吃什么水果好

孕婦吃水果是非常有好處的，不僅可以補(bǔ)充豐富的維生素，而且很多水果還含有對(duì)胎兒發(fā)育非常有益的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，那么面對(duì)花樣繁多的水果，孕媽媽該選擇吃什么水果呢，下面就做一下介紹。

(1)蘋(píng)果

蘋(píng)果中含有對(duì)豐富的微量元素，對(duì)孕婦和胎兒發(fā)育都很有好處，比如蘋(píng)果中含有的細(xì)纖維和鋅等，有助于胎兒的大腦皮層發(fā)育，孕婦吃蘋(píng)果還可以幫助緩解和預(yù)防便秘，而且它還有緩解孕吐的功效，所以孕婦吃蘋(píng)果是非常好的，建議每天吃1~2個(gè)蘋(píng)果。

(2)櫻桃

櫻桃中含有豐富的維生素，它也是含鐵質(zhì)較高的水果之一，可以給孕婦補(bǔ)鐵，櫻桃中也含有大量的蘿卜素、鈣等營(yíng)養(yǎng)成分，因此孕婦適當(dāng)?shù)亩喑砸稽c(diǎn)櫻桃，對(duì)胎兒有益。

(3)香蕉

香蕉含有豐富的葉酸，而葉酸是對(duì)胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育非常重要的營(yíng)養(yǎng)元素，同時(shí)香蕉還含有鉀等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，有一定的降血壓的功效，此外香蕉還可以調(diào)節(jié)腸胃，預(yù)防便秘等，建議孕婦每天吃1根香蕉，非常有好處。

(4)草莓

草莓是一種維生素C含量非常高的水果，同時(shí)也含有維生素E以及多酚類抗氧化物質(zhì)，幫助孕婦增強(qiáng)體質(zhì)和抵御輻射，而草莓中的果膠和有機(jī)酸可增強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)和消化，所以孕婦吃草莓也是很好的，但是要注意的是草莓比其他水果清洗要麻煩一些，一定要認(rèn)真清洗，防止殘留的農(nóng)藥。

(5)秋梨

秋梨有清熱利尿、潤(rùn)喉降壓的功效，孕婦吃秋梨對(duì)預(yù)防和治療療妊娠水腫、妊娠高血壓等疾病很有幫助。

(6)柑橘

柑橘中含有豐富的檸檬酸、氨基酸、碳水化合物、維生素等，同時(shí)它的鈣、磷、 鐵等礦物元素也非常豐富，對(duì)孕婦和胎兒都有益，但是柑橘不能多吃，一天吃1~2個(gè)就可以了，吃多了反而沒(méi)好處。

(7)獼猴桃

獼猴桃味道甜中帶酸，如果懷孕初期孕媽媽想吃酸味的話，那么獼猴桃是不錯(cuò)的選擇，另外獼猴桃含有豐富的維生素和鉀、鈣、鐵、磷等微量元素，同時(shí)也是含有葉酸和蘿卜素比較多的水果，孕婦吃獼猴桃除能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)外，還可以提高免疫力。

(8)柚子

柚子也是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比較高的水果，含有豐富的蛋白質(zhì)、有機(jī)酸、維生素以及鈣、磷、鎂、鈉等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，孕婦吃柚子還可以預(yù)防妊娠糖尿病。

(9)葡萄

葡萄除含有一些人體必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)外，還具有安胎的功效，孕婦適量吃一點(diǎn)葡萄對(duì)胎兒發(fā)育有幫助，但是葡萄含糖比較高，不宜多食，尤其患妊娠糖尿病的孕婦。

孕婦除吃以上所列的水果以外，也可以適當(dāng)吃其他一些水果，如菠蘿、無(wú)花果、橙子等，對(duì)孕婦健康和胎兒的成長(zhǎng)都很有好處，不過(guò)孕婦吃水果需要注意的是，對(duì)于任何一種水果，都不能吃的太過(guò)量，其他食物也一樣，這是孕期飲食的基本常識(shí)，另外還要注意，盡量不吃反季節(jié)的水果和容易引起過(guò)敏的水果。

孕期水腫的四個(gè)飲食原則

懷孕到了中后期是比較容易水腫的，這是一種比較常見(jiàn)的狀態(tài)，所以不要擔(dān)心，在出現(xiàn)水腫的情況下，孕媽媽們可以通過(guò)日常的健康飲食，來(lái)達(dá)到很好的緩解。下面就是孕期水腫的幾個(gè)飲食原則。

一、攝取高蛋白、低鹽飲食

每天都應(yīng)攝取優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，例如家禽、家畜、肉、魚(yú)、海鮮、貝類、蛋類、奶類及奶制品、黃豆制品(如豆?jié){、豆腐、豆干、素雞、豆包、干絲)等。 這些食物以新鮮材料配合濃味的蔬菜，例如洋蔥、西紅柿、蒜頭、茴香、芹菜、香菜、香菇、枸杞、紅棗、黑棗、檸檬、醋、月桂葉等來(lái)料理，可以減少鹽的使用量。

二、進(jìn)食足量的蔬菜水果

蔬菜和水果中含有人體必需的多種維生素和微量元素，它們可以提高機(jī)體抵抗力，加強(qiáng)新陳代謝，還具有解毒利尿等作用。準(zhǔn)媽媽每天不應(yīng)忘記進(jìn)食蔬菜和水果。

三、由食物中攝取維生素B1或補(bǔ)充維生素B群

富含維生素B1的食物包括酵母、肝臟、全谷類(如糙米)、黃豆、莢豆類、小麥胚芽、馬鈴薯，其中以動(dòng)物性來(lái)源利用率較高。但以飲食攝入量來(lái)看，植物性來(lái)源為我們平常攝取維生素B1的主要途徑。

四、攝取具利尿作用的食物

被認(rèn)為有利尿作用的食物包括洋蔥、大蒜、南瓜、冬瓜、菠蘿、葡萄、綠色豆子等。

此外，水腫的孕婦應(yīng)該盡量減少鹽的攝入，因?yàn)楸旧磉^(guò)量的鹽就會(huì)影響寶寶在體內(nèi)的發(fā)育，同時(shí)也不要長(zhǎng)時(shí)間保持坐著或者站著的狀態(tài)。一般來(lái)說(shuō)浮腫在生完寶寶之后就好了。

四個(gè)飲食習(xí)慣可緩解孕期便秘

孕期便秘，是很多孕期媽媽常遇到的一些煩惱。孕期便秘，不能采用大批量用藥來(lái)緩解和治療這樣的方法，因?yàn)樵衅诒忝乜梢酝ㄟ^(guò)健康飲食，良好的飲食習(xí)慣來(lái)緩解。無(wú)可厚非，緩解孕期便秘一定要選擇后者的做法。

要點(diǎn)1：多吃蔬果雜糧

孕婦往往因進(jìn)食過(guò)于精細(xì)而排便困難，因此要多食含纖維素多的蔬菜、水果和粗雜糧，如芹菜、綠葉菜、蘿卜、瓜類、蘋(píng)果、香蕉、梨、燕麥、雜豆、糙米等。此外媽咪還要定時(shí)進(jìn)食，切勿暴飲暴食。

要點(diǎn)2：早晨定時(shí)排便

人在每天早上和每次進(jìn)餐后最容易出現(xiàn)便意。因此，起床后先空腹飲一杯涼開(kāi)水或蜂蜜水，再吃早餐。這樣，很快就會(huì)產(chǎn)生便意，長(zhǎng)期堅(jiān)持就會(huì)形成早晨排便的好習(xí)慣。其中以早上醒來(lái)排便最好。

要點(diǎn)3：多喝白開(kāi)水

孕媽咪每天要注意飲水，但要掌握飲水的技巧，否則即使喝了水也不一定有什么效果。比如，每天在固定的時(shí)間里飲水，要大口大口地飲但不是暴飲，使水盡快到達(dá)結(jié)腸，而不是很快被腸道吸收到血液。這樣，就可使糞便變得松軟，容易排出體外。

要點(diǎn)4：飲食3禁忌

禁忌1、忌吃辛辣刺激食物。如用辣椒、川椒、芥末、咖喱、大蔥、洋蔥、韭菜、肉桂、菌香、生姜等調(diào)味品做的飯菜，用量少許即可，或盡量不用。少喝碳酸飲料。

禁忌2、忌吃難以消化的食物。如蓮藕、蠶豆、荷包蛋、糯米粽子、糯米湯圓。

禁忌3、不宜進(jìn)食的水果。如菠蘿、柿子、桂圓、橘子等。

孕期便秘的準(zhǔn)媽媽，可要牢記以上四個(gè)要點(diǎn)。做到如此健康飲食和良好的飲食習(xí)慣，孕期便秘將會(huì)遠(yuǎn)離你，也幫助你排除生活煩惱，還你一個(gè)健康愉快生活空間，給你一個(gè)靜待寶寶降臨的好時(shí)光。

孕期飲食4類食物影響睡眠質(zhì)量

孕期良好的飲食習(xí)慣，可以讓孕婦更加輕松的度過(guò)孕期的不適。如果需要改善睡眠質(zhì)量，孕婦可以少吃以下4類食物。

1、不吃脹氣食物

有些食物在消化過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生較多的氣體，從而產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠。如豆類、包心菜、洋蔥、綠椰菜、球甘藍(lán)、青椒、茄子、土豆、紅薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果和添加木糖醇的飲料及甜點(diǎn)等。孕婦在臨睡前不吃，可以達(dá)到更好的睡眠質(zhì)量。

2、睡前別吃辣咸食物

辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物，會(huì)造成某些人胃部灼熱及消化不良，從而干擾睡眠。另外，高鹽分食物會(huì)使人攝取太多鈉離子，促使血管收縮，血壓上升，導(dǎo)致情緒緊繃，造成失眠。孕婦平時(shí)也不建議吃辣的食物，所以臨睡前最好也不要吃了。

3、別吃過(guò)于油膩的食物

晚餐豐盛油膩，或進(jìn)食高脂肪的食物，會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān)，而且會(huì)刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，也會(huì)導(dǎo)致失眠。所以孕婦可以把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐可以吃得少一點(diǎn)、清淡一點(diǎn)，比如，晚餐做一些芹菜百合，這樣的晚餐能起到安眠的作用。

4、纖維過(guò)粗的蔬菜不宜晚上吃

像韭菜、蒜苗、芥菜等這些纖維過(guò)粗的蔬菜都不容易消化，最好不要在晚上吃太多，即使要吃，也應(yīng)該炒爛一點(diǎn)，且不要放太多油鹽。晚上盡量多吃水煮、清燉、清蒸食物，少吃煎炸、燒烤。最重要的一點(diǎn)是食物宜軟不宜硬。

孕婦睡前喝牛奶好處多

孕婦睡前喝牛奶好處多，牛奶中含有一種能使人產(chǎn)生疲倦欲睡的生化物L(fēng)色氨酸，還有微量嗎啡類物質(zhì)，這兩種物質(zhì)有鎮(zhèn)靜催眠作用，L色氨酸能使大腦思維活動(dòng)暫時(shí)受到抑制，從而使人想睡眠，并且無(wú)任何副作用，所以臨睡前喝牛奶有利于人們的休息和睡眠。

孕期必備的健腦飲食

自從有了寶寶，準(zhǔn)媽媽的飲食就成了關(guān)注的重點(diǎn)，如何獲得充足的營(yíng)養(yǎng)，讓寶寶更聰明是每個(gè)母親最關(guān)心的話題，下面就為準(zhǔn)媽媽們推薦幾種常見(jiàn)的食物，可以讓你的寶寶更聰明。

大棗

中醫(yī)認(rèn)為大棗有健脾和胃、補(bǔ)益氣血、潤(rùn)心肺的功效。而氣血是先天之本，準(zhǔn)媽媽氣血充足，直接受益的就是胎兒。

特別提醒：雖然大棗有諸多好處，但因其味甘性溫，多食會(huì)助濕生熱，因此，每天服用最好不要超過(guò)3顆。

意外收獲：大棗中還含有豐富的維生素C和維生素E，對(duì)準(zhǔn)媽媽的皮膚非常有益，還能防止色素沉淀，形成斑點(diǎn)。

核桃仁

有滋補(bǔ)肝腎、補(bǔ)氣養(yǎng)血、溫肺潤(rùn)腸功效。不僅是很好的益智食物，還有黑須發(fā)的作用，準(zhǔn)媽媽經(jīng)常食用，寶寶的頭發(fā)也會(huì)長(zhǎng)得很好。

特別提醒：核桃仁富含脂肪和蛋白質(zhì)，每天食用3顆就可以了，不要多食。生著吃或煮熟了吃都可以。

意外收獲：核桃仁如果去內(nèi)皮生吃，潤(rùn)腸通便功效較明顯，適合有便秘?zé)赖臏?zhǔn)媽媽。

花生米

花生，又稱長(zhǎng)生果。中醫(yī)認(rèn)為它有補(bǔ)脾和胃、潤(rùn)肺止咳、催乳滑腸的功效。

特別提醒：每天最好不要超過(guò)10顆。因?yàn)樯ㄉ云珱觯尺^(guò)多，易導(dǎo)致腹瀉。而炒熟的花生性偏溫，如果食用過(guò)多，會(huì)上火。

意外收獲：堅(jiān)持吃花生，不僅益智，而且對(duì)媽媽產(chǎn)后乳汁分泌也非常有幫助。

中醫(yī)理論中，有健脾益智和補(bǔ)腎健腦的說(shuō)法。要想寶寶更聰明，準(zhǔn)媽媽從孕期就應(yīng)該多食用些健脾補(bǔ)腎的食物，通過(guò)補(bǔ)腎健脾來(lái)益智。

結(jié)語(yǔ)：懷孕是一件非常辛苦的事情，生活中大家要好好的照顧孕婦的生活起居，尤其是孕初期的飲食更需要細(xì)心的搭配！相信上述介紹的這些孕期的食譜，能夠幫助大家更好的照顧孕婦們哦！也要記得分享給身邊的好朋友們哦，希望每個(gè)家庭都可以生出健康的寶寶！