便秘是所有孕婦都要經(jīng)歷的一件痛苦的事情，這是跟孕婦的飲食和生活習(xí)慣密不可分的。那么怎樣才可以緩解并治療孕婦的便秘呢？下面就讓小編來為大家介紹17種孕婦自我緩解便秘的方法吧！

孕婦便秘怎么辦

坐馬桶自我訓(xùn)練

在我們的日常生活當(dāng)中，大多數(shù)人早就已經(jīng)習(xí)慣了方便的時(shí)候才去上廁所，而不是根據(jù)體內(nèi)的反應(yīng)而去上廁所。但是忍便會(huì)逐漸的導(dǎo)致便秘，并且加重便秘的情況。但是如果你現(xiàn)在開始改善你的排便習(xí)慣，還不算太晚。

修斯特博士說："飯后是最自然的如廁時(shí)間。因此，不妨每餐飯后，坐馬桶10分鐘。假以時(shí)日，即可制約結(jié)腸養(yǎng)成自然的習(xí)慣。"

放松心情

當(dāng)你受到驚嚇或緊張時(shí)，你會(huì)嘴巴干澀，心跳加速。你的腸子也會(huì)停止蠕動(dòng)。勞德醫(yī)師說，這是一種對(duì)抗或逃生的機(jī)制。如果你感到便秘的壓力，不妨試著放松自己，或者聽些節(jié)奏輕快的音樂。

盡情開懷地大笑

人在大笑的時(shí)候，肚皮會(huì)發(fā)生輕微的震動(dòng)，別小看這些輕微的震動(dòng)，它可是有利于防止1至2天內(nèi)的便秘。而且還對(duì)腸胃有著一定的按摩作用，不但可以幫助消化和吸收，而且還能夠緩解壓力和緊張的感覺。

水分是否攝取充足

專家們一致認(rèn)為，便秘者的當(dāng)務(wù)之急是檢查飲食狀況。對(duì)付便秘最重要的飲食項(xiàng)目是纖維及水分。大量攝取這兩者，是軟化并促其通過結(jié)腸所必要的。到底要多少水分及纖維才算夠？成人至少每天需6杯水分，8杯更好。雖然各種液體都有效，但最好的選擇還是水。至于纖維量，請(qǐng)看下一段。

攝取大量纖維

哈柏說，大部分美國(guó)人未攝取足夠的纖維。美國(guó)飲食協(xié)會(huì)建議成人每天攝取20--35克的食物纖維，便秘患者則至少30克。那么，纖維從何來？哈柏說："纖維來自合碳水化合物--例如完整谷類、水果及蔬菜。"如果你用心選擇食物，一天要獲取30克纖維并不困難。

例如，半杯綠豆子即可提供5克;一個(gè)小蘋果提供3克;一碗燕麥麩提供13克。纖維食物名單的榜首包括熟的脫水豆類、干李、無花果、葡萄、爆米花、燕麥、西洋梨、及核果類。然而，應(yīng)逐漸增添纖維攝取量，以免引起過度排氣。

養(yǎng)成做運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣

周所周知，運(yùn)動(dòng)是對(duì)心臟有益的，但是卻很少有人會(huì)知道運(yùn)動(dòng)對(duì)我們的腸胃也有著很大的好處。艾許尼教授表示，通常我們認(rèn)為定期的做運(yùn)動(dòng)是可以有效的促進(jìn)食物通過腸子，從而促進(jìn)消化，達(dá)到緩解便秘的問題。

帶胎兒散步

任何形式的定期運(yùn)動(dòng)皆有益于緩解便秘，但我們的專家最常提到的是走路。走路對(duì)孕婦尤其有幫助，許多孕婦因胎兒的生長(zhǎng)而影響腸子的蠕動(dòng)。唐生博士建議，任何人(包括孕婦)每天應(yīng)步行20-一30分鐘。孕婦應(yīng)注意避免走得太喘。

謹(jǐn)慎使用通便劑

市面上的通便劑通常能發(fā)揮效果，但它們?nèi)菀鬃屖褂谜呱习a。如果服用過多這類化學(xué)產(chǎn)品，你的腸子將依賴它們，結(jié)果使便秘更嚴(yán)重。那么，何時(shí)該用通便劑呢？"幾乎都不要用。"盧梭博士說。

認(rèn)明天然的通便劑

大部分西藥房里，除了賣化學(xué)通便劑，你也可發(fā)現(xiàn)另一類通便劑，通常包裝上會(huì)注明"天然通便劑"或"植物通便劑"。這類產(chǎn)品里的主成分通常是磨碎的洋車前子(psylliumseed)。這是一種超級(jí)濃縮的纖維，它不會(huì)讓使用者上癮，通?？砂踩褂茫踔量砷L(zhǎng)期服用。然而，服用這類通便劑時(shí)，必須搭配大量的水(詳讀使用說明)，以免它們黏著于腸內(nèi)。

試用醫(yī)師的特殊配方

許多洋車前子通便劑的問題在于價(jià)格不低。你可以到健康食品店購(gòu)買洋車前子，自己制備，可能較劃算。勞德醫(yī)師建議，將2份洋車前子、1份亞麻仁(flax)及1份燕麥麩混合，一起研磨，可制成超高纖維的混合物。"用水將此混合物攪成糊狀，每晚9點(diǎn)左右服用一些。"勞德醫(yī)師說。偶爾使用快速的緩解劑如果任何纖維都無效，只好求助沼腸劑或塞劑，它們的作用比其他東西還快。盧梭博土說，偶爾使用無礙，但如果太常使用，可能導(dǎo)致直腸對(duì)它們的依賴，使便秘情形更糟糕。僅使用清水或堿性溶液的灌腸劑。千萬勿用肥皂水，這可能刺激腸子。購(gòu)買塞劑時(shí)，僅選用甘油產(chǎn)品，避免使用粗澀的化學(xué)產(chǎn)品。

慎用藥物及補(bǔ)充品

有許多藥物可能引發(fā)或加重便秘。這些常見的禍?zhǔn)装êX或鈣的制酸劑、抗組織胺、抗帕金森藥、鈣質(zhì)補(bǔ)充品、利尿劑、麻醉劑、酚噻嗪(phenothiazine)、鎮(zhèn)定劑、三環(huán)興奮劑。

注意某些食品

某些食物可能使某些人便秘，但對(duì)其他人則毫無影響或恰好相反。例如，牛奶可能使某些人嚴(yán)重便秘，但卻使其他人下痢。如果你的便秘是由結(jié)腸痙攣引起的，應(yīng)該避免那些容易造成排氣的食物，例如豆類、白花椰菜、甘藍(lán)菜。如果你的便秘嚴(yán)重疼痛，你可能有痙攣性結(jié)腸。

降低食量

有痙攣性結(jié)腸的人也應(yīng)避免吃大餐，以免擴(kuò)張消化道，使便秘更嚴(yán)重，修斯特博士說。

小心某些藥用植物

以藥用植物對(duì)付便秘的療法不勝枚舉。常聽說的有蘆苦汁、番瀉葉、大黃、洋鼠李皮，這些產(chǎn)品都很有效，但勞德醫(yī)師說，很小心服用，某些藥用植物制成的通便劑，和化學(xué)通便劑一樣，不宜過度使用。

勿用力過度

奮力地企圖解便不是明智之舉，可能引起痔瘡及肛門破裂，這不僅疼痛，而且也因窄化肛門口，使便秘更嚴(yán)重。用力過度也會(huì)提高你的血壓及減緩心跳。盧梭博士說，有些年長(zhǎng)的便秘患者甚至從馬桶上昏倒，有時(shí)可能造成骨折。

避免使用純粹的植物油

從飲食中刪除植物油、橄欖油、或大豆油等，可能有益于緩解慢性便秘，迪爾博士說。迪爾博士說："并非油本身不好，而是當(dāng)消費(fèi)者攝取這些由植物提煉出來的純油時(shí)，容易引起便秘及許多其他的消化問題。"迪爾傅士的理論是基于本世紀(jì)初的健康改革者約翰·家樂(JohnHareyKelloggM.D.，家樂氏麥片早餐企業(yè)鉅子之兄)的研究。這些油的問題在于它們?cè)谖竷?nèi)形成一薄膜，使碳水化合物及蛋白質(zhì)不易在胃內(nèi)及小腸內(nèi)消化。"這使充分的消化作用延遲了20小時(shí)左右，并引發(fā)食物腐敗、氣體、毒素等物，存積于結(jié)腸及大腸中。

醫(yī)學(xué)小常識(shí)

看醫(yī)生以策安全

便秘本身通常不是嚴(yán)重的毛病，然而若出現(xiàn)嚴(yán)重癥狀、持續(xù)三周以上、行動(dòng)不便、或有便血時(shí)，應(yīng)看醫(yī)生。便秘可能暗示著某種潛藏的嚴(yán)重疾病，雖然發(fā)生頻率不高。此外，若便秘附帶出現(xiàn)腹部腫脹，可能表示有腸閉塞。

孕婦便秘吃什么好

卷心菜

孕婦吃卷心菜的好處

1、吃卷心菜可以幫助孕婦美容。日本科學(xué)家認(rèn)為，卷心菜的防衰老、抗氧化的效果與蘆筍、菜花同樣處在較高的水平。

2、卷心菜的維生素含量豐富。卷心菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值與大白菜相差無幾，其中維生素C的含量豐富。

3、卷心菜中含的葉酸對(duì)孕婦，和孕婦貧血者都有好處。卷心菜富含葉酸，這是甘藍(lán)類蔬菜的一個(gè)優(yōu)點(diǎn)。所以，懷孕的婦女、貧血患者應(yīng)當(dāng)多吃些卷心菜！

4、卷心菜可以提高孕婦免疫力，預(yù)防感冒，保護(hù)癌癥患者的生活指標(biāo)，在抗癌蔬菜中，卷心菜排在第5位，相當(dāng)顯赫。

5、新鮮的卷心菜中有殺菌消炎的作用，咽喉疼痛、外傷腫痛、蚊叮蟲咬、胃痛牙痛之類都可請(qǐng)卷心菜幫忙。

6、卷心菜中含有某種“潰瘍愈合因子”，對(duì)潰瘍有著很好的治療作用，能加速創(chuàng)面愈合，是胃潰瘍患者的有效食品;

7、多吃卷心菜，可增進(jìn)食欲，促進(jìn)消化預(yù)防便秘。卷心菜也是糖尿病和肥胖患者的理想食物。

孕婦吃卷心菜的注意事項(xiàng)

1、圓白菜含粗纖維量多，且質(zhì)硬，故脾胃虛寒、泄瀉以及小兒脾弱者不宜多食。

2、對(duì)于腹腔和胸外科手術(shù)后，胃腸潰瘍及其出血特別嚴(yán)重時(shí)，腹瀉及肝病時(shí)不宜吃。

3、皮膚瘙癢性疾病、眼部充血患者忌食。

菠菜

孕婦能吃菠菜，但要適量。菠菜是難得的可以補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)的蔬菜，孕婦也是可以吃的，但由于菠菜含有草酸，會(huì)影響鈣的吸收，所以孕婦吃菠菜時(shí)可以在做之前先在熱水里焯一下，然后再炒、拌、做湯等等。

孕婦食用菠菜能促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，增強(qiáng)抗病能力。菠菜中所含的胡蘿卜素，在人體內(nèi)轉(zhuǎn)變成維生素A，能維護(hù)正常視力和上皮細(xì)胞的健康，增加預(yù)防傳染病的能力，促進(jìn)胎兒生長(zhǎng)發(fā)育。

孕婦吃菠菜可以保障營(yíng)養(yǎng)，增進(jìn)健康。菠菜中含有豐富的胡蘿卜素、維生素C、鈣、磷，及一定量的鐵、維生素E、蕓香貳、輔酶Q10等有益成分，能供給人體多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，其所含鐵質(zhì)，對(duì)孕期缺鐵性貧血有較好的輔助治療作用。

孕婦食用菠菜能促進(jìn)人體新陳代謝，延緩衰老，菠菜中的含氟-生齊酚、6-羥甲基蝶陡二酮及微量元素物質(zhì)，能促進(jìn)人體新陳代謝，增進(jìn)身體健康。孕婦食用菠菜，可降低中風(fēng)的危險(xiǎn)。

總結(jié)：通過上述的文章對(duì)孕婦便秘怎么辦和孕婦便秘吃什么好等兩大知識(shí)的全面介紹，各位孕媽媽，你們是不是已經(jīng)學(xué)會(huì)了這17種自我緩解便秘的方法了呢。想要徹底解決便秘的話，一定要養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣哦。