目錄

第一章：OL謹(jǐn)防三類錯(cuò)誤坐姿傷害乳房

第二章：白領(lǐng)需了解的4個(gè)坐姿“潛規(guī)則”

第三章：白領(lǐng)正確坐姿保健康

白領(lǐng)沒(méi)每天伏案工作八小時(shí)甚至更久，長(zhǎng)時(shí)間的坐著已經(jīng)讓身體很受傷，如果沒(méi)有良好的坐姿更是雪上加霜，尤其是白領(lǐng)女性，錯(cuò)誤坐姿傷害乳房健康。那么，白領(lǐng)正確坐姿是什么樣的呢？下面就讓小編為您盤(pán)點(diǎn)白領(lǐng)坐姿潛規(guī)則。

OL謹(jǐn)防三類錯(cuò)誤坐姿傷害乳房

錯(cuò)誤坐姿1：靠在桌前

有些女孩為了更清楚地看到電腦屏幕，喜歡往前靠在辦公桌上，覺(jué)得這樣省力。但這個(gè)姿勢(shì)正好壓迫到胸部，會(huì)把脂肪擠壓到兩邊腋下;失去下半球的內(nèi)容，結(jié)果可想而知。

對(duì)策：離開(kāi)桌面！

我們小時(shí)候都學(xué)過(guò)，正確的坐姿是胸部離桌邊一拳，如果你太容易忘，不如戴個(gè)夸張的立體塑料項(xiàng)鏈來(lái)提醒自己。

正確坐姿關(guān)鍵詞：收腹直腰

錯(cuò)誤坐姿2：歪斜倚坐

很少有人的姿勢(shì)是完全對(duì)稱的，不是向左倚就是往右靠。輕微的不平衡當(dāng)然是可以的，但由于我們每天在電腦前要呆很長(zhǎng)時(shí)間，幾個(gè)小時(shí)朝一個(gè)方向扭，會(huì)使肌肉“記住”這個(gè)姿勢(shì)，把脊椎也拉出側(cè)面的S形，造成高低肩，那乳房自然也會(huì)有高低，視覺(jué)上造成一側(cè)的胸部下垂。

對(duì)策：運(yùn)動(dòng)松解

扭曲的肌肉不僅影響體型，有時(shí)還會(huì)帶來(lái)酸痛不適。我們需要常常放松緊張的肌肉。修煉瑜伽中的“樹(shù)式”姿勢(shì)是很有幫助的，它能夠幫助我們控制兩側(cè)肌肉維持平衡，向上延伸的動(dòng)作還能讓身體修長(zhǎng)。要注意：覺(jué)得不好完成的那一側(cè)，正是肌肉薄弱的那邊，更要多加練習(xí)。除此之外，專業(yè)的按摩也有松解肌肉的理療效果。

正確坐姿關(guān)鍵詞：直立平衡

錯(cuò)誤坐姿3：駝背

駝背和下垂有什么關(guān)系？關(guān)系大了。駝背的人重心向前，上身是窩起來(lái)的，胸部就被“籠罩”在這個(gè)曲線中。而且，駝背往往伴隨著“圓肩”，雙肩向前松懈，等于松弛了胸部皮膚，更不能抵抗重力了。

對(duì)策：加強(qiáng)背肌

對(duì)背部的肌肉進(jìn)行一些鍛煉，不但可以擁有美背曲線，更好穿露背禮服;同時(shí)也能使人自然挺胸?cái)U(kuò)肩，提升胸線，成為一個(gè)漂亮的“衣服架子”。推薦攀巖運(yùn)動(dòng)，它入門(mén)容易，對(duì)肩背訓(xùn)練和手臂曲線非常有效，而且動(dòng)作以伸展為主，不會(huì)練出過(guò)于粗壯的肌肉塊;運(yùn)動(dòng)過(guò)程中基本都是抬頭的，還順便保養(yǎng)了頸椎。

正確坐姿關(guān)鍵詞：抬頭挺胸

白領(lǐng)需了解的4個(gè)坐姿“潛規(guī)則”

1. 動(dòng)態(tài)坐姿最健康

久坐的你，需要不時(shí)地變換一下坐姿，如向前彎身，挺身坐直，以及向后倚靠，在2~3 種安全的坐姿中不斷變換。最重要的是，每當(dāng)你坐夠了40 分鐘，就要起身休息一下，倒一杯水，去趟洗手間，站起來(lái)和同事聊聊天。即便只是舒展一下身體都有利于你的骨骼健康。

TIpS ：當(dāng)你不是打字或是上網(wǎng)，比如開(kāi)會(huì)時(shí)，建議你不妨身體稍稍后仰，身體與大腿成135°角。135度角時(shí)我們背部受到的壓力最均勻，對(duì)緩解背痛最有益。

2. 找對(duì)眼睛和顯示器的距離

除了開(kāi)會(huì)，我們大多數(shù)時(shí)間都是坐在電腦前工作，如果眼睛和電腦顯示器的距離不當(dāng)，很容易造成頸椎疼痛和視力下降。50~70 厘米是白領(lǐng)們眼睛與顯示器保持的最恰當(dāng)?shù)木嚯x。另外，顯示器的位置也不能過(guò)高或是過(guò)低，不妨跟著我們這樣做：保持正確的坐姿，閉上眼睛，然后慢慢睜開(kāi)雙眼，你的視線應(yīng)該落在電腦顯示器的中央稍稍偏下的位置。專家認(rèn)為這樣的角度是對(duì)頸部最有利的，可以使頸部肌肉得到有效放松。

TIpS ：即便工作很忙，也別忘給身體1~2 分鐘的健康時(shí)間，做一做工作操，以緩解疲勞不堪的頸椎：挺直坐姿，雙手和兩前臂平放在大腿上；頭慢慢地向右扭轉(zhuǎn)，維持繃緊姿勢(shì)約5~10 秒鐘?；貜?fù)。換方向，重復(fù)。

3. 謹(jǐn)遵“三個(gè)直角”的原則

從小父母就一直叮囑我們一定要端坐，這條規(guī)則其實(shí)并沒(méi)有過(guò)時(shí)。雖然沒(méi)有翹腿、后仰的坐姿舒適，但卻符合人體工程學(xué)，能有效地保護(hù)我們的脊柱所以，當(dāng)你坐在椅子上時(shí)，請(qǐng)務(wù)必遵守“三個(gè)直角”的原則：電腦桌下膝蓋處形成第一個(gè)直角；大腿和后背是第二個(gè)直角；手臂在肘關(guān)節(jié)形成第三個(gè)直角。這樣能保證我們的身體既不過(guò)度彎曲，也不會(huì)隨意后仰，身體的重心會(huì)由整個(gè)脊柱均勻地分擔(dān)，從而大大減輕了它的壓力。

4. 帶滑輪可調(diào)節(jié)的椅子至關(guān)重要

每天陪伴你超過(guò)8 小時(shí)的座椅，絕對(duì)是重要的健康伙伴，更是正確坐姿的前提。由于可自由調(diào)整高度的工作臺(tái)還很少見(jiàn)，因此，椅子必須能夠自由調(diào)節(jié)高度，否則椅子太高或太低，你就不得不整天低著頭或是仰著頭工作，無(wú)形中會(huì)增加頸椎的負(fù)擔(dān)。椅子的靠背要可調(diào)節(jié)的，這樣你就能任意調(diào)成90 度或135 度，隨時(shí)給背部松綁。椅子最好安有滑輪，讓你的辦公空間變得自由寬敞。如果可能，椅子要有手把，以便手肘能輕靠著，幫助你減少肘部的負(fù)荷。

白領(lǐng)正確坐姿保健康

身體稍稍后仰

TIpS：當(dāng)你不是打字或是上網(wǎng)，比如開(kāi)會(huì)時(shí)，建議你不妨身體稍稍后仰，身體與大腿成135度角。

實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，比起前傾或是腰腿成直角的坐姿，135度角時(shí)我們背部受到的壓力最均勻，對(duì)緩解背痛最有益。

除了開(kāi)會(huì)，我們大多數(shù)時(shí)間都是坐在電腦前工作，如果眼睛和電腦顯示器的距離不當(dāng)，很容易造成頸椎疼痛和視力下降。專家們建議，50-70厘米是白領(lǐng)們眼睛與顯示器保持的最恰當(dāng)?shù)木嚯x。

另外，顯示器的位置也不能過(guò)高或是過(guò)低，不妨跟著我們這樣做：保持正確的坐姿，閉上眼睛，然后慢慢睜開(kāi)雙眼，你的視線應(yīng)該落在電腦顯示器的中央稍稍偏下的位置。專家認(rèn)為這樣的角度是對(duì)頸部最有利的，可以使頸部肌肉得到有效放松。

給身體放松的時(shí)間

TIpS：即便工作很忙，也別忘給身體1-2分鐘的健康時(shí)間，做一做工作操，以緩解疲勞不堪的頸椎：挺直坐姿，雙手和兩前臂平放在大腿上;頭慢慢地向右扭轉(zhuǎn)，維持繃緊姿勢(shì)約5-10秒鐘?；貜?fù)。換方向，重復(fù)。

總結(jié)：緊張忙碌的工作使得白領(lǐng)們常常會(huì)怎么舒服就怎么來(lái)，坐姿更是如此。但是你可知道你認(rèn)為舒服的坐姿說(shuō)不定正視你健康的殺手。以上小編為您盤(pán)點(diǎn)的白領(lǐng)正確坐姿了解了嗎？及時(shí)改正吧。