目錄

第一章：過(guò)勞死遠(yuǎn)離辦公室9大殺手

第二章：白領(lǐng)找回健康 遠(yuǎn)離過(guò)勞死的生活方式

第三章：三大癥狀 白領(lǐng)小心過(guò)勞死

白領(lǐng)們每天處于忙碌的工作和緊張的生活當(dāng)中，常常覺(jué)得情緒低落、容易疲勞、不愿意運(yùn)動(dòng)、失眠頭痛，那么這些都是白領(lǐng)過(guò)勞的表現(xiàn)。那么，白領(lǐng)們?nèi)绾芜h(yuǎn)離過(guò)勞死呢？如何緩解疲勞呢？白領(lǐng)健康生活方式是怎樣的呢？

過(guò)勞死遠(yuǎn)離辦公室9大殺手

1.睡眠不足

長(zhǎng)期缺覺(jué)會(huì)增加你患心血管疾病和抑郁癥、以及肥胖的風(fēng)險(xiǎn)，缺覺(jué)可以損害認(rèn)知功能、記憶力以及免疫系統(tǒng)，還會(huì)引發(fā)交通事故。睡眠不足還會(huì)改變身體的新陳代謝節(jié)奏，導(dǎo)致食量增大、飲食帶來(lái)的滿足感下降。成人應(yīng)該每晚保證至少6.5小時(shí)的睡眠時(shí)間。

應(yīng)對(duì)：減少噪音、燈光等其他因素對(duì)睡眠的干擾，比如你養(yǎng)得貓；給自己安排一小時(shí)不插電時(shí)間，不上網(wǎng)，不打機(jī)，不上微博；保持一個(gè)固定的睡眠時(shí)間，如果你發(fā)現(xiàn)還是憂慮，就像我們之前說(shuō)的，寫個(gè)睡眠日記吧，憂慮寫下來(lái)，就不再那么讓人擔(dān)心了。

2.營(yíng)養(yǎng)不足

有人為了減肥而節(jié)食，很容易導(dǎo)致身體某些營(yíng)養(yǎng)素或者熱量的不足。每個(gè)成年人，每天至少需要1500大卡的熱量，工作量較大的話，則需要2000大卡左右，不斷補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)是你工作狀態(tài)不錯(cuò)的前提。

應(yīng)對(duì)：早餐是一天里最重要的一餐，不吃早餐可能會(huì)讓你血糖低下，引起貧血或者精神渙散。早上應(yīng)該吃一些低脂低鹽、高纖維的食物，輔助蔬果、牛奶以及一些肉蛋類食物。

3.貧血

貧血的人無(wú)法得到充足的氧氣供應(yīng)，身體能量不足，就會(huì)覺(jué)得虛弱頭暈、明顯感覺(jué)心慌，如果長(zhǎng)期如此，手指甲會(huì)變得很脆，臉色蒼白、缺乏活力。貧血會(huì)造成大腦缺氧、記憶力差，還會(huì)出現(xiàn)健忘、精神錯(cuò)亂和抑郁。

應(yīng)對(duì)：多吃一些瘦肉、肝臟、貝類以及谷物食品，這些可以緩解貧血引起的疲勞癥狀。

4.抑郁癥

持續(xù)性感到身心疲勞和乏力；對(duì)許多事情缺乏興趣和驅(qū)動(dòng)力；丟三落四，尤其感到思想效率低下。典型的疲勞型抑郁癥患者，還會(huì)出現(xiàn)慢性疲勞，睡眠被打亂、入睡困難、情緒很糟、感到無(wú)助、常常會(huì)哭，常想自殺，需要付出很大努力去應(yīng)付日?，嵤?，無(wú)法整理思維。

應(yīng)對(duì)：除了注意經(jīng)常自我評(píng)估精神狀況，及時(shí)去找心理醫(yī)生，是最好的辦法。

5.甲狀腺功能減退

早上起來(lái)仍然覺(jué)得疲憊；每天睡10個(gè)小時(shí)也不夠，或者如果不睡一下就無(wú)法繼續(xù)工作，這些都有可能是甲減造成的。而患有甲亢的人，可能會(huì)因?yàn)橥砩鲜叨鴮?dǎo)致白天倍感疲勞。

應(yīng)對(duì)：你需要到醫(yī)院進(jìn)行一次抽血檢查，另外從自己的生物鐘開(kāi)始慢慢調(diào)理。

6.脫水

身體輕微脫水會(huì)導(dǎo)致疲勞，因?yàn)槿彼畷r(shí)血流量降低，而這時(shí)心臟不得不增加跳動(dòng)次數(shù)來(lái)保持足夠的血量。不要等口渴再喝水，就像以前強(qiáng)調(diào)的一樣，當(dāng)你感到口渴時(shí)，身體已經(jīng)失去了2%~3%的水分。

應(yīng)對(duì)：如果補(bǔ)充水分，最好和涼開(kāi)水或者淡茶水，水可以增加血紅蛋白的活力，改善免疫功能，常喝水的人不容易感到疲勞。

7.心臟病

疲勞實(shí)際上就是身體開(kāi)始缺氧的提示了，只是因?yàn)槠诟袑?shí)在太常見(jiàn)，所以大多數(shù)人都不是那么在意。疲勞時(shí)各種心臟病常有的癥狀，當(dāng)心臟病使血液循環(huán)不暢，新陳代謝廢物即可積聚在組織內(nèi)，刺激神經(jīng)末梢，令人產(chǎn)生疲勞感。

應(yīng)對(duì)：一項(xiàng)研究顯示，許多人在心臟病發(fā)的前一個(gè)月，都出現(xiàn)不尋常的疲勞與睡眠混亂現(xiàn)象。因此，你應(yīng)該注意自己是否有這些征兆，及早預(yù)防可能的心臟危機(jī)。

8.倒班工作

倒班工作者得不到很好的休息，就會(huì)導(dǎo)致工作效率降低、差錯(cuò)頻出，而且工作人員的身體也會(huì)受到很大損害。

應(yīng)對(duì)：在加夜班的時(shí)候，要盡量使用明亮一些的燈光。光線可以誘導(dǎo)人體分泌出褪黑素，這種物質(zhì)積累到一定程度，會(huì)讓人感到困倦。值夜班時(shí)，如果光線明亮，那到了白天，就容易讓人入睡。另外，白天睡覺(jué)時(shí)避免噪音干擾，也注意避光，窗簾最適合用遮光布，避免光線的促醒作用。

9.疲勞綜合癥和纖維肌痛綜合征

纖維肌痛綜合征是一種非關(guān)節(jié)型的風(fēng)濕病。其中90%的患者會(huì)有睡眠障礙；50%以上的患者會(huì)有疲勞感。癥狀常因天氣潮冷、精神緊張、過(guò)度勞累而加重。如果你經(jīng)常覺(jué)得疲勞卻不知道原因，不妨去醫(yī)院查一下是否患上了纖維肌痛綜合征。

應(yīng)對(duì)：除了遵循醫(yī)生的建議，研究表明感覺(jué)疲勞的人可以在適度的鍛煉計(jì)劃后有明顯的精力補(bǔ)充。如果你每周能有3天拿出20分鐘騎單車，就足以應(yīng)對(duì)工作的疲勞。

白領(lǐng)找回健康 遠(yuǎn)離過(guò)勞死的生活方式

慢性疲勞綜合征的出現(xiàn)，客觀上是激烈競(jìng)爭(zhēng)、快節(jié)奏的環(huán)境造成，但主觀上，也和每個(gè)人的生活方式和生活規(guī)律有關(guān)。因此，消除慢性疲勞綜合征，還要靠自己的力量。趙玉武博士提出了以下建議：

一是要生活規(guī)律，充分休息。

休息是制服疲勞的法寶，但是休息不等于睡覺(jué)，過(guò)度的睡覺(jué)或無(wú)所事事，反而會(huì)降低身體的新陳代謝，造成人體活動(dòng)能力進(jìn)一步減退，疲勞感更強(qiáng)。休息的概念應(yīng)該是一個(gè)大范圍的表現(xiàn)，包括身體和心理適度的放松和調(diào)節(jié)。千萬(wàn)不要以為自己有慢性疲勞綜合征就應(yīng)該辭掉工作或者放很長(zhǎng)的假休息，太放松而又沒(méi)有重心地生活。

二是要合理膳食，多吃粗糧。

成功人士要注意對(duì)維生素B的攝取，如粗加工的谷類食物。某些堿性食物也有抵御疲勞、減少抑郁的功能，如牛奶、大豆，以及桃子、西瓜等水果。蜂膠是植物黃酮類化合物含量最豐富的天然產(chǎn)物，享有“血管清道夫”之美譽(yù)，也適合成年人防病保健。

三是要適度運(yùn)動(dòng)，勞逸結(jié)合。

堅(jiān)持體育鍛煉是另一有效的預(yù)防途徑。一個(gè)明顯的事實(shí)是，慢性疲勞綜合征患者大都不喜歡運(yùn)動(dòng)。其實(shí)運(yùn)動(dòng)可以增加人體興奮性神經(jīng)遞質(zhì)的分泌，增強(qiáng)人體的代謝功能而不易疲勞。“生命在于運(yùn)動(dòng)”，是法國(guó)思想家伏爾泰的一句名言，一言道出了生命活動(dòng)的一條規(guī)律。保持腦力和體力協(xié)調(diào)的適宜活動(dòng)，是預(yù)防消除疲勞，防止亞健康，建立健康生活方式的最好方式。

四是要戒煙限酒，心理平衡。

大多數(shù)慢性疲勞綜合征患者都比較敏感，很容易從消極、悲觀的角度去看待問(wèn)題。用樂(lè)觀的態(tài)度對(duì)待人生。承認(rèn)已經(jīng)存在的事實(shí)，承認(rèn)缺憾的存在。學(xué)會(huì)傾訴，有自己的朋友圈子，不要凡事自己扛。

五是要自我觀察，盡早干預(yù)。

如果感到身體有長(zhǎng)期不能緩解的疲勞、睡眠障礙、抑郁以及咽喉痛、關(guān)節(jié)痛等癥狀，單靠休息和鍛煉已經(jīng)不能解決問(wèn)題，這時(shí)，不要硬撐，立即到醫(yī)院就診，及時(shí)得到醫(yī)生的幫助和指導(dǎo)。治療慢性疲勞綜合征通過(guò)中西醫(yī)結(jié)合可取得較好的效果。

三大癥狀 白領(lǐng)小心過(guò)勞死

白領(lǐng)病癥一：胃腸疾病

病癥表征：石教授講了她在工作中遇到很多這樣的案例：有很多白領(lǐng)女性向她咨詢，整天吃不下，見(jiàn)到飯就有“夠了”的感覺(jué)，導(dǎo)致食欲不振，有的時(shí)候甚至胃痛得厲害。

誘發(fā)原因：現(xiàn)在社會(huì)的生活節(jié)奏加快、白領(lǐng)工作效率提高，尤其是工作的緊張程度更是大幅度的提高，所以情緒不好和心理壓力過(guò)大就會(huì)導(dǎo)致饑一頓飽一頓，而且有些年輕的白領(lǐng)為了減肥甚至打消了吃飯的念頭，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)胃腸功能和消化功能就會(huì)出現(xiàn)障礙。

診治處方：不消極不放縱

在單位或家里遇到情緒不好的時(shí)候不要總耍脾氣、喝悶酒、不進(jìn)食物，在感到疲憊想放松的時(shí)候不要到霓虹燈下的KTV、大飯店、舞廳等地方放縱自己的情感，要合理地去散心，例如郊游、健身，參加沙龍聚會(huì)等等。

白領(lǐng)病癥二：抑郁

病癥表征：白領(lǐng)每天過(guò)多的壓抑，情緒低落，還出現(xiàn)不同程度上的情緒不佳，對(duì)任何事情都沒(méi)有興趣，喪失了以往生活、工作的熱情，并經(jīng)常對(duì)前途感到悲觀、失望。

誘發(fā)原因：白領(lǐng)的工作壓力大，導(dǎo)致了這個(gè)群體在情緒、心理問(wèn)題上有其特征，很容易出現(xiàn)精神疲勞、注意力分散、遇事煩躁等等。不能跟同事和朋友溝通，而且自己的見(jiàn)解不表達(dá)出來(lái)，常常憋在心里，遇到不滿意的事情生悶氣，對(duì)任何事物都沒(méi)有向往。

診治處方：暢所欲言

不要把不開(kāi)心的事情“悶在心里”，要“找朋友傾訴”和“盡情地玩”。當(dāng)遇到挫折的時(shí)候可以回到家中跟愛(ài)人傾訴，或是約上幾個(gè)閨中密友找間茶坊，然后大吐苦水并尋求幫助，這樣一來(lái)心情會(huì)輕松很多。

白領(lǐng)病癥三：失眠

病癥表征：白領(lǐng)晚上睡覺(jué)難以入睡，夜里稍微有聲音就會(huì)醒來(lái)，導(dǎo)致白天沒(méi)有精神，哈欠連天。

誘發(fā)原因：現(xiàn)在都市白領(lǐng)有很多都工作到深夜，有時(shí)甚至通宵達(dá)旦地工作，但是因工作關(guān)系又要起早，使睡眠沒(méi)有規(guī)律，生物鐘紊亂，破壞人腦的“睡眠裝置”，從而引起失眠。這些白領(lǐng)因不良的生活習(xí)慣、壓力過(guò)大、長(zhǎng)期心理壓抑等原因，常年受著入睡困難、多夢(mèng)、早醒等問(wèn)題的困擾。有些失眠者的免疫力也受到很大程度的損害，最終引發(fā)高血壓等疾病。

診治處方：勞逸結(jié)合

白領(lǐng)合理安排工作和休閑，并勇于嘗試各種有效的放松方式，為自己的情緒宣泄找一個(gè)出口;要加強(qiáng)自身性格的修養(yǎng)，處事不驚，加強(qiáng)專業(yè)知識(shí)的學(xué)習(xí)，不斷接受新知識(shí)新技能，就能輕松地應(yīng)對(duì)自如，保持平和心態(tài)。

總結(jié)：如今社會(huì)有多少白領(lǐng)的身體處于亞健康、過(guò)勞狀態(tài)。越來(lái)越多血的教訓(xùn)該值得我們警醒了。白領(lǐng)們也要健康生活，遠(yuǎn)離過(guò)勞死。以上小編為您盤點(diǎn)的白領(lǐng)健康生活秘笈趕緊來(lái)嘗試下吧。