目錄

第一章：拒當(dāng)“老氣”上班族3個(gè)抗老術(shù)

第二章：白領(lǐng)空閑按摩8個(gè)抗老部位

第三章：白領(lǐng)抗衰老秘籍

第四章：白領(lǐng)必吃的四種抗衰食物

常能夠聽(tīng)到白領(lǐng)朋友們抱怨，最近又衰老了很多，長(zhǎng)時(shí)間伏案工作或?qū)χ娔X難免會(huì)不衰老。那么，白領(lǐng)們要如何抗衰老呢？吃什么抗衰老呢？下面就來(lái)學(xué)習(xí)下小編盤(pán)點(diǎn)的白領(lǐng)抗老術(shù)吧。

拒當(dāng)“老氣”上班族 3個(gè)抗老術(shù)

整體而言，老氣上班族的明顯特征包括：

1. 皮膚老化、黯淡無(wú)光，有皺紋

2. 易腰酸背痛，動(dòng)作難以自如，像老人身軀呈彎曲或緊繃狀

3. 胃口或消化不好，美食當(dāng)前或參加聚餐卻提不起熱情

4. 模樣老氣橫秋，情緒思想守舊無(wú)開(kāi)創(chuàng)性。

根據(jù)專門(mén)研究抗衰老醫(yī)學(xué)、預(yù)防醫(yī)學(xué)的專家何一成的臨床經(jīng)驗(yàn)指出，上班族的老氣源頭主要來(lái)自飲食、運(yùn)動(dòng)與睡眠、心態(tài)等方面的惡性循環(huán)所造成。

何謂惡性循環(huán)？是指日復(fù)一日重復(fù)某個(gè)生活壞習(xí)慣，導(dǎo)致一直無(wú)法解除老氣。

好的飲食習(xí)慣可對(duì)抗老氣

首先在飲食部份，營(yíng)養(yǎng)不均衡與錯(cuò)誤進(jìn)食時(shí)間點(diǎn)，是導(dǎo)致上班族顯露老氣的關(guān)鍵。

很多人經(jīng)常為了做不完的工作，10分鐘匆匆解決一餐。長(zhǎng)期持續(xù)如此，容易減損胃腸道蠕動(dòng)與消化效率，造成胃腸道老化，不僅影響食欲，也易導(dǎo)致疾病。而且吃得匆忙或錯(cuò)過(guò)正常用餐時(shí)間，還會(huì)影響下一餐的食欲與用餐選擇。

此外，食物若來(lái)不及消化，變成脂肪囤積在皮膚會(huì)造成皮膚老化，囤積在肝臟則造成肝臟老化，所以上班族要減少食用高熱量食物，熬夜工作也要在睡前2小時(shí)吃宵夜，才能確保食物已消化完畢。

同時(shí)，每餐營(yíng)養(yǎng)充足也是打破老氣惡性循環(huán)的起點(diǎn)。身體組織需要各營(yíng)養(yǎng)素才能維持運(yùn)作，也才能保持元?dú)?。例如腦部需要氨基酸維持運(yùn)作機(jī)能，維持體力也需靠維他命B群協(xié)助，腸胃道調(diào)節(jié)則需要豐富纖維質(zhì)。

其中，上班族最容易忽略攝取充足的蔬菜水果，這些食物含有豐富的維他命C與抗氧化物質(zhì)，可幫助維持肌膚彈性與年輕度。

運(yùn)動(dòng)與睡眠不可輕忽

如同前述，上班族的老氣源頭是某個(gè)惡性循環(huán)，想永保年輕就要極盡所能打破某個(gè)壞習(xí)慣。

例如“沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)”是上班族常見(jiàn)的借口，其實(shí)運(yùn)動(dòng)隨時(shí)可進(jìn)行。如同大部份人跟跨部門(mén)同事溝通，都是拿起電話直接講；當(dāng)電腦在跑某檔案程式時(shí)，大部份人也都死盯著電腦看，一動(dòng)也不動(dòng)。

不妨換個(gè)方式，碰到第1種情形就多走幾步路，直接到跨部門(mén)溝通，可運(yùn)動(dòng)，也可溝通得更清楚。若為第2種情形，就起身動(dòng)手腳，可提振精神，也可放松自律神經(jīng)。

這是“心態(tài)”問(wèn)題，關(guān)鍵是你是否愿意讓身體保持動(dòng)力？隨著電子傳遞的方便性增加，反而造成上班族有更多“懶得動(dòng)”的借口，一旦身體不習(xí)慣于持續(xù)活動(dòng)，人就容易越看越老氣。

同時(shí)，心態(tài)能否正面迎擊改變，也是抗老氣的好方法，“老化來(lái)自人的壓力賀爾蒙太多，與自律神經(jīng)太緊繃，”何一成說(shuō)，所以學(xué)習(xí)樂(lè)觀處事態(tài)度也能對(duì)抗老氣。

最后提醒，充足睡眠是抗老氣最無(wú)可取代的部份，睡眠不僅可消除疲勞，還能延緩皺紋生成，是肌膚修復(fù)再生的重要時(shí)刻。建議每天晚上11點(diǎn)前就寢，而且要睡足7小時(shí)，即使做不到，也要以此為目標(biāo)，時(shí)時(shí)刻刻謹(jǐn)記在心。

白領(lǐng)空閑按摩8個(gè)抗老部位

搓手：

雙手先對(duì)搓手背50下，然后再對(duì)搓手掌50下。經(jīng)常搓手可以促進(jìn)大腦和全身的興奮樞紐，增加雙手的靈活性、柔韌性和抗寒性，還可以延緩雙手的衰老。

搓額：

左右輪流上下搓額頭50下，經(jīng)常搓額可以清醒大腦，還可以延緩皺紋的產(chǎn)生。

搓鼻：

用雙手食指搓鼻梁的兩側(cè)。經(jīng)常搓鼻可以使鼻腔暢通，并可起到防治感冒和鼻炎的作用。

搓耳：

用手掌來(lái)回搓耳朵50下，通過(guò)刺激耳朵上的穴位來(lái)促進(jìn)全身的健康，并可以增強(qiáng)聽(tīng)力。

搓肋：

先左手后右手在兩肋中間“胸腺”穴位輪流各搓50下，經(jīng)常搓胸能起到安撫心臟的作用。

搓腹：

先左手后右手地輪流搓腹部各50下，可促進(jìn)消化、防止積食和便秘。

搓腰：

左右手掌在腰部搓50下，可補(bǔ)腎壯腰和加固元?dú)?，還可以防治腰酸。

搓足：

先用左手搓右足底50下，再用右手搓左足底50下。足部是人的“第二心臟”，可以促進(jìn)血液的循環(huán)，激化和增強(qiáng)內(nèi)分泌系統(tǒng)機(jī)能，加強(qiáng)人體的免疫和抗病的能力，并可增加足部的抗寒性。

白領(lǐng)抗衰老秘籍

1、補(bǔ)水保濕。

選擇富含礦物質(zhì)的配方，有助于皮膚的自我恢復(fù)，它可以使皮膚最大限度地吸收氧氣，在細(xì)胞中儲(chǔ)備充足的能量。

2、防曬。

陽(yáng)光中的UVA紫外線是肌膚衰老的兩大元兇之一。每天堅(jiān)持涂抹防曬霜（防曬系數(shù)15以上），可將肌膚的光老化程度降低。

3、緊膚。

尋找“緊膚”護(hù)膚品，每次涂抹時(shí)要連帶上頸部，并由下向上推抹，防止肌膚下垂松弛。

4、參加有氧運(yùn)動(dòng)。

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)如慢跑、游泳能加快皮膚的血液循環(huán)，有助于細(xì)胞吸氧，每周3~5次，每次20~30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)讓肌膚變得紅潤(rùn)。

5、保證充足睡眠。

當(dāng)你熟睡時(shí)，皮膚的代謝工作才真正開(kāi)始，進(jìn)行不斷的新陳代謝和自我調(diào)整。

6、遠(yuǎn)離煙酒。

吸煙者皮膚出現(xiàn)皺紋的年齡要比不吸煙者早十多年之久，主要是因?yàn)槟峁哦?duì)皮膚血管的收縮作用;喝酒會(huì)減少皮膚中油脂數(shù)量，加快水分流失，間接影響皮膚的正常功能

白領(lǐng)必吃的四種抗衰食物

保持活力食物：圓白菜

圓白菜是十字花科的蔬菜，其維生素C含量很豐富，同時(shí)富含纖維，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，能讓消化系統(tǒng)保持年輕活力，并且?guī)椭眢w排毒。

養(yǎng)顏食物：新鮮果蔬

新鮮果蔬中含豐富的胡蘿卜素、維生素C和維生素E。胡蘿卜素是抗衰老的最佳元素，能保持人體組織或器官外層組織的健康，皮膚上常長(zhǎng)痘痘的女性應(yīng)注意新鮮果蔬的攝入。而維生素C和維生素E則可延緩細(xì)胞因氧化所產(chǎn)生的老化，讓青春容顏常駐。此外，這些富含膳食纖維的新鮮果蔬還能促進(jìn)腸道的健康，幫助排出體內(nèi)毒素。

降脂食物：洋蔥

洋蔥可清血，有助于降低膽固醇。目前，越來(lái)越多的職業(yè)女性出現(xiàn)血脂增高的現(xiàn)象，而且高脂血癥的發(fā)病率也有逐年增高和年輕化趨勢(shì)。適當(dāng)攝入降脂食物是防治高脂血癥的有效方法。

抗氧化食物：豆腐

除瘦肉和魚(yú)蝦類食物外，豆腐也是良好的蛋白質(zhì)來(lái)源。同時(shí)，豆類食品含有一種被稱為“異黃酮”的化學(xué)物質(zhì)，是一種有效的抗氧化劑。“氧化”意味著“衰老”。對(duì)職業(yè)女性而言，選擇豆類制品有助于增強(qiáng)體內(nèi)的抗衰老能力。

總結(jié)：緊張又忙碌的工作，使得白領(lǐng)們沒(méi)有時(shí)間來(lái)做一些養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，衰老就來(lái)的特別的快，因此，白領(lǐng)朋友們趕緊來(lái)嘗試小編為您盤(pán)點(diǎn)的抗衰老秘笈吧，在辦公室就可進(jìn)行哦。