目錄

第一章：幾個(gè)小動(dòng)作讓你上班不覺(jué)得累

第二章：忙里偷閑上班族實(shí)用保健13招

第三章：辦公室健身操可以試試

第四章：適合辦公室人員的錘煉方法

白領(lǐng)們?cè)谵k公室一坐就是八小時(shí)甚至是十幾個(gè)小時(shí)，一天下來(lái)難免不會(huì)覺(jué)得身體酸痛，那么，你可以嘗試辦公室保健方法，下面就來(lái)學(xué)習(xí)下小編為您盤點(diǎn)的上班不覺(jué)累的小動(dòng)作。

幾個(gè)小動(dòng)作讓你上班不覺(jué)得累

簡(jiǎn)單的手指動(dòng)作

早晨，從擁堵的路上一直到辦公室，可以做些簡(jiǎn)單的手指動(dòng)作，如伸出雙手，五指并攏?？匆?jiàn)同事后，可以擊掌問(wèn)候，在擊掌的同時(shí)可以發(fā)出“ｈｉ、你好、早晨好”等聲音，微笑、動(dòng)作、問(wèn)候，不僅是有效肢體運(yùn)動(dòng)，還可以促進(jìn)交流，緩解壓力，為一天的工作帶來(lái)好心情。

正確坐姿

走到座位前，打開(kāi)電腦，你要坐下了，這個(gè)時(shí)候注意行端坐正，保持優(yōu)美的體態(tài)，尤其是不能弓肩縮背，應(yīng)挺胸，抬頭，收腹，直膝。盡可能不翹二郎腿。穿高跟鞋的女孩在合適的情況下可以把鞋脫下，腳尖著地開(kāi)始踮腳３分鐘。

作擊掌動(dòng)作

在上了一會(huì)兒網(wǎng)后，手可能累了，這時(shí)作擊掌動(dòng)作。兩手五指伸直展開(kāi)，然后用力擊掌，越響越好。擊掌主要是刺激兩手上相應(yīng)穴位，一般在２０次左右。

兩手揉搓發(fā)熱

當(dāng)你去洗洗手時(shí)，兩手盡可能揉搓發(fā)熱。中午吃完午飯，可以在樓下或走廊里健走３０分鐘，注意速度和姿勢(shì)，同時(shí)還可以和同事聊一聊天，或給朋友打個(gè)電話。

搓面動(dòng)作

下午坐在椅子上感覺(jué)有一些疲勞，這個(gè)時(shí)候你可以做搓面動(dòng)作，把搓熱的手平放在面部，兩手中指分別由前沿鼻兩側(cè)向下至鼻翼兩旁，反復(fù)揉搓，到面部發(fā)熱為止。然后閉目，用雙手指尖按摩眼部及周圍。

簡(jiǎn)單全身動(dòng)作

在座位等電話的時(shí)候，你可以挺直背部，握拳，伸直拇指，兩臂向后，拇指指尖垂直指向后背你的身體和椅子接合的部位及向上１０厘米的面積區(qū)域，用拇指戳點(diǎn)，動(dòng)作要慢，拇指尖碰到身體的時(shí)候盡可能用力壓住，慢慢松開(kāi)。

快下班了，用雙手擊打上臂和下肢，循環(huán)擊打５次左右。然后身體直立坐好，雙手手掌根部按摩同側(cè)的乳房，從肩胛骨的位置向下，觸摸到乳房后向下循環(huán)畫圓，反復(fù)５次，力度要適中，然后做５次擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。

忙里偷閑上班族實(shí)用保健13招

１、扯耳朵，右手經(jīng)過(guò)后腦勺，往下扯動(dòng)左耳垂；隨后，左手經(jīng)過(guò)后腦勺，往下扯動(dòng)右耳垂，每次做１０～２０次。

２、雙手捂住耳朵，手指彈動(dòng)腦袋，１０～２０次，可促進(jìn)大腦血液循環(huán)。

３、煉眼，雙眼遠(yuǎn)眺窗外的景觀，眼睛用力向下眨，可舒緩眼睛晶狀體的疲勞。

４、“轉(zhuǎn)頸”，脖子左左、右右、前前、后后，順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，可放松頸部緊張神經(jīng)。

５、肩周的最疼點(diǎn)，可采用壓抓揉的手法，可緩解痛楚。

６、“搓臉”，雙手相互搓熱后，搓臉，使臉部發(fā)熱，可起到活血的效果。

７、“伸懶腰”，反復(fù)數(shù)次。

８、雙臂過(guò)頭，扶住墻壁向下壓，可拉伸、牽引勞累的肌肉。

９、“搓肚”，手掌搓肚皮順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，再逆時(shí)針搓動(dòng)，可幫助消化。

１０、“腹式深呼吸”，平時(shí)我們采用的胸部呼吸，可采用腹部深呼吸，一舒一張。

１１、“提肛”，肛門縮起，放松，可防止痔瘡等疾病。

１２、散步。

１３、不坐電梯，爬樓梯，辦公室簡(jiǎn)單實(shí)用的運(yùn)動(dòng)。

辦公室健身操可以試試

每隔兩小時(shí)就和同事一起跳10分鐘健身操。在柔和的音樂(lè)中翩翩起舞的感覺(jué)很不錯(cuò)。午飯后休息一會(huì)兒，搖5分鐘呼啦圈。

下午抽時(shí)間踢5分鐘毽子。毽子小巧輕盈，有時(shí)一踢就找不著了。不著急，慢慢找。尋找的時(shí)間就是鍛煉的過(guò)程。你須彎腰，須直立。須東張西望。張望其實(shí)就是讓眼睛放松的機(jī)會(huì)?？偠⒅聊谎劬μ哿恕?/p>

做瑜伽也不一定非要到健身館去。辦公室地方不大，可是效果卻是一樣的好。最簡(jiǎn)單的一個(gè)動(dòng)作，卻能讓人頭目清涼，心靈平靜。那就是盤腿坐在椅子上，閉上雙眼，雙手合十，放松身心，進(jìn)入沉靜的境界，什么也不想。它的功效是讓人頭腦清醒，保持冷靜與理智。同時(shí)釋放疲憊，讓全身變得松弛，緩解身心疲勞。

想讓身體強(qiáng)健，健身隨時(shí)可以進(jìn)行。比如俯臥撐，辦公室地面正好合理利用，可就地進(jìn)行?？磳?shí)際能力，能做幾個(gè)就做幾個(gè)。仰臥起坐就更簡(jiǎn)單了。兩張椅子并起來(lái)，就可以做了。

不想在地上做俯臥撐，可以利用椅背來(lái)做。雙手握著椅背，身體前傾，就是一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐。在辦公室也可以進(jìn)行原地慢跑。原地站好，擺動(dòng)雙臂，勻速地跑起來(lái)即可。時(shí)間長(zhǎng)短由自己決定。幾分鐘就可以了。

頸椎酸痛可以做“米”字操。動(dòng)作簡(jiǎn)單，但效果非常好，坐著站著都可以進(jìn)行。把頭想象成一支毛筆，擺動(dòng)頭部，一筆一畫地寫一個(gè)“米”字。一共六筆，也就是說(shuō)，要左右擺動(dòng)頭部六次。一個(gè)寫好再寫下一個(gè)。有時(shí)間可多寫幾個(gè)，時(shí)間緊就寫一個(gè)也行。重要的是，經(jīng)常寫“米”字，可緩解頸椎酸痛，效果立竿見(jiàn)影。

適合辦公室人員的錘煉方法

頭俯仰

頭用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停滯片刻，以頸部認(rèn)為有點(diǎn)發(fā)酸為度。假如兩手交叉抱在頭后用力向前拉，而頭頸用力向后仰，則結(jié)果更好。

頭側(cè)屈

頭用力向一側(cè)屈，認(rèn)為有些酸痛時(shí)，停滯片刻，然后再向另一側(cè)屈，同樣停滯片刻。

頭繞環(huán)

頭部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉(zhuǎn)繞環(huán)。練習(xí)中常可聽(tīng)到頸椎部發(fā)出響聲。這個(gè)動(dòng)作有助于增強(qiáng)頸部肌肉。

肩聳動(dòng)

肩部是銜接頭部的重要部位，但平時(shí)肩部運(yùn)動(dòng)機(jī)遇未幾。聳肩運(yùn)動(dòng)有三種：一是重復(fù)進(jìn)行一肩高聳，一肩降低;二是兩肩同時(shí)向上聳動(dòng);三是兩肩一上一下向前后圍繞頸旋轉(zhuǎn)。

體側(cè)轉(zhuǎn)

坐著，上體緩慢地輪流向左或右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)。

腿抬伸

坐著，小腿伸直用力向前抬起，腳面繃直，停片刻，放下，再抬。假如可能，也可臀部離座，全身盡量伸展，停滯片刻，還原后再伸。

膝夾手

兩手握拳，拳眼相觸夾在兩膝間，然后兩膝從兩側(cè)用力擠壓兩拳。

體放松

端坐座位上，全身放松，眼微閉（或看著天上的白云）屏除雜念，鬧中求靜，呼吸自然深長(zhǎng)。

放松，說(shuō)起來(lái)輕易，做起來(lái)難。人們?cè)谌粘?a href="http://www.sykybg.com/sh/" target="_blank" class="keylink">生活中大多是處于緊張狀況，也習(xí)慣于堅(jiān)持這種緊張狀況而不自覺(jué)，所以全身肌肉都相比僵硬，各內(nèi)臟器官體系都相比緊張。要想使身材內(nèi)外放松，最簡(jiǎn)易的方法是分段放松法，即默想頭部和大腦先放松，然后頸、肩部放松，再次是胸部放松，再次是心、肺、胃等內(nèi)臟放松等。這樣默豐產(chǎn)從頭一直到腳地部分一部分地放松。經(jīng)驗(yàn)證實(shí)：練放松功可使全身神經(jīng)、血管、肌肉全都得到舒松，血液循環(huán)暢通無(wú)阻，新陳代謝茂盛，既可消除疲憊，又可防治多種疾病。

總結(jié)：上班族的保健很關(guān)鍵，沒(méi)有時(shí)間可以邊上班邊進(jìn)行，辦公室的保健操不盡可以是白領(lǐng)們上班不覺(jué)得累更在很大程度上守護(hù)白領(lǐng)健康。以上小編為您盤點(diǎn)的幾種辦公室保健操趕緊來(lái)嘗試下吧。