目錄

第一章：辦公室里的健康指南

第二章：辦公室廣播操 減壓健身又治病

第三章：白領(lǐng)女性身上的四大健康隱患

長時(shí)間坐在辦公室里的白領(lǐng)們令多少人羨慕，但是他們的痛苦只有自己知道。辦公室的一些習(xí)慣，設(shè)施都是白領(lǐng)健康的隱患。那么，如何緩解呢？下面就來和小編一起盤點(diǎn)辦公室健康指南，教白領(lǐng)保持健康秘笈。

辦公室里的健康指南

隨著人性化浪潮的高漲，寫字間的設(shè)置逐漸以舒適為標(biāo)桿，休閑區(qū)、水吧、小吃區(qū)等一應(yīng)俱全，讓我們的工作區(qū)域越來越有家的感覺。但即使這樣，久居格子間的白領(lǐng)們還是會(huì)覺得疲憊，工作時(shí)間稍長就頭暈?zāi)垦?，還莫名其妙地?zé)┰?，就連耳鳴、眼睛干澀、皮膚干燥也紛紛找上門來。究其根本，是周圍環(huán)境惹的禍。

辦公室的“電子空氣”

電子設(shè)備逐漸占據(jù)了辦公室的各個(gè)角落：電腦、打印機(jī)、掃描機(jī)，傳真機(jī)以及各種錄像設(shè)備紛沓而來，為我們的工作帶來諸多方便。但是，這些電子設(shè)備在工作的過程中會(huì)產(chǎn)生大量的正離子，破壞空氣中正負(fù)離子的平衡，制造了很多“電子空氣”，使我們長期生活在負(fù)離子稀少的環(huán)境中，造成食欲不振、精神不佳，全身乏力、頭疼、胸悶等癥狀。除此之外，正離子還會(huì)影響人們的生理機(jī)能，使新陳代謝出現(xiàn)異常，降低我們的機(jī)體免疫力。

怎么辦：

那么，對(duì)于這些電子空氣，最好的辦法就是購置一臺(tái)負(fù)離子發(fā)生器。一臺(tái)負(fù)離子發(fā)生器可以很好地中和空氣中的正離子，從而使空氣中正負(fù)離子數(shù)量達(dá)到平衡，徹底掃除“電子空氣”。如果沒有負(fù)離子發(fā)生器，用物理方法也是可以達(dá)到相對(duì)平衡的。如經(jīng)常打開窗戶換換空氣，讓外界的新鮮空氣吹走已經(jīng)被污染的室內(nèi)空氣。同時(shí)，要注意保持室內(nèi)的溫度和濕度，盡可能營造一個(gè)衛(wèi)生、舒適的環(huán)境，從根源上為自己的健康加分。

坐出來的健康隱患

每天坐在辦公桌前7-8個(gè)小時(shí)，等到忙完一項(xiàng)任務(wù)，伸個(gè)懶腰放松一下的時(shí)候，卻發(fā)現(xiàn)早巳腰酸背痛，甚至眼前莫名其妙地?zé)熿F繚繞。走到窗子前，呼吸幾口新鮮空氣，又趕緊回到桌前，開始進(jìn)行一下項(xiàng)工作。長期以往，等到抽出時(shí)間去醫(yī)院檢查才知道，自己的頸椎已經(jīng)出現(xiàn)退行性病變，腰大肌也已經(jīng)出現(xiàn)了勞損的癥狀。這一切都是坐得時(shí)間太長惹的禍。除此之外，久坐還可能出現(xiàn)消化系統(tǒng)、心腦血管方面的問題。白領(lǐng)們每天活動(dòng)的空間和時(shí)間都受到一定局限，加上工作繁忙，攝入的食物堆積在腸胃里不易消化，不但容易造成肥胖，還會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致血液循環(huán)減慢．心臟功能減退，靜脈回流受阻等。久而久之會(huì)引起動(dòng)脈硬化、高血壓、冠心病等。

怎么辦：

上班族要坐在辦公室辦公的工作模式是很難改變的，那么，盡量挺直腰板，調(diào)節(jié)好自己的坐姿便尤為重要。多給自己提供一些離開座位的機(jī)會(huì)，平均每隔1個(gè)小時(shí)起身做做簡單的伸展運(yùn)動(dòng)，晃動(dòng)一下脖子，并在附近走一走，舒緩一下僵硬的肢體。只有平時(shí)多注意自己的健康，才能面對(duì)更多的挑戰(zhàn)。

鍵盤隱蔽的垃圾場

電腦已經(jīng)成為我們生活中不可分割的一部分。無論是工作還是生活，只要不在路上，我們基本已經(jīng)達(dá)到“人不離札”的狀態(tài)，然而，很少有人去清潔每天都要接觸的鍵盤。說鍵盤是“潛伏”在辦公室的垃圾場一點(diǎn)也不過分。不信，用力敲擊一下您的鍵盤，您會(huì)發(fā)現(xiàn)，彈跳出來的除了灰塵外還有很多其他雜物：餅干屑、咖啡粉、頭發(fā)等。據(jù)統(tǒng)計(jì)：這些鍵盤垃圾平均以每個(gè)月2克的速度增長。此外，鍵盤上還盤踞著諸多肉眼看不到的細(xì)菌。而對(duì)于辦公室中的鍵盤來說，平均每天增長的細(xì)菌每平方毫米有1000個(gè)之多，您還在邊用電腦邊吃零食吃嗎？您手里拿的不僅是零食，還有令人生厭的細(xì)菌啊。

怎么辦：

我們可能會(huì)經(jīng)常注意到屏幕上的灰塵，而忽略了鍵盤環(huán)境。清潔鍵盤是一件很專業(yè)的工作，一個(gè)不小心就可能弄壞或弄丟其中的零部件。我們能做的，就是盡量避免鍵盤受到污染；盡可能地使用鍵盤膜來避免雜物落入鍵盤的縫隙中，并經(jīng)常清潔鍵盤膜。如果實(shí)在不喜歡鍵盤膜的觸感，那么在吃零食的時(shí)候就要遠(yuǎn)離鍵盤，以防止食物碎屑掉落。如果條件允許，可以用沾了少許酒精的軟布輕輕擦拭鍵盤，但不要讓酒精滲入鍵盤內(nèi)部。最后要注意，使用電腦之后要及時(shí)洗手，尤其是吃東西之前。

加濕器天然的微生物培養(yǎng)基地

空調(diào)已經(jīng)成為辦公室內(nèi)的必需品。隨著空調(diào)的使用，辦公室內(nèi)加濕器的普及率越來越高了。尤其對(duì)于新一代女性白領(lǐng)來說，能夠增加空氣濕度，美容養(yǎng)顏的加濕器已經(jīng)成為辦公室必不可少的物品。除此之外，加濕器還能緩解皮膚緊繃、口舌干燥等狀況，舒緩精神緊張與疲勞，如果加入一些精油則能夠起到其他有益身體的輔助效果。但是，在人們享受濕潤空氣的同時(shí)，各種菌類也在努力地生長繁殖，再加上加濕器在使用中未能得到定期的清理，加濕器已經(jīng)成為一個(gè)微生物的培養(yǎng)基地，各種細(xì)菌、霉菌在里面定居，并隨著霧氣的蒸騰而進(jìn)入空氣。

怎么辦：

要保證每周清洗一次加濕器，并且每天為加濕器換水。同時(shí)，不能直接將自來水倒入加濕器中。因?yàn)樽詠硭泻兴畨A，會(huì)影響加濕器的使用壽命。自來水中的氯和微生物可能會(huì)隨水霧吹入空氣，鈣鎂離子會(huì)產(chǎn)生白色粉末，污染室內(nèi)空氣。最后，不要全天24小時(shí)使用加濕器，每使用半個(gè)小時(shí)最好停一會(huì)兒再使用。

辦公室廣播操 減壓健身又治病

“第八套廣播體操現(xiàn)在開始，第一節(jié)伸展運(yùn)動(dòng)……”熟悉的旋律響起，眾人跟著節(jié)拍有板有眼地做出各種動(dòng)作。只是做廣播操的不是學(xué)生，而是一群辦公室白領(lǐng)。去年北京市恢復(fù)工間操運(yùn)動(dòng)以來，廣播操這項(xiàng)深入民心的健身運(yùn)動(dòng)重又回到人們視野。

昨天上午，在五羊新城廣日大廈寫字樓內(nèi)，某醫(yī)藥集團(tuán)的100多名員工齊聚辦公室大廳，開始第一天的工間操。8時(shí)半，熟悉的“第八套廣播體操，現(xiàn)在開始”口令響起，二樓辦公室員工包括總裁在內(nèi)20多人在不到100平方米的大廳排隊(duì)站好，跟著視頻有板有眼地?cái)U(kuò)胸、踢腿、跳躍……

動(dòng)作算不上標(biāo)準(zhǔn)，姿勢也說不上專業(yè)，但“誠意”十足。不少人都是“現(xiàn)學(xué)現(xiàn)賣”，狀況百出：跟不上節(jié)奏、踩錯(cuò)節(jié)拍、同手同腳……令人忍俊不禁。害羞一些的白領(lǐng)干脆站在原地扭扭腰、晃晃胳膊，四處張望看著別人“出洋相”。

在七樓，同時(shí)有近80名銷售人員正上演勵(lì)志手語舞蹈《把握每一個(gè)瞬間》，激情四射的音樂加上豐富多變的手部動(dòng)作，一轉(zhuǎn)一跳間全身舒暢、容光煥發(fā)。10分鐘后，工間操結(jié)束，每個(gè)人的額頭上都掛滿細(xì)密汗珠，伴著些許氣喘回到自己的座位上。

健身防遲到深得白領(lǐng)心

相比廣播操在很多寫字樓的遇冷，昨天做操的白領(lǐng)們都熱情高漲，要求“早上和下午都要有廣播操時(shí)間”。

“終于感覺到血液循環(huán)了！”10分鐘內(nèi)，小趙的每一個(gè)動(dòng)作都十分到位，堪稱“最認(rèn)真”的員工。“頭一分鐘還有點(diǎn)害羞”，到了第七節(jié)跳躍運(yùn)動(dòng)，小趙開始全身冒汗，“一見冒汗我就放開來做，工作時(shí)間基本都在電腦前，很怕患腰椎或頸椎疾病，要多鍛煉。”一天一次、一次5分鐘的廣播操在小趙看來太少了，于是做操后他跟同事商量著：“跟領(lǐng)導(dǎo)建議早上和下午都要有廣播操時(shí)間。”

重溫第八套廣播體操，80后謝小姐坦言勾起了求學(xué)時(shí)光的許多美好回憶，“上學(xué)天天做操，太熟悉了，感覺好復(fù)古”。對(duì)謝小姐來說，工間操的優(yōu)點(diǎn)就是能防止遲到，“如果遲到了，看到人們在做操，還好意思嗎？”

負(fù)責(zé)考勤統(tǒng)計(jì)的阿華隨后證實(shí)了謝小姐的看法，“就今天來說，每個(gè)人都比平時(shí)早到了三五分鐘，沒有人遲到。”

而集團(tuán)黨總支練書記將之看成是“加強(qiáng)企業(yè)凝聚力，重視人性化管理”的舉措，“十幾分鐘的廣播操，振奮精神之余，平日接觸不多的各部門可以有互動(dòng)和溝通”。

教練說法

廣播操可減壓放松但難治病

某知名健身俱樂部有五年私教經(jīng)驗(yàn)的張教練昨天在接受記者采訪時(shí)稱，從減壓、放松的方面講，廣播操是一種不錯(cuò)的健身方式，若具體到治療腰椎頸椎疾病、促進(jìn)血液循環(huán)、緩解關(guān)節(jié)疼痛方面，那么廣播操的針對(duì)性不強(qiáng)。

張教練建議，有條件的白領(lǐng)可以參加俱樂部，利用專業(yè)器材做一些針對(duì)頸椎放松和伸展的運(yùn)動(dòng)，效果更佳。而對(duì)于“減肥”這一女白領(lǐng)普遍關(guān)注的話題，張教練更提醒大家，健康的減肥方式要“三管齊下”，飲食、鍛煉和睡眠缺一不可，“不會(huì)吃光會(huì)練沒用、吃得好不鍛煉也不健康”。

白領(lǐng)女性身上的四大健康隱患

隱患1：炎癥自行處理適得其反

工作繁忙，身體有些小問題就習(xí)慣自己解決。面對(duì)頻發(fā)的婦科炎癥，婦科專家建議女性應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用抗菌藥物治療，切不可自行處理。

婦科炎癥的治療是比較容易的，但難在防止其復(fù)發(fā)。想要防治婦科炎癥，在日常生活中要注意以下幾點(diǎn)：飲食清淡，生活規(guī)律，注意休息。只在經(jīng)期內(nèi)使用護(hù)墊，棉條也應(yīng)及時(shí)更換，用干凈的溫水清洗外陰并保持身體的干燥潔凈。

陰道炎：陰道炎的典型癥狀是外陰異常瘙癢，有灼痛感，分泌物增多有異味。較為常見的陰道炎包括念珠菌陰道炎、滴蟲性陰道炎、細(xì)菌性陰道炎等。

宮頸炎：宮頸炎的典型表現(xiàn)是白帶增多、白帶夾雜血絲等。宮頸炎可發(fā)生于任何年齡的女性，臨床上以慢性宮頸炎多見。有時(shí)外陰分泌物的刺激還會(huì)引起瘙癢、腰骶部疼痛、下腹墜脹的癥狀。

盆腔炎：盆腔炎的典型癥狀是白帶增多、發(fā)燒、下腹痛，有時(shí)感覺惡心、全身乏力。作為一種婦科常見病，延緩盆腔炎的治療容易導(dǎo)致慢性盆腔炎而引發(fā)不孕。

隱患2：不良情緒危及乳腺健康

工作生活中的不良情緒未得到及時(shí)宣泄，睡覺經(jīng)常淺眠多夢，吸煙酗酒等生活習(xí)慣很容易給乳腺健康造成巨大影響。

乳腺小葉增生的癥狀主要有三種：第一種是乳房脹痛，嚴(yán)重會(huì)影響生活和工作;第二種是乳房出現(xiàn)局限性增厚或者出現(xiàn)腫塊，這種增厚或者腫塊會(huì)隨著月經(jīng)變小甚至消失;第三種表現(xiàn)為乳頭溢液，出現(xiàn)乳汁狀或者像清水一樣分泌物。

對(duì)于女性而言，早發(fā)現(xiàn)，早治療乳腺小葉增生的有效手段就是在醫(yī)生的指導(dǎo)下定期進(jìn)行乳腺檢查，而乳腺小葉增生的及早發(fā)現(xiàn)和治療可以避免因乳腺疾病惡化造成的乳腺癌。乳腺小葉增生患者平時(shí)要注意釋放壓力，發(fā)泄不良的情緒，養(yǎng)成規(guī)律健康的生活，才能盡早恢復(fù)健康，縮短治療時(shí)間。

隱患3：氣血不暢需要及時(shí)調(diào)理

初潮年齡過早、子宮內(nèi)膜異位，不良情緒和壓力、雌激素分泌紊亂、經(jīng)常孵空調(diào)、不注意飲食調(diào)理等不良生活習(xí)慣都有可能造成月經(jīng)不調(diào)。月經(jīng)不調(diào)可以表現(xiàn)為月經(jīng)時(shí)小腹脹痛、精神緊張、抑郁、嘔吐、暈厥月經(jīng)量過多或者極少、月經(jīng)周期不規(guī)律、經(jīng)量、色、質(zhì)發(fā)生異常等。一旦有月經(jīng)不調(diào)的現(xiàn)象發(fā)生，患者需認(rèn)真和醫(yī)生溝通，找到引起月經(jīng)不調(diào)的真正原因，對(duì)癥治療。

除了西醫(yī)方法以外，在醫(yī)師的指導(dǎo)下運(yùn)用中藥調(diào)理也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。身體健康了，心情更晴朗。

隱患4：子宮肌瘤埋下“定時(shí)炸彈”

工作壓力讓原本上班的時(shí)間一再延長，很多職場“拼命女”為了盡快完成上級(jí)布置的任務(wù)只好日以繼夜地加班，造成工作源源不斷，加班也綿綿無期。

而這種極不規(guī)律的生活，很容易打破身體的平衡導(dǎo)致神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能失調(diào)，雌激素、孕激素紊亂，甚至可能導(dǎo)致子宮肌瘤等婦科疾病的發(fā)生。

如果女性發(fā)現(xiàn)自己有白帶增多，腹部包塊，尿頻，便秘，小腹疼痛等癥狀，還伴有經(jīng)期延長，陰道不規(guī)則出血，腰酸乏力等，就可能是子宮肌瘤的前兆，此時(shí)應(yīng)到醫(yī)院接受檢查。婦科醫(yī)生會(huì)根據(jù)肌瘤的大小選擇適合患者的治療方式，如利用宮腹腔鏡進(jìn)行摘除手術(shù)。

總結(jié)：需要注意的事，女性朋友的健康隱患比男性更嚴(yán)峻，因此，女性白領(lǐng)更應(yīng)該好好的學(xué)習(xí)保護(hù)自己，小編為您盤點(diǎn)女性白領(lǐng)健康隱患趕緊來看下吧，及早做好防御措施。（文章原載于《健康世界》，刊號(hào)：2012年2月號(hào)，作者：李雅詩，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識(shí)網(wǎng)贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容）