目錄

第一章：白領(lǐng)做宅男宅女 健康隱患必知道

第二章：白領(lǐng)宅男宅女得病分析

第三章：宅男宅女養(yǎng)生法 十招讓你精力充沛

白領(lǐng)們一天很長時間都坐在辦公室里，下班就宅在家里，因此，這就為身體健康埋下了隱患。那么，白領(lǐng)宅男宅女的健康隱患有哪些呢？宅男宅女的養(yǎng)生法是什么呢？下面就來和小編一起盤點白領(lǐng)宅男宅女如何損害健康并教你緩解措施。

白領(lǐng)做宅男宅女 健康隱患必知道

脂肪囤積，埋下隱患

宅男宅女肥胖者不在少數(shù)，他們往往吃飯沒有規(guī)律，依賴于方便食品或快餐，平時又久坐不動，攝入的脂類、淀粉會過多地轉(zhuǎn)變?yōu)橹举A存體內(nèi)，人就肥胖起來。長期肥胖，久而久之，各大、小動脈管內(nèi)壁將淤積下大量脂類，導(dǎo)致全身組織系統(tǒng)供血不足，加速各種疾病的發(fā)生，這無疑造成一種惡性循環(huán)。

上海市第六人民醫(yī)院內(nèi)分泌科常務(wù)副主任鮑玉倩指出，肥胖是一種獨立的疾病，也是其他疾病的主要危險因素，例如糖尿病。體重每增加1公斤，患糖尿病的危險至少增加5%。肥胖者發(fā)生Ⅱ型糖尿病的危險性是正常人的3倍，約50%的肥胖者將來會患上糖尿病。80%的Ⅱ型糖尿病患者在確診時超重。肥胖可以使Ⅱ型糖尿病患者的期望壽命縮短8年。

美國哈佛公共衛(wèi)生學(xué)院有一項歷時10年的研究報告 減少久坐行為，對防治Ⅱ型糖尿病具有重要意義。一個人長期缺少活動，再加上營養(yǎng)過剩，日久勢必導(dǎo)致體內(nèi)代謝紊亂而誘發(fā)糖尿病等疾病。

鮑玉倩建議，宅男宅女比較喜歡食用的可樂、漢堡等都屬于高熱量，一定要少吃。運動鍛煉可加速糖類和脂類代謝，每周至少要抽出5天，進(jìn)行40分鐘以上的有氧鍛煉。

便秘痔瘡，常年相伴

27歲的設(shè)計人員劉越，是朋友圈中出了名的“宅男”。除了工作需要走出家門，他一般不出門，舒服地窩在家里看碟、打游戲、聊天、聽音樂……可最近他比較郁悶，因為肛門處長了一個小疙瘩，腫脹得很厲害，有時還有便血現(xiàn)象。

48歲的張女士在事業(yè)單位工作，整天在電腦前想文案，寫計劃，由于是單身，她回家后也沒有什么娛樂生活，還是繼續(xù)坐著上網(wǎng)，或看碟。久而久之，她開始便秘，兩個月前一次排便之后，她感到肛門一陣撕裂般的疼痛。從此，每次排便都非常疼痛。

上海中醫(yī)醫(yī)院肛腸科主任徐偉祥分析，久坐不動的人，身體缺乏運動，腸道肌肉就變得松弛，蠕動功能減弱，糞便下行遲緩，比較容易便秘。相比之下，女性便秘者更多，這是因為女性腹肌天生較弱，送便排出的力量小 另外進(jìn)食精細(xì)且量少，體力活動少等也是女性便秘多的原因。

長期便秘會引起痔瘡，而久坐不動也是患痔瘡的一個獨立因素。久坐使血液循環(huán)減慢，身體內(nèi)靜脈回流受阻，直腸肛管靜脈容易出現(xiàn)擴(kuò)張。血液淤積后，局部靜脈曲張，就可能患痔瘡。

徐偉祥建議，宅男宅女等久坐者，應(yīng)該經(jīng)常變換坐姿，適當(dāng)?shù)卦黾踊顒?。平時要積極進(jìn)行體育鍛煉，如慢跑、打太極拳等。除此，建議有空時做提肛運動。通過“提肛運動”可以改善局部血液循環(huán)，改善肛門括約肌功能。吸氣時，肛門用力內(nèi)吸上提，緊縮肛門，呼氣時放松。每次50下，約3分鐘，每日1到2 次。此外，經(jīng)常用溫?zé)岬拿碓诟亻T周圍按摩以促進(jìn)血液流動也是不錯的措施。

形成血栓，引發(fā)梗死

年前，二十才出頭的小C突然腦梗了，并導(dǎo)致半身不遂，周圍的親朋好友都為她惋惜。這么年輕就中風(fēng)，除了和小C身體肥胖有關(guān)，愛坐懶動也是一個原因。宅男宅女仗著年輕，不拿健康當(dāng)回事，其實久坐不動，血液循環(huán)減緩，對心肺、 脾胃功能都是一種傷害，長此以往，身體各主要器官都會出現(xiàn)病變。

對心臟來說，久坐不動血液循環(huán)減緩，人體對心臟工作量的需求隨之減少，血液循環(huán)減慢，日久則會使心臟機(jī)能衰退，引起心肌萎縮，易患動脈硬化、高血壓、冠心病等心血管疾病。久坐者，冠心病發(fā)病率平均為12%，而經(jīng)常運動以及體力勞動者為3%。

久坐不動，血液循環(huán)減緩，會導(dǎo)致大腦供血不足，傷神損腦，產(chǎn)生精神壓抑，表現(xiàn)為體倦神疲，精神萎靡，哈欠連天。若突然站起，還會出現(xiàn)頭暈眼花等癥狀。

長時間玩游戲上網(wǎng)，看書等，人久坐不動，血黏度升高，血流緩慢，容易形成血栓，血栓從深靜脈的管壁上脫落會隨著血流運行全身，如果這塊松脫的血凝塊或栓子比較大，它可能會嵌入肺中的一根動脈，引起肺栓塞。此時病人可出現(xiàn)咯血、胸痛、呼吸困難、氣急、紫紺，嚴(yán)重時迅速死亡。如果血栓停留在心臟血管就會心梗 進(jìn)入腦部就可能腦梗。

心內(nèi)科和肺內(nèi)科醫(yī)生聯(lián)合建議，每坐一兩個小時就應(yīng)該起身行走活動，每天不妨抽點時間做做廣播體操。做廣播操每節(jié)的即刻心率基本在100-120 次/分之間，是鍛煉心臟的最佳負(fù)荷。全套動作的最大心率可以達(dá)到140次/分，能對人體產(chǎn)生中等強(qiáng)度的運動刺激，促進(jìn)人體新陳代謝，提高各器官的功能，增加肢體血流量。

肩頸腰痛，肌肉酸脹

頸椎病、腰椎病等骨科疾病正日益呈現(xiàn)出低齡化趨勢，從原先的四五十歲發(fā)展到二三十歲，門診中甚至出現(xiàn)10歲出頭的小患者。久坐少動的“宅一族”是重災(zāi)區(qū)，有的孩子甚至能一天14個小時坐在書桌邊看書，除了用餐和去洗手間， 其他時間一動不動。

長時間坐著不動，感覺上似乎挺舒服，但對健康而言，卻未必是好事。久坐不動，病自叩門。久坐不動者肌肉活動減少，血液流量減少，肌肉供氧量不足，致使肌肉松弛、衰弱甚至萎縮。久坐不動者的關(guān)節(jié)滑液顯著減少而變得干燥，繼而容易引發(fā)骨與關(guān)節(jié)疾病。

長期低頭伏案工作者，由于頸椎長時間處于屈曲位，第五、第六節(jié)頸椎受應(yīng)力最大，而頸部肌肉也處于緊張狀態(tài)，頸后部肌肉和韌帶最易受牽拉勞損，最終發(fā)生頸椎病。

上海中醫(yī)藥大學(xué)骨傷科研究所所長詹紅生指出，人坐著的時候腰椎間盤所承受的壓力是站立位的2-3倍，如果長時間承受壓力，腰椎部的薄弱區(qū)域就會后凸，出現(xiàn)膨出，最后導(dǎo)致腰椎間盤突出。因此，宅男宅女應(yīng)適當(dāng)參加體育鍛煉，增加背伸肌的力量，如游泳，經(jīng)常散步等。坐著工作學(xué)習(xí)45分鐘后要適當(dāng)做一些伸懶腰動作或起身活動。晚上可以做一些腰背部的肌肉鍛煉，如彎腰用手摸腳背。

詹紅生還向頸椎勞損者推薦一種“墊頸法”。方法很簡單，人平躺在床上，將一條浴巾卷成實心的筒狀置于頸部下方，把頸部撐起來的同時頭和肩不離開床面，保持該姿勢20分鐘到半小時左右。該方法能使疲勞一天的頸椎得到放松，但是要注意使用該法不宜時間過長。

好了，看了以上的報道，我們是不是對宅男宅女容易得的毛病有了一個基本的認(rèn)識了。下面我來給大家分析一下，是什么原因?qū)е铝苏姓眠@些病。

白領(lǐng)宅男宅女得病分析

1、經(jīng)絡(luò)受堵

人體的健康，要靠氣血正常的供應(yīng)和通暢，而氣血是否通暢的關(guān)鍵是什么，就是經(jīng)絡(luò)。關(guān)于經(jīng)絡(luò)，我已經(jīng)寫過很多的文章了，想必老讀者已經(jīng)很熟悉了。簡單地說，如果把人體比喻成北京城，那經(jīng)絡(luò)就相當(dāng)于二環(huán)、三環(huán)、四環(huán)這些主要的通道，如果這些環(huán)路堵住了，你想想，北京城是否就亂了套了。沒錯，肯定亂套了。

人體手足各有6條重要經(jīng)絡(luò)，再加上前胸后腹的任督二脈，共14條。大家想想，我們整天處坐著上網(wǎng)，人體的這14條經(jīng)絡(luò)肯定都處于彎曲的狀態(tài)，如果再加上吹空調(diào)，以及大量進(jìn)食冷飲，本來就不順暢的經(jīng)絡(luò)，使得氣血運行變得更慢了。氣血運行不暢，就會使得組織器官得不到充足的營養(yǎng)供應(yīng)。久而久之，這些組織器官得不到充足氣血供應(yīng)而發(fā)生機(jī)能的降低。

中醫(yī)有句話，叫用進(jìn)廢退。練過器械健康人一定知道，想把那塊肌肉練起來，就要不斷地刺激這塊肌肉，不斷地負(fù)重訓(xùn)練。同樣，人體的各器官組織也一樣。你長時間坐著，總處于一種姿式，你的各臟器都處于低水平的一種均衡狀態(tài)，因此，你不可能有很大的肺活量，你也不可能將進(jìn)食的東西很好的消化掉。有限的氣血，又會因經(jīng)絡(luò)的不通，而無法供應(yīng)各臟器，導(dǎo)致全身的機(jī)能下降也就可想而知了。

第二，久坐傷脾

中醫(yī)認(rèn)為，久坐傷脾，思傷脾。那些天天用電腦的人，最大的特點就是坐在那，但腦子還不少想事。你想想能不胖嗎？這些都符合前面調(diào)查表里的特點。

我在《有什么別有病》一書中，曾經(jīng)提到阻力線的問題

宅男宅女 為何宅出一身病

那些橫紋，就是我們通常所說的阻力線

如果經(jīng)常用電腦的人，可以自己觀察一下，是否自己的前胸也會有同樣的阻力線。我曾經(jīng)觀察過很多人，越是用電腦多的人，身上的阻力線越多、越深、越貫通。而這些外在的阻力線，已經(jīng)顯示出了其內(nèi)在的經(jīng)絡(luò)受到了阻塞。

久坐傷脾，吃了飯就在那上網(wǎng)打電腦，可能一時半會兒出不了問題，但時間一長，就像溫水煮青蛙一樣，等感受到的時候，已經(jīng)晚了。

第三、久視傷肝

天天坐在那用電腦，很多人都會感覺眼睛痛，發(fā)干發(fā)澀，但不明白這是為什么？中醫(yī)認(rèn)為，肝開竅于目。目受血而視。天天用電腦，實際上耗的是肝血。臥則血歸于肝。哪怕閉一會兒眼睛，你也會感覺很舒服。因為血液要流回肝臟去過濾。而宅男宅女們，不僅用電腦的時間長，而且還經(jīng)常的熬夜，錯失了肝膽排毒的時間，影響了造血和血液的質(zhì)量。