目錄

第一章：長期出差 OL的健康完全手冊

第二章：出差如何保健康

第三章：拿什么拯救出差一族的健康

有的人的身體就是無法適應(yīng)地方的變化，因此面對出差他們就無計(jì)可施，身體健康就會(huì)受到很大的威脅。那么，長時(shí)期出差如何保持健康呢？出差族的養(yǎng)生秘笈是什么樣的呢？出差注意事項(xiàng)有哪些？

長期出差 OL的健康完全手冊

應(yīng)付一：心理

單身女性需調(diào)節(jié)心理

對于單身女性來說，如果遭遇經(jīng)常出差的情況，不妨從心態(tài)上調(diào)整自己。既然上班要出差是難免的，不妨把出差當(dāng)做旅游。其實(shí)很多不出差經(jīng)常在辦公室奔波也照樣會(huì)讓人厭煩，出差時(shí)，不妨想想出差可以趁機(jī)換一換工作環(huán)境，長長見識(shí)，再順便領(lǐng)略異地的風(fēng)土人情、湖光山色、美味佳肴，這樣一來還可以放松一下自己的心情，調(diào)節(jié)一下過于緊張的工作狀態(tài)。

已婚女性，家和事業(yè)要兼顧

職場出差，意味著遠(yuǎn)離居所、遠(yuǎn)離家，已婚女性要承擔(dān)的是來自工作和家庭的雙重壓力，如果頻繁出差，對家庭可能造成感情上的傷害。已經(jīng)成家的人，尤其是女性，最不愿意出差，尤其是周末。因?yàn)檫@兩天，是她們跟孩子、丈夫以及家人享受親情、培養(yǎng)感情的重要時(shí)刻。所以，盡管出差在外，千萬不要忘了給家里打電話，跟家里人溝通。

應(yīng)付二：身體

人在異鄉(xiāng)，住宿地的衛(wèi)生狀況對于保證出差族的健康極為重要。不論在大酒店還是小旅館，浴盆、洗臉池、馬桶以及毛巾、浴巾、床單、被罩、枕巾等都是公用的，如果消毒不徹底，就有可能威脅到出差族的健康。如腳氣這一真菌感染引起的疾病，就有可能因?yàn)楣孟丛∮闷范旧?。建議住宿要盡量選擇衛(wèi)生條件好的酒店、旅館。最好自帶毛巾、床單以及洗漱用品。在住宿地洗澡最好選擇淋浴而不是盆裕最好不要用公用的盆來泡腳，洗過的衣服要放在陽光下暴曬。

應(yīng)付三：飲食

對于需要頻繁出差的人來說，身體在長期不規(guī)律的作息和飲食中頻頻亮起紅燈。尤其是我們的胃，飲食不規(guī)律會(huì)加重胃病的發(fā)生。還有，雖然出差不是愜意的旅行，但很多人都樂于品嘗一下當(dāng)?shù)氐奶厣〕?。有的出差族還要應(yīng)付迎來送往的飯局，這些都在考驗(yàn)著出差族的腸胃，稍有不慎就有可能引起腸胃不適、消化不良甚至腹瀉、食物中毒等。建議首先要備足藥品，預(yù)備好止瀉藥物。其次是要注意飲食有度。一定要了解其衛(wèi)生狀況，以免病從口入;還不能暴飲暴食，以免加重腸胃負(fù)擔(dān)。盡可能保持平時(shí)的飲食習(xí)慣，注意葷素搭配，常吃水果;少吃生冷、刺激性的食物。

應(yīng)付四：皮膚

“機(jī)艙里空氣的干燥程度堪比沙漠。”這，已經(jīng)是很多經(jīng)常出差的女白領(lǐng)們的共識(shí)。建議盡量多喝水和果汁，避免酒精類飲品，因?yàn)榫凭菀资谷嗣撍４_保充足睡眠，可適當(dāng)涂抹一些保濕水，有條件的到達(dá)目的地后敷一塊補(bǔ)水面膜。可多攝取如卷心菜、蘑菇、蘆筍、韭菜、大蒜、青蔥等蔬菜，以補(bǔ)充植物性化學(xué)物質(zhì)。

應(yīng)付五：睡眠

出差在外，也要盡量保持生活的規(guī)律性，不要熬夜，不要讓自己太勞累。能在旅途中睡個(gè)好覺是保證出差一族有足夠精力應(yīng)付工作的關(guān)鍵。如不適應(yīng)“生床”，可進(jìn)行自我放松訓(xùn)練：躺在床上，閉眼，自然呼吸。然后把注意力集中在雙手或雙腳上，全身肌肉極度放松，用沉重感來體驗(yàn)肌肉的松弛程度。默念自我暗示的語句，如我的腳越來越沉重了、我的下肢越來越沉重了、我的全身都越來越沉重了……慢慢地，你會(huì)在這種非常舒適的沉重感體驗(yàn)中進(jìn)入甜美的夢鄉(xiāng)。

貼心提示

雖然出門在外不比身處家中方便，但也可在用餐時(shí)多挑選下列食物，為自己的健康加分。

蔬菜：可多攝取如卷心菜、蘑菇、蘆筍、韭菜、大蒜、青蔥等蔬菜，以補(bǔ)充植物性化學(xué)物質(zhì)。

水果：可攝取含有大量維生素C的有檸檬、柳橙、櫻桃、葡萄、酥梨、葡萄柚等水果。

五谷雜糧：可多食用玉蜀黍、花生、芝麻、杏仁、小麥胚芽等。

維生素C：這是一種效果良好的抗氧化劑，提升免疫力與抵抗力。建議每天攝取100毫克。

綜合維生素：出門在外不易拿捏營養(yǎng)素的攝取量，因此可能會(huì)有小疾病如口角炎或疲倦等癥狀的產(chǎn)生;此時(shí)不妨帶瓶綜合維生素，每天補(bǔ)充，可補(bǔ)充或調(diào)節(jié)營養(yǎng)素之間相互的利用。

出差如何保健康

候車、候機(jī)時(shí) 站起來走兩步

久坐辦公室，身體缺乏活動(dòng)，趁出差的時(shí)候，辦公族可以好好補(bǔ)補(bǔ)“鍛煉”這一課。出門有汽車、進(jìn)門有電梯的時(shí)代，即使出差，辦公族也不可能走太遠(yuǎn)的路，多數(shù)情況下，鍛煉仍是缺乏的。怎么在出差時(shí)巧鍛煉呢？記者曾經(jīng)采訪過胡大一教授，他的出差鍛煉經(jīng)驗(yàn)，值得我們辦公族學(xué)習(xí)。

胡大一是北京大學(xué)人民醫(yī)院心臟中心主任，還是中華醫(yī)學(xué)會(huì)心血管病分會(huì)主任委員，他的鍛煉方法，肯定是科學(xué)的、權(quán)威的。胡大一經(jīng)常出差參加學(xué)術(shù)會(huì)議，到全國各地做心血管病防治科普講座，且看他在出差時(shí)，是如何擠出時(shí)間鍛煉的。

到外地開會(huì)，胡大一常早到一會(huì)兒，利用這一小會(huì)兒工夫，圍著會(huì)議室或樓道來回走上幾百步，時(shí)間充足了，甚至能走上千步；坐飛機(jī)或坐火車去外地，胡大一利用候車或候機(jī)的時(shí)間，也會(huì)站起來走兩步。胡大一在機(jī)場或車站，并不是單純的走路，走路的同時(shí)，他還會(huì)留意所處環(huán)境中的信息，欣賞不同場合的風(fēng)景，既鍛煉了身體，又增長了知識(shí)，還飽了眼福，一舉多得，快哉樂哉！

胡大一出差時(shí)，常把背包塞得滿滿的，背得動(dòng)絕不托運(yùn)。他說，背著包走路，可以更多地消耗體內(nèi)熱量，減少肥胖的發(fā)生。

出差在外 別讓“上火”盯上你

現(xiàn)在是秋季，天氣干燥，出差族容易“上火”。出差時(shí)一旦出現(xiàn)口干舌燥、嘴唇起皮、牙齦腫痛、面色潮紅、全身燥熱、心緒不寧等情況，或者嘴唇、嘴角處，甚至臉上起很多紅疙瘩，多數(shù)是“上火”的表現(xiàn)。

“上火”雖然不是什么大病，卻可以給出差帶來煩惱。記者就有一位朋友，單位派她到外地參加儀式，到地方后，卻因上火，嘴上起了幾個(gè)水皰，參加儀式時(shí)表情極不自然，弄得很被動(dòng)。避免“上火”很簡單，首先是多喝水。其次無論遇到任何事情，盡量做到從容不迫、心境平和，不要?jiǎng)硬粍?dòng)就急。最好不要改變事先計(jì)劃好的行程，保證充足睡眠，且忌星夜兼程。

出差時(shí)，最好在行李中帶上一些“去火”藥，比如黃連上清片、雙黃連口服液等，以備不時(shí)之需。

帶著香蕉、梨出門 可以防便秘

在辦公室，工作節(jié)奏緊張，長期坐在位置上，腸道得不到充分蠕動(dòng)，容易出現(xiàn)便秘。出差在外，節(jié)奏也很緊張，飲水又不像在單位那樣方便，腸道水分下降，大便就容易干結(jié)。

全國名中醫(yī)、鄭州大腸肛門病醫(yī)院院長宋光瑞說，他預(yù)防出差便秘的方法是把香蕉和梨裝進(jìn)行李包，一天吃一個(gè)梨，兩個(gè)香蕉。香蕉潤腸通便的功效早就名揚(yáng)天下，香蕉里的成分還可保護(hù)胃黏膜，滋潤腸道；梨則是涼性食物，可清熱。

有廁所就去 千萬別憋尿

出門在外，如廁是個(gè)大問題，經(jīng)驗(yàn)告訴出差者，千萬不要練“憋尿功”，見了廁所就去，以免有尿意了找不到廁所，憋出病來。憋出的病很多，男的容易憋出前列腺炎，女的容易憋出泌尿系感染。

前列腺位于盆腔底部，上面是膀胱，下面是尿道，男士長期憋尿，膀胱壓迫前列腺，使前列腺的腺體組織長期處在興奮狀態(tài)，持續(xù)充血，容易發(fā)炎。女士若長期憋尿，膀胱長時(shí)間過度充盈，容易出現(xiàn)尿液上行至腎臟的情況，導(dǎo)致上行性尿路細(xì)菌感染，嚴(yán)重的甚至?xí)l(fā)生腎炎。

出差了 也別忘做“辦公操”

辦公族多數(shù)有肩部酸痛、頭痛、頭暈的癥狀，這些都是頸肩勞損所致，在辦公室經(jīng)常做的“辦公操”，出差時(shí)也別忘了做。

首先是頸部“米字操”，具體方法是頭部緩慢地按書寫筆畫在空中畫“米”字，可做5個(gè)循環(huán)；或者做頭部環(huán)繞運(yùn)動(dòng)，順時(shí)針轉(zhuǎn)一圈，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)一圈，反復(fù)10次。這些動(dòng)作，不僅可使肌肉放松，還能加快氣血運(yùn)行。

出差在外，起床后或睡覺前，自然站立，做“舉頭望月”的姿勢，一次堅(jiān)持5秒，反復(fù)10次，可有效消除長時(shí)間低頭造成的頸椎疲勞，“舉頭望月”的姿勢恰好與低頭的姿勢相反，可對頸椎起到減壓作用。

拿什么拯救出差一族的健康

胃腸道健康

今年才三十出頭的小張?jiān)谝患裔t(yī)藥公司市場部工作，三天兩頭就得出差，三餐從無定時(shí)，基本上是早餐不吃、午餐吃成下午茶（下午兩三時(shí)才進(jìn)餐），晚餐吃成夜宵（晚上經(jīng)常忙到九時(shí)后才有空吃飯）。正因如此，這幾年小張的胃常常鬧毛病，主要癥狀是一吃東西胃就痛，“覺得好像有東西在胃里燒，很難受。”

從小張的癥狀和他的飲食習(xí)慣來推斷，我估計(jì)他得了胃潰瘍。胃潰瘍屬于消化性潰瘍的一種，主要癥狀是上腹部疼痛，疼痛的區(qū)域位于劍突（心窩）下或上腹部中線周圍。痛的感覺主要是有燒灼感和脹痛。疼痛發(fā)生后會(huì)持續(xù)半小時(shí)到三小時(shí)。

除了胃潰瘍，我們經(jīng)常在臨床碰到的消化道潰瘍病例還有十二指腸球部潰瘍，這類患者往往會(huì)在空腹的時(shí)候胃痛，有些人晚上睡覺的時(shí)候也會(huì)痛，甚至?xí)煌葱选?/p>

引起這兩種胃病的原因主要有兩種，一是幽門螺旋桿菌的感染，二是服用了非甾體類抗炎藥或者止痛藥。而像小張這樣長期進(jìn)食不定時(shí)，工作壓力大，也會(huì)成為誘發(fā)因素。

保健方法

1.出現(xiàn)癥狀及時(shí)治療。每一位出差一族在第一次出現(xiàn)消化系統(tǒng)問題的時(shí)候，都應(yīng)該及時(shí)到醫(yī)院就診，尋求系統(tǒng)的治療。隨著消化系統(tǒng)腫瘤的日益高發(fā)，40歲以上的人群更應(yīng)每年針對消化系統(tǒng)做相應(yīng)的檢查。

2.隨身帶點(diǎn)應(yīng)急藥：止酸、止痛的胃藥、止瀉藥、奎諾酮類抗生素（消化道潰瘍患者忌用非甾體類抗生素，因?yàn)槿菀渍T發(fā)胃出血）。

3.盡量保證三餐準(zhǔn)時(shí)進(jìn)食，實(shí)在不行，最好隨身帶點(diǎn)蘇打餅干、堅(jiān)果等小零食。

4.盡量不吃夜宵。按照人體的運(yùn)行規(guī)律，晚上八九點(diǎn)之后，忙碌了一天的胃本來應(yīng)該進(jìn)入休息時(shí)間。如果這時(shí)再吃夜宵，無疑會(huì)增加胃部的負(fù)擔(dān)，更容易患各種胃病。

皮膚健康

“機(jī)艙里空氣的干燥程度堪比沙漠。”這，已經(jīng)是很多經(jīng)常出差的女白領(lǐng)們的共識(shí)。然而，機(jī)艙給出差一族們造成的健康困擾遠(yuǎn)不止皮膚一樣，最常見的就有因?yàn)檠貉h(huán)不暢而造成的下肢靜脈栓塞、全身水腫、腰酸背痛等。

保健方法

至少每兩個(gè)小時(shí)就要在機(jī)艙里走一走，或在座位上做一些簡單的鍛煉。如伸伸胳膊活動(dòng)一下腿，站一站。

盡量多喝水和果汁，避免酒精類飲品，因?yàn)榫凭菀资谷嗣撍灰裁咚帯?/p>

服一片阿司匹林將有助于防止血凝塊。

穿寬松的衣服，避免穿緊的襪子和褲子，因?yàn)檫@會(huì)影響血液循環(huán)。

自我按摩一下下肢，有利于血液循環(huán)。

總結(jié)：長期出差的白領(lǐng)們，無論是身體的哪個(gè)方面都會(huì)受到一定的危害，皮膚暗黃、睡眠不足、腸胃不健康等。那么，長期出差的你趕緊來學(xué)習(xí)小編為您盤點(diǎn)的出差保健秘笈吧，絕對走到哪都實(shí)用哦。