現(xiàn)在的工作，難免會有酒桌上的應(yīng)酬，喝酒小酌怡情，過度了可就傷身了。睡前一杯紅酒看似很小資情調(diào)，但是對身體真的好嗎？大家都知道喝酒的危害很多，喝酒頭痛的人更應(yīng)該注意酒精對身體的影響，平時應(yīng)該怎么避免喝酒的危害呢？

對于女性的體質(zhì)來說，有些女性的酒量雖好，但是也應(yīng)該明白一個道理，畢竟女性的體質(zhì)特殊，過量的飲酒，怕是對以后的生育會有影響。

據(jù)統(tǒng)計(jì)，在成年人中，脂肪肝的發(fā)病率為10%，其中，嗜酒的人中，57%患有酒精性脂肪肝。

但似乎很多人都沒有意識到它的嚴(yán)重性，認(rèn)為沒什么感覺，或只是一種小病。

不及時治療的這種想法真是幼稚之極，長期喝酒，脂肪肝發(fā)病率增加，最后會更加嚴(yán)重的成為肝炎或引發(fā)肝硬化。

酗酒人群，脂肪肝比例超過50%

脂肪肝俗稱“胖肝”，肝臟因脂肪堆積過多而發(fā)胖。在成年人中，因?yàn)楹染贫鸬闹靖卧絹碓匠Ｒ姟Ｊ染频娜酥校?7%患有酒精性脂肪肝。

給這些人做B超檢查，在B超圖像上，可看到肝臟脂肪反射的白色亮點(diǎn)，明亮的程度越強(qiáng)，肝內(nèi)脂肪化越高，因而有“明亮肝”的說法。

很多人喝酒成癮，一喝就是好多年，最后一離開酒精就會手腳發(fā)抖。

一個患者一天一斤高度白酒，喝了二十多年，不僅患上酒精性脂肪肝，還發(fā)展為酒精性肝炎，轉(zhuǎn)氨酶、谷草酶、轉(zhuǎn)肽酶水平統(tǒng)統(tǒng)都超標(biāo)。

如果這位患者還不戒酒，還不接受治療，很有可能會演變?yōu)榫凭愿卫w維化、酒精性肝硬化。一些嚴(yán)重酗酒的人，還會誘發(fā)廣泛肝細(xì)胞壞死甚或肝功能衰竭。

喝酒傷肝，高度酒一天2兩已過量

酒精性脂肪肝，簡單一點(diǎn)講，就是由于長期大量飲酒所致的肝臟疾病。女性大約20克(50度的白酒，只要喝80克，就相當(dāng)于攝入40克的酒精，啤酒則一天不能超過一瓶)，一般超過5年，就有可能患上酒精性脂肪肝。

這主要是因?yàn)榫凭诟闻K里代謝，酒精的代謝產(chǎn)物乙醛對肝臟有直接毒副作用。正是由于受到了酒精的傷害，肝臟對脂肪等物質(zhì)的代謝和利用出現(xiàn)障礙，無法轉(zhuǎn)運(yùn)出肝臟，這才使得脂肪在肝內(nèi)蓄積。

一般來說，肝內(nèi)脂肪(主要為甘油三酯)含量超過肝濕重的10%-15%(正常人肝內(nèi)脂肪含量僅占肝濕重的3%-5%)，就會讓肝臟功能失常。

大多數(shù)酒精性脂肪肝患者，在疾病初期，并不會有太明顯的感覺，甚至沒有任何不適的感覺。等病情進(jìn)展到一定的程度，患者的右上腹才會有腹脹、腹痛，尤其是飯后或運(yùn)動后癥狀更為明顯。

有一些人會感到疲憊乏力，一上樓就氣喘吁吁，好像在右腹有一塊大石頭壓著自己一樣，甚至出現(xiàn)黃疸、發(fā)燒癥狀。

女性經(jīng)期喝酒易染脂肪肝，睡前一杯紅酒肝臟很受傷

同樣是喝酒，女性經(jīng)期飲酒引發(fā)肝損害或酒精中毒的幾率將比男性多一半。

專家指出，月經(jīng)來臨前及期間，女性受荷爾蒙分泌影響，體內(nèi)分解酶的活動能力低下，酒精代謝能力下降，結(jié)果使得酒精不易迅速從血液中排泄出去，而是變成了對身體有害的“酸性物質(zhì)”。

為清除這些酸性物質(zhì)，肝臟就要不斷地制造出酶。其結(jié)果就會加重肝臟的負(fù)擔(dān)，使引發(fā)肝臟機(jī)能障礙的可能性也加大。

專家還提醒，女性在月經(jīng)期間，體內(nèi)缺乏分解酶，如果一時喝得過多，將使處于醉酒狀態(tài)的時間延長、酒醉感覺或癥狀也會更嚴(yán)重。

這就是月經(jīng)時飲酒容易上癮、容易引發(fā)酒精中毒的原因。另外，經(jīng)期由于不斷流血，身體虛弱，抵抗力較差，喝酒會加快血液循環(huán)，此時有可能導(dǎo)致月經(jīng)量增多，如飲涼啤酒，還可能引起痛經(jīng)等。

除了不要在經(jīng)期喝酒外，睡前喝紅酒同樣不可取，很多人認(rèn)為睡前一杯紅酒有助睡眠，但卻不知道這讓酒精肝肝有機(jī)可乘。

紅酒可增加高密度脂蛋白膽固醇、穩(wěn)定血管內(nèi)皮細(xì)胞并控制血小板凝結(jié)，減少心血管疾病發(fā)生。研究顯示男性每天20至40克、女性10至20克，是最適合的酒精攝取量。但也另有研究顯示，女性長期每日攝取超過20克酒精，發(fā)生酒精性肝炎機(jī)率明顯增加。

沒有異常不適，定期檢查有助早發(fā)現(xiàn)

據(jù)統(tǒng)計(jì)，不做治療，30%酒精性脂肪肝可發(fā)展成肝纖維化，10%-40%最終會發(fā)展成肝硬化。

也就是說，患者會遵循酒精性脂肪肝——酒精性肝炎——酒精性肝硬化發(fā)展。若不在早期加以重視，則會逐漸發(fā)展惡化。因而，脂肪肝并不是我們想象那樣“是小事一樁”！

當(dāng)然，這個發(fā)展過程大約會經(jīng)歷5-10年，但由于沒有明顯不適，很多人并不知道自己患上了脂肪肝。

目前，除了B超能夠診斷輕、中、重脂肪肝外，應(yīng)用肝臟脂肪掃描儀，還能從定量角度，測定脂肪的具體比例，這就讓醫(yī)生在診斷脂肪肝時會更加精確。

因此，經(jīng)常飲酒的人，建議定期進(jìn)行B超檢查和肝臟脂肪掃描儀檢查，以早期發(fā)現(xiàn)及準(zhǔn)確診斷脂肪肝。

到目前為止，尚無治療脂肪肝的有效藥物。臨床上，一般常選用保護(hù)肝細(xì)胞、去脂藥物及抗氧化劑等以及某些降脂藥物。專家建議，只要是用藥，哪怕是降脂，都應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下正確選用，切不可擅自濫用。

快改變不良生活方式

酒精性脂肪肝，甚至是一部分酒精性肝炎、纖維化都可以通過飲食控制和運(yùn)動而治愈。因此，對于脂肪肝患者來說，你要做的就是立即行動起來，改變你不良的生活習(xí)慣。

1、戒酒及清淡飲食

對于酒精性脂肪肝的患者來說，戒酒是第一位的，不戒酒，肝損傷就不能停止。一般情況下，酒精性肝炎患者戒酒一個月后，肝功能會明顯改善。

同時，飲食不能過于油膩，限制膽固醇含量高的食物，如動物內(nèi)臟、蛋黃、魚卵、魷魚等應(yīng)該少吃或不吃。而含糖高的食物，比如太甜的糕點(diǎn)、冰淇淋、干棗和糖果等也應(yīng)該少吃。

多攝入高纖維類的食物(如玉米、麥片、糙米、豆類、香菇、海帶、木耳、鴨梨、魔芋等)，有助于增加飽腹感及控制血脂，對治療脂肪肝尤其重要。

2、改變不良飲食習(xí)慣

實(shí)行有規(guī)律的一日三餐。暴飲暴食、不吃早餐、晚餐太豐盛、睡前吃東西以及情緒不好就想吃東西等不規(guī)律的飲食方式都會引起體內(nèi)脂肪過度蓄積，所以，脂肪肝患者要重新調(diào)整自己的飲食習(xí)慣。

3、堅(jiān)持運(yùn)動

運(yùn)動對于脂肪肝患者至關(guān)重要。可以選擇有氧運(yùn)動，比如慢跑、中快速步行(115-125步/分鐘)、騎自行車、打羽毛球、踢毽子、跳舞、跳繩和游泳等，這類運(yùn)動對降脂減肥、促進(jìn)肝內(nèi)脂肪消退的效果較好。

運(yùn)動實(shí)施的頻率以每周3～5天較為合適，如果運(yùn)動后的疲勞不持續(xù)到第二天，每天都進(jìn)行運(yùn)動也可以。

結(jié)語：平時喜歡喝酒，或者說避免不了喝酒的人，還是應(yīng)該多多注意自己的身體健康，減少喝酒的量，多做一些對自己身體有幫助的事情，注意自己的飲食，減少酒精對身體的傷害，希望大家能夠養(yǎng)成良好的習(xí)慣，讓自己的身體健康的健康。