身體健康是人與人之間最真摯的祝福，每個(gè)人都希望健康長壽。有個(gè)健康的身體才能更好的感受這個(gè)世界，才能吃嘛嘛香。其實(shí)，想要身體健康并不是什么難事。想知道人的長壽秘訣是什么以及長壽養(yǎng)生方法嗎？那就一起來看看吧。

1、水是“最好的治病良藥”

很多人生病的根源都是因?yàn)樯眢w嚴(yán)重缺水所導(dǎo)致的。一個(gè)正常成年人體內(nèi)的水分約占70%，可見水對(duì)人來說有多么重要。

僅僅用水就可以治療，如心臟病和中風(fēng)，因?yàn)樗芟♂屟?，有效地預(yù)防心腦血管阻塞;3個(gè)時(shí)段喝水最能防治心臟病和中風(fēng)。

如果在清晨醒來、睡前半小時(shí)和深夜醒來時(shí)喝上一杯水，可以減小血液的粘稠度，減少心腦血管病突發(fā)的危險(xiǎn)。

如此3個(gè)時(shí)段的一杯水，可是一杯救命水呀！

皮膚病，因?yàn)樗芫S護(hù)皮膚的屏障功能，讓皮膚保持健康狀態(tài)。

當(dāng)皮膚含水量不足10%的時(shí)候，皮膚屏障功能就會(huì)受損，隨即就會(huì)引發(fā)過敏，濕疹皮炎，痤瘡和色斑等皮膚問題。

平時(shí)涂抹一些具有補(bǔ)水保濕和屏障修護(hù)作用的嬋醫(yī)皮膚屏障乳液，可以有效提升皮膚的免疫力，讓肌膚變得堅(jiān)韌。

骨質(zhì)疏松癥，因?yàn)樗苁钩砷L過程中的骨骼變得更加堅(jiān)固;骨質(zhì)疏松癥的主要成因之一，是骨骼的一系列分解過程，稱為“骨質(zhì)溶解”。

要想使組胺停止活動(dòng)，防止骨質(zhì)流失，惟一的辦法，就是增加每天的飲水量：起碼不少于8杯水，每杯水約為230克。

失眠，因?yàn)樗軌虍a(chǎn)生天然的睡眠調(diào)節(jié)物質(zhì)——褪黑激素。

熱水的按摩作用是強(qiáng)效的安神劑，人體逐漸進(jìn)入夢寐的狀態(tài)是體溫下降的一個(gè)過程。

睡前洗個(gè)熱水澡和用熱水泡腳一樣，都可以給人溫暖的外環(huán)境，彌補(bǔ)體溫下降帶來的不適，催人入眠。

胃腸病，因?yàn)樗艽龠M(jìn)腸道蠕動(dòng)，減少腹脹癥狀。

有胃病的人，或者感到胃不舒服，可以采取喝粥的“水養(yǎng)護(hù)”措施。

熬粥的溫度要超過60℃，這個(gè)溫度會(huì)產(chǎn)生一種糊化作用，軟嫩熱騰的稀飯入口即化，下肚后非常容易消化，很適合腸胃不適的人食用。

2、睡覺是“天下第一大補(bǔ)”

“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如睡補(bǔ)。”可見，睡眠為第一大補(bǔ)。

俗話說“一夜好睡，精神百倍;徹夜難睡，渾身疲憊。”因此，睡覺質(zhì)量好壞與人體健康有很大的關(guān)系。

老子講“一陰一陽謂之道”。通俗來講，睡覺是人修養(yǎng)生息、養(yǎng)精蓄銳的過程，是收藏、吸收能量的過程。

白天工作、學(xué)習(xí)則是釋放能量的過程。陰陽各半，缺一不可。

睡覺時(shí)間

最佳睡覺時(shí)間應(yīng)該是亥時(shí)(21-23點(diǎn))至寅時(shí)(3-5點(diǎn))末，也就是在晚上21點(diǎn)睡下，早晨5點(diǎn)起床。

亥時(shí)三焦經(jīng)旺，三焦通百脈，此時(shí)進(jìn)入睡眠狀態(tài)，百脈可修養(yǎng)生息，可使人一生身無大疾。

百歲老人有個(gè)共同特點(diǎn)，就是亥時(shí)睡，寅時(shí)起。可惜現(xiàn)代人很少能夠做到，所以大街上臉色紅潤的人越來越少。女性若想長久保持睡顏姣好，就應(yīng)早睡早起。

3、走路是“世界上最好的運(yùn)動(dòng)”

研究發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持每天走路，可提高免疫力，使感冒幾率降低30%。

消耗熱量，利于控制體重。

促進(jìn)下肢靜脈回流，保護(hù)心臟。

活動(dòng)筋骨，疏通淤滯脈絡(luò)。

增加記憶力，增強(qiáng)肌肉力量。

想要健康長壽，還要具備以下幾個(gè)好習(xí)慣。

1.開懷大笑

健康收益

血流改善21%。

某研究所的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，看喜劇片捧腹大笑可以使血管擴(kuò)張1/5，效果可持續(xù)24小時(shí)，而觀看嚴(yán)肅的紀(jì)錄片則會(huì)導(dǎo)致血管收縮18%。

研究人員表示，感覺快樂時(shí)，身體會(huì)釋放更多欣快的神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)，有益心臟及全身健康。

2.勤刷牙

健康收益

頭頸癌危險(xiǎn)降低400%。

某研究所最新研究發(fā)現(xiàn)，慢性牙周病患者罹患頭頸癌(特別是口腔癌和喉癌)的危險(xiǎn)比普通人群會(huì)高4倍，即使從不吸煙的患者也存在這一危險(xiǎn)。

經(jīng)常刷牙有助于防止牙菌斑，減少牙齦炎，進(jìn)而降低頭頸癌危險(xiǎn)。

3.常喝茶

健康收益

腦卒中危險(xiǎn)降低21%。

某研究所對(duì)9個(gè)相關(guān)研究結(jié)果的梳理分析發(fā)現(xiàn)，與每天喝茶不足1杯的參試者相比，每天至少喝3杯茶，可使致命性腦卒中危險(xiǎn)降低1/5。

其機(jī)理是，紅茶或綠茶中的抗氧化物質(zhì)及氨基酸、茶氨酸能對(duì)血管起到保護(hù)作用。

4.知感恩

健康收益

快樂度提高20%。

某研究所完成的新研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常提筆寫感謝信的人，生活滿意度更高，感覺更快樂。

5.藏起電視遙控器

健康收益

腰圍縮小5厘米。

最新研究發(fā)現(xiàn)，把遙控器藏起來，經(jīng)常起身手動(dòng)調(diào)臺(tái)以及邊看電視邊運(yùn)動(dòng)，以增加身體活動(dòng)量，可以使腰圍縮小16%。多運(yùn)動(dòng)還有助于降低身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)、甘油三酯和血糖水平。

6.開會(huì)時(shí)涂寫

健康收益

記憶力提高29%。

某雜志刊登英國一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，開會(huì)時(shí)愛信手涂寫的人對(duì)會(huì)議內(nèi)容的記憶比其他參試者多1/3。其解釋為，寫寫畫畫有助防止走神，傾聽更專注。

7.握住伴侶的手

健康收益

壓力減輕200%。

某雜志刊登一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，夫妻間一個(gè)簡單的擁抱或握住對(duì)方的手幾分鐘就可使壓力大大緩解。

這些簡單親密的動(dòng)作不僅有助于拉近夫妻距離，而且有助于平穩(wěn)血壓，降低心率。

8.練瑜伽

健康收益

腰背痛緩解56%。

最新一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每周練兩次瑜伽，每次90分鐘，堅(jiān)持6個(gè)月后，可以使慢性腰背疼痛癥狀緩解56%，比如，疼痛更少，腰背力量更強(qiáng)，抑郁癥狀也更少。

9.多吃魚

健康收益

認(rèn)知障礙減少19%。

一項(xiàng)涉及全球近1.5萬名成年參試者的大規(guī)模研究發(fā)現(xiàn)，與不吃魚的人群相比，經(jīng)常吃魚(每周吃魚1次以上)的人罹患認(rèn)知障礙的危險(xiǎn)降低19%。

其機(jī)理是，三文魚、鯖魚和金槍魚等魚肉中的歐米伽-3脂肪酸可保護(hù)大腦神經(jīng)細(xì)胞，減少炎癥。

10.早餐喝牛奶

健康收益

體重減輕2.3公斤。

一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，與早餐喝果汁的女性相比，早餐喝一大杯牛奶(20盎司，約合567克)的女性飽腹感更強(qiáng)，午餐平均少攝入50卡路里的食物。照此計(jì)算，一年可使體重減輕5磅(約合2.3公斤)。

下面給大家推薦一些營養(yǎng)健康的長壽食物。

蘑菇

推薦理由

營養(yǎng)豐富、提高免疫力、減肥，蘑菇中有大量無機(jī)質(zhì)、維生素、蛋白質(zhì)等豐富的營養(yǎng)成分，但熱量很低，常吃也不會(huì)發(fā)胖。

且蘑菇所含有很高的植物纖維素，可防止便秘、降低血液中的膽固醇含量。

蘑菇中的維生素C比一般水果要高很多，可促進(jìn)人體的新陳代謝。

石榴

推薦理由

嬌艷欲滴的紅石榴已經(jīng)被證實(shí)具有很強(qiáng)的抗氧化作用。

它含有一種叫鞣花酸的成分，可以使細(xì)胞免于環(huán)境中的污染、UV 射線的危害，滋養(yǎng)細(xì)胞，減緩肌體的衰老。

有研究表明，鞣花酸在防輻射方面比紅酒和綠茶中含有的多酚更“厲害”。

冬瓜

推薦理由

冬瓜富含豐富的維生素C，對(duì)肌膚的膠原蛋白和彈力纖維，都能起到良好的滋潤效果。

經(jīng)常食用，可以有效抵抗初期皺紋的生成，令肌膚柔嫩光滑。

豆腐

推薦理由

除了魚蝦類，豆腐也是非常好的蛋白質(zhì)來源。同時(shí)，豆類食品含有一種被稱為異黃酮的化學(xué)物質(zhì)，可減少強(qiáng)有力的雌激素活動(dòng)空間。若你擔(dān)心自己會(huì)患乳腺癌，可經(jīng)常食用豆類食品。

圓白菜

推薦理由

圓白菜亦是開十字花的蔬菜，維生素C含量很豐富，同時(shí)富含纖維，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，能讓消化系統(tǒng)保持年輕活力，并且?guī)椭哦尽?/p>

橙子

推薦理由

防癌，一個(gè)中等大小的橙子可以提供人一天所需的維生素C，提高身體抵擋細(xì)菌侵害的能力。橙子能清除體內(nèi)對(duì)健康有害的自由基，抑制腫瘤細(xì)胞的生長。

結(jié)語：以上就是360常識(shí)網(wǎng)為你介紹的世界上最好的三味長壽藥竟是它，你們都學(xué)會(huì)了吧。這對(duì)于大家來說，真的是極好的。看了上面說的人的長壽秘訣是什么以及長壽養(yǎng)生方法，想要有個(gè)健康的身體，就趕快去試試吧。