隨著羊年第一個(gè)長(zhǎng)假的結(jié)束，許多上班族也已經(jīng)正式回到了緊張的工作崗位上。然而在享受了長(zhǎng)假的愜意之后，許多"節(jié)后綜合癥"也隨之接踵而來(lái)，讓職場(chǎng)人士瞬間被疲勞乏力所擊倒，難以快速高效地進(jìn)入工作狀態(tài)，心煩意亂。其實(shí)，"節(jié)后綜合征"并不可怕，正在被困擾的伙伴不妨試試以下招數(shù)，也許可以幫您盡快調(diào)整到最佳狀態(tài)。

第一招調(diào)整睡眠

在放假期間，不管是外出旅游還是通宵狂歡，都大量消耗了自身儲(chǔ)存的能量。而剛剛踏上工作崗位又面臨大量工作，讓人應(yīng)接不暇。這時(shí)最好的應(yīng)對(duì)辦法就是多休息，常言說(shuō)"早睡早起身體好"，此時(shí)的上班族不妨將睡眠時(shí)間提前2個(gè)小時(shí)，進(jìn)一步積累能量，以免造成肌體調(diào)節(jié)功能減退，使身體不適。

第二招調(diào)整飲食

過(guò)年期間往往大魚(yú)大肉吃得豐富，嘴巴雖然過(guò)癮了，但是腸胃的負(fù)擔(dān)則更大了。再加上初回職場(chǎng)的緊張感，極易造成身體不適。此時(shí)，小伙伴們應(yīng)及時(shí)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，減少肉類(lèi)食品的攝入，多喝茶、多吃水果，多吃新鮮的綠葉蔬菜、稀飯、面條湯、疙瘩湯、咸菜等"清火"食品，還可適當(dāng)吃一些健胃消食片或山楂片。此外，在假期中選擇旅游的朋友，回歸生活后還會(huì)出現(xiàn)口干舌燥、食欲不振、眼睛發(fā)紅、牙痛、口腔潰瘍、心煩意亂等問(wèn)題，這是內(nèi)火上升腸胃不堪重負(fù)的典型癥狀，如果再不調(diào)整飲食極易造成病變的發(fā)生。

第三招調(diào)整身心

除了以上生活節(jié)奏的調(diào)整之外，戰(zhàn)勝"節(jié)后綜合征"最需要調(diào)整的是心理狀態(tài)。剛剛回到工作崗位，大量的工作定會(huì)讓你覺(jué)得"亞歷山大"，情緒焦躁難以平復(fù)。如果再有同病相憐的伙伴相約，必定也會(huì)去應(yīng)約放松。但要知道，如此一來(lái)，更會(huì)加劇疲勞。其實(shí)，這時(shí)候有效的放松身心，轉(zhuǎn)移注意力，避免過(guò)度興奮與過(guò)度疲勞才是"王道"。既然外出聚會(huì)并不合適，那么選擇一款減壓神器--華為G7晨曦金版，或許就能起到事半功倍的作用。

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不知道小編總結(jié)的三招，對(duì)正被"節(jié)后綜合征"困擾的小伙伴們是不是有幫助呢，想要戰(zhàn)勝"節(jié)后綜合征"，不妨嘗試一下，一起滿血復(fù)活吧！

“節(jié)后綜合征”你中招了嗎

春節(jié)假期轉(zhuǎn)眼結(jié)束，2月25日年初七，很多上班族開(kāi)啟了工作模式。當(dāng)天中午，記者來(lái)到方塔東街步行街隨機(jī)采訪市民，發(fā)現(xiàn)不少人都有焦慮煩躁、不想上班、食欲不振、無(wú)精打采等“節(jié)后綜合征”癥狀。

癥狀一 厭倦工作，效率低下

春節(jié)假期，人們放下工作休息娛樂(lè)，重新回到工作崗位后，有些人感到不適應(yīng)，出現(xiàn)了厭倦工作、脾氣暴躁、做事效率低、心理壓力大的現(xiàn)象。

市民張女士在某教育機(jī)構(gòu)從事策劃工作，上班第一天她就要著手策劃活動(dòng)，為春季班招收生源，可對(duì)著電腦一上午，她也沒(méi)想出精彩的方案。她說(shuō)一打開(kāi)文檔，腦子就一片空白，索性上網(wǎng)刷微博、逛論壇，看看能不能找到靈感。結(jié)果靈感沒(méi)找到，時(shí)間卻荒廢了，內(nèi)心更加焦慮。“做了好幾年策劃，能想的點(diǎn)子都想了，現(xiàn)在是真的想不出，在一個(gè)崗位待久了就會(huì)厭倦，想不出創(chuàng)意。”

專(zhuān)家支招 循序漸進(jìn)，勞逸結(jié)合

針對(duì)這種節(jié)后厭倦工作，效率低下的情況，常熟市第三人民醫(yī)院臨床心理科主任醫(yī)師方建忠解釋道：“這其實(shí)可以算作輕度適應(yīng)障礙，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的適應(yīng)期就能調(diào)整過(guò)來(lái)。”從認(rèn)知角度來(lái)講，丟開(kāi)工作一周，年后開(kāi)工第一天就立刻進(jìn)入工作狀態(tài)，這本來(lái)就是不合理的。上班族不要給自己壓力，不要想著一上手就做出成績(jī)、取得成果，任何事情都要循序漸進(jìn)。方建忠建議假期最后幾天可以適當(dāng)看一下與工作有關(guān)的東西，保持熟悉度，上班之后也不要太緊張，以平和的心態(tài)面對(duì)壓力，注意勞逸結(jié)合。

癥狀二 睡眠不足，無(wú)精打采

春節(jié)七天除了“樂(lè)”，還有一個(gè)關(guān)鍵詞便是“累”。節(jié)日期間不光白天有活動(dòng)，晚上也要熬夜娛樂(lè)。節(jié)日期間作息時(shí)間不規(guī)律，節(jié)后上班第一天，不少上班族的精神狀態(tài)都很差。

“天天通宵打牌、唱歌，上班了生物鐘沒(méi)調(diào)過(guò)來(lái)，第一天就遲到。”黃洋是南通人，在常熟從事銷(xiāo)售的工作。他平常不經(jīng)?；丶遥源汗?jié)一回老家就被親朋好友“圍攻”，每天晚上都陪他們吃飯、打牌、唱歌，一鬧就是一整個(gè)晚上。“上午困得不行，所以和同事一起出來(lái)買(mǎi)咖啡。”

不一會(huì)兒，黃洋的同事小胡便從咖啡店走了出來(lái)，手里拎了八杯咖啡。“春節(jié)白天聚會(huì)，晚上追劇，一天睡四五個(gè)小時(shí)。今天一上班就吃不消了，現(xiàn)在一看電腦就頭疼。”她說(shuō)不光她和黃洋無(wú)精打采，單位其他同事也沒(méi)有休息好，所以領(lǐng)導(dǎo)就請(qǐng)客喝咖啡，希望大家振作精神。

專(zhuān)家支招 心理放松，行為放松

長(zhǎng)假本是身體休息的好時(shí)機(jī)，但很多人卻通宵娛樂(lè)，打亂了生物鐘，導(dǎo)致失眠、多夢(mèng)、早醒等問(wèn)題，而睡眠問(wèn)題又促發(fā)了頭疼、心煩、疲勞等現(xiàn)象。方建忠介紹說(shuō)，調(diào)整睡眠可以從兩方面入手，一方面是心理放松，不要給自己太多心理暗示，入睡前保持愉快的情緒，自然而然地進(jìn)入睡眠狀態(tài)。另一方面要行為放松，睡前可進(jìn)行按摩，讓肌肉得到舒展，也可散步閑逛、聽(tīng)音樂(lè)、泡熱水澡，消除疲勞狀態(tài)。

癥狀三 腸胃受損，食欲不振

每到假期，大家都會(huì)有“每逢佳節(jié)胖三斤”的感慨，大魚(yú)大肉吃了七天，不僅體重受到了“傷害”，腸胃也傷得不輕。

正月初七，同事們都在工作了，錢(qián)女士卻請(qǐng)了病假。早上一到單位她就覺(jué)得肚子不舒服，于是趕到市二院門(mén)診部，醫(yī)生說(shuō)是急性腸胃炎，應(yīng)該是節(jié)日期間暴飲暴食引起的。上午剛掛了水，中午又有朋友打電話給她，讓她來(lái)方塔街吃火鍋，她也是哭笑不得。“吃不下了，也不敢吃，我就過(guò)來(lái)露個(gè)臉，陪他們聊幾句就回家休息。”

專(zhuān)家支招 清淡飲食，多吃蔬菜

過(guò)年飯局多、酒局多，暴飲暴食、過(guò)度飲酒容易導(dǎo)致食欲不振，甚至引發(fā)腸胃疾病。常熟市第二人民醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)主管技師馬駿建議，市民長(zhǎng)假后飲食要低脂、低鹽、低糖，以清淡為主，不要吃得過(guò)于油膩。油炸食物少碰，瓜子、花生等高脂肪食物少吃。多吃蔬菜，山藥、木耳、芹菜都是不錯(cuò)的選擇，有清理腸胃的效果。適當(dāng)吃一些稀飯、面條湯、五谷雜糧。如果有消化不良、不思飲食等現(xiàn)象，可適當(dāng)吃一些健胃消食片或山楂片。