養(yǎng)生常識 八個好習慣讓你站著也健康
什么樣的年齡是最好養(yǎng)成好習慣的方法呢？其實，20歲正是培養(yǎng)健康習慣的好時機，如果能養(yǎng)成以下8個好習慣，將受用終生。下面就讓我們一起來看看那些好習慣能保護我們的健康，對人體都有哪些幫助呢？
八個好習慣受益終生
1周末出去郊游。據(jù)英國醫(yī)學期刊《流行病學與公共衛(wèi)生雜志》報道，住在距綠地800米內(nèi)的人，比遠離綠地的人更健康。此外，經(jīng)常去郊游接觸大自然的人不易焦慮，消化系統(tǒng)也不易感染。
2自己做飯吃。英國劍橋大學研究發(fā)現(xiàn)，喜歡在家做飯的老年人，比經(jīng)常吃外賣的人活得更久?？茖W人員認為，自己烹飪能夠更好地控制食物的成分及新鮮度，而且也容易掌握攝入的分量。
3喜歡站著。久坐的危害眾所周知。如果每天必須在辦公室坐上8小時，那么應每小時站起來活動7.5分鐘，或繞著辦公室走一走。吃午飯可以多走幾條街，或者將車停在離辦公室遠一點的地方，強迫自己多站、多走。
4不喝甜飲料。《糖尿病護理》雜志刊登的研究發(fā)現(xiàn)，低糖飲料可誘發(fā)代謝綜合征及2型糖尿病，常喝低糖飲料的人比那些不喝的人更胖或者更容易超重，所以多喝白開水才是上策。
5出門就防曬。即使在冬天、陰天，也要做好防曬工作。研究證明，每天使用防曬產(chǎn)品，可以讓黑色素瘤發(fā)生幾率減半。此外，澳洲的研究也發(fā)現(xiàn)，防曬產(chǎn)品可以延緩肌膚老化。
6會用安全套。安全套除了預防性病外，還有避孕效果。美國生育健康機構古特馬赫學會指出，安全性生活有助于家庭幸福，兩性關系更穩(wěn)定，與孩子的關系更親密。反之，家庭更易破裂。
7善于和人來往。研究顯示，強大的人脈可以帶來健康收益，所以趕快給家人打電話聊聊天，或者約朋友一起聚會吧。
8每周都運動。專家建議，每天要有30分鐘中等強度的有氧運動，每周運動五天。美國心臟協(xié)會也建議，每周至少要有2天的力量練習，比如舉啞鈴等，不僅能擁有更健康的心臟，也可防止骨質(zhì)疏松，降低糖尿病風險。
