一個(gè)人身體是否健壯，與腎的強(qiáng)弱有關(guān)。很多普通人，在不斷地做著傷腎的行為。生活中一些不經(jīng)意的習(xí)慣，對(duì)腎臟的傷害非常大，但我們卻不知道，了解也不多。今天，我們就跟隨360常識(shí)網(wǎng)來(lái)看一下哪些行為最傷腎。

傷腎行為排行榜

第一名：過(guò)度勞累

現(xiàn)代人生活壓力大，加班、熬夜是家常便飯，因此常常拖著一副疲勞的身軀，導(dǎo)過(guò)度勞累，容易引發(fā)腎虛。而且，由于大腦長(zhǎng)期處于高速運(yùn)轉(zhuǎn)的狀態(tài)，無(wú)法得到放松，也很容易傷腎。

第二名：暴飲暴食

暴飲暴食的人，一是控制不住自己，二是為了減輕自己的壓力，但是，這種不良的飲食習(xí)慣卻很傷腎。因?yàn)槿嗣刻斐赃M(jìn)去肚子里的食物，最后都會(huì)產(chǎn)生尿酸和尿素氮、肌酐等代謝產(chǎn)物。而這些代謝產(chǎn)物，需要通過(guò)腎臟排出體外，因此，暴飲暴食會(huì)增加腎臟負(fù)擔(dān)，很傷腎。

第三名：經(jīng)常吃生冷的食物

冷飲、海鮮拼盤、涼拌……這些看起來(lái)美味可口的食物，可能正在傷害你的腎。研究表明，經(jīng)常吃生冷食物的人，腎臟血液循環(huán)功能不好，很容易損傷腎臟。

第四名：濫用藥物

有些藥物是很傷腎的，包括去痛片、消炎痛、白加黑、感冒靈等。如果一定要吃這些藥，則要十分注意用量，根據(jù)醫(yī)生的指導(dǎo)來(lái)服藥，不要擅自增加用量。

第五名：喝水過(guò)少

正常人的飲水量應(yīng)保持在每天7-8杯左右，如果長(zhǎng)時(shí)間不喝水，就無(wú)法排出尿液。而堆積在體內(nèi)的尿液攜帶的廢物和毒素的濃度就會(huì)增加，對(duì)腎臟造成一定的傷害，因此，喝水太少不可取，這是一種很傷腎的行為。

第六名：經(jīng)常憋尿

由于工作原因，一些人忙得沒(méi)有時(shí)間去廁所尿尿，于是長(zhǎng)時(shí)間憋著，這也是很傷腎的一種行為，會(huì)增加尿路感染和腎盂腎炎的風(fēng)險(xiǎn)。

養(yǎng)腎的5大黃金法則

要防止傷腎，就要學(xué)會(huì)養(yǎng)腎。養(yǎng)腎有5大黃金法則，分別是：

1、足部保暖。中醫(yī)認(rèn)為腎經(jīng)起于足底，足底受涼容易傷腎，因此要注意足部保暖。不要赤腳走在地板上，睡覺(jué)時(shí)不要將雙腳對(duì)著風(fēng)扇或者空調(diào)吹。

2、保持大便暢通。養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，多吃利于排便的食物。因?yàn)榇蟊悴粫?，宿便停積，濁氣上攻，就很容易傷腎。

3、及時(shí)排尿。憋尿傷腎，不憋尿?qū)τ陴B(yǎng)腎真的很重要。如果長(zhǎng)時(shí)間憋尿，積存的小便就會(huì)成為水濁之氣，侵害腎臟。

4、飲食保腎。飲食上可以適當(dāng)吃一點(diǎn)養(yǎng)腎的食物，如黑芝麻、黑木耳、核桃、腰子等有助于養(yǎng)腎補(bǔ)精的食物，可以減少發(fā)生傷腎的風(fēng)險(xiǎn)。

5、保證充足的睡眠。一個(gè)成年人每天應(yīng)保持7-8小時(shí)的睡眠時(shí)間呢，然而很多人只保持在4-5個(gè)小時(shí)左右，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，而這種行為恰恰是很傷腎的。

養(yǎng)腎食物大雜燴

中醫(yī)里能夠補(bǔ)腎的東西很多，從鱸魚，干貝，墨魚到五谷雜糧，尤其黑色食品像黑豆，黑米和黑芝麻，還有栗子，山藥，枸杞子，核桃和何首烏等等都有補(bǔ)腎的效果。

但是這些東西怎么吃是有講究的。拿栗子來(lái)說(shuō)，雖然其“性溫，味甘，除有補(bǔ)脾健胃作用外，更有補(bǔ)腎壯腰之功，對(duì)腎虛腰痛者最宜食用。”但吃多會(huì)脹氣， 因?yàn)榈矸酆秃橇扛?，有些人多吃還容易胖。其實(shí)，栗子補(bǔ)腎的重點(diǎn)在于少吃。最簡(jiǎn)單的做法就是水煮栗子白菜，每次放兩顆，甜甜的，當(dāng)藥引子。

腰子尤其營(yíng)養(yǎng)豐富，對(duì)于男性的補(bǔ)腎壯陽(yáng)，一直是有口皆碑。經(jīng)過(guò)適當(dāng)?shù)呐腼儯诟泻臀兜蓝际莾?nèi)臟類菜肴中的上品。尤其小牛腰和羊腰，又嫩又鮮美。

大家都說(shuō)山藥好，補(bǔ)肺健脾，益腎填精。最簡(jiǎn)單的食膳就是和薏米芡實(shí)一起煮粥，每天一小碗，一段時(shí)間就能感覺(jué)到腎虛有很大的改善;但肝火太旺或者便秘的人卻不適合。

藥酒也是中醫(yī)補(bǔ)腎的一個(gè)老方法。藥酒為什么能補(bǔ)腎呢?主要酒精能活絡(luò)經(jīng)脈，幫助把浸泡藥材里的元素疏通到身體各處，達(dá)到強(qiáng)身健體的作用。

比較常見的藥酒可以自己配，除了作為基酒的白酒，可以放人參，枸杞，鹿茸，羊腎，海馬，肉蓯蓉，鎖陽(yáng)，紫河車和杜仲;還有一些特別的少數(shù)民族地區(qū)的食材，比如像廣西的大頭螞蟻等都是傳說(shuō)中神奇的食材。

墨魚：墨魚適合燉湯，基本上可以放到各種湯里，比如煮蓮藕排骨姜片湯時(shí)放一些一起煲，特別滋陰壯陽(yáng)。

韭菜，俗稱“起陽(yáng)草，”《本草綱目》里有曰 “韭菜有補(bǔ)肝、腎，暖腰膝，壯陽(yáng)固精之效。”一般家常做法就是韭菜炒雞蛋;但燒烤的做法更簡(jiǎn)單：韭菜涂上橄欖油，撒海鹽和黑胡椒，稍微烤一下就熟透，味道還新鮮甜美。