吸煙是日常生活中常見的現象，我們都知道吸煙有害健康，而有的人卻越吸越多，成了煙癮。那么，煙癮犯了怎么辦？怎樣戒掉煙癮？吸煙的危害有哪些呢？如何戒掉煙癮呢？下面就和360常識網一起具體的了解一下關于煙癮犯了怎么辦的相關知識吧。

煙癮犯了怎么辦

1、盡可能做些別的事轉移注意力。今后應當試改變或避開這種令自己想吸煙的情況。

2、在室外站直進行深呼吸，幾分鐘后煙癮就會減弱。

3、逐一提醒自己戒煙的原因。

4、如果可能，盡量在沒有人吸煙的環(huán)境當中工作。

5、寫一封信，或打一個電話。

6、喝一大杯水，也可吃一點高蛋白食物。

7、嚼一片不含糖分的口香糖。有人認為鎮(zhèn)靜劑或戒煙藥片對戒煙有一定的幫助，但這些藥并非對每個人都有效，因此吃之前要先征詢一些醫(yī)師的意見。

8、戒煙還有個方法就是想想吸煙會造成什么危害，如只要一根煙就可使動脈收窄、血壓(血壓食品)升高且心臟增加額外的負擔達一個半小時。

9、提醒自己，世界上有成千上萬的人已經成功戒煙，你也一定可以。

煙癮的癥狀

吸煙至少數周，吸食量相當于每天10支以上的香煙，每支香煙至少含0.5毫克尼古丁。突然停吸或減少香煙，24小時內至少會有下列種種不適的癥狀，諸如：渴望吸煙、煩躁、憂郁、精神難以集中、不安定、頭痛、昏昏欲睡、胃腸功能失調。這就是煙癮的癥狀。

戒煙后的癥狀

1、咳嗽、咳黑痰

往往戒煙后一段時間，戒煙者會有咳嗽的癥狀，有的不僅會咳嗽，更會吐黑痰。這實際上是由于肺部纖毛得到修復進而加大了排毒頻率導致的，咳出來的黑痰都是肺部排出的毒素。

2、口渴

由于戒煙后，身體在加快尼古丁的代謝，身體各處也在得到恢復，需要的養(yǎng)分會更多，對水分的要求也就更多，戒煙后食欲大增也有一部分是這個原因。保持合理的飲食，多補充水分。

另外，多喝水是戒煙后抵抗煙癮的佳手段。

3、口腔潰瘍

有專家針對戒煙后口腔潰瘍的問題做過研究，研究結果是，戒煙者因戒煙后心情抑郁導致免疫力暫時紊亂進而導致的口腔潰瘍。

戒煙后，應調整好自己的心態(tài)，注意心情的調節(jié)。多吃水果，多吃蔬菜。

4、睡眠紊亂

有可能是嗜睡，有可能是失眠，面對這個戒斷癥狀，需要做的就是調整好作息時間，做到睡眠規(guī)律。睡覺前，禁止飲茶、喝咖啡。

5、頭暈、注意力不集中

這其實是腦部受體在擺脫尼古丁刺激的正常生理反饋，2-3個禮拜內，等大腦完全擺脫尼古丁，頭暈和注意力不集中會被精神抖擻和專注所取代。

煙癮的產生原因

1、出于好奇心理

“飯后一支煙，賽過活神仙”,這句話誘導了不少沒抽過煙的人，多少人活了一輩子也沒體驗過“活神仙”是什么滋味，小小一支煙便能達到這樣的境界，自然引得不少人著了道。

2、模仿行為

如今不少公眾人物都會在公開場合吸煙，這一看似自然的舉動會引來多少人的跟風，怕是公眾人物自己也沒有想到過的，無意中做了壞的示范，自然會帶來壞的影響。另外，同伴的影響，以及吸煙者那種悠然自得的神態(tài)對青少年具有很大的誘惑力，也會吸引年輕人去模仿吸煙這一行為。

3、提神解壓

煙草有恢復體力、提神醒腦的作用。所以不少人在緊張、壓力大的時候會點上一支煙，來緩解自己緊張的情緒，而生理上的煙癮使得吸煙成為了一種享受，有煙癮的人不吸煙就會覺得疲勞、抑郁、坐立不安，一旦吸煙，就精神煥發(fā)。

4、社交手段

在中國，吸煙是一種社交手段，電影《志明與春嬌》的男女主角，就是在公司后巷吸煙的時候結識的。

抽煙的危害

1、吸煙會使肺的結構和功能受到損害，使人的肺活量下降，在全球因吸煙而死亡的人中，75%的人死于慢性支氣管炎和肺氣腫。

2、吸煙會促進動脈粥樣硬化，引起心腦血管病 。

3、導致肺癌(在肺癌病人中，90%的有吸煙史),還是口腔癌、咽喉癌、食道癌等惡性腫瘤的誘發(fā)因素。

4、長期吸煙損害人的神經系統(tǒng)，導致大腦結構的改變。

5、損害人的泌尿、生殖系統(tǒng)，加速遺傳基因改變。

6、使人的嗅覺、味覺器官遲鈍，免疫功能下降，易導致胃腸道病變。

7、加劇皺紋的出現，使人過早衰老，老年癡呆提前發(fā)生。

8、有害口腔健康，危害牙齒，加重視力減退。

9、吸煙對糖尿病患者危害極大，極易引發(fā)嚴重并發(fā)癥。

10、引起骨骼脫鈣，變形、變脆，容易發(fā)生骨折。

如何戒掉煙癮

1、兩餐之間喝6-8杯水，促使尼古丁排出體外。

2、每天洗溫水浴，忍不住煙癮時可立即淋裕

3、在戒煙的5日當中要充分休息，生活要有規(guī)律。

4、飯后到戶外散步，做深呼吸15—30分鐘。

5、不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和谷類飲料。

6、要盡量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點。

7、可吃多種維生素B群，能安定神經除掉尼古丁。

結語：以上就是360常識網搜集整理的關于吸煙的相關知識。相信大家對于煙癮發(fā)作的應對方法已經了解了。嚼一片不含糖分的口香糖。有人認為鎮(zhèn)靜劑或戒煙藥片對戒煙有一定的幫助，但這些藥并非對每個人都有效。不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和谷類飲料。