便秘問題是咱們生活中比較常見又比較讓人頭疼的問題。假如您排便的時間超過3天，您就很有可能是患上了便秘，那么您為什么會便秘呢？也就是導(dǎo)致您便秘的原因是什么呢？很想知道對不對，那么下面就跟著小編一起來學(xué)習(xí)一下吧。

長期便秘，糞便不能及時排出，會產(chǎn)生大量毒素堆積，這些毒素被人體吸收，會繼發(fā)腸胃不適、口臭、色斑等其他癥狀，導(dǎo)致人體器官功能減弱，抵抗力下降。

便秘的原因

1.該排便的時候不排，總是忍著

早飯后過了30多分鐘，隱隱約約感到有了便意，本來想坐在馬桶上從容大便的，可是看看表，快遲到了。是拉還是不拉呢？正在猶豫的時候，腦海中已經(jīng)浮現(xiàn)出一張生氣的面孔，誰的？當(dāng)然是上司的。最后只得放棄大便，匆忙奔向單位。有過這樣經(jīng)歷的職場人應(yīng)該不在少數(shù)吧。還有，坐地鐵或者開車的途中，感到有了便意，可是沒辦法呀，只能忍著。心里想著等到了單位馬上就去洗手間，可是一到單位，又要開例會，又要小組討論，三下五除二，一上午就這么忙忙叨叨地過去了。最終，便意就在這樣的忙碌中，一次又一次地被錯過。

問題是，經(jīng)常這樣忍著不便，最終釀成了便秘。在一次又一次地放棄中，大腸對發(fā)出的便意信號反應(yīng)越來越遲鈍，漸漸地，就沒了便意了。嚴(yán)重的甚至沒有排便欲望了。所以說，如果感到便意，就要立刻去解決。

2.總是拿著書或報紙如廁

總有這樣的一些人，去廁所的時候肯定要拿本書或報紙。這其實是個非常不好的習(xí)慣。大便不暢的時候，坐在馬桶上，看著書、報紙，似乎很悠哉，不過，很多人可能不知道，10分鐘以后，如果您還坐在馬桶上，就會給肛門造成不必要的壓迫，肛門的健康就是這樣悄悄被破壞的。

排便時間最好在3分鐘以內(nèi)，從坐到馬桶上，到排泄完畢。超過這個時間，如果用力，就很容易患上痔瘡。所以說，我們一定要拋棄這樣的想法：既然坐在馬桶上了，就一定要排泄，而且要排得徹底。不，不，不，我們應(yīng)該這樣，超過一定時間，就果斷地站起來，離開馬桶。哪怕是過后有殘便感，還要去洗手間，也不要在馬桶上坐得太久。

3.經(jīng)常穿束腰腰帶或塑身衣

在日本的奈良女子大學(xué)，一位教授做過這樣一個研究調(diào)查，對象是穿束腰腰帶的女學(xué)生和不穿束腰腰帶的女學(xué)生，讓她們吃同樣的食物，同樣的量，然后觀察其排便量，研究結(jié)果表明，穿束腰腰帶戴胸罩的女生的排便量比不穿戴此類衣物的女生少很多。這位教授指出，原因在于緊身衣鈍化了副交感神經(jīng)。

緊身衣抑制了調(diào)節(jié)排便活動的副交感神經(jīng)，使大腸內(nèi)分泌的消化液減少，在小腸中，將食物分解向前推的力量變?nèi)酰谑鞘澄餁堅诮?jīng)過大腸的時候，要比正常的時候費時。這位教授指出，就是在這個過程中，很容易產(chǎn)生便秘。所以說，便秘嚴(yán)重的女性，盡量不要穿緊身衣，特別是睡覺的時候，更不要給身體太多的束縛。

4.平時很少喝水

便秘患者一天最好喝8~10杯水。特別是早晨起來，空腹喝一杯溫水，可以喚醒大腸，刺激胃腸的反應(yīng)。再說，大便的70%都是水分，從這一點看，充足的水分攝取，在改善便秘方面是非常有必要的。因為如果我們的身體缺水，大便中的水分就會被大腸吸收出去，結(jié)果大便就會變得干燥。硬結(jié)的大便很難潤滑地通過直腸和肛門，這就造成排便的痛苦，給肛門造成傷害，引起肛裂等不良癥狀。

關(guān)于水分的攝取，讓我們從多喝溫開水或綠茶開始吧。那些會產(chǎn)生氣的可樂、汽水等碳酸飲料，以及有著強烈利尿作用的咖啡、紅茶等因為會吸收身體內(nèi)的水分，起到反作用，所以盡量少喝為妙。

5.認為每天不大便是不行的

便秘是大便在腸道內(nèi)非正常停留的狀態(tài)。醫(yī)學(xué)上認為一周排便次數(shù)少于3次，每天排便量少于30g的話，就是便秘。不過，3~4天都沒有大便的人，如果沒有什么特殊異常的話，也不是大問題。

如果每天都排便，但每次都要用很大的勁兒，排便時間過長，便后仍有殘便感或不暢快的話，就應(yīng)該懷疑是否得了便秘。當(dāng)然，排便量也是因人而異，如果沒有特別不舒服的感覺，也沒有必要非得堅持一天一次。排便也要怡然舒暢，拋棄那些不必要的強迫觀念吧，特別是某些注重身材的年輕女孩兒們，很容易被一些錯誤的觀念誤導(dǎo)，比如吃多少就要排多少。其實，保持良好的心情、尊重自然的規(guī)律才是最重要的。

6.習(xí)慣性地服用便秘藥

等上一兩天，如果沒有便意，就開始服用便秘藥，這樣的習(xí)慣簡直就是健康的大敵。一開始總是有效果的，可是隨著時間的推移，一旦產(chǎn)生了耐藥性，為了有效，必然要加大用藥量，這種對便秘藥的依賴，最終會導(dǎo)致腸道蠕動的無力，以至于離開藥物，腸道幾乎都不能自己蠕動了。所以說，不是非不得以，不要吃便秘藥，如果要吃也一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用，切勿自己給自己當(dāng)醫(yī)生。

便秘怎么調(diào)理

1.松子粥

原料：松子仁15～20克、粳米60克。

做法：松子仁研碎，同梗米煮粥。

功效：養(yǎng)陰潤腸。

2.杏仁芝麻糖

原料：甜杏仁60克、黑芝麻500克、白糖250克、蜂蜜250克。

做法：甜杏仁打碎成泥，黑芝麻淘洗干凈，白糖、蜂蜜熬化，加入黑芝麻、甜杏仁攪勻，冷卻即可。

功效：養(yǎng)陰潤燥，潤腸通便。

3.鮮筍拌芹菜

原料：鮮嫩竹筍100克、芹菜100克。

制法：將竹筍煮熟切片。芹菜切段，用開水略焯，控盡水分與竹筍片相合，適當(dāng)調(diào)味即可。

功效：清熱，潤腸，通便。

4.胡桃粥

原料：胡核仁4個、粳米100克。

做法：將胡桃仁搗爛同粳米一起煮成粥。

適合人群：適用于體虛腸燥的孕期便秘患者食用。

5.酥蜜粥

原料：酥油30克、蜂蜜50克、粳米100克。

做法：先將粳米加水煮沸，然后兌入酥油和蜂蜜，煮成稠粥。

適合人群：適用于陰虛勞損等便秘患者食用。

6.柏子仁粥

原料：柏子仁30克、粳米100克。

做法：將柏子仁30克洗凈去雜搗爛，加粳米100克煮粥，服時兌入蜂蜜適量。

適合人群：適用于患有心悸、失眠的孕期便秘患者食用。

7.無花果粥

原料：無花果30克、粳米100克。

做法：先將米加水煮沸，然后放入無花果煮成粥。服時加適量蜂蜜和砂糖。

適合人群：有痔瘡的婦女及便秘患者可食用無花果粥。

便秘小方子

1.每日早、晚吃幾塊核桃仁、或閑時隨意吃，一天吃的核桃總量建議在25克左右。

2.早上起來空腹喝涼開水，再空口喝些蜂蜜用水送服。早上空腹吃蘋果也會有效的，我是多年的心得。

3.喝酸奶，吃南瓜，喝新鮮水果蔬菜汁，吃芝麻，都很有效！芝麻最有效。

4.用蘋果熬粥，粥熟后加適量葡萄干和蜂蜜，能起到潤燥通便的作用。

5.保證每天一個蘋果，一杯蜂蜜水，一份粗糧，一勺黑芝麻，

6.羅漢果含豐富的維生素C，性涼而味甘，具有消炎清熱，利咽潤喉的作用。

7.一個茶杯泡上一個，可以喝1~2天，會讓你排便很順暢。

經(jīng)常便秘的人應(yīng)該吃什么

一、實熱便秘

因嗜酒或喜食辛辣厚味食物，致胃腸積熱，或熱病之后耗傷津液，造成腸道失調(diào)，表現(xiàn)為大便干結(jié)、小便短赤、腹部脹滿按之疼痛、口干口臭甚至長口瘡。

身熱面赤、舌紅苔黃、脈滑數(shù)等。宜采用清熱通便的藥膳。參考藥膳為：

素炒決明茄塊

原料：決明子10克，茄子250克，食鹽、植物油、醬油適量。

制法：決明子煎汁，濃縮，得汁50毫升備用;茄子洗凈，切滾刀塊放入油鍋中煸炒，至熟時加入藥汁及佐料，再略炒出鍋。

功效：決明子甘、苦，微寒，歸肝、大腸經(jīng)，可清熱、潤腸、通便;茄子甘、涼。

入脾、胃，大腸經(jīng).有清熱、寬腸、調(diào)和脾胃功效。二者相配伍，可清腸中的實熱，通便但不甚猛烈，可用于老年實熱便秘者。

二、氣滯便秘

多因憂愁、思慮過度，情志不暢或久坐少動而致。表現(xiàn)為大便秘結(jié)、欲便不得、腹中脹滿而痛，暖氣頻作，舌苔薄膩、脈弦。參考藥膳為：

油燜枳實蘿卜

原料：枳實10克，白蘿卜250克，蝦米皮、食用油，蔥、鹽適量。

制法：將枳實水煎取汁，備用;蘿卜洗凈切塊，放入油鍋中煸炒后，加入蝦米皮、藥汁及適量水，加蓋煨煮至爛熟，再放蔥末、鹽，略煮即可。

功效：枳實行氣消積，蘿卜下氣寬中，適合于老年體弱氣滯便秘。

三、氣虛便秘

常因勞倦過度，或病后產(chǎn)后及老年體虛者，中氣不足，以致大腸傳送無力而便秘。

患者雖有便意，但每于臨廁努掙而乏力、氣短汗出;面色(白+光)白，舌淡苔白、脈弱。可用益氣潤腸的藥膳調(diào)理。

麻仁栗子糕

原料：火麻仁10克，芝麻5克，栗子粉50克，玉米面50克，黃芪10克，糖適量。

制法：將黃芪煎汁，備用;火麻仁、芝麻磨碎，與栗子粉、糖同入玉米面中，加黃芪煎汁及水和面，蒸糕。

功效：方中黃芪補中益氣;栗子甘溫，補脾益氣強腎;火麻仁、芝麻甘、平，潤腸通便;玉米甘、平，補中健胃。

且富含膳食纖維，適用于脾腎氣虛便秘。需注意：氣虛便秘者，如誤用瀉火通便的藥物反而會加重病情。

四、血虛便秘

由于陰血虧損而腸道津枯液少、大便干燥?；颊弑憩F(xiàn)有大便燥結(jié)如栗、面色萎黃無華、頭暈?zāi)垦?、心悸健忘、口干少津、五心煩熱、舌紅少苔、脈細數(shù)。宜選用養(yǎng)血滋陰潤燥的藥膳。

桑地蜜膏

原料：桑椹500克，生地黃200克，蜂蜜適量。

制法：將桑椹、生地洗凈，加水適量煎煮30分鐘取煎液一次，加水再煎，共取煎液兩次，合并煎液，再以小火濃縮至稠黏時加蜂蜜1倍至沸，停火晾涼裝瓶。每次1湯匙，以沸水沖化，日服2次。

功效：方中桑椹甘、寒，滋陰補血生津;生地甘、苦、寒，清熱涼血潤燥養(yǎng)陰;蜂蜜甘、平，潤腸通便，適于老幼體弱的陰虛腸燥便秘者。提示：此類便秘者也不宜使用苦寒瀉下之藥膳。

五、陽虛便秘

又稱冷秘，多發(fā)于老年體衰及久病者，表現(xiàn)為大便艱澀、排出困難，腹中冷痛四肢不溫，腰膝酸冷，舌淡苔白，脈沉遲。宜食用溫陽通便的藥膳。

蓯蓉胡桃粥

原料：肉蓯蓉30克，胡桃仁15克，粳米100克。

制法：將肉蓯蓉煎汁，待用。將胡桃仁打碎，與粳米、蓯蓉汁一起入鍋煮成粥。

功效：方中肉蓯蓉甘、溫，可溫補腎陽;胡桃仁補腎，溫肺、潤腸;粳米甘、平，補中和胃。三者煮成粥，頻頻溫食之，可溫陽通便。

總之，便秘患者除藥膳食療外，飲食也要調(diào)理，常吃一些和藥膳組方原則一致的食物;另外，還要適當(dāng)做一些戶外運動，才能收到事半功倍的效果。

便秘患者的飲食原則

1.糖尿病患者便秘的飲食原則

1、宜采用軟食或半流食，每日4～6餐。

2、食物易消化，質(zhì)地糯軟，無刺激性。

3、蛋白質(zhì)供給要充分，并富于維生素、微量元素，尤其是維生素C、維生素B族及鐵元素。

4、適當(dāng)控制脂肪，不攝入多油食品、油炸和油煎食品。

2.習(xí)慣性便秘的飲食原則

1、“動力素”充足的蛋白質(zhì)能給腸?？蛇m當(dāng)攝入優(yōu)質(zhì)的、高蛋白質(zhì)的食物(如瘦牛肉、瘦豬肉、蛋白粉、酸奶等)。

2、“體積素”富含纖維素的食物，要多吃粗糧、雜糧，少吃精細米面。

3、“潤滑素”為了減少糞便與腸道的摩擦力，建議每周吃一次紅燒肉，并搭配著芹菜腐竹、醋烹豆芽、香菇油菜、蝦皮菠菜等粗纖維多的菜肴。

4、“滋潤素”每天保證喝水3000毫升，起床后飲一杯溫水、三餐前可以喝溫水或湯。

3.三類便秘的飲食原則

痙攣性便秘

1、無粗纖維低渣飲食：先食低渣半流質(zhì)飲食，禁食蔬菜及水果，后改為低渣軟食。

2、適當(dāng)增加脂肪：脂肪酸促進腸蠕動，有利于排便;但不宜過多。

3、應(yīng)多飲水：飲水及飲料，保持腸道糞便中水分，以利于通便，如早晨飲蜂蜜水等。

4、進食洋粉制品：洋粉在腸道吸收水分，使糞便軟滑，有利排泄。

5、禁食刺激食物：禁止食用酒、濃茶、咖啡、辣椒、咖喱等刺激性食品。

梗阻性便秘

飲食僅限于提供部分熱能，并最低限度控制食物殘渣，以胃腸外營養(yǎng)作為供給熱能的主要方式。

無力性便秘

1、含粗纖維飲食：如粗糧、帶皮水果、新鮮蔬菜等。

2、多飲水：多飲水及飲料，使腸道保持足夠的水分，有利糞便排出。

3、供給B族維生素：如粗糧、酵母、豆類及其制品等。

4、多食產(chǎn)氣食物：如洋蔥、蘿卜、蒜苗等。

5、高脂肪：如花生、芝麻、核桃及花生油、芝麻油、豆油等。

6、飲食禁忌：禁忌煙酒，及辛辣食物等。

便秘吃什么好

蜂蜜

適宜腸燥便秘者食用。蜂蜜180克，黑芝麻30克研碎，調(diào)和，蒸熟，每日2次當(dāng)點心吃。

香蕉

清熱、潤腸、解毒，適宜熱性便秘和習(xí)慣性腸燥便秘之人服食。生食，每日2~3次，每次2支。

蘋果

每日早、晚空腹吃蘋果1~2個，治大便燥結(jié)，常吃有效。

桑椹

潤腸，適宜體虛之人腸燥便秘，也適宜慢性血虛便秘者服食。新鮮黑桑椹擠汁，每次服15毫升，每日2次。

或用鮮桑椹2000克，絞汁，白砂糖500克，先將白砂糖放入鋁鍋內(nèi)，加水少許，小火煎熬，待糖溶化后加入桑椹汁，一同熬成桑椹膏。每日2次，每次15克，開水化服，連服1周。

甘蔗

功在清熱、生津、潤腸，適宜熱性便秘者服食?？捎们嗥じ收嶂?、蜂蜜各一酒盅，混勻，每日早、晚空腹服下。

松子仁

適宜慢性腸燥便秘者食用，有養(yǎng)顏、潤肺、滑腸之功?？捎盟勺尤?0克，每日早、晚同粳米煮稀飯吃。

或用松子仁250~500克，炒熟后搗爛，同白糖500克，再加適量清水，—同用文火熬成膏，冷卻后裝瓶內(nèi)，每日早、晚空腹食用，開水沖飲。

胡桃

適宜大便燥結(jié)之人服食。用胡桃仁、黑芝麻各500克，炒后共搗爛研碎，早、晚空腹用少許蜂蜜調(diào)服。

既可補養(yǎng)身體，又治習(xí)慣性便秘。也可單用胡桃肉30~50克，同粳米煮粥，早、晚食用。

韭菜

可用新鮮韭菜，洗凈，然后搗汁一杯，約30~50毫升，加15~20毫升黃酒，滾開水沖服。

蘿卜

可用新鮮白蘿卜250克，洗凈后絞取蘿卜汁，然后兌入少量蜂蜜，空腹時1次服下，每日1次。尤其適宜欲便不得、腹中脹痛的氣秘之人。

莧菜

清熱利竅，民間多用莧菜炒食，治大便秘結(jié)干燥者。習(xí)慣性便秘之人，也宜用莧菜煮粥服食。

馬鈴薯

適宜習(xí)慣性便秘之人食用。將馬鈴薯洗凈后切為薄片，放入攪拌機內(nèi)攪成糊狀，用消毒紗布絞汁，每早空腹及午飯前各服半玻璃杯。

大部分人在服用2~4天后有效，個別便秘者服用20天才有效。

芝麻

潤腸通便，適宜腸燥便秘之人服食。以黑芝麻炒同冬桑葉研為末，蜂蜜調(diào)和為丸，日服12~15克。

海蜇

清熱、化痰、消積、潤腸，適宜大便燥結(jié)者食用。以海蜇30克，荸薺4個，煎水服，除可用于慢性咳嗽、吐濃痰之外，對大便干結(jié)者亦宜。

治療便秘

蔬菜雜糧是個寶

美國飲食協(xié)會建議，成人每天應(yīng)該攝取20—35克的食物纖維，便秘患者則至少30克。例如，半杯綠豆即可提供5克膳食纖維;一個小蘋果提供3克;

一碗燕麥麩提供13克。多吃雜糧(燕麥、玉米)、蔬菜(芹菜、韭菜)，以及潤暢通便的食物(蜂蜜、芝麻、核桃仁、酸奶)。

便秘一族平時還應(yīng)少喝濃茶、咖啡。對老年人來說，不妨養(yǎng)成早起空腹飲一杯淡鹽水、就寢前喝一杯酸奶的好習(xí)慣，對預(yù)防便秘能起到一定的作用。

喝足夠的水

不要等到口渴時才喝水，此時體內(nèi)已處于缺水狀態(tài)，而嚴(yán)重的缺水會加重便秘。專家建議，最好少量多次地喝水，喝水次數(shù)越多越好。

堅持四步保健操

定期運動可使腸道肌肉有力，腸蠕動能力增強。譚靜范教給大家四步保健操：一、練習(xí)提肛運動，肛門收縮。

由于腹部有提肛肌，小腹同時收縮，便秘的病人每天三次，每次60—100下。二、按摩腹部，每次順時針按摩腹部36下、逆時針36下，每天三次，多多益善。

排便前，按壓鼻翼兩側(cè)的迎香穴，每天10分鐘。四、耳穴療法，用手指快速捻動兩個耳垂一兩分鐘，每天3回。

早上定時排便

盡量在早餐后如廁，因為這一時段結(jié)腸推進動作較為活躍，易于排便，所以無論您有無便意，到時都應(yīng)堅持如廁，形成排便生物鐘反饋;

排便時應(yīng)集中注意力，不要看報、看書來打發(fā)時間。張聲生教授提醒，在排便時，便秘者如果是蹲便，將比坐馬桶更有利于身體形成最佳的排便角度。

坐在馬桶上方便時，可以在雙腳下墊個東西，把雙腳墊高，也有利于促進排便。

結(jié)語：上文就是小編針對便秘問題給大家整理的調(diào)理方案，希望對經(jīng)常便秘的朋友們有所幫助。另外小編要提醒大家的是，我們?nèi)粘Ｉ钪胁坏?strong>便秘怎么辦，更重要的是要學(xué)會如何通過良好的生活習(xí)慣來預(yù)防便秘。讓我們從現(xiàn)在做起，遠離便秘困擾！