隨著年齡增長(zhǎng)，身體部位會(huì)發(fā)生一些微妙變化，雙腳也會(huì)經(jīng)歷一些改變。幸運(yùn)的是，每天騰出些時(shí)間護(hù)理雙腳，能在最大程度上減輕與老化相關(guān)的問(wèn)題。盤(pán)點(diǎn)了上年紀(jì)后，雙腳發(fā)生的九種變化，并且提出了相應(yīng)的對(duì)策。下面跟隨360常識(shí)網(wǎng)了解一下吧！

1、脂肪消失。腳底充滿了膠原蛋白、彈性蛋白和脂肪組織，可以算得上是人類(lèi)天生的內(nèi)置鞋墊。然而，隨著年齡增長(zhǎng)，膠原蛋白的生成量會(huì)減少，脂肪墊隨之變薄，緩沖作用也會(huì)減弱。休斯頓衛(wèi)理公會(huì)醫(yī)院的足踝病專家帕迪奧·康庫(kù)拉塔醫(yī)生認(rèn)為，如果沒(méi)有這層緩沖墊，雙腳在早上的感覺(jué)還會(huì)很好;但到了一天結(jié)束之時(shí)，會(huì)有很多痛苦，因?yàn)槟慊臼怯霉穷^來(lái)走路。盡管有些診所聲稱，注射療法或脂肪移植能緩解脂肪消失所引起的足部疼痛，但并沒(méi)有證據(jù)表明這些療法有效。

對(duì)策：唯一行之有效的方法是穿緩沖性能好的舒適鞋子，必要時(shí)塞入鞋墊或凝膠墊。

2、關(guān)節(jié)炎出現(xiàn)。雙腳有30多個(gè)關(guān)節(jié)，它們的功能都會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而退化。關(guān)節(jié)炎最常侵襲足面的大腳趾或足部中間的關(guān)節(jié)。除了疼痛，患者在早晨會(huì)有僵硬感，隨著身體的移動(dòng)有所減輕，夜間再次惡化。

對(duì)策：羅醫(yī)生認(rèn)為，如果關(guān)節(jié)炎患者體重超重，那么墊鞋墊、從事增加關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍的鍛煉和減重都能起到幫助作用。此外，髖關(guān)節(jié)或膝關(guān)節(jié)炎會(huì)改變關(guān)節(jié)排列的方式，從而造成雙腳內(nèi)側(cè)或外側(cè)的疼痛。建議用運(yùn)動(dòng)或服藥的方法來(lái)治療髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)炎，能減輕雙腳所負(fù)載的壓力。

3、腳趾卷曲。常年穿高跟鞋會(huì)增加患槌狀趾的風(fēng)險(xiǎn)，它是指小腳趾的永久性彎曲。隨著時(shí)間的推移，這種輕度的不適會(huì)變得越來(lái)越嚴(yán)重;由于彎曲的腳趾總是蹭到鞋，還會(huì)長(zhǎng)出難看的雞眼和老繭。

對(duì)策：為了預(yù)防和減輕槌狀趾，你可以給雞眼或老繭加襯墊，換穿腳趾部位較為寬松的鞋子，或選擇用柔軟織物(如絨面革)制成的合腳平跟鞋。加州橙郡霍格矯形外科研究所的足病醫(yī)生吉南迪·克羅德克醫(yī)生認(rèn)為，雙腳獲得的支撐力越多，白天招致的炎癥也就會(huì)越輕，夜間的疼痛程度也就降低了。

4、循環(huán)放緩。與年齡老化相關(guān)的糖尿病、靜脈疾病和其他常見(jiàn)病會(huì)放緩流向雙腳的血流量。這會(huì)讓傷口和穿新鞋引起的水皰愈合速度減慢。再加上神經(jīng)損傷，患者甚至注意不到不斷惡化的感染，從而造成無(wú)法愈合的潰瘍。

對(duì)策：如果你有上述任何一種疾病，就需要密切關(guān)注足部健康;每天晚上都要檢查雙腳，及時(shí)治療破口和擦傷;你可以考慮在浴室安裝一面落地鏡，這樣檢查起來(lái)更為容易。

5、肌腱緊繃。如果上了年紀(jì)的人在做瑜伽時(shí)感覺(jué)雙腳不是那么柔軟靈活了，那么只有一個(gè)原因：隨著年齡的增長(zhǎng)，肌腱中的水含量下降，這就讓關(guān)節(jié)緊繃僵硬。這不僅會(huì)妨礙你彎腰伏地，還會(huì)導(dǎo)致肌腱撕裂和斷裂的風(fēng)險(xiǎn)增大。

對(duì)策：保持身體活躍能抵消這種負(fù)面影響。如果你有跟腱損傷的病史，每天做10分鐘的足部力量訓(xùn)練(如抬起后腳跟)能防止其復(fù)發(fā)。

6、韌帶伸長(zhǎng)。從另外一方面來(lái)看，隨著時(shí)間的流逝，腳底的韌帶會(huì)得到伸展，這就讓足弓更彎，腳更平。更重要的是，提醒大腦韌帶得到過(guò)度拉伸的傳感器也會(huì)發(fā)生故障。這就讓老年人的身體容易失去平衡，踝關(guān)節(jié)扭傷反復(fù)發(fā)生。

對(duì)策：做一些能增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)力量的鍛煉動(dòng)作(如轉(zhuǎn)腳踝和踮腳尖)能起到穩(wěn)定身體的作用。

7、皮膚變干。除了能對(duì)腳底起到緩沖作用，膠原蛋白還能充盈皮膚。隨著年齡增長(zhǎng)，膠原蛋白的供應(yīng)量減少，這讓腳趾容易干燥和開(kāi)裂。

對(duì)策：保持體內(nèi)有充足的水分，養(yǎng)成每天往足部抹兩次潤(rùn)膚霜的習(xí)慣，能逆轉(zhuǎn)這一趨勢(shì)。

8、老繭。女性大概在絕經(jīng)期以后，內(nèi)分泌的突然變化會(huì)加速腳的退變過(guò)程，對(duì)男性來(lái)說(shuō)，60歲左右，足弓的改變還是比較明顯的。衰老是一個(gè)正常的過(guò)程，但是在臨床上發(fā)現(xiàn)，64%的人腳的病變或者衰老和老繭有關(guān)。

老繭是雙腳衰老的信號(hào)，意味著腳的結(jié)構(gòu)發(fā)生了改變，皮膚的過(guò)度角化實(shí)際上是皮膚對(duì)于局部壓力的反應(yīng)，屬于人體正常的保護(hù)作用。和同齡人相比如果老繭過(guò)多，則提示雙腳衰老速度過(guò)快。

老繭分為兩種情況，一種是無(wú)疼痛老繭，可以暫不理會(huì)。第二種情況是有疼痛的老繭，出現(xiàn)了這種情況需要干預(yù)，比如通過(guò)小手術(shù)調(diào)整骨骼，或加個(gè)腳墊改變足底受力。需要注意的是很多人會(huì)去修腳店消除老繭，但這種方法只能暫時(shí)除掉老繭，如果不減輕足底壓力的異常，即使腳墊除掉了，過(guò)一陣也會(huì)再長(zhǎng)出來(lái)。

9、穩(wěn)定性變差。腳的基本功能是保持平衡穩(wěn)定，腳衰老后穩(wěn)定性變差，就容易摔倒，有些人輕輕一推就站不穩(wěn)，專家告訴我們，容易被推倒說(shuō)明人的穩(wěn)定性不好。穩(wěn)定性較差的人，要注意檢查自己的盆骨位置，盆骨前傾或后傾，都會(huì)導(dǎo)致人體的重力不能均勻的傳遞到腳上，這會(huì)加速雙腳的衰老。

調(diào)正骨盆，減輕足壓力  雙腳打開(kāi)與肩同寬，收腹，夾屁股，這兩塊肌肉一收緊，就把骨盆矯正到一個(gè)正確的位置。 上半身的重心調(diào)整到正直的狀態(tài)，這時(shí)候能感覺(jué)到壓力均勻的壓在兩只腳上，雙腳的壓力變得平均了，保持上身正直的情況下往下蹲。

鍛煉臀大肌，減少足損傷  單足站立，保持中間位置，做單足下蹲的動(dòng)作，做的時(shí)候膝關(guān)節(jié)不要超過(guò)腳尖，同時(shí)把后背挺起來(lái)，骨盆收好，如果在下蹲的時(shí)候產(chǎn)生疼痛了，停住，保持在不產(chǎn)生疼痛的位置，然后再?gòu)?fù)位，反復(fù)做。

一條腿站立，另一條腿懸空，可以扶著椅子，懸著的腳做足踝環(huán)繞動(dòng)作，旋轉(zhuǎn)的圈數(shù)量力而行。