您睡覺香嗎？躺下可快速進(jìn)入夢鄉(xiāng)嗎？現(xiàn)在的上班族都有一個(gè)通病，就是不能快速進(jìn)入夢鄉(xiāng)，睡眠質(zhì)量又不好。今天呢，小編就為您帶來一些睡覺謹(jǐn)記和睡眠不好如何調(diào)理。感興趣的您趕快進(jìn)來學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)吧。

幾點(diǎn)睡覺最好

午休時(shí)間在1點(diǎn)最好，一般時(shí)間五30分鐘到60分鐘為最佳。對(duì)于極其疲勞的人，躺著睡為最佳。

女性在晚上10點(diǎn)睡最好。最好不要超過晚上11點(diǎn)。因?yàn)橥砩?0點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)為最佳排毒時(shí)間。

睡覺謹(jǐn)記

第一條：子時(shí)之前一定要睡覺

在少林寺的養(yǎng)生概念中，睡覺是人生第一件大事。如果每天子時(shí)(相當(dāng)于晚上11點(diǎn)—次日凌晨1點(diǎn))前不睡覺，看病時(shí)很多老僧醫(yī)就會(huì)說：“不給你治了?！逼鋵?shí)不是不給治，而是治不好了。

長年熬夜的人，無論男女，直接傷肝，日久傷腎，逐步造成身體氣血雙虧，每天照鏡子時(shí)會(huì)覺得臉色灰土一片。

這時(shí)候就是天天營養(yǎng)品，天天鍛煉身體，也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好帶來的傷害。

因此，早起沒關(guān)系，但晚睡絕對(duì)不行。許多精神不振的人，多有晚睡的習(xí)慣，這往往容易傷肝傷精傷膽。

這樣的人，眼睛往往也不好使，心情多抑郁，快樂的時(shí)候不多(肺氣也受影響，長期得不到有效宣發(fā)的原因)。

還有的人認(rèn)為晚上睡得晚了，白天可以補(bǔ)回來，其實(shí)根本補(bǔ)不回來，要么老是睡不著，要么睡不夠，即使感覺補(bǔ)過來了，其實(shí)身體氣血已經(jīng)損傷大半了。

第二條：睡時(shí)宜一切不思

“視此身如無物，或如糖入于水，先融化大腳趾，然后是其他腳趾，接著腳、小腿、大腿逐漸融化，最后化為烏有，自然睡著”。這是禪醫(yī)入睡時(shí)的理想精神狀態(tài)。很多時(shí)候，失眠源于入睡時(shí)有揮之不去的雜念。

此時(shí)，不要在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，以免耗神，更難入睡，最好的辦法是起坐一會(huì)兒后再睡。

實(shí)際上，對(duì)于現(xiàn)代人來說，要想在晚上11點(diǎn)前入眠，早早地上床醞釀情緒也很關(guān)鍵，以便給心神一段慢慢沉靜下來的時(shí)間養(yǎng)生?！跋人模笏邸?，說的就是這個(gè)道理。

如果還是不行，可以嘗試在睡覺前簡單地壓腿，然后在床上自然盤坐或者跏趺坐，兩手重疊放于腿上，自然呼吸，感覺全身毛孔隨呼吸一張一合，若能流淚打哈欠效果最佳，到了想睡覺時(shí)倒下便睡。

第三條：午時(shí)宜小睡或靜坐養(yǎng)神

午時(shí)(相當(dāng)于上午11點(diǎn)至中午1點(diǎn))，此時(shí)，如條件有限，不能睡覺，可靜坐一刻鐘，閉目養(yǎng)神。在禪堂打坐修行的禪師都習(xí)慣于在午時(shí)打個(gè)盹兒。

其實(shí)，正午只要閉眼真正睡著3分鐘，等于睡兩個(gè)鐘頭，不過要對(duì)好正午的時(shí)間。夜晚則要在正子時(shí)睡著，5分鐘等于六個(gè)鐘頭。

第四條：睡時(shí)宜一切不思

僧人過的是晨鐘暮鼓的生活，即使在冬天，也不會(huì)超過早上6點(diǎn)起床，春夏秋季盡量在5點(diǎn)之前起床。對(duì)人體養(yǎng)生而言，早起有利于人體的新陳代謝。

早起的好處在于，一方面，可以把代謝的濁物排出體外，如果起床太晚，大腸得不到充分活動(dòng)，無法很好地完成排泄功能。

此外，人體的消化吸收功能在早晨7點(diǎn)到9點(diǎn)最為活躍，是營養(yǎng)吸收的“黃金時(shí)段”。所以，千萬不要賴床，頭昏、疲憊不堪很多都是由于貪睡引起的。

睡眠不好如何調(diào)理

1、創(chuàng)造放松時(shí)間

在睡覺前保留至少45分鐘至1小時(shí)來放松自己，避免在睡覺前整理財(cái)物工作、看夜間新聞或是做任何刺激大腦的事。

有焦慮現(xiàn)象或壓力過大問題的人，不妨練習(xí)有韻律感的腹部呼吸，它能幫你轉(zhuǎn)移焦點(diǎn)，讓你更注意自己的身體。

簡單的深呼吸，首先到胃部，然后充滿肺部，再慢慢的呼氣，每當(dāng)呼氣時(shí)，讓你的全身放松。

2、不要一直看時(shí)間

把鐘從你床邊移開，事實(shí)上，如果可能，把鐘移出房間會(huì)更好，如果是鬧鐘，將它的鐘面朝下。

3、溫暖舒適的時(shí)間

布置一個(gè)舒適的床和房間，從房間溫度到舒適的床單、柔軟的枕頭，所有的東西都要是你喜歡的。

4、溫和的飲料

吃太少，饑餓會(huì)干擾睡眠;吃太多，身體必須耗費(fèi)很多精力在消化及新陳代謝上，也會(huì)讓你睡不好。

如果真的有些餓，建議你在上床前的半個(gè)小時(shí)，喝一杯溫?zé)崤Ｄ蹋瑢?duì)促進(jìn)睡眠養(yǎng)生很有幫助。

記得晚飯后到入睡前避免使用含有酒精和咖啡因的飲料。

5、用音樂放松心情

遠(yuǎn)離趕車、電視嘈雜聲，聽些輕音樂，你可以選擇大自然的音樂，如蟲鳴、鳥叫、流水聲、風(fēng)聲等，當(dāng)你覺得自己彷彿置身于大自然時(shí)，就比較容易放松自己。

或者你也可以選擇爵士、古典、R&B等，無論你喜歡何種類型的音樂，只要是柔和、流暢的都可以。

節(jié)奏能幫助你調(diào)和情緒，祈禱和冥想也能帶來平靜，幫助你擺脫白天的煩惱的養(yǎng)生指導(dǎo)。

6、心靈神游

輕松的散文或小說都很好，最好是不用腦思考，也不要和工作有關(guān)的書籍。

真正難以睡覺的你，尤其應(yīng)避免看驚悚、恐怖的科幻小說。

7、泡個(gè)熱水澡

泡20分鐘的熱水澡能幫你從充滿壓力的一天，轉(zhuǎn)變?yōu)槠届o的夜晚。

當(dāng)熱水放松你的肌肉時(shí)，讓思緒任意徜徉。

8、別做激烈運(yùn)動(dòng)

記得睡前不要做太過劇烈的運(yùn)，因?yàn)闀?huì)使身體太過興奮而難以入眠。

可以在睡前作一些簡單的伸展運(yùn)或瑜珈，可以讓你松弛肌肉，紓解緊繃情緒。

伸展肌肉幾秒鐘，然后再放松，這有助于紓解壓力，放松后的筋骨能讓你更容易進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

睡眠不好如何調(diào)理？教你自我調(diào)理法睡眠不好，一般包括失眠、多夢等，而且睡不好第二天很容易無精打采、疲勞無力等，那么睡眠不好怎么辦？睡眠不好如何調(diào)理？下面教大家?guī)讉€(gè)自我調(diào)理方法，希望可以幫助睡眠質(zhì)量欠佳的人提高睡眠質(zhì)量。

教你以下三種自我調(diào)理法：“睡眠環(huán)境很重要”、“適當(dāng)飲食助睡眠”、“嚴(yán)格遵守好習(xí)慣”。

1、睡眠環(huán)境很重要

睡眠質(zhì)量不好怎么辦，首先可從睡眠環(huán)境動(dòng)手，有助于提高睡眠質(zhì)量的環(huán)境應(yīng)該是黑暗、安靜、舒適、清爽，當(dāng)然，還要不易被打擾。因此，臥室必須要安靜，還要保持黑暗，氣溫在18℃至20℃左右。

2、適當(dāng)飲食助睡眠

晚上容易睡不好，可在平時(shí)多吃一些能平穩(wěn)血清素和轉(zhuǎn)換五羥色胺(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)的食物，如香蕉、土豆、全麥面包、燕麥粥、溫牛奶等，也有助于入睡和提高睡眠質(zhì)量。

3、嚴(yán)格遵守好習(xí)慣

很多人平時(shí)養(yǎng)成了好的睡眠習(xí)慣，結(jié)果一到周末或者放假，就完全打破了，這種做法不好。應(yīng)該嚴(yán)格遵守好的睡眠習(xí)慣，晚上按時(shí)睡，早上按時(shí)醒，可視情況安排午睡。

10種助眠食物讓你快速入睡 不再"數(shù)羊羊"

每天晚上翻來覆去地睡不著覺，讓人覺得很煩躁，為了快速入睡，有的人甚至每晚睡前都在“數(shù)羊”，卻發(fā)現(xiàn)毫無效果？那么，失眠吃什么呢？又如何提高睡眠質(zhì)量呢？愛美網(wǎng)健康頻道小編告訴你，不妨從飲食上加以調(diào)理，試試以下10種有助睡眠的食物，讓你安然入睡，不再“數(shù)羊羊”。

大比目魚

大比目魚中有兩種物質(zhì)幫助人們更好地睡眠：色氨酸以及維生素B6，而它的溫和的口味以及厚實(shí)的口感定能吸引那些挑剔的海鮮食客。其他含有高色氨酸的食物還包括家禽，牛肉，大都，牛奶，奶酪，酸奶，堅(jiān)果還有蛋。

脫脂爆米花

脫脂爆米花中含有的碳水化合物可以將色氨酸帶入腦中，合成一種稱為血清素的神經(jīng)遞質(zhì)，能夠幫助睡眠。由于在睡前兩個(gè)小時(shí)以內(nèi)過量飲食會(huì)讓人清醒，所以低卡路里的爆米花(三份爆米花僅含有93卡路里)是最好的深夜零食。選擇普通的脫脂爆米花，再混一些咖喱粉讓它更有風(fēng)味。

芒果優(yōu)格

富含抗氧化物，蛋白質(zhì)還有維生素的芒果優(yōu)格，絕對(duì)能夠滿足你對(duì)于冰激凌那種甜奶油的追求，更重要的是它含糖量很低。

要做一份芒果優(yōu)格，你需要切一個(gè)新鮮去皮的芒果，把它放進(jìn)攪拌機(jī)里。加入一些冰，再來一小勺原味酸奶(選用全脂的吧，更有滿足感！)，然后再放一點(diǎn)水或是牛奶。若想再甜一點(diǎn)可以加入一碟甜葉菊。

不喜歡芒果？用冷凍的草莓或者西瓜吧！

三角豆(鷹嘴豆)

高纖維的三角豆富含維生素B6，能夠幫助體內(nèi)生產(chǎn)安神的血清素。當(dāng)你想睡覺的時(shí)候，在色拉，湯或者雜燴里加一點(diǎn)三角豆吧?；蛘咴俸唵我稽c(diǎn)，做一份紅椒鷹嘴豆泥，作為你失眠時(shí)候的小食吧。

菊花茶

相較于普通的茶飲，這款草本飲料咖啡因含量很低，同時(shí)還有著凝神的功效。(這就是為什么菊花是我們自己做水療時(shí)最喜歡加入的原料了)還有，睡前一杯熱飲可以通過提升體內(nèi)溫度來增加睡眠質(zhì)量。

蜂蜜

血糖含量的增加可以抑制腦中食欲素的產(chǎn)生。食欲素近幾年被發(fā)現(xiàn)時(shí)保持清醒的神經(jīng)遞質(zhì)。試著在菊花茶中加入小量的蜂蜜。

酸櫻桃干

一把干櫻桃不僅提供凝神所必需的碳水化合物，它同樣是褪黑激素的食源之一。褪黑激素被認(rèn)為是增進(jìn)睡眠質(zhì)量并降低時(shí)差反應(yīng)的物質(zhì)。但是，櫻桃干中含有抗衰老的抗氧化劑。

火雞

火雞不再是感恩節(jié)才吃的食物了！這也就是感恩節(jié)后，睡眠質(zhì)量好的秘密了?；痣u中發(fā)現(xiàn)的氨基酸——色氨酸正是幫助你冷靜，并自然入眠的物質(zhì)。

覺得火雞不像小點(diǎn)心？試著吃一點(diǎn)烤南瓜子吧(需要注意你買的品種，很多便宜的南瓜子會(huì)用劣質(zhì)油烤并且用鹽浸泡。)

香蕉軟飲

把冰凍的香蕉用合適的攪拌機(jī)打成類似于冰激凌的甜點(diǎn)。復(fù)雜的地方就是這可能要攪拌好幾分鐘了。剛開始可能感覺粘糊糊的，但是當(dāng)空氣漸漸打入香蕉糊的時(shí)候它就變成了奶油狀的甜點(diǎn)了。再加一點(diǎn)能夠填飽肚子的碎花生，你一定會(huì)喜歡這種咸甜交錯(cuò)的口味的。

這道甜點(diǎn)中含有的鉀元素不僅能幫你更快的入睡，還能抑制那些會(huì)喚醒你的痙攣癥狀。

炒芥蘭

在吃這些烤菜小吃之前，千萬別嫌棄他們。它們非常美味！其中富含的維生素K能夠在你睡眠的時(shí)候修復(fù)肌肉。只要切一塊芥蘭，用橄欖油和海鹽在350的溫度烘烤，烤到香脆就好。

多運(yùn)動(dòng) 放空大腦 治療失眠的8個(gè)最好方法

吃好睡好是很多人的心愿，然而失眠還是成了很多人的心頭之痛。失眠怎么辦？每天讓身體運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，睡覺時(shí)別東想西想，不玩大腦都能讓你盡快入睡。愛美網(wǎng)為您介紹治療失眠的8個(gè)好方法，讓你做個(gè)好夢。

1、運(yùn)動(dòng)

步行、爬樓梯、整理屋子。任何會(huì)讓身體真正產(chǎn)生困意的事情。當(dāng)你坐辦公室的時(shí)候，真的整天都是坐著，沒怎么動(dòng)。于是就出現(xiàn)睡眠問題了，然后，第二天，腦袋一直昏沉沉的。即使每天運(yùn)動(dòng)或讓身體動(dòng)上半個(gè)小時(shí)，對(duì)睡眠也是有極大幫助的。

2、放空大腦

即使“放空”這個(gè)詞，也不要想。一旦你開始想著今天該怎么做，那天和同事的齟齬;馬上停下來，要知道這會(huì)讓你接下來幾個(gè)小時(shí)瞠目難眠。拋開一切，放空大腦。

3、避免含咖啡因和含糖食物

至少睡覺前的幾個(gè)小時(shí)，不要吃這類食物，避免睡不著。

4、建立固定的模式

遛狗、刷牙、拿出第二天的衣服，然后睡覺。每天晚上做一些類似的事情，讓大腦進(jìn)入睡眠養(yǎng)生模式。

5、睡覺前，不要使用電腦、看電視，或玩電子游戲。

所有這些事情，都沖著你的大腦說：“醒醒！”別這樣！別刺激大腦去思考了！

6、練習(xí)呼吸

這會(huì)幫你放松。用鼻子吸氣5秒鐘，然后用嘴呼氣5秒鐘。一直重復(fù)，直至感到更平靜。

7、關(guān)掉手機(jī)電話

如果你一直記掛著手機(jī)電話，那就一定要關(guān)掉。把它們拿得遠(yuǎn)遠(yuǎn)的，或者放到另一個(gè)房間里。

8、床的唯一作用就是睡覺

這樣一躺下來，大腦就會(huì)啟動(dòng)睡眠模式養(yǎng)生。

結(jié)語：看了小編上文的介紹，您是不是已經(jīng)發(fā)現(xiàn)自己存在的問題了呢？是不是已經(jīng)知道睡眠不好如何調(diào)理了呢？我想您一定知道了，也一定迫不及待地想把今天學(xué)到的知識(shí)分享給身邊的朋友們吧，那就趕快行動(dòng)起來哦。