目錄：

第一章：抵抗寒流襲擊 衣食住行hold住健康

第二章：冬季養(yǎng)生保健要遵循八大原則

第三章：冬季養(yǎng)生保健注意六大要素

冬天氣溫低還動不動就降溫，寒流也是走了又來，很多人都直呼受不了。冬季又是“藏”的季節(jié)，身體本就虛弱，那么寒流來臨，我們衣、食、住、行四方面要注意些什么呢？冬季養(yǎng)生保健又有哪些原則呢？

抵抗寒流襲擊 衣食住行hold住健康

大幅降溫已經(jīng)開始，而這突如其來的寒冷讓很多人極不適應(yīng)。各大醫(yī)院中因降溫造成的呼吸道疾病、心腦血管病患者明顯增多起來。中醫(yī)專家提醒，目前已經(jīng)入冬，氣溫忽高忽低，早晚溫差較大，對于一些體質(zhì)較弱的人群來說，更要重視日常保健。

衣：年輕女性重點(diǎn)防護(hù)胃部

雖說開始降溫，可街頭巷尾依然有不少年輕女性熱衷“單衣單裙”。寒冷季節(jié)人體的胃部、腰部、腳部最易受涼，而穿著單薄的年輕女性更應(yīng)該注意這些部位的防護(hù)。

天氣寒冷容易引發(fā)胃痛

1、天氣寒冷容易引發(fā)胃痛

因寒冷刺激，胃腸道消化功能在天涼時較為薄弱，加之低溫下食物易受涼，這就使得原有胃潰瘍、十二指腸潰瘍、慢性胃炎等疾病的患者極易出現(xiàn)胃痛、腹瀉等癥狀，甚至加重病情。即使沒有胃病的人，此時如果免疫力低下，也易發(fā)作胃痛。對于年輕女性來說，穿著單薄很容易使胃部受寒，從而引起胃痛。

保護(hù)胃部首先要注意保暖，其次在飲食上少吃生冷食物，尤其是體質(zhì)較弱者要多吃熟食和暖食，不要吃從冰箱剛拿出來的水果和飲品等。同時，睡眠影響胃液的分泌，若過度疲勞會導(dǎo)致胃酸分泌增加，容易引起胃痛。

另外，過甜食物產(chǎn)酸氣，要少吃。煙酒會讓腸胃受到過度刺激，如果一定要喝酒，最好喝紅酒和加溫的黃酒，切勿再飲冰啤酒，以避免加重潰瘍。

穿著過少造成腰部受損

2、穿著過少造成腰部受損

穿著過少也會使腰部受涼，很容易發(fā)生腰肌勞損、腰椎間盤突出等癥。年輕人千萬不要為了時髦還穿著一抬胳膊、一彎腰就露出腰背的衣服，否則寒氣郁結(jié)，風(fēng)濕痹痛都會緊隨而來。

天氣轉(zhuǎn)涼后多吃些洋蔥、番茄、胡蘿卜等食物可有效改善血液循環(huán)。外出一定要注意腰部保暖，不要讓風(fēng)吹著前胸和后背，否則年紀(jì)稍大就會渾身不舒服，腰肌勞損、棘間韌帶損傷等疾病都會找上門來。

另外，此時不宜再穿露腳面的春秋鞋，應(yīng)當(dāng)穿上球鞋等夾層鞋，墊上棉墊，但鞋要寬松，不宜過緊。

食：合理選擇食物來御寒

面對日益變冷的天氣，如何保持足夠的體溫？除了加強(qiáng)體育鍛煉、多穿衣服外，我們還可以多吃一些御寒的食物。

合理選擇食物來御寒

1、胡蘿卜、青菜也能御寒

多吃新鮮蔬菜和水果，可以增強(qiáng)人體的耐寒能力。蔬菜包括胡蘿卜、青菜、大白菜、菠菜以及百合、藕等含有豐富無機(jī)鹽的蔬菜。水果包括蘋果、橘子、桂圓等含有豐富維生素C的水果。

2、多吃羊肉、鵝肉可提高免疫力

冬季老年人比較怕冷，適時地吃些羊肉就會感到暖和。羊肉性溫?zé)帷⒀a(bǔ)氣滋陰、暖中補(bǔ)虛、開胃健力，在《本草綱目》中被稱為補(bǔ)元陽益血?dú)獾臏責(zé)嵫a(bǔ)品。另外，多喝鵝湯，吃鵝肉，這樣既能補(bǔ)充營養(yǎng)，又可以提高免疫力以及御寒的能力，對治療和預(yù)防感冒、咳嗽等冬季常見病也有一定的效果。

含碘、鈣、鐵食物不可少

3、含碘、鈣、鐵食物不可少

在寒冷的季節(jié)，多吃富含鐵、鈣、碘的食物可以抵御寒冷。海帶、紫菜、菠菜等含碘食物可以促進(jìn)人體產(chǎn)生熱量，加強(qiáng)皮膚血液循環(huán)，抗冷御寒。另外，適當(dāng)?shù)卦黾予F的攝入，也可增強(qiáng)機(jī)體的耐寒能力。如動物肝臟、瘦肉、菠菜、蛋黃、黑木耳、紅棗等。含鈣的食物主要包括牛奶、豆制品、海帶、紫菜、蝦等，這些食物都可增強(qiáng)我們的耐寒能力。

盡管御寒食物很多，無論吃什么，怎么吃，都要膳食合理、營養(yǎng)均衡，保證身體健康才是最重要的，只有健康的身體才能抵抗疾病，抗御寒冷。

?。禾炖洳环翀?jiān)持泡腳

隨著氣溫逐漸降低，喜歡睡前用熱水泡腳的人越來越多。不過，熱水泡腳可有很多講究。

水溫以40℃左右為宜

1、水溫以40℃左右為宜

用熱水泡腳，不但可以促進(jìn)腳部血液循環(huán)，降低局部肌張力，而且對消除疲勞、改善睡眠大有裨益。

生活中，有些人習(xí)慣在泡腳時把腳泡得通紅，并以為水溫越高，效果越好。而事實(shí)上，泡腳水不能太熱，以40℃左右為宜。這是因?yàn)?，一方面，水溫太高，雙腳的血管容易過度擴(kuò)張，人體內(nèi)血液更多地流向下肢，容易引起心、腦、腎臟等重要器官供血不足，尤其對患有心腦血管疾病的朋友來說，無異于雪上加霜；另一方面，水溫太高，容易破壞足部皮膚表面的皮脂膜，使角質(zhì)層干燥甚至皸裂。

泡腳時間不宜過長

2、泡腳時間不宜過長

泡腳時間不宜過長，以15-30分鐘為宜。在泡腳過程中，由于人體血液循環(huán)加快，心率也比平時快，時間太長，容易增加心臟負(fù)擔(dān)。另外，由于更多的血液會涌向下肢，體質(zhì)虛弱者容易因腦部供血不足而感到頭暈，嚴(yán)重者甚至?xí)l(fā)生昏厥。

飯后半小時內(nèi)不宜泡腳。吃完飯后，人體內(nèi)大部分血液都流向消化道，如果飯后立即用熱水泡腳，本該流向消化系統(tǒng)的血液轉(zhuǎn)而流向下肢，日久會影響消化吸收而導(dǎo)致營養(yǎng)缺乏。因此，最好吃完飯過一小時后再洗腳。

行：騎車莫忘呵護(hù)關(guān)節(jié)

天冷、風(fēng)寒，這都是滑膜炎的誘發(fā)因素。騎車人尤其是騎電動車的上班族，最需要注意關(guān)節(jié)的保護(hù)，避免誘發(fā)各種關(guān)節(jié)炎。

騎車莫忘呵護(hù)關(guān)節(jié)

1、騎車騎出滑膜炎

入冬以來，前來檢查關(guān)節(jié)的人明顯增多，以騎車上班族為主。前一段時間天氣變冷，小王騎電動車到單位，凍得直哆嗦，接著膝蓋出現(xiàn)紅腫疼痛，影響到走路。醫(yī)生說小王是滑膜炎。

冬季是關(guān)節(jié)炎多發(fā)的季節(jié)，關(guān)節(jié)炎患者增多的主要原因是氣溫下降。如果市民未經(jīng)過充分的“預(yù)熱”就在低溫情況下騎車上班，關(guān)節(jié)周圍的肌肉就會處于僵硬、靈活性較差的狀態(tài)，久而久之關(guān)節(jié)腫脹、疼痛、彈響等現(xiàn)象就會出現(xiàn)。

騎車最好穿戴護(hù)膝

2、騎車最好穿戴護(hù)膝

預(yù)防關(guān)節(jié)炎應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：首先，應(yīng)注意保暖，在騎車前進(jìn)行充分熱身運(yùn)動。其次，可根據(jù)具體情況，適當(dāng)應(yīng)用保護(hù)性用具，如穿較有彈性的鞋子，用適當(dāng)?shù)男瑝|，穿戴護(hù)膝或彈性繃帶等。第三，平時多食用富含鈣質(zhì)和膠質(zhì)的食品，比如羊肉、牛肉，適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充甜食也是有必要的。

最后，應(yīng)進(jìn)行科學(xué)的體育鍛煉。關(guān)節(jié)軟骨的營養(yǎng)是靠關(guān)節(jié)活動來補(bǔ)充的，因此適當(dāng)鍛煉對保護(hù)和改善關(guān)節(jié)活動，緩解疼痛，增強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍肌力有很大的幫助。但是，在進(jìn)行鍛煉時，最好在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，不得盲目鍛煉。

冬季養(yǎng)生保健要遵循八大原則

一要少出大汗

冬季屬陰，以固護(hù)陰精為本，宜少泄津液。故冬“去寒就溫”，預(yù)防寒冷侵襲是必要的。但也不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。

二要健腳板

健腳即健身。必須經(jīng)常保持腳的清潔干燥，襪子勤洗勤換，每天堅(jiān)持用溫?zé)崴茨_時，還應(yīng)按摩和刺激雙腳穴位。每天堅(jiān)持步行半小時以上，活動雙腳。早晚堅(jiān)持搓揉腳心，以促進(jìn)血液循環(huán)。此外，選一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要。

三要防犯病

冬季氣候誘使慢性病復(fù)發(fā)或加重，寒冷還刺激心肌梗死、中風(fēng)的發(fā)生，使血壓升高和潰瘍病、風(fēng)濕病、青光眼等病癥狀加劇。因此，冬季應(yīng)注意防寒保暖，特別是預(yù)防大風(fēng)降溫天氣對機(jī)體的不良刺激，備好急救藥品。同時還應(yīng)重視耐寒鍛煉，提高御寒及抗病能力，預(yù)防呼吸道疾病發(fā)生。

四要水量足

冬日雖排汗排尿減少，但大腦與身體各器官的細(xì)胞仍需水分滋養(yǎng)，以保證正常的新陳代謝。一般每日補(bǔ)水仍不應(yīng)少于2000～3000毫升。

五要調(diào)精神

冬天確實(shí)易使人身心處于低落狀態(tài)。冬天改變情緒的最佳方法就是活動，慢跑、跳舞、滑冰、打球等，是消除冬季煩悶，保養(yǎng)精神的良藥。

六要空氣好

冬季室內(nèi)空氣污染程度比室外嚴(yán)重?cái)?shù)十倍，應(yīng)注意常開門窗通風(fēng)換氣，或在室內(nèi)放一臺負(fù)離子發(fā)生器，以清潔空氣，健腦提神。

七要粥調(diào)養(yǎng)

冬季飲食忌黏硬生冷。營養(yǎng)專家提倡晨起食熱粥，晚餐宜節(jié)食，以養(yǎng)胃氣。特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最適宜。

八要入睡早

冬日陽氣肅殺，夜間尤甚，古人主張“早臥遲起”。早睡以養(yǎng)陽氣，遲起以固陰精。

冬季養(yǎng)生保健注意六大要素

穿著暖和

自古就有“秋防燥、冬防寒”的說法，因?yàn)槎竞洌貏e是北方寒風(fēng)刺骨，如果不注意防寒，那么，“外寒侵入機(jī)體，經(jīng)久不散，易傷人體的陽氣，導(dǎo)致內(nèi)寒產(chǎn)生，使人生病”。所以，進(jìn)入冬季后，要把防寒作為養(yǎng)生的第一要務(wù)，不可硬撐。無論是在家還是外出都要注意穿著暖和。

早睡早起

冬季夜長，人們不可過分熬夜。每當(dāng)?shù)搅艘归g10～11點(diǎn)就應(yīng)上床睡覺，到早晨到了6～7點(diǎn)就應(yīng)按時起床。古人云，早睡以養(yǎng)陽氣，遲起以養(yǎng)陰氣，后者對健康不利。

開窗通風(fēng)

寒冷的冬季，人們常常將門窗關(guān)得緊緊的，這種做法使得屋子內(nèi)充滿二氧化碳和廢氣，對人的健康十分不利。因此，即便是異常寒冷的寒冬臘月也要注意定時開窗，以便排放二氧化碳和廢氣，提高氧氣濃度。同時，讓陽光照射進(jìn)來，增加室內(nèi)負(fù)離子含量，以保持室內(nèi)空氣新鮮。

運(yùn)動鍛煉

寒冷的冬季使許多人長時間呆在家中，不外出或很少外出參加運(yùn)動，其結(jié)果是機(jī)體抵抗力和免疫力都有所下降，經(jīng)常感冒。因此，冬季也要加強(qiáng)鍛煉，只要不是刮大風(fēng)的日子就可外出鍛煉，這樣對保持健康有益，可少生病或不生病。

樂觀向上

冬季受到使用火爐、暖氣、氣候干燥等方面的影響，人容易“上火”，情緒也易發(fā)生變化。中醫(yī)認(rèn)為怒則氣上，擾動陽氣。因此，冬季要注意情緒調(diào)節(jié)，平日要注意保持樂觀情緒，而當(dāng)遇到不順心之事要注意保持冷靜，不要輕易生氣、發(fā)怒，以避免焦慮和抑郁等負(fù)性情緒。

涼水洗臉

冬季天冷，多數(shù)人喜歡用熱水洗手、洗臉，這是沒有錯誤的；但采用涼水洗手、洗臉，這卻對身體非常有益。研究表明，冬季堅(jiān)持用涼水洗手、洗臉，可增強(qiáng)耐寒抵抗力，對適應(yīng)環(huán)境變化有所幫助。

結(jié)語：我們控制不了天氣的變化，但我們可以根據(jù)氣溫做出相應(yīng)的調(diào)理。在這個寒冷的季節(jié)，大家一定要做好保暖防寒，不要讓疾病侵害自己的健康，日常生活中也要多吃溫補(bǔ)的食物，瓜果蔬菜也不能忘哦！