目錄：

第一章：冬季起居保健忌諱

第二章：冬令起居保健

第三章：冬天起居避免痘痘發(fā)作

冬天氣候寒冷，很容易上火，干燥。保證充足的睡眠時間尤為重要，但是我們?nèi)粘?a href="http://www.sykybg.com/sh/" target="_blank" class="keylink">生活起居也要留心，以免發(fā)生不必要的疾病哦！

冬季起居保健忌諱

1、冬季忌穿緊鞋

冬季氣候寒冷，有些人喜歡把鞋子穿得緊緊的，以為這樣更暖和。其實，這種穿鞋方法是不科學(xué)的。因為，一方面穿緊鞋使襪子和鞋內(nèi)的棉絮、絨毛等彈性纖維受到擠壓，鞋、襪本身的保溫性能下降;另一方面把鞋穿得太緊，腳部的皮膚血管受到擠壓，影響血液的循環(huán)，從而降低了腳部的抗寒能力，容易發(fā)生凍瘡等疾病。所以，冬季忌穿緊鞋。

2、冬季忌用舌舔唇

冬季氣候寒冷，嘴唇容易干燥，因此有人喜歡用舌頭舔嘴唇。其實，這樣做很不好。因為，口腔里唾液腺分泌的唾液，可以滋潤口腔和消化食物。唾液中含有的淀粉酶等物質(zhì)比較黏稠，舔在嘴唇上，水分蒸發(fā)了，淀粉酶卻沾在嘴唇上，因而干燥得更厲害，甚至造成嘴唇破裂流血，引起感染化膿。所以，冬季忌用舌舔唇。

3、冬季洗澡水溫忌太高

冬季洗澡，一般水溫在35℃~40℃就可以了。水溫過高，會使人暈倒，熱水能使體表血管擴張，加快血液循環(huán)，促進代謝產(chǎn)物的排出，去脂作用也比冷水強。同時，熱水還對大腦有抑制作用。所以，冬季洗澡水溫忌太高。

4、冬季洗澡時間忌過長

冬季洗澡時間忌過長，一般在20~30分鐘內(nèi)洗完即可。因為，溫、熱水浴能使血液大量集中于體表，時間過長容易使人產(chǎn)生疲勞，還會影響內(nèi)臟的血液供應(yīng)，久熱可使人虛脫。

5、冬季飽食或空腹忌洗澡

飯后立即洗澡會妨礙食物的消化和吸收，時間長了，可引起胃腸道疾病;空腹洗澡則易發(fā)生低血糖，會使人感到疲勞、頭暈、心慌甚至虛脫。所以，冬季飽食或空腹忌洗澡。

6、冬季洗澡打肥皂忌過多

冬季洗澡，每洗一次澡打肥皂忌過多，打一遍肥皂即可。如果打肥皂過多，反而會刺激皮膚，產(chǎn)生瘙癢。

冬令起居保健

冬保三暖

頭暖

頭部暴露受寒冷刺激，血管會收縮，頭部肌肉會緊張，易引起頭痛、感冒，甚至?xí)斐晌改c不適等。

背暖

寒冷的刺激可通過背部的穴位影響局部肌肉或傳入內(nèi)臟，危害健康。除了引起腰酸背痛外，背部受涼還可通過頸椎、腰椎影響上下肢肌肉及關(guān)節(jié)、內(nèi)臟，促發(fā)各種不適。

腳暖

一旦腳部受寒，可反射性地引起上呼吸道黏膜內(nèi)的毛細血管收縮，纖毛擺動減慢，抵抗力下降。后果是病毒、細菌乘虛而入，大量繁殖，使人感冒。

冬防三燙

盥洗燙傷

寒冷時，裸露在外的面部手部表面血管收縮，溫度較低，尤其是剛從室外歸來時。此時突然用熱水盥洗，熱量不能及時被血液吸收，很容易被燙傷，最終會因受燙傷皮膚血液循環(huán)變差而誘發(fā)凍瘡。

被窩燙傷

偏癱、截癱、老年性癡呆癥患者和老人易發(fā)生燙傷，他們的肢體皮膚感覺遲鈍，不知閃避，因此他們在睡覺時用熱水袋、電熱餅要控制好溫度，家人要多留心觀察他們的皮膚改變。

取暖燙傷

電爐、油汀等取暖器表面金屬部位在使用時溫度很高。老人和幼童行動遲緩，手腳接觸時容易燙傷，家屬還須多加照看，注意安全。

保健三法

溫水刷牙

醫(yī)學(xué)專家對牙齒生態(tài)的調(diào)查顯示，人的牙齒在35~36.5℃的口腔溫度下能進行正常的新陳代謝。若經(jīng)常給牙齒以驟冷驟熱的刺激，長久會引起牙髓出血和痙攣，甚至導(dǎo)致牙周炎、牙齦炎等病癥。因此用35℃左右的溫水含漱，有利牙齒健康，還利于清除齒縫內(nèi)的食物殘渣和細菌，達到護牙潔齒、減少口腔疾病的目的。

冷水洗臉

冬天，面部皮膚由于氣溫低的刺激，毛細血管呈收縮狀態(tài)。用熱水洗臉，當(dāng)時會感覺溫暖，一旦熱量散失，毛細血管又恢復(fù)原狀，這樣一漲一縮，易使面部皮膚產(chǎn)生皺紋。而晨起用冷水洗臉，頓時就有頭清眼明的感覺。冷水的刺激既能改善面部血液循環(huán)，又可增強皮膚彈性。其冬令保健作用還在于：增強機體御寒能力，預(yù)防感冒、鼻炎，對神經(jīng)衰弱的神經(jīng)性頭痛者亦有益。

當(dāng)然，冷水溫度不能太低，以略高于10℃為宜。

熱水泡腳

睡前用55~70℃的熱水泡腳，既解乏，又有助于睡眠。人體的足部穴位很多，在熱水的浸泡下，舒筋活絡(luò)，加速血液循環(huán)，起到防病治病的作用，尤其是對于凍瘡、足部靜脈曲張的患者。

冬天起居避免痘痘發(fā)作

很多美眉在夏天的時候被青春痘苦惱了一整個夏天，所以急切地盼望著秋冬干燥季節(jié)的到來可以讓臉上油光泛濫的痘痘現(xiàn)象得到改善，可是偏偏很少可以如愿。

因為雖然氣候條件變化了，可是依然有不同的問題導(dǎo)致痘痘的發(fā)生。專家告訴我們，這種“四季痘”的現(xiàn)象一般是因為身體內(nèi)部的原因所導(dǎo)致，需要改變生活條件，才能慢慢調(diào)理消滅痘痘現(xiàn)象。 一到冬天，原本光潔的額頭就長痘痘，特別煩人。據(jù)皮膚科醫(yī)生分析，冬季長痘往往是皮膚太干燥導(dǎo)致的。

保養(yǎng)品只能解決表面問題，要治冬季的痘痘一定要從飲食、睡眠、保暖等多方面調(diào)節(jié)，內(nèi)外兼治才能治好痘痘。

1注意休息早睡晚起

如果額頭上的痘痘體積不大，看上去有點像脂肪粒，一長一大片密密麻麻都是，觸摸起來有麻刺感，這樣的痘痘基本都是睡眠不好或者壓力大導(dǎo)致的心火旺引起的。調(diào)節(jié)心理情況，減輕壓力，提高睡眠質(zhì)量是消除這類痘痘最好的辦法。冬天睡前喝一杯熱牛奶有較好的促進睡眠作用。

如果怕長胖，就打盆熱水，在睡前泡泡腳。水溫以40-50攝氏度為宜，水量最好漫過踝關(guān)節(jié)。這樣不但可以排毒，還能夠促進全身的血液循環(huán)，幫助快速進入熟睡期。

2合理飲食多吃果蔬

冬天心火旺、排毒不暢和飲食也有很大關(guān)系。因為要保暖，所以人們在冬季飲食中往往會加大肉類的比重，尤其是羊肉、狗肉等溫、熱的肉食更是成為御寒的首選。在一些寒冷的地方，重油重辣的火鍋也很受歡迎。肉類本身就是熱性的食物，加上吃得油膩了，厚重了，很可能會造成腸胃的負擔(dān)而形成便秘。

宿便的毒害作用大家都很清楚。平時應(yīng)多吃一些含纖維素較多的食物，比如芹菜、蕎麥等，幫助腸蠕動，加強消化能力。

針對心火旺，還可煲一些有清火作用的溫潤滋補湯。冬天比較建議銀耳蓮子燉雪梨，偶爾喝一點霸王花豬肉湯、海帶排骨湯也不錯。蜂蜜也是潤燥的好東西，冬季也可常服。但需要注意的是，蜂蜜一般比較涼，對于身體比較虛的美女，最好是中午服食。此時陽氣最足，不用擔(dān)心蜂蜜涼過頭。

3要風(fēng)度更要有溫度

有的女生為了漂亮，即使是寒風(fēng)中，也堅持短裙、薄襪、短夾克，露出纖細的小蠻腰。其實，有的時候額頭痘痘也代表內(nèi)分泌可能有問題。冬天對女性而言，一定要做好保暖工作，特別是生理期前后，腹部切不可著涼，否則很容易影響經(jīng)期健康。生理期的紊亂基本上是內(nèi)分泌失調(diào)的明證，是極易造成痘痘層出不窮的。

結(jié)語：因此，在這個寒冷的冬季，我們更要養(yǎng)成良好的起居習(xí)慣，才能過一個健康的冬季哦！