目錄：

第一章：冬季養(yǎng)生小常識(shí) 你到底該不該裸睡

第二章：薦 最佳健康睡姿排行榜

第三章：睡眠20忌 這樣睡覺死得快

人的一生何其短暫，而睡眠就占了生命長(zhǎng)河的三分之一！睡眠是人體自我修復(fù)的一種過程，由此可見，睡的好對(duì)人的健康至關(guān)重要?，F(xiàn)在很多人都提倡裸睡，裸睡也成為一種既時(shí)尚又健康的新睡眠法，但是裸睡一定是健康的嗎？怎么樣睡眠才科學(xué)呢？

冬季養(yǎng)生小常識(shí) 你到底該不該裸睡

不知從何時(shí)起，裸睡成了一種很洋氣的事兒，你是不是也開始拋棄羞澀，脫衣而眠，開始體驗(yàn)“睡美人”的超然感受了呢?？善鋵?shí)，裸睡的壞處也是不少的，比如會(huì)增加螨蟲的感染幾率，會(huì)引起精神緊張導(dǎo)致失眠等等。那么冬季裸睡到底好不好呢？

調(diào)查前提：誰在裸睡？

美國：從上世紀(jì)70年代開始，美國的一些家庭已經(jīng)時(shí)興裸睡了，美國布洛斯金調(diào)查公司不久前進(jìn)行的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，如今在美國，裸睡人數(shù)有了增多的趨勢(shì)，年齡層也在逐漸變大，其中21%的25—51歲男性都說裸睡讓自己更放松。

日本：潛心研究裸睡問題的日本北海道醫(yī)生丸山淳指出，北海道有個(gè)村莊，所有居民都有裸睡的習(xí)慣，幾乎無人失眠。這是因?yàn)槁闼軠p少衣物帶來的束縛感，讓人從被捆綁一天的感覺中解放出來，利于提高睡眠質(zhì)量。日本睡眠問題研究所專家對(duì)此表示贊同。

調(diào)查一：裸睡好，到底好在哪兒？

調(diào)查結(jié)果：

1、給你舒服超快感

裸睡解除了對(duì)身體的束縛，給你以無拘無束的自由快感，有利于增強(qiáng)皮腺和汗腺的分泌，有利于皮膚的排泄和再生。有利于神經(jīng)的調(diào)節(jié)，有利于增強(qiáng)適應(yīng)和免疫能力。

2、能舒緩緊張情緒

裸睡對(duì)治療緊張性疾病的療效極高，特別是腹部?jī)?nèi)臟神經(jīng)系統(tǒng)方面的緊張狀態(tài)容易得到消除，還能促進(jìn)血液循環(huán)，使慢性便秘、慢性腹瀉以及腰痛、頭痛等疾病得到較大程度的改善。同時(shí)，裸睡對(duì)失眠的人也會(huì)有一定的安撫作用。

3、腰痛頭痛，一睡解決

裸睡的時(shí)候身體自由度很大，肌肉能有效放松，對(duì)治療緊張性疾病的療效極高，特別是腹部?jī)?nèi)臟神經(jīng)系統(tǒng)方面的緊張狀態(tài)容易得到消除，還能促進(jìn)血液循環(huán)，使慢性便秘、慢性腹瀉以及腰痛、頭痛等疾病得到較大程度的改善。

4、給私處通通風(fēng)

裸睡不但使人意外感到溫暖和舒適，連婦科常見的腰痛及生理性月經(jīng)痛也得到了減輕。以往因手腳冰涼而久久不能入睡的婦女，采取裸睡方式后，很快就能入睡了。

女性陰部常年濕潤(rùn)，如果能有充分的通風(fēng)透氣就能減少患上婦科病的可能性。

5、治失眠，不吃藥

裸睡對(duì)失眠的人也會(huì)有一定的安撫作用。沒有衣服束縛，身體自然放松，血流通暢，能改善某些人手腳冰涼的狀況，有助進(jìn)入深層次睡眠。

6、裸睡能減肥，這不是吹的

由于人體皮膚能分泌和散發(fā)出一些化學(xué)物質(zhì)，若和衣而眠，無疑會(huì)妨礙皮膚的正常“呼吸”和汗液的蒸發(fā)，衣服對(duì)肌肉的壓迫和摩擦還會(huì)影響血液循環(huán)。

裸睡有種無拘無束的自由快感，讓血液得到很好的循環(huán)，皮膚充分呼吸，油脂消耗加快，有助于減肥。

7、裸睡能美容，倆字：通透！

沒有了衣服的隔絕，裸露的皮膚能夠吸收更多養(yǎng)分，促進(jìn)新陳代謝，加強(qiáng)皮脂腺和汗腺的分泌，有利皮脂排泄和再生，皮膚有一種通透的感覺。

調(diào)查二：裸睡有什么需要注意的要求嗎？

調(diào)查結(jié)果：

裸睡，并不是說簡(jiǎn)單地脫掉內(nèi)衣上床睡覺就可以了，同時(shí)還要注意睡眠的環(huán)境噢！

1、親愛的，放松，別緊張

首先，在居所太小、家人合住或集體生活時(shí)是不合適采用的，因?yàn)榫o張會(huì)導(dǎo)致相反的效果。最好是有一個(gè)相對(duì)隱秘、獨(dú)立的環(huán)境。

其次，居住環(huán)境要空氣流通、溫度適宜、安靜舒適，這樣可以從思想上放松心情，構(gòu)筑一個(gè)良好的睡眠前提。

2、注意保暖哦親！

再次，一定要注意保暖，注意不要著涼，人著涼時(shí)抵抗力下降容易感冒。所以要注意調(diào)節(jié)臥室的溫度和濕度，避免受涼和出汗。

3、床，這是個(gè)重要的工具

最后，床具的軟硬度要適中，床褥要干凈、蓬松，經(jīng)常清洗并接受陽光曝曬，千萬不要把被子床單當(dāng)成不洗的貼身睡衣。

4、過敏者要當(dāng)心！

另外，需要強(qiáng)調(diào)的是，對(duì)于裸睡的作用要有一個(gè)正確的認(rèn)識(shí)，它只是我們所采用的健康睡眠的方式之一，并非所有人都應(yīng)該采用。此外，裸睡時(shí)皮膚直接暴露在環(huán)境中，灰塵和蟲螨會(huì)引起皮膚過敏和哮喘的發(fā)生，對(duì)于有特異性體質(zhì)的人應(yīng)該特別小心。

調(diào)查三、裸睡不好，不好在哪兒？

調(diào)查結(jié)果：

1、裸睡會(huì)增加螨蟲等感染的幾率

誠然，緊身內(nèi)褲可能會(huì)引起生殖器官層面細(xì)菌的滋生，但同樣誠然的是，被單床罩上細(xì)菌存在的概率也不小。內(nèi)褲和睡衣可以每天都洗，但被單和床罩多久洗一次呢？撐死也是一周一次吧，還是在冬天。再說了，你能保證你的床上沒有其他人留下的什么痕跡嗎？你看，內(nèi)褲和被單上都有細(xì)菌，但穿著內(nèi)褲睡最多也是內(nèi)褲內(nèi)部的細(xì)菌進(jìn)行交換，但不穿內(nèi)褲的話，細(xì)菌的交換就是外部的了。歷史無數(shù)地證明，外部矛盾的危害比內(nèi)部矛盾的危害更嚴(yán)重。

其次，陰冷的天氣，床上很容易滋生螨蟲，在這種情況下裸睡，會(huì)產(chǎn)生皮膚過敏等癥狀，最初的級(jí)別也是背部等地方長(zhǎng)個(gè)痘痘什么的。

2、強(qiáng)制裸睡會(huì)導(dǎo)致精神緊張，產(chǎn)生失眠

如若親們?cè)臼遣宦闼模蔷筒灰獓L試著去裸睡了。突然的一絲不掛會(huì)讓人產(chǎn)生一種不安全感，不僅不會(huì)“增強(qiáng)免疫能力、減輕因緊張性引起的慢性便秘、慢性腹瀉、痔瘡癥狀，舒緩精神壓力、失眠、多夢(mèng)、頭痛等病痛”，還會(huì)適得其反，引起精神緊張性失眠。

3、裸睡或產(chǎn)生審美疲勞

這一條針對(duì)的是已婚或者類似已婚的親們。原本，人長(zhǎng)得都差不多，況且天天看一樣的東西總會(huì)讓人生厭的，即使不生厭，也很難引起什么誘惑。你時(shí)不時(shí)地?fù)Q個(gè)睡衣，看著還蠻新鮮的，但有本事你換個(gè)身體給他看看新鮮。所以，從男人的角度來說，新婚不久的，最好不要裸睡，不然顯得這個(gè)女人有些太過開放，且男人對(duì)輕易到手的東西向來不懂得珍惜；結(jié)婚很久的，最好也不要裸睡，審美疲勞是婚外遇的前提哦親。

4、裸睡丟臉的幾率更大

你看，你睡的時(shí)候是裸著的吧，一絲不掛的吧，好，月黑風(fēng)高夜，突然發(fā)生了點(diǎn)意外，要么有什么人闖入你的臥室，要么產(chǎn)生了什么火災(zāi)洪災(zāi)，要么發(fā)生了地震，要么2012來了，這些都是有可能發(fā)生的吧。發(fā)生了倒不可怕，關(guān)鍵是你要怎么跑出去呢？穿衣服吧，好像來不及；不穿吧，好像不太隆重。最丟臉的是，你被救了，救你的可不是一個(gè)啊，興許一群人呢，興許還有電視臺(tái)什么的現(xiàn)場(chǎng)直播呢。關(guān)鍵是，你身上不可能干干凈凈的好吧，粘個(gè)泥巴灰塵什么的，是很容易發(fā)生的事兒。你看，臉就是這么丟的。

所以，從防患于未然的角度來說，穿個(gè)睡衣睡覺是件很高雅很明智的事兒。

調(diào)查結(jié)果：

當(dāng)然，裸睡也是有好處的，可以讓身體不受束縛，經(jīng)絡(luò)可以更通暢。但兩利相遇取其重，兩害相遇取其輕，故，還是不裸睡的好。

提醒一下，非裸睡時(shí)，尤其是寒冷的冬季，睡衣要選寬松些的、純棉或絲質(zhì)的。如若一定要裸睡，也行，但提醒一下，被子床單要勤換洗，定期對(duì)被褥消毒，注意保暖，以防著涼感冒。

薦 最佳健康睡姿排行榜

很少有人在意自己的睡姿，頂多落枕的時(shí)候會(huì)覺得睡得不好。那么，怎樣才是最好的睡姿呢？國外最新研究顯示，要保證睡眠質(zhì)量，首先要選擇合理的睡姿，這樣不但能睡得安心，還能起到保健身心、預(yù)防疾病的作用。美國有線電視新聞網(wǎng)（CNN）最近刊登出健康睡姿排行榜，讓我們和專家一起看看有無道理。

一、最愜意睡姿：仰臥

最愜意睡姿：仰臥

優(yōu)點(diǎn)：防止脖子和后背疼痛，降低胃酸返流的幾率，最大程度的減輕皺紋，還能保持自信的胸部。

仰臥能使你的頭、頸以及脊椎處于自然的生理曲線（頸椎、胸椎、腰椎、尾椎這些部位有自然的弧度），十分愜意，而其他的睡姿可能會(huì)讓你的后背被迫扭曲。

艾瑞克•奧爾森（Eric Olson）博士指出，仰臥還是避免胃酸返流的最佳選擇。因?yàn)檠雠P時(shí)，枕頭會(huì)抬高頭部，讓胃處于食道的下游，這樣胃酸和食糜想要逆流就沒那么容易了！仰臥能避免臉部皮膚產(chǎn)生皺紋，還能防止胸部下垂哦?。ㄓ卸嗌倥钥吹竭@里，就下定決心改變睡姿了呢？）

圣路易斯大學(xué)（Saint Louis University）的皮膚專家迪安娜-格拉澤（Dee Anna Glaser）博士認(rèn)為，仰臥時(shí)臉部皮膚不受其他額外作用力的牽拉和干擾，大大降低了皺紋產(chǎn)生的幾率。另外，仰臥時(shí)胸部能得到最大的支撐，還用擔(dān)心下垂問題嗎？

缺點(diǎn)：1、打鼾者慎選。2、孕婦睡覺不宜仰臥。

孕婦睡覺不宜仰臥

對(duì)號(hào)入睡：

1、打鼾者：凡事有利有弊，奧爾森醫(yī)生指出，仰臥的一大缺點(diǎn)就是打鼾會(huì)變得更頻繁更嚴(yán)重。 因?yàn)檠雠P時(shí)，舌根可能因重力作用后墜，阻塞呼吸，增加你打鼾的機(jī)率。所以，打鼾人士考慮一下要不要換個(gè)睡姿吧。

2、孕婦：習(xí)慣于仰臥睡覺的孕婦要留心“仰臥位低血壓綜合征”，這是一種在特定的仰臥位時(shí)導(dǎo)致的血壓急驟下降的一系列癥候，嚴(yán)重時(shí)會(huì)導(dǎo)致休克，一般癥狀輕的孕媽媽臨床癥狀很快消失，嚴(yán)重的可持續(xù)至改變體位為止。

隨著胎兒不斷增大，仰臥時(shí)，孕婦增大的子宮壓迫下腔靜脈，使盆腔和下腔靜脈的血液回流受阻，到達(dá)心臟的血液驟減，導(dǎo)致心排血量迅速下降，血壓隨之降低；增大的子宮還會(huì)壓迫橫隔，引起迷走神經(jīng)興奮，使心跳減慢，心臟血管擴(kuò)張，同樣導(dǎo)致血壓下降。

完美的枕頭：一顆飽滿蓬松的枕頭，目標(biāo)是讓你的頭頸得到足夠的支撐，同時(shí)又不會(huì)讓你的頭抬得過高。

二、較好的睡姿：側(cè)臥

較好的睡姿：側(cè)臥

優(yōu)點(diǎn) ：除了防止頸部和后背疼痛、減少胃酸返流，側(cè)臥還能減輕鼾聲，特別適合準(zhǔn)媽媽們。

國內(nèi)的專家認(rèn)為，國外的排行榜僅供參考，要因人而異。南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院專家徐大成副主任中醫(yī)師介紹說，人在睡眠過程中姿勢(shì)并不是固定不變的，剛?cè)胨瘯r(shí)你覺得自己保持著一種相對(duì)固定的姿勢(shì)，但實(shí)際在一夜的整個(gè)睡眠過程中，人的體位一般會(huì)變動(dòng)20-60次。比較健康的睡眠姿勢(shì)，古已有之，那就是“半側(cè)臥”！

唐代著名養(yǎng)生保健專家孫思邈在其所著的《千金要方·道林養(yǎng)性》中說：“屈膝側(cè)臥，益人氣力，勝正偃臥。”這種屈膝而臥的姿勢(shì)強(qiáng)調(diào)“半側(cè)臥”，保證了周身部位的放松、氣血的順暢、臟腑的通達(dá)。 如果更具體些，右側(cè)臥是比較科學(xué)的。右側(cè)臥時(shí)，雙肺空氣吸入量最多，而人體需要的氧經(jīng)氣體交換后是靠血液來運(yùn)輸?shù)?。另外心臟位于胸腔偏左位置，左側(cè)臥時(shí)心臟易受擠壓，易增加心臟負(fù)擔(dān)，所以說，正常人側(cè)臥時(shí)以右側(cè)為宜。值得注意的是，側(cè)臥的時(shí)候枕頭不宜太低，否則會(huì)使頸部感到不適，容易落枕。

準(zhǔn)媽媽懷孕在20周以上的，若仰臥的話，沉重的子宮可能會(huì)壓迫到脊椎前的腹主動(dòng)脈，讓從腹主動(dòng)脈分支出來的子宮動(dòng)脈血液緩慢。所以對(duì)于孕中后期的準(zhǔn)媽媽們，側(cè)臥是個(gè)好選擇。只是這側(cè)臥也要分一分左右，因?yàn)樵杏旱淖訉m會(huì)自然地向右旋轉(zhuǎn)，為了不讓子宮“歪”得太厲害，準(zhǔn)媽媽們最好選擇左側(cè)臥的睡姿。

缺點(diǎn)：皮膚皺紋和胸部下垂（愛美的女性慎選）。

側(cè)臥易讓胸部下垂

側(cè)臥時(shí)最舒服的莫過于將一側(cè)臉埋在軟軟的枕頭里了。但格拉澤博士說，正是這樣讓面部皮膚受到牽拉，產(chǎn)生皺紋。

《健康》（Health）雜志的醫(yī)學(xué)編輯羅西尼•拉賈帕克薩（Roshini Rajapaksa）提醒女性讀者說，側(cè)臥會(huì)長(zhǎng)時(shí)間拉伸乳房韌帶，影響其彈性從而導(dǎo)致胸部下垂。

對(duì)號(hào)入睡：如果你是個(gè)準(zhǔn)媽媽，左側(cè)臥是個(gè)很不錯(cuò)的睡姿呢！

完美的枕頭：一個(gè)厚實(shí)的枕頭。波斯頓理療專家凱恩•夏倫（Ken Shannon）說，考慮到側(cè)臥時(shí)肩膀撐起的高度，側(cè)臥的枕頭應(yīng)該能把你的頭頸支撐到與脊椎同一水平。

三、不太理想的睡姿：胎兒型睡姿

優(yōu)點(diǎn)：減輕鼾聲，適合于準(zhǔn)媽媽。

缺點(diǎn)：不利于減輕頭頸部的疼痛，皺紋、乳房下垂等問題。

不太理想的睡姿：胎兒型睡姿

胎兒型睡姿可以讓你覺得很有安全感，就像在母體內(nèi)一樣受到呵護(hù)。不過這樣大尺度的蜷縮彎曲，后背肌肉往往被過度牽拉，造成不利后果。奧爾森博士說，將膝蓋抬得很高、下巴耷在胸前，以這樣的睡姿睡一晚，并不會(huì)讓人覺得舒服，如果你脊椎或其他關(guān)節(jié)有炎癥的話，還會(huì)讓疼痛感加劇。

這種大幅度彎曲的姿勢(shì)還會(huì)限制身體內(nèi)橫膈膜，阻礙正常的呼吸運(yùn)動(dòng)。還有哦，如果你已經(jīng)提前產(chǎn)生皺紋和乳房下垂，并為此苦惱不已，不妨想一下你的睡姿是否理想吧，除了仰臥以外，其他睡姿都能引起這些悲催的變化！

對(duì)號(hào)入睡：稍稍把你的身體拉直下，不要把自己團(tuán)成個(gè)問號(hào)。

完美的枕頭：枕頭當(dāng)然要鼓鼓的，和側(cè)臥類似，需要注意肩部的高度。

四、最壞的睡姿：俯臥

優(yōu)點(diǎn)：減輕鼾聲。

最壞的睡姿：俯臥

缺點(diǎn)：加重頸部和后背的疼痛，皺紋、乳房下垂等問題。

睡姿排行榜認(rèn)為最糟糕的睡姿是俯臥，雖然優(yōu)點(diǎn)是緩解打鼾癥狀。但是卻能引起頸部和背部疼痛，導(dǎo)致長(zhǎng)皺紋、乳房變形。俯臥難以使脊柱保持舒適姿勢(shì)，還會(huì)給關(guān)節(jié)和肌肉施加壓力，刺激神經(jīng)，導(dǎo)致疼痛。

俯臥位的睡眠方式對(duì)生殖系統(tǒng)也有一定影響，長(zhǎng)期趴著睡會(huì)壓迫陰囊，刺激陰莖，容易造成頻繁遺精。頻繁遺精會(huì)導(dǎo)致頭暈、背痛、疲乏無力、注意力不集中，嚴(yán)重的話還會(huì)影響正常工作和生活。

盡管肚皮朝下是大多數(shù)哺乳動(dòng)物的休息姿勢(shì)，但對(duì)人類來說卻是“最壞的睡姿”。因?yàn)楦┡P不僅無法保證脊柱處于最放松的生理狀態(tài)，而且還給關(guān)節(jié)和肌肉增加了額外的壓力，這種額外的壓力會(huì)刺激相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)，最終你會(huì)覺得一覺醒來，不僅不解乏，身體某些部位反而覺得很痛，或是感覺麻木、刺痛感。

你覺得俯臥并不會(huì)對(duì)肌肉和關(guān)節(jié)產(chǎn)生那么大的影響？試著將你的頭扭向一邊一動(dòng)不動(dòng)地保持15分鐘，再來談下感想吧！俯臥時(shí)你的頭就這樣整小時(shí)地扭向一邊，短時(shí)間可能你還察覺不到這有什么害處，時(shí)間一長(zhǎng)，疼痛問題就來了。

對(duì)號(hào)入睡：打鼾？俯臥這個(gè)睡姿也許很合適你。奧爾森博士指出，面部朝下有助于保持上呼吸道通暢，如果俯臥并沒有對(duì)你的頸部和背部造成什么不良影響，試俯臥吧。

完美枕頭：一個(gè)薄枕或者干脆不用枕頭。

睡眠20忌 這樣睡覺死得快

睡覺本應(yīng)是緩解疲勞和修養(yǎng)身體的時(shí)間。但是現(xiàn)在常常會(huì)有“越睡越累”的現(xiàn)象，比如生氣入睡、比如對(duì)風(fēng)而睡、比如帶妝入睡……趕快對(duì)照自檢一下，這樣睡覺不僅老得快，睡不好還會(huì)變成“催命符”喲！

1、“露肩”睡：

有些人睡覺習(xí)慣把肩露在被子外面，殊不知冬天天氣寒冷，風(fēng)寒極易入侵人體肩關(guān)節(jié)，導(dǎo)致局部經(jīng)絡(luò)骨節(jié)氣血瘀滯，不易流通，造成風(fēng)濕，關(guān)節(jié)炎，關(guān)節(jié)酸脹疼痛。受風(fēng)寒侵襲也易造成感冒，流鼻涕，引起呼吸不暢，頭暈頭痛。

2、“張口”呼吸睡：

閉口夜臥是保養(yǎng)元?dú)獾淖詈棉k法，而張口呼吸不但會(huì)吸進(jìn)灰塵，并且極易使氣管、肺及肋部受到冷空氣的刺激。

3、帶“妝”睡：

一些女性，特別是青年女性睡覺前不卸妝。皮膚上殘留的化妝品堵塞毛孔，造成汗腺分泌障礙，不僅容易誘發(fā)粉刺，而且時(shí)間長(zhǎng)了還會(huì)損傷皮膚，使其衰老速度加快。

4、帶“胸罩”睡：

胸罩對(duì)乳房是起保護(hù)作用的，但戴胸罩入睡則會(huì)招至疾病。當(dāng)心胸罩變兇罩！特別是誘發(fā)乳腺腫瘤。據(jù)有關(guān)專家研究發(fā)現(xiàn)，每天戴胸罩超過17小時(shí)的女生患乳腺腫瘤的危險(xiǎn)比短時(shí)間戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上。這是因?yàn)槿榉块L(zhǎng)時(shí)間受壓，淋巴回流受阻，有害物滯留乳房的結(jié)果。

5、“相對(duì)”睡：

有的家人如夫妻、母子等，常常相對(duì)而睡。這會(huì)導(dǎo)致一方吸入的氣體大多是對(duì)方呼出的廢氣，大腦缺少新鮮的氧氣或是氧氣供應(yīng)不足，也易造成失眠、多夢(mèng)，醒后頭暈乏力，精神萎靡。由于每個(gè)人的睡覺習(xí)性不一樣，拉被子，蹬腿，打呼嚕等，易造成被子滑落，感冒著涼，影響睡眠。

6、“不關(guān)電熱毯”睡覺：

整夜開著電熱毯，不但使人醒來后感到口干舌燥，還容易患感冒。人在入睡時(shí)被窩里的理想溫度為33―35℃，相對(duì)濕度為55%―60%，在這種“小環(huán)境”下，皮膚的大量血管處于收縮狀態(tài)，血流減慢，使機(jī)體得到充分的休息和調(diào)整。如果電熱毯加熱時(shí)間過長(zhǎng)，被窩內(nèi)的溫度持續(xù)過高，皮膚血管就會(huì)擴(kuò)張，血液循環(huán)加快，呼吸變深變快，抗御病菌的能力下降，易導(dǎo)致感冒。所以，電熱毯的正確使用方法是，在睡覺前10分鐘接通電源，當(dāng)被褥預(yù)熱之后關(guān)閉電源，只要進(jìn)被窩時(shí)不感到驟涼就可以了。

7、“坐著”睡：

不少女性工作緊張，回到家后感覺十分疲倦，吃飽飯就往沙發(fā)上一坐，開始打瞌睡。而坐著睡會(huì)減慢心率，使血管擴(kuò)張，加重腦缺氧，導(dǎo)致頭暈、耳鳴現(xiàn)象的出現(xiàn)。

8、“對(duì)著風(fēng)”睡：

人體睡眠時(shí)對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力降低，對(duì)著風(fēng)睡，易受涼生病。所以，睡覺的地方應(yīng)避開風(fēng)口，床離窗、門要保持一定距離。

9、“蒙頭”睡覺：

由于天冷，許多人害怕頭部著涼，喜歡用被子蒙著頭睡覺，殊不知蒙頭而睡，以被蒙面睡覺易引起呼吸困難，隨著棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長(zhǎng)時(shí)間吸進(jìn)潮濕空氣，對(duì)大腦危害極大。時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)導(dǎo)致缺氧，造成睡不好覺，易做噩夢(mèng)。醒后則會(huì)感到頭暈、乏力，精神萎靡。

10、“儲(chǔ)存”睡眠：

人體不能儲(chǔ)存睡眠，為了熬夜而先多睡幾個(gè)小時(shí)，對(duì)人體是沒有多大幫助的。其實(shí)，人體只需要一定質(zhì)量的睡眠，多睡不但睡不著，對(duì)健康也是無益的。

11、睡眠不足：

大腦消除疲勞的主要方式是睡眠。長(zhǎng)期睡眠不足或質(zhì)量太差，只會(huì)加速腦細(xì)胞的衰退，聰明的人也會(huì)變得糊涂起來。

12、“透支”睡眠：

有的女性喜歡熬夜，甚至通宵達(dá)旦地玩。盡管第二天她們?cè)傺a(bǔ)覺，但由于生物鐘紊亂引起的不良后果是無法避免的，白天困倦、精力難以集中，晚上失眠，無法入睡。

13、睡前“生氣”：

睡前生氣發(fā)怒，會(huì)使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬千，以致難以入睡。

14、睡前“飽餐”：

睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會(huì)不斷刺激大腦。大腦有興奮點(diǎn)，人便不能安然入睡，正如中醫(yī)所說“胃不和，則臥不安”。

15、枕頭過高：

從生理角度上講，枕頭以8～12厘米為宜。枕頭太低，容易造成“落枕”，或因流入頭腦的血液過多，造成次日頭腦發(fā)漲、眼皮浮腫;枕頭過高，會(huì)影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長(zhǎng)期高枕，易導(dǎo)致頸部不適或駝背。

16、枕著手睡：

睡時(shí)兩手枕于頭下，除影響血液循環(huán)、引起上肢麻木酸痛外，還易使腹內(nèi)壓力升高，久而久之還會(huì)產(chǎn)生“返流性食道炎”。

17、“帶飾物”入睡：

一些女性在睡覺時(shí)沒有摘卸飾物的習(xí)慣，這是很危險(xiǎn)的。其一，一些飾物是金屬的，長(zhǎng)期對(duì)皮膚磨損，不知不覺中會(huì)引起慢性吸收以至蓄積中毒（如鋁中毒等）；其二，一些有夜光作用的飾物會(huì)產(chǎn)生鐳輻射，量雖微弱但長(zhǎng)時(shí)間的積累可導(dǎo)致不良后果；其三，帶飾物睡覺會(huì)阻礙機(jī)體的循環(huán)，不利新陳代謝，這也是帶飾品的局部皮膚容易老化的原因。

18、“微醉”入睡：

隨著生活方式的改變，如今年輕女性的夜生活較為豐富，特別是一些職業(yè)女性的應(yīng)酬較多，常會(huì)伴著微醉入睡。據(jù)醫(yī)學(xué)研究表明，睡前飲酒入睡后易出現(xiàn)窒息，一般每晚2次左右，每次窒息約10分鐘。長(zhǎng)久如此，人容易患心臟病和高血壓等疾病。

19、睡前“飲茶”：

茶葉中含有咖啡堿等物質(zhì)，這些物質(zhì)會(huì)刺激中樞神經(jīng)，使人興奮。睡前喝茶，特別是濃茶，更會(huì)讓人不易入睡。

20、睡前“劇烈運(yùn)動(dòng)”：

劇烈活動(dòng)，會(huì)使大腦神經(jīng)細(xì)胞呈現(xiàn)興奮狀態(tài)，這種興奮在短時(shí)間里不會(huì)平靜下來，人便不能很快入睡。所以，睡前應(yīng)盡量保持身體平靜。

結(jié)語：別把睡眠當(dāng)兒戲，不要總覺得少睡一會(huì)沒關(guān)系、睡不好也沒關(guān)系以后都可以補(bǔ)回來，要知道一次兩次這樣可能沒什么大礙，但長(zhǎng)此以外肯定會(huì)拖垮自己的健康！