現(xiàn)在已經(jīng)是冬天了，我們大家明顯覺得天氣變冷了，現(xiàn)在很多人都穿起棉襖了，冬天我們確實(shí)需要保暖以防一些常見疾病的發(fā)生。其實(shí)，冬季養(yǎng)生不是件簡(jiǎn)單的事情哦，冬季“養(yǎng)藏”有“十道”大家知道這“十道”具體說的什么嗎？下面我們就來看看吧。

冬天這三個(gè)月其實(shí)是“生機(jī)潛伏、陽氣內(nèi)藏”的時(shí)候，養(yǎng)生就要講究“養(yǎng)藏之道”。這是因?yàn)?，冬天是一年中最為寒冷的季?jié)，很多的動(dòng)植物都已經(jīng)進(jìn)入冬眠了，再為春天的復(fù)蘇養(yǎng)精蓄銳呢。

傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)認(rèn)為，在冬季的3個(gè)月中，人體也應(yīng)該順應(yīng)自然界的變化規(guī)律而避寒就溫，斂陽護(hù)陰，以合“養(yǎng)藏”。歸納起來不外乎有“十道” 。

精神之道：寧靜為本，保精養(yǎng)神

冬季主蟄伏閉藏，所以冬季養(yǎng)生的核心就是“伏藏”二字。為了保證人體陰陽精氣之伏藏，就需要保持精神的安寧和情緒的穩(wěn)定，以保護(hù)人體的精氣和精神。冬季之時(shí)，寒風(fēng)凜冽，萬物凋零，易引起人的悲傷之感。所以，人們應(yīng)該盡量避免各種不良情緒的干擾刺激，多到室外曬曬太陽和參加一些娛樂活動(dòng)，使自己的心情始終處于淡泊寧靜的狀態(tài)，并做到含而不露，秘而不宣，讓內(nèi)心世界充滿樂觀和喜悅。

起居之道：早睡晚起，避寒保暖

《黃帝內(nèi)經(jīng)》一書中說，冬三月……早臥晚起，必待日光”，它的意思就是冬季應(yīng)該早睡晚起，最好等到太陽出來以后再起床活動(dòng)。在非常寒涼的冬天，我們一定要有足夠的睡眠時(shí)間，早睡晚起對(duì)于人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄有很好的幫助，能達(dá)到陰平陽秘，精神乃治”的健康狀態(tài)。

日常生活中要注意避寒保暖。冬季天氣寒冷，室內(nèi)溫度要適宜，室溫應(yīng)以18℃至25℃較合適，切忌溫度過高或過低。被褥的厚薄應(yīng)根據(jù)室溫的變化適當(dāng)調(diào)整，以人體感覺溫暖而不出汗為度。外出所穿的棉衣應(yīng)以純棉布為宜，要松軟輕便、貼身保暖。特別要注意背部的保暖，因?yàn)楸巢渴侨梭w的陽中之陽，風(fēng)寒等邪氣極易通過背部侵入而引發(fā)疾病。每晚堅(jiān)持用熱水洗腳可促進(jìn)全身血液循環(huán)，能增強(qiáng)機(jī)體防御能力、改善睡眠和消除疲勞。

冬季還應(yīng)該注意保持室內(nèi)的空氣新鮮。嚴(yán)寒的冬季，有些人因怕冷而緊閉門窗，使得室內(nèi)的空氣不能及時(shí)地流通而污濁不堪，影響健康。所以，冬季在調(diào)節(jié)室內(nèi)溫度的同時(shí)，還應(yīng)注意室內(nèi)空氣流通和濕度調(diào)節(jié)，特別是在天氣晴朗時(shí)要及時(shí)開窗通風(fēng)，以保持空氣新鮮。

飲食之道：多溫少寒，補(bǔ)腎助陽

傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)將我們?nèi)粘Ｊ秤玫氖澄锓譃楹疀?、溫?zé)?、平?大類。冬季氣候寒冷，為了御寒保暖，人們應(yīng)該多食用一些具有溫?zé)嵝再|(zhì)的食物，而少食用寒涼生冷食物。溫?zé)嵝再|(zhì)的食物包括糯米、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、韭菜、小茴香、香菜、南瓜、生姜、蔥、大蒜、桂圓、荔枝、木瓜、石榴、烏梅、鱔魚、鳙魚、鰱魚、鱒魚、蝦、海參、雞肉、羊肉、狗肉、肉桂、辣椒、花椒等。此外，還要特別注意選擇具有補(bǔ)腎助陽作用的飲食，以增強(qiáng)機(jī)體的御寒能力。

同時(shí)，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也覺得，人體在冬天的時(shí)候會(huì)受到寒冷天氣的影響，甲狀腺、腎上腺等內(nèi)分泌腺的分泌功能會(huì)增強(qiáng)，來促進(jìn)身體能夠產(chǎn)生熱量抵御寒冷，這時(shí)候我們就應(yīng)該增強(qiáng)高熱量食物的攝入，同時(shí)還要多吃一些含有蛋白質(zhì)、脂肪及維生素和礦物質(zhì)的食物。

運(yùn)動(dòng)之道：適度鍛煉，持之以恒

俗話說：“冬天動(dòng)一動(dòng)，少生一場(chǎng)病;冬天懶一懶，多喝藥一碗。”說明冬季鍛煉身體的重要性。寒冬季節(jié)，堅(jiān)持室外鍛煉，能提高大腦皮層的興奮性，增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)體溫調(diào)節(jié)功能，使身體與寒冷的氣候環(huán)境取得平衡，適應(yīng)寒冷的刺激，有效地改善肌體抗寒能力。有研究資料表明，長(zhǎng)期堅(jiān)持冬季鍛煉的人，耐寒力強(qiáng)，不易患感冒、支氣管炎、肺炎、凍瘡等病，還能夠預(yù)防老年人常見的骨質(zhì)疏松癥。

藥物之道：益氣助陽，滋陰補(bǔ)腎

有民諺稱：“冬天進(jìn)補(bǔ)，春天打虎”，意思是說在冬季適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，來年春季身體可以強(qiáng)壯得像武松一樣。如今虎是不讓打了，但根據(jù)自身的狀況，適應(yīng)冬令季節(jié)，通過進(jìn)補(bǔ)以增強(qiáng)體質(zhì)還是可取的。

傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)有“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”之說，冬季養(yǎng)陰補(bǔ)腎也是養(yǎng)生保健的重要方法。而滋補(bǔ)腎陰也應(yīng)注意選擇偏于溫性的補(bǔ)益中藥，如熟地黃、制首烏、枸杞子等。最好用藥膳等藥食結(jié)合的方式。

一些具有補(bǔ)益作用的中成藥，具有攜帶和服用方便的特點(diǎn)，也是冬季進(jìn)補(bǔ)的較好選擇。如腎陰虛者服用六味地黃丸，腎陽虛者服用腎氣丸、鹿茸膏，氣血兩虛者服用十全大補(bǔ)丸等都有較好的進(jìn)補(bǔ)作用。

應(yīng)該注意的是，中藥養(yǎng)生保健要遵循中醫(yī)藥的理論原則，首先要辨證論治，再根據(jù)具體的證候進(jìn)行調(diào)補(bǔ)，所以各種保健活動(dòng)最好在中醫(yī)師的指導(dǎo)下進(jìn)行。

冬季養(yǎng)生5大秘方

冬季人們易受寒氣侵襲，當(dāng)寒氣入體，不僅讓你渾身發(fā)冷，影響身體血液循環(huán)，出現(xiàn)手腳冰涼等癥狀，還會(huì)誘發(fā)其他疾病發(fā)生。因此，冬季人們要注意清除體內(nèi)寒氣，防病養(yǎng)生。

秘方一：食療排寒，紅糖姜湯

紅糖含鈣、鐵、鋅、錳等微量元素及胡蘿卜素、維生素B2等維生素。用紅糖20克生姜15克，將生姜切片，放入水中煮漲后放入紅糖。喝上一碗可排出體內(nèi)寒氣，預(yù)防感冒等疾病。

秘方二：敲膽經(jīng)除寒氣

不少人為了改善體寒癥狀，大量進(jìn)補(bǔ)，由于循環(huán)不暢熱氣停留在上半身，下半身仍然畏寒怕冷。選擇敲膽經(jīng)能夠有效改善這一癥狀，站立后收緊肌肉，凹陷處即為膽經(jīng)位置，雙手敲打至有痛感即可。

秘方三：不喝冷飲

冬日寒氣易入體，人們不要喝任何冷飲。如果條件允許的話，隨身攜帶保溫杯，保證每天都能喝到熱水，這樣做可促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)，排出體內(nèi)寒氣。

秘方四：運(yùn)動(dòng)鍛煉

選擇一些有氧運(yùn)動(dòng)，例如瑜伽，或健身操在家進(jìn)行。這樣的運(yùn)動(dòng)同樣有利于提高免疫力，排出體內(nèi)寒氣。

秘方五：按摩促血液循環(huán)

用手掌按摩上肢外側(cè)，來回擦40次，直至皮膚感覺微熱為止。雙手食指中指微分開，手指間夾耳根向上來回擦30次，然后雙手并合輕擦臉部，注意碰到眼部時(shí)要放輕。

中醫(yī)提醒，冬季天氣寒冷，人們一定要注意保暖，防止寒氣入體影響身體健康。另外，人們要養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，在飲食方法，可常吃些溫?zé)崾澄?，以補(bǔ)身益氣。

冬季養(yǎng)生吃什么最好

冬季養(yǎng)生進(jìn)補(bǔ)最適合，但是日常生活中也和養(yǎng)生息息相關(guān)。冬季養(yǎng)生吃什么好呢？冬季養(yǎng)生要少吃瓜類，多吃能夠增加能量的食物，多吃蜂蜜少吃姜，還要多吃滋陰潤(rùn)燥的食物。冬季養(yǎng)生不僅能夠調(diào)養(yǎng)身體，還能增強(qiáng)體質(zhì)，提高機(jī)體的抗病能力。

冬季養(yǎng)生進(jìn)補(bǔ)最適合，但是日常生活中也和養(yǎng)生息息相關(guān)。冬季養(yǎng)生吃什么好呢？冬季養(yǎng)生得宜對(duì)人體有很多好處。冬季養(yǎng)生不僅能夠調(diào)養(yǎng)身體，還能增強(qiáng)體質(zhì)，提高機(jī)體的抗病能力。那么到底冬季養(yǎng)生吃什么好呢？

1、少瓜多果

冬季天氣寒冷，對(duì)于一些中老年人由于身體既能逐漸衰退，因此出現(xiàn)微寒等現(xiàn)象。冬季少吃瓜類，多吃水果才是養(yǎng)生之法?？梢远喑岳孀樱O果等。但是瓜類比如西瓜、黃瓜等就要少吃了。

2、多吃蜂蜜少吃姜

冬季多吃蜂蜜不僅可以補(bǔ)充能量，還能滋潤(rùn)皮膚。可以在每天臨睡前半小時(shí)到一小時(shí)，喝一杯蜂蜜酸奶，不僅有助睡眠，還能補(bǔ)充微量元素和維生素。另外蜂蜜有緩解便秘的作用，掃除身體的垃圾。冬季要少吃姜哦。

3、多吃增加能量的食物

冬天由于天氣變冷，人體需要更加多的能量對(duì)抗天氣。冬季要吃三高食物：高熱量、高蛋白、高維生素。比如雞蛋、牛奶、肉類。冬季適當(dāng)增加脂肪可以抵御寒冷。雞肉是冬季養(yǎng)生但是怕胖的女生的最好選擇。

4、滋陰潤(rùn)燥的食物

冬季干燥，因此需要多吃滋陰潤(rùn)燥的食物。梨子是不錯(cuò)的選擇。梨子的吃法有兩種。第一個(gè)是冰糖燉梨，冰糖燉梨可以改善皮膚發(fā)干發(fā)癢的癥狀;第二個(gè)是花椒粒，花椒梨可以蓋上冬季咳嗽。

結(jié)語：冬天的到來，讓很多怕冷的人都討厭起來，但是大家要知道，冬季卻是最適合養(yǎng)生的，冬季也是最適合進(jìn)補(bǔ)的季節(jié)。但是，冬季養(yǎng)生注重“十道”養(yǎng)藏，大家看我本文也應(yīng)該知道是哪些了吧，那我們?yōu)榱松眢w健康就行的起來吧。