身體健康是一切的根本，你只有身體健康，才能夠更好的投入到工作和學(xué)習(xí)中，沒(méi)有一個(gè)健康的身體，再多的錢財(cái)也是沒(méi)用的。我們很多人往往到最后身體出現(xiàn)大的毛病了，才開(kāi)始后悔，其實(shí)想要知道身體是否健康，我們有很多辦法的，下面小編就給大家介紹能夠測(cè)出身體好壞的10道題，大家看看自己的身體是否健康。

10道題測(cè)出身體好壞

如果你想要知道自己的身體是不是真的達(dá)到健康標(biāo)準(zhǔn)，就可以參考以下的10道題進(jìn)行測(cè)試。

坐久了猛然起身閃了腰，不管睡多久還是全身沒(méi)勁，爬一兩層樓就氣喘吁吁……身體出現(xiàn)這些跡象，就是在提醒你要注意健康了。美國(guó)《讀者文摘》最新載文，總結(jié)出10道測(cè)試題，請(qǐng)對(duì)照自己的答案，看看你的健康是否達(dá)標(biāo)。

1、早上7點(diǎn)起床，9點(diǎn)就會(huì)覺(jué)得無(wú)精打采？

如果答案“是”，說(shuō)明你可能因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)或久坐讓身體過(guò)度疲勞。運(yùn)動(dòng)是公認(rèn)的能量助推器，美國(guó)“健康網(wǎng)”一項(xiàng)涉及6800多人的大型研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期久坐的人進(jìn)行有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)后，比不運(yùn)動(dòng)的人疲勞感減輕很多。世界衛(wèi)生組織負(fù)責(zé)全球公共健康問(wèn)題研究的尼克·佩魯建議，應(yīng)該規(guī)律而持續(xù)鍛煉，每周至少5次，每次至少運(yùn)動(dòng)30分鐘。打破靜態(tài)的生活方式也很簡(jiǎn)單，比如，乘坐公共汽車上下班時(shí)，可以提前兩站下車步行，或改騎自行車;每工作40分鐘后，運(yùn)動(dòng)5～10分鐘。

2、兩只手各拎3公斤重的瓶子，手臂會(huì)不會(huì)感到酸痛？

我們用兩只手同時(shí)拎七大概3公斤重的瓶子，這個(gè)動(dòng)作能夠不僅能夠考驗(yàn)?zāi)愕碾哦^肌，還能夠測(cè)試你的肩膀、背部、胸部、膝蓋等一些身體重要的肌肉群有沒(méi)有達(dá)標(biāo)。

研究表明，不經(jīng)常鍛煉的人在20~25歲達(dá)到最大肌肉力量，以后每10年都會(huì)以10%左 右的速度衰退，60歲以后，衰退會(huì)更迅速。一旦缺乏肌肉力量，人就容易受傷，以及患上關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松甚至抑郁和癡呆。美國(guó)塔夫斯大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，患有關(guān)節(jié)炎的老人在進(jìn)行持續(xù)16周的力量訓(xùn)練后，疼痛感降低了43%。肌肉力量訓(xùn)練可以借助啞鈴等重物，以每組20~25次，每周5~7次為宜。

3、上下跳動(dòng)10次，心跳是否加速？

這是檢查心率控制狀況和心血管健康的一個(gè)重要指標(biāo)。如果你心跳加速、感到心慌，排除疾病因素，平時(shí)可通過(guò)多運(yùn)動(dòng)來(lái)改善，可以選擇間歇訓(xùn)練，比如將快速跑和慢跑結(jié)合起來(lái)，能夠有效提高耐力，保護(hù)心臟。

4、剪腳趾甲時(shí)，身體彎曲是否有不適感？

如果伸展時(shí)覺(jué)得很吃力，就要重視你的關(guān)節(jié)和骨質(zhì)情況，當(dāng)心關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松等疾病找上門，這也可能是心臟出問(wèn)題的信號(hào)。美國(guó)《生理學(xué)雜志》刊登的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，雙腿站立時(shí)，無(wú)法觸摸到腳尖，可能和動(dòng)脈僵硬度有關(guān)，是心臟疾病的前兆。美國(guó)梅奧診所的專家認(rèn)為，每天5分鐘的伸展練習(xí)就能改善這種狀況，可從脖 子開(kāi)始，逐漸延伸到臂部、肩部、背部和小腿部位，對(duì)促進(jìn)血液循環(huán)和關(guān)節(jié)健康很有幫助。

5、能否后踢到自己的臀部？

這個(gè)方法能夠測(cè)試出你身體的柔韌性，如果你做起感覺(jué)到非常困難的話，就表示你身體的靈活性和力量都沒(méi)有達(dá)標(biāo)。下面給大家介紹兩種簡(jiǎn)單的能夠鍛煉自己靈活性和力量的方法。

1.可以一步邁兩層臺(tái)階地爬樓梯。

2.經(jīng)常練習(xí)后踢腿。

6、跳10分鐘節(jié)奏快的舞蹈是否會(huì)氣喘？

這個(gè)問(wèn)題可以反映身體的肌肉力量和心肺功能。要想更好地鍛煉心肺功能和塑造肌肉，堅(jiān)持每天做10~15分鐘的爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)更有效。實(shí)驗(yàn)表明，這比單純?cè)谂?步機(jī)上跑1小時(shí)效果要好得多。做爆發(fā)力強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，如搏擊操、短距離快跑等，可以使脂肪充分燃燒，塑造肌肉線 條，增強(qiáng)肌肉力量，并且能夠提升心肺功能。老年人易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、肌肉萎縮、骨質(zhì)增生、關(guān)節(jié)疾病等， 因此不宜進(jìn)行高強(qiáng)度和需要爆發(fā)力的運(yùn)動(dòng)。

7、不挪動(dòng)雙腳，能否轉(zhuǎn)身向后看？

這個(gè)動(dòng)作能測(cè)試出身體的中樞肌肉力量和柔韌性程度。如果做起來(lái)困難，可以經(jīng)常轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰，能夠增強(qiáng)腰部肌肉、關(guān)節(jié)的功能，對(duì)慢性腰肌勞損、腰椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出、風(fēng)濕性腰痛、坐骨神經(jīng)痛等也有防治作用。

8、連續(xù)走30分鐘是否感到疲累？

走路和身體的很多指標(biāo)都有關(guān)系，每天至 少走20分鐘，能夠幫助燃脂、維持身材、讓人心情舒暢，并且精力充沛，還能夠降血壓和血糖。據(jù)英國(guó)《每日郵報(bào)》報(bào)道，多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，隨著年齡的增加，每天 散步20~30分鐘可以明顯改善健康狀況，尤其堅(jiān)持鍛煉的老人，獨(dú)立和自理能力提高41%?？熳邥r(shí)，應(yīng)配合正確的擺臂姿勢(shì)， 即曲臂擺，因?yàn)橹北蹟[容易使胳膊充血，引起不適;快走后，可加入一些力量練習(xí)，適當(dāng)提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，特別是針對(duì)上肢力量的練習(xí)，如俯臥撐等;剛堅(jiān)持快走時(shí)， 可以隔天走一次，身體逐步適應(yīng)后就要堅(jiān)持每天鍛煉了。

9、坐飛機(jī)或火車時(shí)，能獨(dú)立地將裝著物品的箱子放在行李架上？

這個(gè)動(dòng)作可以檢驗(yàn)?zāi)愕难澈屯炔苛α?，腰背力量差的人容易被慢性腰疼纏身。“倒退走”可增強(qiáng)腰背肌群力量，加強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性及靈活性，同時(shí)提高腰部組織的新陳代謝，緩解腰背疼痛。

10、拿著重物上下樓梯是否感到吃力？

這是一項(xiàng)關(guān)于力量、心肺耐力和平衡性的測(cè)試。爬樓梯比走在平地上需要更多的能量和持久力，如果發(fā)現(xiàn)自己才爬幾層樓就氣短、呼吸困難，往往肺功能已經(jīng)比正 常人差50%以上了。而且現(xiàn)在樓房里大都安裝了電梯，讓人們少了很多爬樓鍛煉的機(jī)會(huì)。越是爬樓吃力，以后越是應(yīng)該試著做更多的爬樓練習(xí)。平時(shí)工作中，可以 利用打電話和午休的時(shí)間上下樓。上下樓梯時(shí)要注意多運(yùn)用大腿肌肉、臀部肌肉和腹肌力量，而且要講究循序漸進(jìn)，不要猛地增加運(yùn)動(dòng)量，否則容易損傷關(guān)節(jié)。

從舌苔看身體好壞

舌頭的不同變化，預(yù)示著身體的健康情況是不同的，中醫(yī)中通過(guò)舌色、舌苔來(lái)觀察人體的健康情況，而老人多出現(xiàn)的口苦、口干，甚至舌頭麻痹的情況，則是許多老年病發(fā)生的前兆。正常人的舌質(zhì)是淡紅色的，如果舌質(zhì)的顏色發(fā)生改變，比如變紅、變白、變青紫，都是不正常的表現(xiàn)。如果舌苔的額色由黑變黃、由黃而白，表示疾病逐漸好轉(zhuǎn)。

識(shí)舌色的白黃色

舌色為淡白色

舌頭為淡白色多數(shù)是外感風(fēng)寒所致，多為早期，而從老人的體質(zhì)來(lái)說(shuō)，出現(xiàn)舌淡白的情況則多表示血虛或者陽(yáng)虛有寒。

常見(jiàn)不適：后腦袋疼，連帶脖子轉(zhuǎn)動(dòng)不靈活;怕寒怕風(fēng)，通常要穿很多衣服或蓋大被子才覺(jué)得舒服點(diǎn);咳嗽、流鼻涕(鼻涕為清或稍帶黃色)。

調(diào)理方法

1.當(dāng)歸生姜羊肉湯，有驅(qū)寒保暖，祛除疲勞的功用。

2.多吃紅棗，可以補(bǔ)血、紅潤(rùn)臉色。

3.如果是風(fēng)寒所致感冒，那么幾根蔥白再加上幾片生姜煮水有很好的效果，可以適當(dāng)添加紅糖。

舌色為黃色

舌頭為黃色大多由于風(fēng)寒外邪后期，化熱入體內(nèi)所致，如果舌發(fā)黃，黃而干為熱傷津，黃而膩則為濕熱。廣東地區(qū)由于氣候高溫高濕，尤其是到了夏季，天氣比較炎熱，體內(nèi)熱過(guò)度十分容易產(chǎn)生濕毒。

常見(jiàn)不適：口干(可見(jiàn)于糖尿病)、口渴、口苦(可見(jiàn)于膽囊炎)，容易出現(xiàn)腸胃不適，頭和身體感覺(jué)沉重。

調(diào)理方法

1.一般舌色黃而干的情況需要適當(dāng)補(bǔ)充水分，飲食多宜改為粥品，飯后可以適當(dāng)進(jìn)食水果。

2.舌黃而膩的情況就要更加注意飲食，少吃肥膩食品、甜味品，多食祛濕的食物如綠豆、冬瓜、絲瓜、赤小豆、西瓜、綠茶、花茶等。

3.出現(xiàn)口苦的情況可以食用土茯苓、薏米等加以調(diào)理。

舌苔：生長(zhǎng)得多或少都是病態(tài)

正常人的舌苔，是薄薄的一層白苔，仔細(xì)觀察可以看到細(xì)微的一絲一絲象毫毛樣的結(jié)構(gòu)，就如一層剛剛出土的嫩草。無(wú)論舌苔生長(zhǎng)得多或者長(zhǎng)得少，都是病態(tài)。

舌苔薄或者沒(méi)有

有些人，舌面上有的地方有苔，有的地方?jīng)]有苔，在陰虛的小孩和有蛔蟲(chóng)病的病人中，?？煽吹竭@種舌苔。有的人舌苔長(zhǎng)得少，脫得多，舌苔過(guò)薄，甚至沒(méi)有苔，舌面光光的，這也不正常，中醫(yī)叫做傷陰。

常見(jiàn)不適：失眠多夢(mèng)，健忘、盜汗(入睡后出汗異常，醒后出汗就停止)

調(diào)理方法

1.陰虛的人應(yīng)該多吃一些滋補(bǔ)腎陰的食物，常選擇的食物如綠豆、百合、山藥、鴨肉等。

2.陰虛是惟一不用忌食冷飲的，冷飲對(duì)陰虛有調(diào)整作用，當(dāng)然，鼓勵(lì)多吃但也不能過(guò)度。

3.此外，陰虛體質(zhì)者還容易“上火”，表現(xiàn)為性情急躁，心煩易怒，情緒易波動(dòng)，動(dòng)不動(dòng)就要來(lái)“火氣”。所以，陰虛者應(yīng)該經(jīng)常提醒自己安神定志，保持穩(wěn)定心態(tài)，轉(zhuǎn)移不良情緒。

舌苔厚膩

有些人舌面上像涂了一層米糊似的很容易被刮去，中醫(yī)稱這種舌苔為膩苔。這些往往表示痰濕或是消化不良，比如老年性慢性支氣管炎，以及胃腸炎、風(fēng)濕病等。

常見(jiàn)不適：形體消瘦、咳痰、口臭、大便不暢

調(diào)理方法

1.適當(dāng)改變飲食習(xí)慣，多食較為清淡、容易消化的食物，正餐可以適當(dāng)改為面食，如果這樣的舌苔一直都有，最好去消化科調(diào)理腸胃。

2.多吃富含維生素C的水果和蔬菜，有助于腸胃的保養(yǎng)。深色蔬菜含維生素C較豐富，如青菜、韭菜、菠菜、柿子椒等。而水果中獼猴桃、柑橘、柚子等含量也較高。

結(jié)語(yǔ)：對(duì)照以上的10道題我們看看自己的身體是否真的是亞健康狀態(tài)的，如果其中某些地方我們沒(méi)有達(dá)標(biāo)的話，就需要加強(qiáng)鍛煉了哦，這樣才能夠起到自己的身體免疫力和抵抗力哦。同時(shí)，我們還能夠從舌苔的顏色、形狀判斷出自己身體是不是健康的。