腿和臀部，是脂肪最容易堆積的地方，也是我們最難以減下來(lái)的部位?？墒?，粗粗的腿，大大的腿部，讓我們穿什么衣服都不好看，只能羨慕別人，自己想要瘦腿和臀部，自然要多下功夫了，可是，我們?cè)撛趺慈ナ菹聛?lái)呢？到底如何運(yùn)動(dòng)瘦腿和臀部呢？快來(lái)看一下吧！

運(yùn)動(dòng)1 強(qiáng)化腰臀

這個(gè)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)對(duì)收腰臀均有益處。

1.仰臥，雙腳張開(kāi)與腰同寬，膝蓋彎曲，雙手平放兩邊。

2.邊吐氣邊盡量挺起腰部，直到氣完全呼出，再回到動(dòng)作1，中間不要休息，動(dòng)作要保持連貫。持續(xù)做15~20次。

注意：每次做都要用力，習(xí)慣了這套動(dòng)作之后，臀部可以不著地，效果會(huì)更佳。

運(yùn)動(dòng)2 減臀贅肉

這個(gè)運(yùn)動(dòng)可消除臀部上方的贅肉，鍛煉腿肌，令臀部變得更挺。

1.俯臥，雙手屈曲托頭部，腳尖伸直。

2.臀部用力，邊吐氣、邊盡量抬高其中一只腳，腳要保持伸直，靜止1秒鐘。再回到動(dòng)作1，依相同步驟抬起另一只腳。左右交替連續(xù)做15~20次。

注意：不要勉強(qiáng)扭動(dòng)臀部抬腳，因這樣可能會(huì)造成腰痛，也不能達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果。抬腿時(shí)應(yīng)同時(shí)收縮腹部肌肉。

運(yùn)動(dòng)3 美化臀形

這個(gè)運(yùn)動(dòng)可收縮臀部肌肉，強(qiáng)化腰力及腿力。尤其有效消除大腿兩側(cè)的贅肉，創(chuàng)造有弧度的美臀。

1.雙腿靠攏，立正站好，面向前方，雙手叉腰。

2.單腿輕輕向前跨出，兩膝成90度彎曲。先吸口氣，再邊吐氣邊回到動(dòng)作1。換腿跨出，動(dòng)作相同，左右腳重復(fù)做15~20次。

注意：做時(shí)要保持抬頭挺胸，且背脊伸直。前腳不要太向前跨出，后腿下彎時(shí)，膝蓋盡量貼近地面，但不要貼地。

如何運(yùn)動(dòng)瘦腿和臀部呢？方法有很多，上文也介紹了幾種運(yùn)動(dòng)瘦腿和臀部的方法，非常的不錯(cuò)，而且我自己也嘗試過(guò)了，真的是非常的好，堅(jiān)持一段時(shí)間之后，就會(huì)看到效果，如果你還不知道有什么更好的方法，那就趕快試試這套方法吧！