那種運(yùn)動(dòng)最瘦腿和小肚子呢
腿部和肚子是脂肪最容易堆積的地方,因?yàn)槲覀兘?jīng)常會(huì)坐在椅子上,無(wú)論是我們?cè)谏蠈W(xué)的時(shí)候,還是上班的時(shí)候,我們很多時(shí)間都是坐著椅子上度過(guò)的,所以,時(shí)間長(zhǎng)了,腿變粗了,肚子也變大了,穿衣服也不好看了,那么,究竟那種運(yùn)動(dòng)最瘦腿和小肚子呢?
瘦腿秘訣1.干洗腿:用雙手緊抱一側(cè)大腿,稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部,再?gòu)淖沲撞肯蛏贤颇檬畮妆?,每日?shù)次,這樣能預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。
瘦腿秘訣2.揉腿肚:將腿平伸在床上,用兩手掌夾住腿肚,旋轉(zhuǎn)揉動(dòng),每側(cè)揉動(dòng)20次~30次為1節(jié),共做6節(jié)。這樣能促進(jìn)下肢肌肉中血液的回流,增強(qiáng)腿部肌肉力量。
瘦腿秘訣3.扭膝:兩足平行并攏,屈膝微下蹲,雙手放在膝蓋上,順時(shí)針揉動(dòng)數(shù)十次,然后逆時(shí)針揉動(dòng)數(shù)十次。此法能疏通血脈,治下肢乏力,膝關(guān)節(jié)疼痛。
瘦腿秘訣4.扳足:兩腿伸直,低頭,身體向前彎。用雙手扳足趾20次~30次。此法能練腰腿,增腳力。
瘦腿秘訣5.輪蹬:坐在床邊練雙腿蹬夾動(dòng)作或上下擺動(dòng)。這樣可強(qiáng)健下肢關(guān)節(jié)肌肉。
瘦腿秘訣6.搓腳:雙手掌搓熱,然后用手掌搓腳心,各100次。具有防虛火、舒肝明目之功效,可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等癥。
瘦腿秘訣7.暖足:俗話說(shuō),“暖足涼腦”,暖足就是每晚要用熱水泡腳,并經(jīng)常保持雙足溫暖。這樣能使全身血液暢通瘦肚子:
第一步,坐在椅子上,兩腿慢慢往上抬。
第二步,兩手輕輕放在小腹上,慢慢地吐氣,吐氣的同時(shí)漸漸收緊小腹。
第三步,吐氣慢慢加快,小腹越收越緊,肩膀保持輕松。
第四步,小腹已收到最緊的程度時(shí),氣也同時(shí)吐完。
第五步,肩膀與小腹都放松后,慢慢地開(kāi)始吸氣。
第六步,盡量吸氣,此時(shí)小腹不用刻意收縮,轉(zhuǎn)而換成腹部向下壓的方式。
究竟那種運(yùn)動(dòng)最瘦腿和小肚子呢?方法有很多,上文介紹的運(yùn)動(dòng)方法,都是非常的不錯(cuò)哦!也比較多簡(jiǎn)單,雖然我們平時(shí)比較忙,但是,我們還是可以抽出一些時(shí)間,活動(dòng)一下,特別是在吃過(guò)飯之后,最好不要立刻就坐在椅子上哦!