最好運動減肥方法有哪些
2017-04-22 23:57:50 來源：360常識網(wǎng)
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導語：最好的減肥方法是節(jié)食運動減肥，同樣女性想要瘦身最好的辦法一樣是節(jié)食，做運動，生活中減肥方法比較好的是，練習瑜伽，跑步，和蹬自行車等
最好的減肥方法是節(jié)食運動減肥，同樣女性想要瘦身最好的辦法一樣是節(jié)食，做運動，生活中減肥方法比較好的是，練習瑜伽，跑步，和蹬自行車等運動。這些都能有效的瘦腿，但是在運動的同時要節(jié)食才能達到更好的效果。不管是什么樣的減肥的運動都要遵循一個循循漸進的原則不能操之過急，瘦身減肥可以說是個長期工程。另外在運動的同時一定要節(jié)食，避免一邊拼命地吃一邊運動，這樣是沒有效果的。
多數(shù)人都知道，想快速而健康地減掉肥油，應該做30-60分鐘有氧運動！但是每天騰出時間來運動，不是每個人都做得到的。
近年很風行的交叉訓練Cross Training將肌力、有氧交錯進行，燃脂效率比只做有氧至少高出15%。
只要做較少時間的運動，一樣能達到不錯的效果，讓不少忙碌的現(xiàn)代人也能輕松運動減重。
交叉訓練中的肌力運動能促進血液循環(huán)，讓血流更順暢，加上進行有氧運動時吸入的氧氣，可提升肌肉的燃脂能力，更能讓瘦身效果再加倍！
同時，交叉訓練不但變化性高，其中的肌力運動還能調(diào)節(jié)有氧運動累積的疲憊，減少乳酸囤積，也讓身體感到更輕盈！
每5分鐘有氧運動搭配1分鐘的肌力運動，如此交叉進行6-7個回合，約30-60分鐘。例如5分鐘踏步機+1分鐘啞鈴操>5分鐘踏步機+1分鐘啞鈴操。
想要減肥的朋友們飲食要規(guī)律。不要出現(xiàn)節(jié)食的情況，多攝取一些魚、肉、奶、蛋等高蛋白質(zhì)的食物，同時每天要多喝水促進新陳代謝，保持大便通暢及時將體內(nèi)廢物排出，要防止便秘引起身體的肥胖。減肥的女性朋友們可以從晚飯下手，少攝入一些碳水化合物，晚飯后不要吃夜宵，因為越到晚上胃的消化能力越不好，易增肥。
