男生什么運(yùn)動(dòng)減肥快呢
過(guò)多的食用快餐，會(huì)使男性發(fā)胖。這類(lèi)的食品熱量高，經(jīng)常吃對(duì)健康無(wú)益。那么男生減肥首先就要健康的飲食，多吃蔬菜和水果，減少熱量的攝入。其次在運(yùn)動(dòng)上，可以進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)闇p肥是氧氣參與的燃燒脂肪過(guò)程，運(yùn)動(dòng)前的30分鐘，是消耗血液中的能量，后面的時(shí)間才開(kāi)始燃燒脂肪，因此每天必須進(jìn)行最少達(dá)到40分鐘以上的運(yùn)動(dòng)才有減肥的效果。可以進(jìn)行長(zhǎng)跑、騎自行車(chē)、登山等運(yùn)動(dòng)。
一、木偶動(dòng)作
直立，雙腳分開(kāi)，雙臂側(cè)平舉，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同時(shí)身體向左傾。繼而右手向上轉(zhuǎn)，左手向下轉(zhuǎn)，同時(shí)身體向右傾。如此反復(fù)。
時(shí)間：30秒。
作用：鍛煉上臂及腰腹部
二、體側(cè)抬腿
1、開(kāi)始姿勢(shì)，雙手撐地，右膝跪地，左腿向體側(cè)伸直;
2、抬起，落下伸直的左腿，做4次。換右腿再做。每條腿反復(fù)練2次以上。
時(shí)間：30秒鐘。
作用：調(diào)節(jié)髖關(guān)節(jié)
有研究表明，每周減肥不能超過(guò)2斤，減重2斤內(nèi)是安全的。男生減肥的時(shí)候要注意減肥不能過(guò)量，否則對(duì)身體有很大的危害。運(yùn)動(dòng)也不可過(guò)量，每天運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)左右即可。飲食上可以補(bǔ)充魚(yú)、瘦肉、豆制品補(bǔ)充蛋白質(zhì)，可以幫助肌肉的增長(zhǎng)。
