男性運(yùn)動(dòng)的話有很多的方法，一般簡(jiǎn)單的像是跑步、打球、游泳都是可以的，只要掌握好運(yùn)動(dòng)的時(shí)間還有運(yùn)動(dòng)量，達(dá)到了一定的程度之后就能夠減肥。一般推薦男性減肥的話建議擁有用來(lái)減肥，首先游泳是全身性的運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)男性游泳的話不僅僅是能夠減肥，還能夠塑性，是的身體消耗掉脂肪之后不用專門(mén)去進(jìn)行肌肉訓(xùn)練來(lái)塑性。

一，俯臥撐

經(jīng)常做俯臥撐可以幫助男性強(qiáng)壯手臂、胸部、肩部以及腹部的肌肉，減肥的效果更是不用多說(shuō)。不過(guò)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)最重要的還是姿勢(shì)的正確，很多人因?yàn)樽龈┡P撐的姿勢(shì)不標(biāo)準(zhǔn)，所以白白浪費(fèi)了力氣也沒(méi)有達(dá)到很好的健身效果。而正確的做法應(yīng)該是雙手按在地面上，雙腳向后伸直，撐住身體。手臂彎曲，讓身體慢慢的下降，注意手肘應(yīng)該向外擴(kuò)張，而不是指向后方。雙肩和肘部應(yīng)該處于平行狀態(tài)，而腹部、腿部以及整個(gè)軀干都應(yīng)該保持挺直。堅(jiān)持練習(xí)，相信很快就能取得讓人驚嘆的瘦身效果了。

二，負(fù)重深蹲

深蹲可以幫助男性強(qiáng)健下半身肌肉，讓腿部更加的結(jié)實(shí)，同時(shí)腹部也得到了很好的鍛煉。而負(fù)重深蹲的效果則是更加強(qiáng)大。剛開(kāi)始練習(xí)可能會(huì)覺(jué)得比較困難，但是它取得的健身效果也是值得男性付出辛苦的。首先，雙手握住杠鈴，扛到頸部后方的斜肌上。雙腳分開(kāi)，寬度比髖部再大一些，挺胸收下顎，眼睛直視前方。然后收緊腹部，臀部提起，同時(shí)保持均勻的呼吸。呼氣，同時(shí)開(kāi)始慢慢的下蹲，當(dāng)大腿和小腿呈直角時(shí)停止，接著慢慢的收回膝蓋，大腿的肌肉一定要收緊，向后伸展，并且保持背部挺直。身體完全直立之后再重復(fù)練習(xí)。

還有的減肥的方法比如說(shuō)仰臥起坐，這也是一種很好的能夠幫助的鍛煉腹肌，減肥的運(yùn)動(dòng)方法。不過(guò)注意這些運(yùn)動(dòng)都要持之以恒，堅(jiān)持下來(lái)才能夠減肥，如果只一會(huì)兒就不做了，那么就不會(huì)有任何效果。還有的就是飲食上也要控制。