減肥比較好的運(yùn)動有哪些
2017-04-22 23:57:46 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：減肥的話有很多的方法，具體要怎么運(yùn)動減肥還是要看個(gè)人的減肥需求了。首先就是游泳了，這是一種很好的鍛煉方式，不僅時(shí)間短，而且可以消耗
減肥的話有很多的方法，具體要怎么運(yùn)動減肥還是要看個(gè)人的減肥需求了。首先就是游泳了，這是一種很好的鍛煉方式，不僅時(shí)間短，而且可以消耗掉大量的脂肪，而且一般次數(shù)也不用很多，一般一個(gè)星期有三次就足夠了，可以的話選擇自由泳比較好，自由泳的運(yùn)動量要大一些。還有的就是常見的走路了，這一種簡單方便又不累，唯一的缺點(diǎn)就是費(fèi)時(shí)了，運(yùn)動時(shí)間長。
1.12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量
每天消耗836KJ的運(yùn)動，每周進(jìn)行3次，就可以遠(yuǎn)離肥胖的困擾。時(shí)間短且熱量消耗大的游泳運(yùn)動是節(jié)省時(shí)間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運(yùn)動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧！
2.每日1萬步的行走能保持體型不反彈
以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。1個(gè)月就可以減重1kg哦。
換算成時(shí)間，相當(dāng)于每天行走2個(gè)小時(shí)，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。
還有的簡單的運(yùn)動方法比如說拉伸，這一種重在堅(jiān)持，如果中途突然放棄會反彈的。一些按摩的方法同樣能夠幫助減肥，比如說簡單的足底按摩就行，又舒服又能緩解疲勞，還能夠減肥，效果很好。還有的比如說做健身操、健美操等等。
