慢跑減肥速度如何控制
可能我們很多女性朋友都接受不了自己擁有一個(gè)臃腫肥胖的身材，很多女性朋友就開(kāi)始采用各種的方法來(lái)幫助我們進(jìn)行減肥，很多女性朋友都采用節(jié)食的方法，節(jié)食的方法可能會(huì)對(duì)于我們自身的腸胃帶來(lái)很大的傷害，慢跑可以幫助我們很有效的促進(jìn)體內(nèi)熱量的消耗。
運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)已經(jīng)證明，早晨剛起來(lái)時(shí)，人體各臟器的運(yùn)轉(zhuǎn)仍處于較低水平，這時(shí)候鍛煉，對(duì)于心血管功能比較脆弱的人來(lái)說(shuō)是較危險(xiǎn)的。而人體的活動(dòng)能力在晚上被充分開(kāi)發(fā)出來(lái)，這時(shí)候跑步，身體更容易適應(yīng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。
從外部環(huán)境來(lái)說(shuō)，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數(shù)最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失，這時(shí)候運(yùn)動(dòng)，遠(yuǎn)不如晚上的環(huán)境好。
另外，晚上適度運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來(lái)解除，這就使得運(yùn)動(dòng)后的睡眠質(zhì)量大大提升，所以，擔(dān)心運(yùn)動(dòng)影響睡眠是沒(méi)有道理的。
晚上鍛煉從散步開(kāi)始
根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)的建議，晚上跑步健身，最好堅(jiān)持一周3次以上，每次30—60分鐘。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動(dòng)不超過(guò)120次/分，10分鐘后不超過(guò)100次/分”的范圍內(nèi)。如果心率過(guò)速，必須減少運(yùn)動(dòng)量;如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說(shuō)明鍛煉強(qiáng)度尚可。
慢跑的確是一種非常不錯(cuò)的減肥方式，但是對(duì)于慢跑減肥的速度一定要進(jìn)行一個(gè)合理的控制，才能夠達(dá)到一個(gè)最佳的減肥效果。不至于我們?cè)诼苓^(guò)程中給我們自身帶來(lái)肌肉拉傷的情況達(dá)到適得其反的效果，同時(shí)一定要去堅(jiān)持。
