很多男性朋友們到了中年以后就會(huì)出現(xiàn)大肚腩的情況，這也是非常常見的，這是由于經(jīng)常的坐在辦公室里面繼續(xù)上班，缺乏運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致的身體狀況，所以就特別的想去減肥的，尤其是想要減掉自己肚子上面的贅肉，這種贅肉不光是可以影響到自己的美觀問題，而且對(duì)于自己的身體健康也是有非常大的危害，很可能就會(huì)出現(xiàn)三高的情況，其實(shí)想要減肚子的話最簡單的方法就是仰臥起坐的。

仰臥起坐運(yùn)動(dòng)最佳時(shí)間是夜間，晚飯后2個(gè)小時(shí)左右的時(shí)間是做好的，這個(gè)時(shí)候食物已經(jīng)消化了大半，人體也不會(huì)感覺特別疲憊，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)下，也有助于消耗一天的多余熱量。

仰臥起坐運(yùn)動(dòng)最好不要上午做，尤其是大清早，是很不建議做仰臥起坐的，這個(gè)時(shí)候，人體還處在適應(yīng)階段，猛然運(yùn)動(dòng)，不是很適宜，而且體力也是比較弱一些的，不及晚上效果好。

做仰臥起坐的時(shí)候，我們的動(dòng)作一定要做到位，每次折疊身體的時(shí)候，要感覺到身體的肌肉都繃直了，很酸疼，那才有減肚子的效果，反之，胡亂擺幾個(gè)動(dòng)作，是沒啥大用的。

做仰臥起坐的時(shí)候，我們還是要按照科學(xué)的方式，分組來做，每天做5組-10組，每組做15個(gè)左右即可，如果覺得負(fù)荷太大，適當(dāng)減少組數(shù)。

如果覺得自己一個(gè)人不方便做仰臥起坐的話，可以購買單人做仰臥起坐的器械，這樣自己一個(gè)人不需要?jiǎng)e人壓腿就可以做仰臥起坐了。

仰臥起坐減腹部這種局部減肥法沒有科學(xué)依據(jù)，并不是像看病一般“頭疼醫(yī)頭，腳疼醫(yī)腳”就能治好病。從運(yùn)動(dòng)角度講，要想瘦局部，需要整體性、全身性的運(yùn)動(dòng)，并在此基礎(chǔ)上再加大腹部運(yùn)動(dòng)，從而達(dá)到縮小肚子的目的。而堅(jiān)持跑步就是一項(xiàng)很適合的運(yùn)動(dòng)。

對(duì)于仰臥起坐來說無論是在哪個(gè)地點(diǎn)都是可以去做的，而且只要是我們的動(dòng)作足夠到位的話是絕對(duì)可以將自己肚子上面的贅肉瘦下去的，不過因?yàn)樵阱憻挼臅r(shí)候我們的肌肉會(huì)出現(xiàn)緊繃的狀態(tài)，那么當(dāng)鍛煉結(jié)束以后就會(huì)感覺到自己的肌肉有一些酸痛，這是非常正常的情況，只有這樣才是達(dá)到了鍛煉的效果。