跑步是一項(xiàng)非常健康的運(yùn)動(dòng)方式，也是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，如果大家能夠很好的掌握了跑步中的正確方法和正確的姿勢(shì)，不會(huì)越跑小腿越粗，還能跑出美麗的s身形，生活中的每個(gè)女孩子都想擁有靚麗的身形，可是如何通過跑步來減肥呢！跑步可以減脂肪嗎？如何跑步才是正確的跑步方法呢。

跑步本來是一種有效的瘦身減肥方法，不過由于這種減肥方式有可能導(dǎo)致腿部變粗，所以很多MM只能無奈棄之。其實(shí)，只要掌握了跑步的要領(lǐng)和正確姿勢(shì)，是可以避免小腿變粗的。小編為大家介紹怎樣跑步才能完美瘦身材。

跑步減肥的要領(lǐng)篇

1、熱身運(yùn)動(dòng)很重要從小學(xué)起，上體育課的時(shí)候老師就教過我們運(yùn)動(dòng)前要先做熱身運(yùn)動(dòng)，以防拉傷肌肉。長(zhǎng)大后的我們?cè)趺茨芡浝蠋焸兊淖鹱鸾虒?dǎo)呢？所以，在我們進(jìn)行跑步減肥前，要先拉伸腿部的肌肉，讓小腿以最佳的狀態(tài)去迎接后面的運(yùn)動(dòng)。

2、腳跟落地是關(guān)鍵跑步的時(shí)候，你通常是前腳掌先落地還是腳跟先落地呢？如果你的答案是前者的話，那你就犯了很多MM都會(huì)犯的錯(cuò)誤。跑步時(shí)前腳掌先落地是不正確的，雖然這樣跑起步來比較輕松不吃力，但這會(huì)造成腿部粗壯的。所以，為了MM們美麗纖細(xì)的美腿，跑步時(shí)要切記用腳跟落地，接著前腳掌觸地慢跑。

3、慢跑減肥最見效跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，它通過運(yùn)動(dòng)達(dá)到消耗機(jī)體多余的脂肪，達(dá)到減肥瘦身的目的。所以這種運(yùn)動(dòng)是需要在有氧狀態(tài)下進(jìn)行的，慢跑就符合這種狀態(tài)。

MM們不要以為跑得越快，減肥的效果就越好。其實(shí)這種做法是錯(cuò)誤的，快跑雖然消耗的熱量比較多，但是這會(huì)對(duì)小腿造成負(fù)擔(dān)，加快肌肉的增長(zhǎng)，導(dǎo)致小腿變粗。脂肪真正燃燒的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)了30分鐘之后，所以堅(jiān)持慢跑半個(gè)小時(shí)以上是最有效的跑步減肥方法。

關(guān)于跑步可以堅(jiān)持嗎，這是很多女孩子們很關(guān)心的問題，首先我們要注意的是跑步雖然可以減肥，但是正確的跑步要領(lǐng)和正確的跑步方法是很關(guān)鍵的，想要跑步跑出s的身形，那么我們需要了解正確的跑步方法，還要注意的是，跑步過程中要做好熱身運(yùn)動(dòng)，以免在跑步中受傷或是神經(jīng)拉傷。