說(shuō)起運(yùn)動(dòng)減肥，相信不少人非常關(guān)心這個(gè)話(huà)題，尤其是想消耗腰部和腹部肥肉的朋友，長(zhǎng)期的待在辦公室里長(zhǎng)期的坐著，這是引起小腹肥肉的最關(guān)鍵原因，眾所周知仰臥起坐是一種很好的健身運(yùn)動(dòng)方式，減掉小腹上的肥肉，那么很多新手或許并不知道，仰臥起坐多少可以減肥呢！

仰臥起坐 慢慢做才能減肥

為什么很多人仰臥起坐不能消除腹部的脂肪呢？原因是人體的能量供應(yīng)是一個(gè)非常一體化的整體系統(tǒng)，任何部位的肌肉也不能“就地取材？從以最近的脂肪堆積處得到能量，而必須到點(diǎn)了，靠血液運(yùn)來(lái)貯存在血液、肝臟、以至全身脂肪中的糖元，動(dòng)用脂肪能量的前提是至少運(yùn)動(dòng)20分鐘，并保持心律在最高心律的55%以上（最高心律為220減去年齡）。這時(shí)血液及肝臟中的糖元消耗完了，脂肪才能被利用。

很多人長(zhǎng)了“小肚子”之后，抽不出時(shí)間去健身，就在自己家里做仰臥起坐減肥，并強(qiáng)迫一分鐘內(nèi)必須做完規(guī)定數(shù)量的動(dòng)作，以為這樣可以加強(qiáng)腹部力量，其實(shí)這樣很容易造成腹部肌肉拉傷。過(guò)快的頻率并不能提高鍛煉效果，只有適當(dāng)放慢運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，才可以避免過(guò)度疲勞所導(dǎo)致的身體不適，增強(qiáng)腹肌的訓(xùn)練效果。

練仰臥起坐，速度要因人而異：

初學(xué)者、老年練習(xí)者，如果想達(dá)到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節(jié)奏，避免一開(kāi)始就做很多次數(shù)的仰臥起坐，導(dǎo)致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達(dá)到30次左右。

30歲以下的女性，很多是出于防止婦科病的目的練習(xí)的，這時(shí)頻率最好控制在每分鐘45～50個(gè)，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個(gè)就可以了。對(duì)于那些有一定健身基礎(chǔ)的練習(xí)者，更多的是想通過(guò)練習(xí)達(dá)到增強(qiáng)腹部力量的目的，這樣要保證一分鐘做60次左右。

關(guān)于仰臥起坐多少可以減肥呢？這樣按照個(gè)人的身體能量來(lái)，有的人身體比較虛弱，如果減肥的話(huà)大約，坐40到50個(gè)就可以了，不同的年齡和不同的生理特征，選擇仰臥起坐的方法，除了仰臥起坐，可以瘦身健身以外，對(duì)預(yù)防婦科疾病，增強(qiáng)免疫力有著很好的功效。