對(duì)于現(xiàn)在的社會(huì)來說減肥一直都是停不下來的話題，關(guān)于怎么減肥一直都是受到大家關(guān)注的。而現(xiàn)在最受到大家歡迎的就是很多的人喜歡跳一些健身操，就是因?yàn)樵跍p肥的同時(shí)還能避免出現(xiàn)什么吃藥或者別的方式引起的副作用，但是還是會(huì)有人想問下做有氧健身操減肥嗎？下面我們就一起來解釋一下吧。

專家表示，在氧的參與下，糖，脂肪和蛋白質(zhì)氧化成二氧化碳和水，同時(shí)釋放能量的過程，稱為有氧代謝。糖，脂肪和蛋白質(zhì)氧化分解釋放能途徑各異，但聯(lián)系密切。其中，脂肪酸是中，低強(qiáng)度，長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)的主要功能物質(zhì)。一般來說，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越小，持續(xù)時(shí)間越長(zhǎng)，依靠脂肪氧化供能的比例就越高。雖說運(yùn)動(dòng)中基本上不存在一種能量物質(zhì)單獨(dú)供能的情況，但運(yùn)動(dòng)時(shí)肌體對(duì)能量物質(zhì)利用的時(shí)間，順序和相對(duì)比率，一般還是隨運(yùn)動(dòng)情況而異的。

各種能量物質(zhì)的選擇性利用，完全依賴于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間。中，低強(qiáng)度，長(zhǎng)持續(xù)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)形式所消耗的能量，就主要來源于脂肪。反過來說，脂肪只有在有氧運(yùn)動(dòng)的過程中才能被消耗。也就是說，只有有氧運(yùn)動(dòng)才能縮減肢體(減肥)。

有氧運(yùn)動(dòng)減脂的操作方式一般是，以大肌肉群參與的活動(dòng)和長(zhǎng)時(shí)間，周期性活動(dòng)為主(例如戶外跑步)，練習(xí)強(qiáng)度控制在自身最大心率的60%-80%之間，每周練習(xí)3-4次，每次鍛煉時(shí)間根據(jù)練習(xí)強(qiáng)度而定，一般不少于20分鐘。強(qiáng)度小時(shí)，時(shí)間可延長(zhǎng)。在健身房鍛煉，可利用跑步機(jī)或選擇季戈能練到全身的動(dòng)作進(jìn)行有氧鍛煉，鍛煉中須控制鍛煉強(qiáng)度。建議肌肉練習(xí)選用15-25RM的強(qiáng)度，組間間歇60-180秒，做6組左右的方式進(jìn)行減脂鍛煉。

從上文介紹的內(nèi)容來看，大家也知道了做有氧健身操是對(duì)于減肥有一定的幫助的。同時(shí)也可以很好的強(qiáng)身健體，不過需要大家知道的就是做健身操并不是說一天兩天就會(huì)有著明顯的效果的，而是需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持，同時(shí)在飲食方面也要合理的控制這樣的話才能更好的起到減肥的作用。