卡路里也被人們稱為熱量，在我們的生活中許多人都喜歡進(jìn)行消耗卡路里運(yùn)動(dòng)，什么叫做消耗卡路里運(yùn)動(dòng)呢？簡(jiǎn)單的來(lái)說(shuō)就是消耗熱量的減肥運(yùn)動(dòng)，熱量是造成肥胖的一大重要元素，因此怎么樣才能消耗卡路里這是對(duì)于人們來(lái)說(shuō)是一件非常重要的事情。在我們的生活中什么樣的運(yùn)動(dòng)可以消耗卡路里呢？下面我們就來(lái)具體的說(shuō)一說(shuō)。

1.滑冰

30分鐘燃燒425卡路里

感到驚訝嗎？平時(shí)只顧著體驗(yàn)滑冰的愉快，忘了同時(shí)你也在消耗熱能。滑冰當(dāng)之無(wú)愧的位于我們減肥攻略的榜首。

這種大量的熱能消耗源于你大腿和臀部肌肉的反復(fù)運(yùn)動(dòng)（這種運(yùn)動(dòng)與排名第二的跑步相比需要更多的熱量消耗）。同時(shí)你的注意力將全部集中在保持身體平衡上。

此外，在減掉脂肪的同時(shí)沒有讓膝蓋和其它關(guān)節(jié)承受太多的負(fù)荷?；鶗r(shí)保持高速平穩(wěn)。不要忘記戴上頭盔、護(hù)腕和護(hù)膝。再接再礪：滑冰時(shí)每隔一分鐘在快速和低速間交替進(jìn)行。

2.跑步

30分鐘燃燒374卡路里

常跑步的人很典型的一點(diǎn)是他們的苗條身材，當(dāng)然這是有原因的。跑步時(shí)主要的運(yùn)動(dòng)部位是大腿和臀部，而這些恰好是身體卡路里和脂肪積聚需要消耗的部位。

為了最有效的發(fā)揮跑步的作用，擺臂時(shí)手臂盡量靠近身體，身體不要前傾，抬腳不要過(guò)高。腳的中部先著地，然后是腳尖。再接再礪：快慢跑交替，休息一下。

3.跳繩

30分鐘燃燒340卡路里

你知道的，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)應(yīng)該排在靠前的位置，畢竟這可是拳擊運(yùn)動(dòng)員最喜歡的一種訓(xùn)練方式。

為了最大化的發(fā)揮其作用，你要選擇合適的跳繩，站在跳繩中間，繩柄端處剛好到腋窩處。然后按照以下的建議來(lái)做：雙腳略微分開，身體保持直立，起跳離地不要過(guò)高。沒有跳繩也沒關(guān)系，你可以做同樣的動(dòng)作，效果是一樣的。

再接再礪：調(diào)整速度（快或者慢）和方式（單腳跳、雙腳跳）或是邊慢跑邊跳繩。

4.轉(zhuǎn)呼啦圈

30分鐘燃燒300卡路里

瑪麗莎·托梅和碧昂斯堅(jiān)持轉(zhuǎn)呼啦圈來(lái)保持她們動(dòng)人的身材，這是有原因的，轉(zhuǎn)呼啦圈可是消耗脂肪和卡路里的一大攻略。你可以選擇一個(gè)成人尺寸的呼啦圈（它們的質(zhì)量和尺寸比孩子用的大些，這樣就比較容易旋轉(zhuǎn)了）。呼啦圈可以到你的胸部那么這個(gè)尺寸就剛合適。

不需要變著花樣轉(zhuǎn)，保持在腰間轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈就可以了。開始時(shí)，雙腳前后站著，把身體的重量前后甩動(dòng)（與繞圈甩動(dòng)不同）。第一次沒做到很好也不用擔(dān)心，你依然在消耗卡路里，何況每次轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)會(huì)越發(fā)熟練。

5.打網(wǎng)球

30分鐘燃燒272卡路里

不要覺得打網(wǎng)球就得找個(gè)同伴一起或是得長(zhǎng)途跋涉去尋找網(wǎng)球場(chǎng)來(lái)?yè)]灑汗水。（雖然你可以和同伴一起在網(wǎng)球場(chǎng)打場(chǎng)網(wǎng)球，效果其實(shí)是一樣的。）只要找一塊平地靠近墻或是車庫(kù)門，可以對(duì)著打球就足夠了。

正拍和反手拍可以交替進(jìn)行--然后看看自己在一組內(nèi)可以做多少?？梢哉玖⒃陔x墻10到25英尺的距離，這樣擊球會(huì)更有力度。練習(xí)發(fā)球都可以消耗熱能，因?yàn)槟愕貌煌５谋寂苤鴱澭鼡烨颉?/p>

再接再礪：試著一次連續(xù)擊打50或100次，有了目標(biāo)你才會(huì)加倍努力。

消耗卡路里運(yùn)動(dòng)有哪些，看著上面我們介紹的五種鍛煉方法想必大家都知道怎么樣去做了，其實(shí)除了這些，例如跳舞、游泳等都是非常好的方法，經(jīng)常的進(jìn)行這樣的訓(xùn)練，不僅可以消耗卡路里達(dá)到減肥的效果，而且還能增強(qiáng)自己的肌肉，讓自己的體魄變得非常的強(qiáng)壯，讓你在日常生活中變得更加的有精神。