在現(xiàn)在這個(gè)看臉的社會，美容和減肥已經(jīng)演變成了一種時(shí)尚，特別是女性朋友，都十分渴望能夠擁有一個(gè)迷人的身材，這樣無論是對生活還是工作都有很大的好處，很多人胖的部位在肚子要腰部，所以很多女性朋友最主要的就是想瘦腰和瘦肚子，那么瘦腰瘦肚子的方法運(yùn)動減肥怎么做呢？

1、學(xué)會緩解壓力

你知道嗎，壓力過大會導(dǎo)致你的腹部膨脹哦！因?yàn)閴毫黾涌傻乃煞置冢@是一種壓力激素，能夠引導(dǎo)脂肪向身體的腰腹部位遷移，是造成腰腹肥胖的罪魁禍?zhǔn)?。另外，壓力過大也是導(dǎo)致暴飲暴食的重要原因呢！而散步、聽聽音樂、深呼吸等都是緩解壓力的好方法。

2、飯后站立半個(gè)小時(shí)

飯后總是久坐不動容易導(dǎo)致腰腹部的脂肪增加，也是導(dǎo)致肚子凸出的一個(gè)重要原因。飯后至少站立半小時(shí)，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補(bǔ)的煩惱。

3、做瑜伽

瑜伽不僅能讓你的體態(tài)更加完美，對于局部減肥也是非常有幫助的。每天進(jìn)行30分鐘的瑜伽鍛煉，通常都要用腹部呼吸的瑜伽對體型的塑造很有幫助，在擁有美好的體型時(shí)也會讓你同時(shí)擁有平坦的小腹。

4、反式脂肪酸是瘦腰的大敵

研究表明，反式脂肪酸會比一般的脂肪酸為肚子帶來多30%的脂肪。所以，反式脂肪酸也會直接讓你的腰圍平添30%沒必要的腹部贅肉哦！而一些油炸類型的垃圾食品就是反式脂肪酸的重要代表，也是很多MM平時(shí)不離口的零食哦！

5、睡前5小時(shí)不能吃東西

睡覺前吃東西會導(dǎo)致攝入的熱量無法重復(fù)消耗掉，這樣對體內(nèi)的脂肪堆積提供了非常有利的條件。這是因?yàn)樗叩臅r(shí)候身體不需要運(yùn)動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來，從而就造成了肥胖，尤其是腰腹部的發(fā)胖。所以，想要減肚子的MM要禁止在睡前5小時(shí)吃東西哦！

6、合理地安排三餐

早餐最好是選擇低脂酸奶、麥片、雞蛋等等健康減肥食品，這樣不但有助于消除脂肪的過量攝入，還可以消脂，是快速瘦腰的最好選擇哦！至于肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點(diǎn)清淡的，蔬菜要占大部分。

以上就是關(guān)于瘦腰瘦肚子的方法運(yùn)動減肥的一個(gè)介紹，減肥也是需要選擇一個(gè)健康的方法來進(jìn)行的，不提倡大家選用藥物減肥法，這對于我們的身體是有極大的副作用的，運(yùn)動就是屬于最健康的瘦身方法，這不僅能夠幫助我們保持完美的體態(tài)，還能鍛煉身體。