睡前瘦身床上運(yùn)動有哪些
在睡前我們到底該如何來瘦身了，因為睡前如果不注意給自己運(yùn)動的方式方法的話，那么就有可能會讓自己的體重加重，從而給自己的身體帶來很多不必要的困擾，如果自己的體重太重了，這樣很容易讓自己的身體患上一些疾病，所以說身體肥胖是不行的，必須要長期運(yùn)動，那么睡前瘦身床上運(yùn)動有哪些？
1、第一招
第一招超級簡單的！
也很緩和～可以算是小暖身
速度不用特別快或慢。
2、左右算一回，可以做個二十回。
主要是運(yùn)動到腰、腹、臀部的部份
3、第二招
第二招腳不要離屁股太遠(yuǎn)！
不然會很難把屁股撐高，
屁股盡量往上頂就對了！
讓胸部和腿部成一直線就可以了，
然后屁股要在上面撐10秒。
4、記的放下的時候要慢慢的！這樣效果比較好，
重復(fù)10～20次看個人狀況調(diào)整。
主要是運(yùn)動到腹部、大腿后側(cè)、屁股。
5、第三招
這一招其實就是大家熟悉的仰臥起坐啦～
但是還是有它的眉眉角角(臺)需要注意！
這樣可以讓腹部一直處于用力的狀態(tài)。
還有速度要非～常～慢～
6、不管是起來或是下去都是要越慢較果越好??！
可以做30～50個，可以一天增加個5個，主要就是運(yùn)動到腹部。
7、第四招
這招就是滿清十大酷刑(夸示法)，
不要看圖片似乎挺輕松的，其實我整個在發(fā)抖，抖抖抖抖到不行！
8、重點(diǎn)就是腿要伸直，還有頭和腳都要抬起來大概呈45度，然后撐7～10秒。
再抖也要撐住！ ！ ！大概做個10幾個就有點(diǎn)了不起了！慢慢增加就好～
這招可以運(yùn)動到腹部、臀部、整個腿部。
9、第五招
這招是超級瘦大腿內(nèi)側(cè)小肉肉招！認(rèn)真做完隔天必鐵腿。
重點(diǎn)一樣腳要伸直，然后回來的時候盡量快速。
10、兩腳輪流交叉，而且要用力夾??！不是隨便回來就好！
左右算一回，可以做個20～30回。
主要運(yùn)動到大腿內(nèi)側(cè)和前側(cè)。
如果自己在睡覺之前給自己做這些運(yùn)動的話，那么保證可以讓自己瘦身的效果得到最好的狀態(tài)，給自己瘦身的時候一定要記得合理給自己調(diào)節(jié)飲食搭配，最好是多給自己吃清淡，并且少脂肪的食物，減肥的時候多運(yùn)動是可以消耗體內(nèi)脂肪的，也可以消除內(nèi)臟肥胖。
