社會(huì)上又不少的減肥方法，有的人為什么能夠在最短的時(shí)間之內(nèi)減肥成功呢，其實(shí)大都在進(jìn)行超越健身減肥的方法，這樣的減肥方式利用的道具也是很簡(jiǎn)單的，而且利用超越健身減肥的話，效果是非常的明顯的，如果想減肥可以利用這樣的健身訓(xùn)練方法，如果長(zhǎng)期堅(jiān)持訓(xùn)練的話，這樣發(fā)揮的減肥效果是非常的好的。

所用到的道具十分簡(jiǎn)單，只需要一張椅子、一堵墻就可以輕松完成。雖然動(dòng)作簡(jiǎn)單，但是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度絲毫不遜其他活動(dòng)。采用以上的方法運(yùn)動(dòng)7分鐘，其強(qiáng)度相當(dāng)于一場(chǎng)長(zhǎng)跑和去一次健身房。

更值得一提的是，這樣的健身方法具有相當(dāng)?shù)目茖W(xué)性。這篇論文的合作者之一，佛羅里達(dá)奧蘭多人類行為表現(xiàn)研究所的運(yùn)動(dòng)生理學(xué)專家克里斯·喬丹表示這項(xiàng)高強(qiáng)度的鍛煉方法能夠“為大家?guī)?lái)多種健康益處的同時(shí)避免長(zhǎng)時(shí)間的耐力鍛煉”。

根據(jù)加拿大麥克馬斯特大學(xué)科學(xué)家的研究，持續(xù)幾分鐘的高強(qiáng)度訓(xùn)練就能提高你的體能狀況，其強(qiáng)度大約可以等同于數(shù)個(gè)小時(shí)的跑步或者騎自行車。

所謂的間歇訓(xùn)練法意思就是在高強(qiáng)度訓(xùn)練結(jié)束之后必須進(jìn)行短時(shí)間的恢復(fù)。由克里斯·喬丹和他的同事們開發(fā)出的這套鍛煉方法，需要你在每項(xiàng)不同的鍛煉之中間隔10秒鐘。同時(shí)要注意，訓(xùn)練的時(shí)候上肢肌肉和下肢肌肉的鍛煉需錯(cuò)開。這樣的話，肌肉能夠在間歇期內(nèi)得到適當(dāng)?shù)摹昂粑睓C(jī)會(huì)。因此，鍛煉的次序千萬(wàn)不能錯(cuò)亂。

還有一點(diǎn)需要注意，那就是為了達(dá)到訓(xùn)練效果，鍛煉必須采取快節(jié)奏。每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)或者每個(gè)動(dòng)作最好在30秒之內(nèi)完成。而且動(dòng)作的完成程度和強(qiáng)度大約在8左右(如果你的個(gè)人運(yùn)動(dòng)極限強(qiáng)度是10的話。這里只是一種比喻方法，還需個(gè)人按實(shí)際情況體會(huì)安排)。想要達(dá)到相當(dāng)?shù)男Ч?，這也意味著在這7分鐘之內(nèi)，你可能會(huì)覺(jué)得相當(dāng)痛苦。不過(guò)也有好的一面，那就是7分鐘之后，你就解脫了！按照你的自身情況，你可以選擇鍛煉組合，一天可以選擇重復(fù)7分鐘訓(xùn)練2到3次。我們建議在每組訓(xùn)練的間隙休息20分鐘左右。

誠(chéng)然，這樣一個(gè)7分鐘訓(xùn)練法并不是新的概念，而且在人群中已經(jīng)擁有了很高的人氣。根據(jù)科學(xué)調(diào)查，這個(gè)方法和傳統(tǒng)的健身方法相比，在減掉自身脂肪方面有著比較大的優(yōu)勢(shì)。高強(qiáng)度訓(xùn)練結(jié)束72小時(shí)之后，你就能感覺(jué)到體重上的變化了。這種訓(xùn)練方法能夠在短時(shí)間內(nèi)見(jiàn)效，這也是受到大家歡迎的重要原因。

除了減肥以外，訓(xùn)練法也對(duì)個(gè)人的健康有益處。根據(jù)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，該訓(xùn)練法能夠有效提高人們的最大攝氧量(最大攝氧量是評(píng)價(jià)有氧能力最常用的指標(biāo))。同時(shí)，還能減少人們機(jī)體內(nèi)的胰島素抗性，從而降低患2型糖尿病的可能。

以上介紹的就是超越健身減肥的方法，所用道具也是很簡(jiǎn)單的，利用的方法也是很有效的，如果能夠利用這一的做法來(lái)減肥的話，肯定能夠起到超越的減肥效果的，上文也提到了用間歇訓(xùn)練法的方法，這樣的訓(xùn)練方法能夠充分發(fā)揮健身的功效，能夠保證身體鍛煉的效果的。