減肥該做什么運(yùn)動好呢
隨著現(xiàn)代社會日益進(jìn)步，人們的生活水平也發(fā)生了翻天覆地的變化，只要是朋友之間或者親人之間的聚會，餐桌上永遠(yuǎn)都是大魚大肉，因此發(fā)胖是每個(gè)人都會面臨的問題。所以減肥就是勢在必行的了，而運(yùn)動減肥一直得到了人們的認(rèn)可，那么減肥該做什么運(yùn)動好呢？面對這個(gè)大家提出的疑問，現(xiàn)在就讓我們一起進(jìn)入到下面的學(xué)習(xí)。
1.中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動。
常見的方式包括快走、慢跑、劃船、爬坡和功率自行車等。一般來說，心率應(yīng)該達(dá)到最大心率的50%─60%，鍛煉時(shí)間30─40分鐘。在健身房里，應(yīng)以身體出汗為宜。
在此強(qiáng)度、身體能夠適應(yīng)的情況下，適當(dāng)提高速度，以消耗更多能量。
2.力量性訓(xùn)練。
主要是進(jìn)行軀干和四肢大肌肉群的運(yùn)動，可以利用自身體重進(jìn)行仰臥起坐、下蹲起立以及俯臥撐等。也可以利用器具，如啞鈴或拉力器等鍛煉。為了達(dá)到消耗脂肪的目的，要使力量性運(yùn)動時(shí)的肌肉負(fù)荷量是最大肌力的60—80%，反復(fù)運(yùn)動20—30次，隔兩三周再加大運(yùn)動量。
3.球類運(yùn)動。
球類運(yùn)動作為一種輔助性的運(yùn)動方式，能鍛煉肌肉，增強(qiáng)體質(zhì)，更重要的是能夠持續(xù)運(yùn)動，消耗能量，起到減肥效果。對于每一個(gè)想通過運(yùn)動減肥的人，最痛苦的是無法堅(jiān)持長時(shí)間單一跑步和力量訓(xùn)練。而球類等集體項(xiàng)目，變化大，趣味多，會延長鍛煉時(shí)間。常見的球類有羽毛球、乒乓球、網(wǎng)球、排球、籃球，還可以選擇交誼舞。通過每周一到兩次這類運(yùn)動，可以增強(qiáng)自信心，保持身體不僵硬。
相信通過上面幾段文字內(nèi)容的學(xué)習(xí)，朋友們就不難發(fā)現(xiàn)在日常生活中，有許多運(yùn)動都對我們減肥有很好的幫助，只是需要我們更多的留意和重視而已。另外我也要鄭重提醒一下大家，現(xiàn)在我們的食材非常豐富，只要在保障了我們正常的身體機(jī)能的需要，就不要再貪圖口欲無節(jié)制的食用。
