肥胖在現(xiàn)在的這個(gè)社會(huì)越來越普遍了，而且肥胖越來越傾向于年輕化了，很多年齡很小的孩子越來越胖成為了很重要的問題了，太肥胖了對于一個(gè)人的危害是很大的，而且也會(huì)出現(xiàn)各種的身體疾病的，其實(shí)減肥需要做一些必要的運(yùn)動(dòng)，那么應(yīng)該如何運(yùn)動(dòng)好呢，只有運(yùn)動(dòng)能夠減脂瘦身，下面就給朋友們分享一下簡單的減肥運(yùn)動(dòng)。

減肥除了要控制飲食外，多做運(yùn)動(dòng)也是減肥的關(guān)鍵。那么如果要減肥的話，需要做多少運(yùn)動(dòng)呢？下面就來為你解答，告訴你想要消耗脂肪要做多少運(yùn)動(dòng)。

專家說：“謹(jǐn)記鍛煉僅僅是減肥成功的一小步，飲食和鍛煉時(shí)分不開的，它們密切關(guān)聯(lián)。太多人認(rèn)為大量的運(yùn)動(dòng)會(huì)成為你吃你想吃的任何食物的借口?！?減肥是不困難的，每個(gè)人都可以減肥。困難的是怎樣一直保持體重處于下滑狀態(tài)。這需要飲食和鍛煉的共同作用來保證體重的下滑。但是新陳代謝會(huì)怎么樣呢？很多人認(rèn)為拼命的減肥會(huì)導(dǎo)致新陳代謝的顯著降低。專家說事實(shí)并非如此。 我們需要為減肥做多少運(yùn)動(dòng)呢？ 讓我們來做一道數(shù)學(xué)題：你減掉一磅的肉需要消耗3500卡路里。因此如果你一次運(yùn)動(dòng)燃燒300卡路里的能量，這就需要將近12次運(yùn)動(dòng)以減掉你的一磅肉。如果你你想在燃燒掉300卡路里的基礎(chǔ)上再燃燒掉300卡路里，這將需要一半或者更長的時(shí)間來減掉你的一磅肉。

專家說，如果你想減肥，保持每周至少做200分鐘(大于3個(gè)小時(shí))中強(qiáng)度的鍛煉，每次都保持一致。如果你想減少些能量和練習(xí)，你每個(gè)禮拜用150分鐘就可以了。

同時(shí)對于運(yùn)動(dòng)量的把握也很重要，運(yùn)動(dòng)量過小，很難達(dá)到減肥的效果，運(yùn)動(dòng)量過大，容易造成身體負(fù)荷過大而疲勞，影響健康。一般中青年人的運(yùn)動(dòng)量可大一些，時(shí)間可長一些，運(yùn)動(dòng)時(shí)最高心率可控制在140次/分左右。體弱或有輕度慢性病者，其運(yùn)動(dòng)量大小應(yīng)限制在(運(yùn)動(dòng)時(shí))心率100—120次/分左右為宜，運(yùn)動(dòng)時(shí)以達(dá)到呼吸加快，微微出汗后再堅(jiān)持鍛煉一段時(shí)間為宜，若是鍛煉后有疲勞感，但精神狀態(tài)良好，體力充沛，睡眠好，食欲佳，說明運(yùn)動(dòng)量是合適的。若是鍛煉后感到十分疲勞，四肢酸軟沉重，第二天早晨還很疲乏，并且感到頭暈，周身無力，食欲欠佳，對運(yùn)動(dòng)有厭倦的感覺，說明運(yùn)動(dòng)量過大了，就需要及時(shí)調(diào)整。

減肥需要重視很多有效的運(yùn)動(dòng)方法，比如飲食上面要控制一下，還要做一些有效的瘦身運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持做減肥的話，肯定能夠起到好的瘦身效果的，目前來說減肥的方法有很多，如果能夠成功減肥的話，身材也會(huì)一天天的變得苗條起來的，也能夠讓身材更加的苗條漂亮的。