隨著現(xiàn)在人們的物質(zhì)生活水平越來越好，而人們的壽命卻在不斷銳減，這種不正常的比例卻讓人驚奇的發(fā)現(xiàn)，很多讓人喪命的并發(fā)癥都是因?yàn)榉逝侄鸬?，因此減肥就成了勢在必行的功課。但人們對健康的減肥方式卻不是特別清楚，那么減肥可以做什么運(yùn)動呢？接下來的時間，就讓我為大家作出一個最詳細(xì)的解答。

1.中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動。

常見的方式包括快走、慢跑、劃船、爬坡和功率自行車等。一般來說，心率應(yīng)該達(dá)到最大心率的50%─60%，鍛煉時間30─40分鐘。在健身房里，應(yīng)以身體出汗為宜。

在此強(qiáng)度、身體能夠適應(yīng)的情況下，適當(dāng)提高速度，以消耗更多能量。

2.力量性訓(xùn)練。

主要是進(jìn)行軀干和四肢大肌肉群的運(yùn)動，可以利用自身體重進(jìn)行仰臥起坐、下蹲起立以及俯臥撐等。也可以利用器具，如啞鈴或拉力器等鍛煉。為了達(dá)到消耗脂肪的目的，要使力量性運(yùn)動時的肌肉負(fù)荷量是最大肌力的60—80%，反復(fù)運(yùn)動20—30次，隔兩三周再加大運(yùn)動量。

3.球類運(yùn)動。

球類運(yùn)動作為一種輔助性的運(yùn)動方式，能鍛煉肌肉，增強(qiáng)體質(zhì)，更重要的是能夠持續(xù)運(yùn)動，消耗能量，起到減肥效果。對于每一個想通過運(yùn)動減肥的人，最痛苦的是無法堅(jiān)持長時間單一跑步和力量訓(xùn)練。而球類等集體項(xiàng)目，變化大，趣味多，會延長鍛煉時間。常見的球類有羽毛球、乒乓球、網(wǎng)球、排球、籃球，還可以選擇交誼舞。通過每周一到兩次這類運(yùn)動，可以增強(qiáng)自信心，保持身體不僵硬。

以下推薦幾種有效的減肥運(yùn)動：

1、游泳

游泳是夏季減肥最愜意有效的方法之一，而且消耗的卡路里也很可觀哦。如碟式游泳每30分鐘可消耗470千卡的熱量。每天堅(jiān)持游泳半個小時，再加上適當(dāng)?shù)娘嬍晨刂?，可以很快減掉體內(nèi)堆積的脂肪。

2、打壁球

打壁球消耗的熱量很大，在短時間內(nèi)就可以取得較好的瘦身效果。每天打30分鐘的壁球，可以消耗450千卡以上的熱量，可以有效幫助排出體內(nèi)的脂肪和廢物毒素。

相信通過上面幾段文字內(nèi)容的陳述，只要認(rèn)真閱讀了的朋友們就不難發(fā)現(xiàn)，在日常生活中其實(shí)有非常多的運(yùn)動都可以達(dá)到減肥的效果，只是我們平時都沒有留心注意而已。那么現(xiàn)在我就希望大家，能夠按照上述的方法來進(jìn)行運(yùn)動減肥，同時搭配科學(xué)的飲食和良好的作息，擁有健康的心態(tài)。