在夏天這個(gè)性感熱辣的季節(jié)里，可不能跟肥肉一起度過，這時(shí)候，大家都會(huì)想到要趕緊開始減肥，告別身上的肥肉。那么，對(duì)于急于減肥的人群來說，制訂好夏季的運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃就相當(dāng)?shù)闹匾?。那么，這個(gè)運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃該怎樣去制訂呢？下面就由小編跟大家具體的說說吧。

“6個(gè)禮拜的時(shí)間，足夠普通人擁有一個(gè)敢在夏天穿泳衣的好身材。”美國加州大學(xué)洛杉磯分校人類營養(yǎng)中心副主任，康寶萊營養(yǎng)學(xué)院及營養(yǎng)咨詢委員會(huì)成員蘇珊·鮑爾曼博士給“微胖界”的男士女士提議，用六周時(shí)間實(shí)現(xiàn)足夠的塑身效果。

目標(biāo)：科學(xué)減去5千克

“真正有效的減肥方法就是節(jié)食?！蹦憧赡芮f次地從瘦子嘴里聽到這樣信誓旦旦的話。當(dāng)然沒有錯(cuò)，節(jié)食可以讓你迅速地減輕體重，換來的是流失水分，缺少營養(yǎng)，抵抗力下降。這樣沉重的代價(jià)僅僅只換來你全身的曲線上的細(xì)小改變，值得么？

500克脂肪儲(chǔ)存約3800卡路里的熱量，如果想在一周內(nèi)減掉約500克的體重，需要每天少攝取或者燃燒超過500卡路里的熱量。攝入500卡路里非常容易，2瓶瓶裝可樂就可以做到，但是消耗這些熱量則需要不間斷地游一個(gè)小時(shí)的泳。

大多數(shù)人在減肥初期可以做得更好——每天少攝取或燃燒750甚至1000卡路里的熱量。這意味著如果從現(xiàn)在開始行動(dòng)，到9月初你就可以減掉3-5千克的體重，足以讓一個(gè)“微胖界”人士在夏季到來之時(shí)展現(xiàn)出海灘身材。

措施：控制飲食配合塑身

“科學(xué)的減肥方法是將‘少攝取’和‘勤鍛煉’相結(jié)合，任何只取其一的快速減肥法都是不健康的。”蘇珊博士介紹，每個(gè)人都要保證每天起碼有1200卡路里的基礎(chǔ)熱量來保證身體的正常運(yùn)作，如果你菜單中的熱量已經(jīng)在這個(gè)范疇徘徊，再減少熱量的攝入不僅很難滿足身體所需的營養(yǎng)需求，還會(huì)導(dǎo)致身體的狀態(tài)不佳。

“在減肥開始后的第一周和第二周可以嘗試減去谷類食物，如米飯、面條還有土豆和玉米?！碧K珊博士認(rèn)為刪去谷類食物將是減肥計(jì)劃的絕佳開始，每天減掉一份或兩份便即可幫助減去大量熱量。也要攝入比以往更多的蔬菜和水果。在此期間，也可在兩餐之間攝取一些蛋白質(zhì)，避免因過餓而造成暴飲暴食。

堅(jiān)持：細(xì)算卡路里數(shù)字

一旦開始減肥，如何堅(jiān)持到底也成了許多人的難題。蘇珊博士建議：“細(xì)算卡路里的數(shù)字將是對(duì)你的一種鞭策，有助于減肥的持續(xù)進(jìn)行?！?/p>

雖然寫起來很簡單，但是真正仔細(xì)嚴(yán)謹(jǐn)?shù)赜?jì)算卡路里攝入量還真不容易。因此一些膳食替代品深受歡迎——它們完全不用猜測熱量，而是標(biāo)明的非常清晰。如代餐產(chǎn)品營養(yǎng)奶昔，每一份熱量都低于220卡路里，而且含有豐富的蛋白質(zhì)，有助于可以讓你產(chǎn)生飽腹感。

一日兩餐將蛋白奶昔與牛奶和水果搭配，然后第三餐重點(diǎn)攝取蔬菜和蛋白質(zhì)。堅(jiān)持食用少量、富含蛋白質(zhì)的點(diǎn)心，有助于你更快取得卓越成效。

小編提醒，減肥期間可以注重?cái)z取高營的食物，即每口熱量最少但含有營養(yǎng)最多的那些食物。蔬菜首當(dāng)其沖，其次是脂蛋白含量最低的食物，如魚類和家禽類胸部肉、蛋清等，然后是水果和全谷類。這樣又運(yùn)動(dòng)又補(bǔ)充相應(yīng)的飲食，不想減掉肥肉都難。