對(duì)于每一個(gè)女性朋友而言，纖細(xì)的身材一直是她們渴望的，但是很多時(shí)候由于自己缺乏運(yùn)動(dòng)，再加上沒有注重飲食的話，那么身體就會(huì)悄無聲息的堆積比較多的肥肉，所以不知不覺變成了胖子，可是在那么多的減肥方法當(dāng)中，卻不知道哪一種方法才最合適，因此面對(duì)這樣一個(gè)狀況，那么下面就為大家來介紹一下，這些有效的有效的減贅肉方法。

1.雙手交叉向前推，至兩臂完全伸直，手心向前，保持靜 止2-3秒。雙手旋轉(zhuǎn)收回。目的是鍛煉內(nèi)臂，使之結(jié)實(shí)。(10 -20次)

2.雙手交叉放于腦后，雙臂用力向上伸直、手心向上，保持2-3秒，放松收回。對(duì)改善內(nèi)臂的松弛十分有效。(5-10次).

使雙臂緊張，一只手放于另一側(cè)肩部垂直下壓，被壓肩 用力向上聳起。(左右各3-4次，共進(jìn)行5次) 4.雙臂向前伸展，手心向下，手臂肌肉繃緊，同時(shí)外旋雙 臂至手心朝上，并漸向兩側(cè)打開。這組動(dòng)作有助于鍛煉上臂， 使之勻稱。(15-20次) 5.雙臂自然彎曲、手掌用力伸開，再慢慢握成拳狀。動(dòng)作 一定要緩慢、用力，有利于鍛煉小臂。(8-10次) 這組動(dòng)作(1-5)屬靜態(tài)練習(xí)，有助于收緊松弛的肌肉， 減少手臂內(nèi)側(cè)脂肪堆積下沉，恢復(fù)彈性。對(duì)于雙臂過于纖細(xì)， 想增強(qiáng)肌肉感的女性來說，下面的動(dòng)態(tài)練習(xí)將幫你"強(qiáng)化"雙 臂，畢竟"骨感美"的年代早已過去，健康有活力的美才更加體現(xiàn)女性的魅力。

此組動(dòng)作可借助一些輕重量級(jí)的器械，如小 啞鈴(2.5磅-5磅)，沒有器械時(shí)，1瓶礦泉水、1本字典也可 任你信手拈來。重量的選擇要應(yīng)人而異，量力而行。如果想練 出比較明顯的肌肉就要選擇重量略大的器械，練習(xí)時(shí)次數(shù)要相 對(duì)減少，而要想擁有流暢緊繃的線條，則要選擇輕重量器械， 并增加練習(xí)次數(shù)。

因?yàn)楦觳采弦彩潜容^容易出現(xiàn)贅肉的地方，但是我們都知道，對(duì)于某一個(gè)地方的贅肉，想要快速減肥成功，一定要選擇針對(duì)性的方法，知有我們注重這些方法的使用，才可以讓你的減肥瘦身變得更加的輕松簡(jiǎn)單一些。