如何減掉手臂上的肥肉，成了讓許多女孩子們非?？鄲赖氖虑?，炎炎夏季就該露出性感的手臂，既漂亮又好看，纖細(xì)的手臂是每個(gè)女孩子的夢(mèng)想，可是因?yàn)槭直鄄课坏膭?dòng)作不到位，讓脂肪殘留就會(huì)引起手臂粗壯的問(wèn)題，那么如何快速的瘦手臂效果好呢？

瘦手臂的瑜伽動(dòng)作

1：鱷魚(yú)式第一步：采取跪姿，掌心貼地，手打開(kāi)與肩同寬，雙腿自然張開(kāi)，膝蓋與骨盆同寬、觸地位置約在骨盆后方，視線向前看。第二步：手肘彎曲，胸口往下沉，使胸口盡量靠近地面但不接觸地面，腹部用力，收緊肚子后，深吸氣再回到簡(jiǎn)易鱷魚(yú)式

1。第三步：采取嬰兒式做休息動(dòng)作，臀部坐向腳跟，雙手向前，手臂盡量伸長(zhǎng)拉直，額頭貼地放松休息。

3個(gè)動(dòng)作每次重復(fù)10-15次。

瘦手臂的瑜伽動(dòng)作2：固肩式第一步：金剛坐姿，跪坐在腳后跟上，兩手十指交叉，掌心向上放在腿上，調(diào)勻呼吸。

第二步：吸氣，同時(shí)緩緩抬起雙請(qǐng);呼氣，掌心托住后腦勺，打開(kāi)兩肘和胸膛，均勻地呼吸。

第三步：呼氣的同時(shí)，將一側(cè)的胳膊肘拉向腦后，用另一只手向下拉伸上面這只手臂，慢慢地加大力度，頭和后背要盡量向后倚靠，腹部慢慢放松，調(diào)整均勻的腹式呼吸。第四步：反方向再做一次。然后慢慢放下手臂，閉目放松，調(diào)整呼吸。

瘦手臂的瑜伽動(dòng)作3：伸臂運(yùn)動(dòng)第一步：身體保持挺直站立的姿勢(shì)，右手臂向上伸直，一直慢慢向身后的左肩胛位置彎曲。

第二步：左手的手掌壓著右臂的關(guān)節(jié)，讓手臂觸碰到左肩的胛骨之后再慢慢向后抬高。第三步：按左手重復(fù)之前的動(dòng)作，重復(fù)做20次。

瘦手臂的瑜伽動(dòng)作4：鶴蟬式第一步：站立，雙腿打開(kāi)，兩腿距離略比肩寬。

第二步：彎腰，雙手向前，撐住地面。用大臂的上側(cè)緊緊托住大腿內(nèi)側(cè)，雙肘彎曲。第三步：身體向前傾，雙腳離開(kāi)地面。第四步：雙腳放下，慢慢恢復(fù)站立，調(diào)勻呼吸。

手臂對(duì)我們來(lái)說(shuō)是活動(dòng)不到的一個(gè)地方，所以這個(gè)地方是最容易引起肥肉積攢的，通過(guò)幾個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作來(lái)減少手臂贅肉，要注意在做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，慢慢的調(diào)整好自己的呼吸，不能動(dòng)作太快，也不能太慢，反復(fù)重復(fù)10-15次左右，這是一組動(dòng)作。