瑜伽是現(xiàn)在非常傳統(tǒng)的一種鍛煉的方式，通過瑜伽的鍛煉可以修身養(yǎng)性，提高身體的體力，增加身體的抵抗力，所以對身體來說也是有很不錯的功效，瑜伽的效果好，可是要分清楚不同的方法，有許多女孩子想通過簡單的瑜伽練習(xí)來甩掉手臂上的肥肉，那么瘦肩膀處手臂的肉方法有哪些呢？

瑜伽瘦手臂之手臂旋轉(zhuǎn)式

1、做好坐姿準(zhǔn)備。

2、將雙臂左右側(cè)平舉，掌心向下。

3、保持整個身體不動，手指尖帶動雙臂順逆時針的做畫圓練習(xí)，每個方向10圈。

功效：延伸整個手臂線條，使其變得更加修長與更加緊實，讓你徹底告別“拜拜手”。

tips：盡量收緊整個臂部的肌肉，雙肩放松，不要聳起。手臂始終保持與地面平行，畫圈時身體不要跟著動，將注意力放在大臂處。 瑜伽瘦手臂之兩手曲臂式

1、挺直上身，讓臀部自然坐在椅子前的2/3處，平行垂放兩腳。讓兩手臂握拳朝上并向前伸直，同時與肩同高上。然后自然呼吸，放松，為下面的動作做準(zhǔn)備。

2、吸氣的同時你需要彎曲兩肘，讓手臂彎曲成90度角;然后再吐氣。

3、隨之將彎曲的兩肘靠向肩部，然后往內(nèi)收縮，重復(fù)動作12次，12次為一回，建議每天做2回。

功效：將手臂抬平并向內(nèi)收縮，再使到二頭肌屈曲，讓三頭肌得到伸展。這樣可以穩(wěn)定肩關(guān)節(jié)，從而讓手臂線條的線條更優(yōu)美，手臂變得更加修長。

tips：練習(xí)時手肘不能移動，而彎肘時保持位置與肩同高，同時放慢速度做效果更好。另外大家可根據(jù)個人情況，適度增加練習(xí)強度，如手握礦泉水瓶，這樣增能起到更好的效果。

瑜伽這項運動方式安全效果也很好，通過這項運動可以來減少自己的蝴蝶袖，讓自己雙臂的肥肉看起來能夠緊縮吸收，雙臂看起來能夠更加苗條，但在做的時候我們要做很多準(zhǔn)備工作，并且要注意做的姿勢和正確使用動作。