隨著天天漸漸變來涼了，減肥的熱情開始降低了，殊不知道在這個(gè)的季節(jié)里身體是最容易長膘的。胃口變好了，飲食稍不注意，就會(huì)引起肥胖的問題。其實(shí)，吃也是很講究的，只要你學(xué)會(huì)怎么吃，不需要節(jié)食，選擇食物很關(guān)鍵，下面這是個(gè)飲食細(xì)節(jié)讓你極速瘦身。

十個(gè)妙招讓你瘦不停

1、加熱食品和生食各占一半

在每次自己的食譜中，將熟食和生食個(gè)一般的分配。比如說，烤魚配合著生菜，生魚片配合炒菜。如果煮食太多的時(shí)候，可以選擇水果或者是海帶來搭配。

2、一日三餐，加一點(diǎn)美食

享受飲食是美食少量的重點(diǎn)之一。三餐規(guī)律正常的同時(shí)，有一餐可吃豪華一點(diǎn)。若進(jìn)食時(shí)情緒不佳，美味將至少減半，不利營養(yǎng)吸收。

3、不食用過期、氧化食物

例如不用回鍋油炒菜。就算不多，回鍋油仍有氧化之虞。一旦氧化，會(huì)使身體形成生銹物質(zhì)。魚干長時(shí)間接觸空氣，即使沒有過期也有氧化之憂。

4、食用新鮮或活的食物

不管是蔬菜還是魚類，選擇這些食物的時(shí)候要注意新鮮，所以多學(xué)習(xí)一些有關(guān)食物保鮮也是很重要的。在吃食物的同時(shí)也能夠讓身體健康。

5、每天以30種食物為目標(biāo)

每日三餐盡量只吃30種食物。重復(fù)的食物只能算一種。吃生魚片時(shí)，除了鮪魚也盡量多吃其他魚類。炒蔬菜時(shí)使用多種食物調(diào)料，這是秘訣所在。

6、長霉菌者不可食用

有的霉菌對(duì)健康有益，有些卻能危害健康，其中有些含劇毒物或具致癌性。長霉菌表示保存時(shí)出了問題，不能食用。

7、飲食有變化

盡量吃多樣食物，不要常吃一種食物。不可偏食，偶爾選擇不常吃的食物，擴(kuò)大食用范圍?？蛇x擇西式食物，盡情享受飲食的樂趣。

8、食用季節(jié)性食物

對(duì)于現(xiàn)在的人來說，食物基本可以說已經(jīng)沒有季節(jié)之說了，但是我們都知道應(yīng)季的食物味道是最好的。所以選擇時(shí)令的蔬菜水果，不但其營養(yǎng)價(jià)值高，而且好好吃。反季節(jié)的食物雖然貴，也沒必要吃。

9、烹調(diào)時(shí)不可過熱

水溶性營養(yǎng)素，用水長時(shí)間熬煮，會(huì)使?fàn)I養(yǎng)素減半。油炒處理，太熱會(huì)造成油迅速劣質(zhì)化，使老化特質(zhì)容易進(jìn)入體內(nèi)。

10、每天攝取1500-2000卡熱量

這也是美食少量的重點(diǎn)。不論低熱量食物或豪華食物，熱量皆以此為限。正值工作壯年的男子，1800卡便足夠。只要營養(yǎng)均衡便有滿腹感。

快速減肥方法

1、赤足原地跑

如果自己在休息的時(shí)候，老是宅在家里覺得身心疲憊的時(shí)候，不妨在家試試赤腳原皮跑步法，這樣的運(yùn)動(dòng)能夠充分的提高機(jī)體代謝率，對(duì)于減肥很有好處。

而在開始赤足原地跑之前，要想讓減肥效果更加明顯，最好就是能夠在地上放一塊洗衣板或者是舊塑料的澡盆，將這個(gè)地面當(dāng)做是凹凸不平的鵝卵石路，然后穿著襪子在洗衣板上原地跑，這個(gè)方法不但可以通過腳底的穴位幫助刺激到血液循環(huán)加速，讓代謝功能充分發(fā)揮。與此同時(shí)，還可以讓宅家疲勞的身體得到一定程度的放松。

2、俯臥撐、舉啞鈴

如果你在家里看運(yùn)動(dòng)類的節(jié)目，正好趁著你的興致還在，電視節(jié)目中場(chǎng)休息的時(shí)候可以做10下俯臥撐，或者是做蹲下再站起來的運(yùn)動(dòng)。除了俯臥撐運(yùn)動(dòng)，還可以在看電視節(jié)目的時(shí)候進(jìn)行舉啞鈴的運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單地瘦手臂。

3、泡腳

每天晚上睡覺前要養(yǎng)成泡腳的習(xí)慣，這樣不僅幫助身體緩解疲勞，還能促進(jìn)身體血液循環(huán)，對(duì)于減肥也有很大的功效。而且減肥的效果極佳，這樣能夠有效的幫助身體排出多余的水分，幫助身體消耗多余的脂肪，這樣才能讓你輕松減肥，而且還不用花錢。

4、高抬腿

在做高抬腿動(dòng)作的時(shí)候，身體挺直站立，保持著抬頭挺胸的姿勢(shì)，之后盡量將右腿抬高，大腿與小腿形成一個(gè)直角，然后左右兩腿反復(fù)進(jìn)行著這個(gè)高抬腿的動(dòng)作，一直重復(fù)30次。

當(dāng)然，對(duì)于高抬腿動(dòng)作也一樣可以做一個(gè)延伸，也就是說，除了高抬腿之外，也可以側(cè)抬腿、后抬腿等。但是在做抬腿動(dòng)作的時(shí)候都應(yīng)該要記住，盡量讓雙腿得到拉伸，這樣才會(huì)讓雙腿的代謝功能加速，快速甩掉雙腿上的脂肪。

5、深蹲

雙腿略寬于肩分腿直立，深蹲，反復(fù)動(dòng)作，20～25個(gè)/組。注意事項(xiàng)：腳尖向前略寬于肩分腿直立，運(yùn)動(dòng)中身體盡量保持正直，挺直腰腹部，蹲下時(shí)大腿與地面平行，臀部前頂;蹲起收緊大腿和臀部，雙臂叉腰或前舉保持平衡?？蓱驯垦b飲用水、書本、沙袋等物負(fù)重。

6、單車訓(xùn)練

在健身房中，最深受喜歡的訓(xùn)練，莫過于單車了，我們可以帶起耳機(jī)，挺自己喜歡的音樂，跟著節(jié)奏做踩踏運(yùn)動(dòng)，很快就會(huì)讓你感覺汗流浹背，使得身體的脂肪被大量的燃燒起來。當(dāng)然，如果自己有足夠的時(shí)間，可以選擇適合自己的室外運(yùn)動(dòng)，例如山地騎車等。

7、有氧操

練習(xí)有氧操不分天氣，不分地點(diǎn)，很輕松的就能維持固定的訓(xùn)練。我們可以選擇一種自己喜歡的健身操，像是搏擊操或者是拉丁操，隨著節(jié)奏不停的運(yùn)動(dòng)全身，可以帶給我們很好的減肥效果。而且經(jīng)常跳有氧操還可以訓(xùn)練我們的心肺功能，讓身體變得更加柔軟靈活，塑造完美的體型。

8、站墻角

這個(gè)動(dòng)作需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳后跟這4部分都貼緊墻壁站好。注意收腹和提臀，這樣堅(jiān)持大約3分鐘。等到你習(xí)慣了這種姿勢(shì)后哪怕不睜開眼睛也是可以全身平衡。

如果對(duì)不習(xí)慣這個(gè)姿勢(shì)或是讓你感到難受的話，那代表你的骨骼已經(jīng)有了一定的傾斜或是歪曲，只要自己多注意，及時(shí)調(diào)整，不但能緩解肩磅和腰部的不適，還能提高新陳代謝。這個(gè)不用花錢的小動(dòng)作對(duì)那些產(chǎn)后的新媽媽收小腹也是很有效果的。

吃什么減肥最快

西葫蘆

西葫蘆約含水分94%以上，它是低熱量食物，維生素A的含量較多，其余的維生素類和礦物質(zhì)類與筍瓜相近，含鉀、鎂的比例較高。其品質(zhì)比筍瓜要好，還含有較多的纖維素、半纖維素、木質(zhì)素和果膠等。這些物質(zhì)不能被人體消化酶水解，但可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有利于糞便排出。生吃西葫蘆比熟食效果更好，也可以用它做菜湯吃。

白菜

白菜性微寒、味甘，具有解毒除熱、通利腸胃的功能。凡心煩口渴、大便不暢、小便黃少者均可常食白菜。白菜中含有較多粗纖維，還含有維生素A、維生素B、維生素C等，白菜中的纖維素可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，幫助消化，防止大便干燥。生吃白菜心可以不破壞白菜的營養(yǎng)，通便很有效。

蘿卜

蘿卜分白皮、青皮、紅皮等多種，既可生吃，又可熟食，其維生素C含量為梨的10倍，還含有干擾素誘生劑，具有抗病毒、抗癌作用。蘿卜性味辛、甘、涼，有消除積滯、化痰解熱、解毒等功效，對(duì)支氣管炎和咳嗽有療效，所含木制素和辛辣味物質(zhì)有防癌作用，且富含維生素C。蘿卜能通便、抗菌，防膽結(jié)石的形成，降膽固醇，可預(yù)防高血壓和冠心病。生吃蘿卜通便，每次可吃250克左右。

豆芽

主要是指黃豆芽、綠豆芽，雖源于黃豆、綠豆，但營養(yǎng)卻更勝一籌。除了較多的纖維素外，豆子在發(fā)芽過程中植物凝血酸很快消失。由于酶的作用促使植酸降解，更多的磷、鋅等礦物質(zhì)被釋放出來，被人體利用。尤其維生素C的含量極高，是低熱低脂食品，可滋陰通便利尿。常吃豆芽可防治腸癌、口腔炎，提高大腦功能。

總結(jié)：現(xiàn)在的天氣涼爽，很多人都胃口大增的同時(shí)，忽略了減肥的重要性，導(dǎo)致暴飲暴食，身上的秋膘也越來越多了。不用怕，上賣弄小編介紹的飲食減肥方法，讓你怎么吃都不怕胖，飲食調(diào)控的同時(shí)，還應(yīng)該注意多運(yùn)動(dòng)，所有想要減肥的MM趕緊動(dòng)起來吧。