呼啦圈是一項(xiàng)非常常見(jiàn)的日常運(yùn)動(dòng)，小孩子轉(zhuǎn)呼啦圈一般都是為了玩耍，現(xiàn)代社會(huì)許多年輕的女性朋友轉(zhuǎn)呼啦圈是為了讓自己的腰可以變的更細(xì)。那么轉(zhuǎn)呼啦圈真的可以減肥嗎？轉(zhuǎn)呼啦圈的好處和壞處都各有那些呢？下面就讓我們具體來(lái)了解下吧。

轉(zhuǎn)呼啦圈的好處

1.瘦腰

同大家想的一樣，轉(zhuǎn)呼啦圈是能夠達(dá)到瘦腰的目的的，當(dāng)然也同樣是瘦腿瘦手臂的好幫手。

2. 擠壓針灸效果

給腹部和腰部像按摩和針灸似的擠壓作用。

3.治療便秘

經(jīng)常使用彈簧呼啦圈，使之在腰部纏繞，能起到刺激腸道，治療便秘的作用，有效的消除便秘所帶來(lái)的痛苦。

4.減肥

彈簧能夠產(chǎn)生圓心力，這個(gè)作用力要比實(shí)際重量重3倍的運(yùn)動(dòng)功效，能夠通過(guò)彈簧對(duì)腰部的按摩以及轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈時(shí)候的大量肢體作用，具有燃燒機(jī)體類(lèi)的脂肪的效果，在減肥的過(guò)程中又可以達(dá)到健身的目的，可謂是減肥健身兩不誤。

轉(zhuǎn)呼啦圈的壞處

1.呼拉圈是單純的腰部運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量小，光靠這一運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到瘦身效果不太現(xiàn)實(shí)，并且，呼拉圈扭轉(zhuǎn)擺動(dòng)的部位正好在胸腰椎交接處，脊椎過(guò)度扭擺或腹部壓力突然增加時(shí)，都有可能造成脊椎管內(nèi)壓力的驟變，導(dǎo)致血管破裂。

2.拉圈健身要講究科學(xué)性，否則將會(huì)適得其反。

首先要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜太長(zhǎng)，一般正常成年人連續(xù)鍛煉以15——20分鐘最佳;呼拉圈不可太重，尺寸不要過(guò)大，重量大概是食指及中指能夠負(fù)荷的程度;腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者，不適宜此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

轉(zhuǎn)呼啦圈幾點(diǎn)注意事項(xiàng)

1、運(yùn)動(dòng)多久能達(dá)到健身效果

轉(zhuǎn)呼啦圈可以說(shuō)是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，能夠達(dá)到運(yùn)動(dòng)瘦身的功效，但是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要保持夠長(zhǎng)。

因?yàn)閾u呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不很強(qiáng)，惟有延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間而且是持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段，這樣才可消耗身體儲(chǔ)存的脂肪及過(guò)多的熱量。到底應(yīng)該搖多久才能達(dá)到健身效果？不妨參考國(guó)家體委會(huì)推行的”三三三”運(yùn)動(dòng)，每周運(yùn)動(dòng)三次，每次至少三十分鐘，心跳達(dá)一百三十下。由于搖呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動(dòng)的速度。

2、呼啦圈越重效果越好

其實(shí)，不見(jiàn)得越重越好?；蛟S較重的呼啦圈在開(kāi)始的一剎那，需要花較大的勁兒才能甩得動(dòng)，不過(guò)之后便成為一種慣性運(yùn)動(dòng)，重點(diǎn)還是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要夠久，否則短暫的劇烈運(yùn)動(dòng)只屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，只會(huì)換來(lái)肌肉的酸痛，并不會(huì)消耗多余的熱量。另外，呼啦圈在甩動(dòng)時(shí)會(huì)撞擊腹部、背部?jī)?nèi)的臟器(如腎臟)，太重的呼啦圈相對(duì)地撞擊的力量也較大，可能會(huì)有傷及臟腑的危機(jī)，所以還是選擇重量適中的吧！

3、不適合有腰肌勞損或缺鈣者

因?yàn)閾u呼啦圈主要靠腰部用力，充分運(yùn)動(dòng)了腰肌、腹肌、側(cè)腰肌等部位，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到收緊腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者以及老年人，是不適宜此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的。另外，在搖呼啦圈之前，應(yīng)當(dāng)先做一些伸展運(yùn)動(dòng)，伸展韌帶，避免扭傷。

轉(zhuǎn)呼啦圈能減肥嗎

轉(zhuǎn)呼啦圈能減肥嗎轉(zhuǎn)呼啦圈能減肥嗎

呼啦圈當(dāng)然可以減肥，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間而且是持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段，這樣就可消耗身體儲(chǔ)存的脂肪及過(guò)多的熱量。加上轉(zhuǎn)呼啦圈不可以幫助腸道的蠕動(dòng)，促進(jìn)腸胃的消化，也有助于暢通排便哦，從而有效防治便秘呢。除此之外，轉(zhuǎn)呼啦圈還能加快身體的血液循環(huán)呢！

呼啦圈轉(zhuǎn)多久才能產(chǎn)生減肥的效果

一般來(lái)說(shuō)，每周轉(zhuǎn)4-6次，每次2-3組，每組20-30分鐘，中間休息20-30分鐘，一般不超過(guò)45分鐘。轉(zhuǎn)呼啦圈是一種全身運(yùn)動(dòng)，能達(dá)到運(yùn)動(dòng)瘦身的效果，但前提是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要夠長(zhǎng)。因?yàn)檗D(zhuǎn)呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度其實(shí)并不強(qiáng)，只有適當(dāng)延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，并且是持續(xù)性的活動(dòng)，才能達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段，也只有這樣才能消耗身體儲(chǔ)存的脂肪以及過(guò)多的熱量。

選用重的還是輕的呼啦圈好

很多人認(rèn)為還是選擇重的呼啦圈比較好，這樣能用的力更大，能甩掉更多的脂肪。其實(shí)不然，關(guān)鍵在于個(gè)人的體質(zhì)和身材問(wèn)題。如果你體質(zhì)較差，身子較小，還選擇那種較重的呼啦圈的話(huà)，在開(kāi)始甩的時(shí)候就要花很大的勁，對(duì)你來(lái)說(shuō)，這就變成了劇烈運(yùn)動(dòng)。但是如果你的時(shí)候不夠長(zhǎng)，這樣短暫的劇烈運(yùn)動(dòng)只是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，只會(huì)感覺(jué)到全身的酸痛，而不會(huì)有減肥的效果。而且太重的呼啦圈在甩動(dòng)時(shí)撞擊腹部、背部?jī)?nèi)的臟器的力量較大，可能會(huì)傷到這些部位哦。因此，建議選用重量適中的呼啦圈哦。

哪些人不適合轉(zhuǎn)呼啦圈減肥

腰部旋轉(zhuǎn)練習(xí)屬于中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，青少年、腰腹肌力較差者、體型發(fā)胖的中耐你人、腰部脂肪堆積較多的青年男女、體質(zhì)測(cè)定腰圍比例較大者都可以轉(zhuǎn)呼啦圈瘦腰。但是兒童、老年人、患有腰椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤(pán)突出癥的患者要慎用，高血壓、心臟病患者不宜使用。

轉(zhuǎn)呼啦圈的部位呼啦圈扭轉(zhuǎn)擺動(dòng)的部位正好在胸腰椎交接處，但是專(zhuān)家認(rèn)為，轉(zhuǎn)呼啦圈的運(yùn)動(dòng)量并不大，很難達(dá)到減肥效果。一旦運(yùn)動(dòng)不當(dāng)，很容易引起不良后果。因?yàn)檗D(zhuǎn)呼啦圈是單純的腰部運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量不大，要想達(dá)到減肥的目的，運(yùn)動(dòng)時(shí)間必須夠長(zhǎng)，而且是持續(xù)不斷的運(yùn)動(dòng)，才能消耗身體儲(chǔ)存的脂肪以及過(guò)多的熱量。

轉(zhuǎn)呼啦圈注意事項(xiàng)

時(shí)間不可長(zhǎng)不可短

其實(shí)，無(wú)論怎么減肥，都要記住一條，只有有氧運(yùn)動(dòng)才能消耗身體內(nèi)的脂肪及多多的能量，所以像武松耍大刀那么來(lái)兩下，是沒(méi)有什么用的。短暫的劇烈運(yùn)動(dòng)屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，只會(huì)換來(lái)腰部肌肉的無(wú)比的酸痛，而不能瘦掉你的水桶腰和多余的熱量。外加搖呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不是很強(qiáng)，惟有延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間而且是持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，才可以達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段，也只有在這個(gè)階段，你的瘦腰A計(jì)劃才可以有效。一般正常成年人連續(xù)鍛煉以15-20分鐘最佳，每日運(yùn)動(dòng)時(shí)間保持在30-50分鐘最好。時(shí)間應(yīng)保持在30~50分鐘最好。

遵循三三制，加快心跳

體委說(shuō)過(guò)很多廢話(huà)，但是有一條很好，值得表?yè)P(yáng)和借鑒，即每周運(yùn)動(dòng)三次，每次至少三十分鐘，心跳達(dá)一百三十下。所以，想要將轉(zhuǎn)呼啦圈的強(qiáng)度提上去，必須要加快搖動(dòng)的速度，才能使得心跳上一百三。

拒絕過(guò)重的呼啦圈

過(guò)于沉重的呼啦圈，相對(duì)的撞擊的力量自然也成正比上升，因此可能會(huì)對(duì)臟腑構(gòu)成威脅，所以還是選擇重量適中的。

呼拉圈扭轉(zhuǎn)擺動(dòng)的部位正好在胸腰椎交接處，脊椎過(guò)度扭擺或腹部壓力突然增加時(shí)，都有可能造成脊椎管內(nèi)壓力的驟變，導(dǎo)致血管破裂，腰部扭動(dòng)過(guò)多，容易造成腰肌勞損、腰椎小關(guān)節(jié)增生和腰椎間盤(pán)突出等。

你是不適合靠呼啦圈來(lái)瘦腰

這一點(diǎn)很重要，你需要知道，自己是否屬于腰肌勞損或者缺鈣等人物。轉(zhuǎn)呼啦圈是要靠腰部用力的，只有運(yùn)動(dòng)了腰肌、側(cè)腰肌和腹肌才能收緊小腹，實(shí)現(xiàn)瘦腰的目標(biāo)。

轉(zhuǎn)呼啦圈瘦腰需作準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)

體育老師都教過(guò)這點(diǎn)吧，每次體育課開(kāi)始，都會(huì)做一整套的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，就是為了讓各個(gè)環(huán)節(jié)都活絡(luò)開(kāi)來(lái)，以防之后的突然運(yùn)動(dòng)造成損傷。

結(jié)語(yǔ)：通過(guò)對(duì)上文的閱讀，相信大家已經(jīng)對(duì)轉(zhuǎn)呼啦圈的好處跟壞處都有所了解了吧，呼啦圈確實(shí)是一項(xiàng)非常好的瘦腰運(yùn)動(dòng)，但是想要達(dá)到瘦腰的效果，就一定要掌握好正確的方法，如果方法不對(duì)，就會(huì)達(dá)到適得其反的效果，希望小編今天的分享能夠給大家?guī)?lái)幫助。