很多MM嘴上說要減肥，但是真正的讓她去減肥，又不知道到底怎么減肥。造成這樣的結(jié)果主要原因在于沒有給自己制定一種瘦身方案，那么怎么才能克制自己的懶惰呢？下面小編就教給大家十個快速減脂的小常識，讓你不再為減肥犯愁。

快速燃脂十個小常識

開始寫一個食物日記

把自己每天所吃的東西都記錄在本子上，如果能夠精準(zhǔn)的幾率卡路里的熱量那就最好了。不管吃什么都給它記錄在案。尤其是喝的飲料、酒，這些都是含有很高的卡路里。這樣記錄食物的方法也就等于每天在檢測自己的飲食，讓自己改變飲食習(xí)慣，幫助你天天減肥。

在減肥前請教醫(yī)生

醫(yī)生之所以是醫(yī)生，是因?yàn)樗麄兒芮宄愕娘嬍硨ι眢w是否有害，也知道你所需要的營養(yǎng)物質(zhì)。在減肥之前咨詢醫(yī)生，可以使你的減肥更加科學(xué)更加有效。

很多眾口交贊的飲食減肥方法對你并不一定適用，原因很簡單。因?yàn)槊總€人的體質(zhì)都不一樣，所以在減肥之前請教醫(yī)生可以使你的減肥事半功倍哦。

選擇適合自己生活習(xí)慣和口味的飲食方法

很多人都習(xí)慣在晚上睡覺時候吃宵夜，如果要求改掉這個壞習(xí)慣，想必沒過幾天就將減肥拋之腦后了。所以想要減肥，就要根據(jù)自己的應(yīng)變式習(xí)慣來，想要糾正這樣的做法，不是一天就能成功的。

假如你很討厭青菜的話，不要把減肥餐單設(shè)計(jì)成除了青菜還是青菜。這樣是永遠(yuǎn)都不能幫你減肥成功的。你只有在做喜歡的事情的時候，才會激發(fā)自己的潛能，減肥也是一樣的道理。

不要購買或者煮垃圾食物

你知道垃圾食物指的是什么，包括了餅干、蛋糕、甜甜圈、蘇打水、薯片、脆餅和雪糕等等。這些食物含有的脂肪超乎你的想象，而且并不含有任何實(shí)質(zhì)的營養(yǎng)物質(zhì)。

假如你不購買的話，你就沒有機(jī)會吃。所以委屈委屈自己的胃口，為了好身材忍忍吧。

注重食量控制

所謂的飲食減肥，不是選擇攝取的食物，而是控制飲食的量。小編提醒大家，最好不要在看電視的時候吃東西，因?yàn)樵诳措娨暤臅r候，你的精神會分散到電視中，也就忽略了食物的飽腹感，導(dǎo)致你吃很多的食物。

進(jìn)食的時候要有很強(qiáng)大卡路里概念，不要以多少包多少碗來計(jì)算自己的食物，而是以多少卡路里來計(jì)算。

隨時準(zhǔn)備健康零食和水果

準(zhǔn)備是成功的前提，在減肥也是如此。隨時在包包里塞一杯酸奶或者一個蘋果，其實(shí)只要你細(xì)心研究，很多零食都有低卡路里的種類供你選擇。但是這不是要我們選擇泛泛而論的健康零食，還是要對其卡路里進(jìn)行計(jì)算。一次零食在150卡路里左右為最好。

堅(jiān)持散步

晚上散步是很好的減肥習(xí)慣。開始的時候先嘗試散步15分鐘，慢慢地有意識地增加散步時間和散步速度。

有些人選擇午后散散步，這也是很好的習(xí)慣。這樣你的下午時間就會過得更加有精神。

慶祝小成功

在剛開始減肥時候，不斷地增強(qiáng)自己的信心，你會走得更遠(yuǎn)。也許你只是減掉了半斤，但是還是要好好地表揚(yáng)一下自己。你可以請自己去看一場自己早就想看的電影，買一張自己喜歡的CD。

你也要跟自己的朋友分享成功，別人的贊揚(yáng)會讓你覺著信心百倍。

養(yǎng)成正確的減肥心理

不要為了減肥而減肥，把減肥看成是自己的一生事業(yè)——愛自己的事業(yè)。要知道，減掉肥肉，你會看起來更加年輕，也會更加有活力。

對減肥的艱巨性有所準(zhǔn)備。減肥意味著反復(fù)努力，沒有人能夠一次就獲得魔鬼般的好身材。所以當(dāng)你失敗了，吸收經(jīng)驗(yàn)，馬上再試。

適時放縱

沒錯，適時放縱下自己。你已經(jīng)每天吃沙拉每天鍛煉身體了，一周有一天不要對自己有太多的要求。買一個奶油雪糕或者一個巧克力派，獲得好心情。

減肥需要不斷的調(diào)整，所以一個時間段的減肥下來，你可以停頓下來，做做回顧，再往正確的方向努力。

哪種減肥方法最快

女性們?yōu)榱四苁?，減肥方法層出不窮，各出奇招?，F(xiàn)在的減肥已經(jīng)不再以節(jié)食為主流，相反的，食肉減肥法、苦瓜減肥法等減肥奇招更是深受無數(shù)人的歡迎。那么哪些減肥方法才是主流？一起看看八大減肥方法風(fēng)云榜吧。

1、食肉減肥法

看了題目您先別笑，食肉的確可以減肥瘦身減肥！兩年多前我開始試用這種既可飽口腹之欲又能有效減肥瘦身減肥的食肉減肥瘦身減肥法，半年內(nèi)體重從94公斤減到84公斤，并保持至今。

食肉減肥瘦身減肥只要做到一減一增，即減主食，增肉食。直至每周只吃兩三次主食，每周糧食消耗200克～300克。主食減少后，要相應(yīng)增加精瘦肉等肉制品的進(jìn)食量，每天的肉食量要達(dá)到和保持在150克～200克。

每天還應(yīng)吃200克～500克的蔬菜、水果。蔬菜以涼拌或開水焯過為主，盡量少用花生油、豆油、菜籽油等油料。除了主食，不用忌口，減肥瘦身減肥期間飲食照常，雞、鴨、魚、肉、蛋、果、菜、奶，營養(yǎng)均衡，絕對保證精力旺盛、體力充沛，長期堅(jiān)持易如反掌。

2、苦瓜減肥法

苦瓜要生著吃才能達(dá)到瘦身減肥的效果，而且一天要吃兩到三條才可以。因?yàn)榭喙侠锖写罅康那逯?，這是很有根據(jù)的。想瘦身減肥的朋友不妨來試試！

一根苦瓜里含有0.4%貴如黃金的減肥瘦身減肥特效成分——高能清脂素，這是1998年，美國博士凱里從苦瓜中提取的極具生物活性的成分，實(shí)驗(yàn)證實(shí)，每天服用一毫克該成分，可阻止100克左右的脂肪吸收，并使腰圍纖瘦2毫米之多。

如果每天服用“高能清脂素”2～4毫克，那么30天后，最保守的估算是：吃進(jìn)的食物有12～24斤脂肪未被人體吸收，而儲存在腰、腹、臀、大腿等處的脂肪有6～14斤被分解供人體利用。

3、保鮮膜助減肥

減肥瘦身減肥最主要的方法是以運(yùn)動為主食物搭配為輔，保鮮膜也是功臣。具體措施是午飯后休息片刻，然后用保鮮膜將大腿及腰部脂肪比較集中的地方包裹起來，然后做蹲起運(yùn)動，一組50次，做四組，中間可以停頓30秒，然后做拉伸腿部的運(yùn)動。

最重要的是臨睡前，還是將保鮮膜裹上，首先做200個仰臥起做，然后是原地高跳200次，這時就會汗流浹背，最后做一些調(diào)整運(yùn)動放松準(zhǔn)備睡覺。這種方法的效果開始時不是很明顯，所以有時很想放棄，但只要開始堅(jiān)持下去，效果就有了，我大約堅(jiān)持了三四個月，減掉了15公斤左右，特別是在后兩個月減的速度特別快，最好的時候一個月可減十幾斤。

4、長靴是動力

我一直被我的曲線身材困擾著，更別說是穿裙子了。去年冬天，我相中了一雙我心儀的靴子，為了能夠穿上這雙漂亮的靴子，配上漂亮的裙子，我開始了我的減肥瘦身減肥路。

維持近乎不食人間煙火的飲食一個月，然后開始了目標(biāo)性運(yùn)動，著重塑腿部曲線。同時配合使用嬌韻詩的瘦身減肥霜。在我做完瘦腿操后洗個熱水澡，趁毛孔張開的時候擦瘦身減肥霜。

人們說世上沒有丑女人只有懶女人的話，一點(diǎn)都不假，通過按摩后的效果會和簡單一擦差別很大。每天堅(jiān)持運(yùn)動加按摩，再配合著我的合理飲食，我的體重又驚人地下降到了96斤，而且腿上也有了漂亮的肌肉。我很感謝那雙靴子，因?yàn)樗俏覝p肥瘦身減肥的原動力。

5、家務(wù)纏身瘦得快

不管減肥瘦身減肥是“態(tài)度”、“習(xí)慣”，還是“追求”，總之減肥瘦身減肥對于我們女性同胞來說是必修課，而且需要時時溫習(xí)。

夏天馬上要來了，姐妹們又開始慌忙減肥瘦身減肥。在減肥瘦身減肥期間，一定要忌口，最好只喝白米粥。

說起運(yùn)動，沒有必要專門出去長跑什么的，只要在家里收拾即可，把春天的衣服和不用的東西全部收拾，洗滌;把地板擦干凈再打蠟;把家里全部整理好需要幾個晚上的時間。

白天要工作，晚上回來又要收拾房間，聽上去十分辛苦，但重要的是在晚上睡覺的時候摸摸自己已經(jīng)緊繃繃的腰，馬上滿心歡喜起來。經(jīng)過這一番奮戰(zhàn)你應(yīng)該已經(jīng)可以穿喜歡的衣服上街了。但是減肥瘦身減肥是一個長期的斗爭過程，所以建議還是一年四季都堅(jiān)持減肥瘦身減肥！

總結(jié)：很多MM都說自己減肥失敗，但是有找不到失敗的原因，很多時候減肥失敗，最主要的是自己突然改變的方式，讓自己不習(xí)慣，所以減肥不是立馬就能成功的，需要循序漸進(jìn)。上面小編介紹的減肥方法，就是從身邊入手，做好生活中的細(xì)節(jié)，才能讓你減肥加速。