任何體育鍛煉都是一個循序漸進(jìn)的過程，不應(yīng)“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”。應(yīng)該為自己的鍛煉做好規(guī)劃，慢慢地提高效率。但是計劃不能定得過死，應(yīng)該以自由鍛煉為原則，如果身體不適不要強(qiáng)行鍛煉。

跑步減肥多久能見效？跑步減肥的方法

跑步減肥多久能見效？

跑步能消耗多余的熱量，提高身體的基礎(chǔ)代謝率，但是有的小伙伴會感覺到，跑步減肥不僅沒瘦，還胖了些，這是什么情況呢？

想通過運(yùn)動減肥，不能過猶不及，因?yàn)閺?qiáng)大的運(yùn)動量基本上不能消耗脂肪。當(dāng)人們在進(jìn)行激烈運(yùn)動時，很容進(jìn)入無氧運(yùn)動的狀態(tài)。在無氧運(yùn)動的過程中，肌糖原會進(jìn)行無氧酵解，從而產(chǎn)生乳酸。而乳酸在無氧運(yùn)動的時候大部分在肝臟分解成二氧化碳和水，另一部分合成肝糖原，還有少量的乳酸通過人體的代謝再合成脂肪。這就解釋了劇烈運(yùn)動有時反而增加脂肪在體內(nèi)積累的原因。

由此可見，要通過跑步等運(yùn)動瘦身減肥，運(yùn)動量不宜太大，一般運(yùn)動半小時~1小時左右，心跳每分鐘130~175次，這樣的運(yùn)動量最適合減肥。這時的身體處于有氧運(yùn)動的狀態(tài)中，可以消耗更多的脂肪?？偟膩碚f，跑步減肥的正確方法是要堅持跑20分鐘以上，但是不要超過1個小時，而且要連續(xù)地跑，運(yùn)動量達(dá)到自己最大限度的75%左右，堅持三個以上就能起到明顯的減肥效果。

跑步減肥的方法

穿上合腳的跑鞋

跑步的時候腳的運(yùn)動量很大，一雙適合自己的跑鞋能使跑步的過程變得更加輕松。跑鞋不一定要買貴的，關(guān)鍵是適合自己的。

為鍛煉做好規(guī)劃

任何體育鍛煉都是一個循序漸進(jìn)的過程，不應(yīng)“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”。應(yīng)該為自己的鍛煉做好規(guī)劃，慢慢地提高效率。但是計劃不能定得過死，應(yīng)該以自由鍛煉為原則，如果身體不適不要強(qiáng)行鍛煉。

調(diào)整步幅到最佳狀態(tài)

我們可以嘗試改變自己的步幅，從而找到最適合自己的步幅。最合理的步幅會使自己花更小的力氣獲得更高的效率，還能減少運(yùn)動對自己的傷害。

勞逸結(jié)合

跑步能鍛煉我們的意志力，但是在身體狀態(tài)不好的時候，應(yīng)該適當(dāng)休息，不要勉強(qiáng)去跑，可以適當(dāng)調(diào)節(jié)一下鍛煉的強(qiáng)度和時間，不要操之過急。

練習(xí)加速跑

加速跑并不是職業(yè)選手的專利，對普通人也有好處。原因是跑得越快，所需的能量就越多，而且可以鍛煉到慢跑時用不到的肌肉，提高血液的攜氧量，從而消耗更多脂肪。

控制好跑步的頻率

跑步的時候，每一邁出一步都會對腳產(chǎn)生一種重?fù)?，因此如果頻率太高，很容易使腳部受傷。控制好跑步的頻率，能預(yù)防跑步對腳部的傷害。

只要大家能改善跑步的方法，合理地安排跑步，相信會收到更好的效果，從而越來越喜歡這項(xiàng)運(yùn)動。跑步有益身心健康。選擇最佳的方法進(jìn)行跑步減肥，更能增添運(yùn)動的趣味，提高鍛煉的效果。